訓(xùn)練胸小肌，用這些方法特別管用

在我們訓(xùn)練胸大肌時(shí)，也要注意練習(xí)胸小肌，不然的話會(huì)影響胸型，影響美觀。下面給大家介紹一下胸小肌訓(xùn)練方法：

1、站立推墻

站立推墻也很好做，并且不需要復(fù)雜的器械，想要訓(xùn)練胸小肌，選擇這個(gè)動(dòng)作是肯定沒(méi)錯(cuò)的。首先，我們需要面對(duì)墻站著，然后雙臂打開(kāi)，做出要做俯臥撐的姿勢(shì)，兩手之間的距離最好寬一點(diǎn)，腳和墻要有一定的距離，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體倒向墻的方向，快要到達(dá)墻面的時(shí)候用雙手撐住。

2、俯臥撐

俯臥撐是一個(gè)對(duì)身體大部分肌肉都能鍛煉的動(dòng)作。它既可以鍛煉到胸肌，臂肌，也可以拉伸背肌，對(duì)腹肌也有一定的刺激作用。所以如果沒(méi)有時(shí)間精力去健身房，大可以在家做一些俯臥撐，對(duì)胸小肌的訓(xùn)練是很好的。

3、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉胸小肌。因?yàn)樾匦〖≈饕乔煨图∪?，一般胸部用力的時(shí)候，都會(huì)帶動(dòng)到它，雙杠臂屈伸也并不是一個(gè)特別復(fù)雜難做的運(yùn)動(dòng)，除了鍛煉胸小肌，也可以鍛煉胸大肌，因此想要訓(xùn)練胸小肌的朋友一定不能錯(cuò)過(guò)這個(gè)動(dòng)作，只需要一個(gè)雙杠就可以達(dá)到很好的效果。

4、斜板啞鈴上舉

身體上半身仰臥在可調(diào)節(jié)的座椅靠背上，整個(gè)背部貼近靠背，頭部輕靠椅背。雙手握住啞鈴，眼睛目視前方，彎曲肘關(guān)節(jié)至90度，隨后大臂發(fā)力將肘關(guān)節(jié)推直。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中能夠，需要充分打開(kāi)胸腔，將注意力放在動(dòng)作上，給予胸部足夠的刺激。

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