孕婦練習(xí)瑞士球的好處，有效緩解孕期疼痛

婦會(huì)選擇呆在家里待產(chǎn)，長時(shí)間的缺乏活動(dòng)，加上營養(yǎng)豐富，孕婦的身材是非常容易走樣的，而且由于營養(yǎng)豐富很多孕婦肥胖的體型是很難順產(chǎn)的，所以只能剖腹產(chǎn)。

孕婦平時(shí)通過瑞士球的鍛煉，伸展四肢，活動(dòng)著全身的肌肉，不僅能加強(qiáng)本身肌肉的伸縮性，還能通過這全身的活動(dòng)促進(jìn)身體內(nèi)部血液的循環(huán)。還有瑜伽的鍛煉強(qiáng)化了子宮和腹部肌肉，還能緩解腰部背部肌肉勞累，有效緩解孕期的腰酸背痛。

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

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