健身房中的仰臥機(jī)有什么好處？能否練出腹肌？

腹肌板在鍛煉機(jī)器中是很好的機(jī)器，腹肌板當(dāng)然對人有利，為了避免誤解而不能盯著你每一次都做力竭；同理，還要去自己堅(jiān)持，再好的教練，也不能代替你身體的感覺，不能幫你抬起那個(gè)下的重量，不能代替你的堅(jiān)持。

持續(xù)不斷地使用會讓腹部呈現(xiàn)一定肉眼可見的變化，而且這個(gè)仰臥板還可以進(jìn)行其他的健身運(yùn)動(dòng)，不能僅限于仰臥起坐這一方面，其實(shí)仰臥板可以進(jìn)行其他角度進(jìn)行調(diào)節(jié)，鍛煉不同的腹部肌肉。

仰臥板屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善血液循環(huán)、新陳代謝和心肺功能等，有效預(yù)防亞健康，同時(shí)也有利于整體減肥。肌肉生長過程起時(shí)即是先破壞肌纖維，然后才能生長。因此，每次練習(xí)結(jié)束，肌肉酸痛才是真正的訓(xùn)練有效果。

如果不多做運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了就會變成贅肉，夏天穿衣服減少，暴露出的脂肪會非常讓人尷尬，仰臥機(jī)可以有效減少贅肉。鍛煉背部肌肉和兩側(cè)斜方肌，可以擁有完美的腰部肌肉線條。

一周可鍛煉5次，每次鍛煉6組，每組30次，組間休息1分鐘。在剛開始練習(xí)腹肌板的時(shí)候，可以先從15個(gè)左右開始練習(xí)，根據(jù)自己的實(shí)際情況慢慢增加，畢竟每個(gè)人的身體狀況與需求都不一樣，所以視情況而定。

大多數(shù)人會使用錯(cuò)誤的方法去不注意動(dòng)作，不要這樣，因?yàn)檫@樣容易將手的力量轉(zhuǎn)移到頸椎上，造成頸椎損傷。

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