瑜伽起源于古印度的印度教，是一種身體和心靈的雙重修煉。練習(xí)瑜伽能帶給我們許多好處；一套簡單的瑜伽系列可以在幾分鐘內(nèi)放松我們的身心。讓我們伴隨著動聽的音樂，跟著視頻學(xué)習(xí)瑜伽。開始的十分鐘，我們將學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)的瑜伽動作，而最后幾分鐘，我們將在梵語中展開冥想，放松肌肉。如果你的時間實在有限，那就在瑜伽練習(xí)或是冥想中選擇一樣。每周至少兩次練習(xí)瑜伽，可以讓我們保持身體健康，心情愉悅。

1、平躺下來，全身放松。感受大地的氣息，然后吸氣呼氣。盡量放松身體，摒除雜念，放空思緒。

2、右腿伸直并抬起，保持不動。然后左腿伸直并抬起，同樣保持不動。

3、抬起雙腿和頭部。盡可能久地保持這個動作，同時勻速呼吸，放松腹部。

4、進入肩倒立式，抬起臀部和雙腿直立于空中。雙手支撐住背部?；顒与p腳并以這個姿勢放松一分鐘。

5、再次平躺，然后扭轉(zhuǎn)身體數(shù)次。先使盆骨轉(zhuǎn)向右邊，頭轉(zhuǎn)向左邊，然后交換方向。扭轉(zhuǎn)身體時盡量做到最大的幅度。

6、面朝下平躺，然后抬起伸直的右腿并懸于空中。保持這個動作，同時勻速呼吸，腹部放松。再抬起左腿，同樣保持在空中。

7、頭朝后仰，同時使雙腳盡量靠近頭部。雙腿保持在空中，雙手放于身體兩側(cè)的地面上，并支撐住身體。保持身體弓型，呼吸的時候腹部放松，同時活動雙腳。

8、將頭枕于雙手之上，活動雙腳以放松。

9、盤腿坐或是跟坐。后背挺直，腹部放松。在這一分鐘里，我們來冥想一首梵語為"Om Shanti" 的重要的印度唱誦。在腦海中反復(fù)吟唱，所有的雜念便都沉淀下來。然后，單手作禮在心里默默念出祝福: "我要將這束光贈與（姓名）。但愿世上蕓蕓眾生都幸福快樂。"

10、平躺下來，放松全身的肌肉。收緊腿部和腳部的肌肉，接著放松。然后收緊手臂和手的肌肉，再放松。同樣的步驟運用于頭部、臉部和全身。接下來活動雙腿，徹底放松幾分鐘。用你的方式體會寧靜和愉悅。

小提示

瑜伽可以讓我們的身體保持靈活，強健肌肉，舒緩內(nèi)部器官的壓力，激活生命體能量，并使我們心態(tài)積極，所以常練習(xí)瑜伽吧！

不要過分要求自己。如果在做完某個瑜伽動作之后，身體感到不適，就不要再做了。如果疼痛發(fā)生在瑜伽練習(xí)過程中大可不必擔心。記住，練習(xí)瑜伽的目的是為了放松。

瑜伽之前一定要做拉伸準備動作，這樣你的四肢在抬舉時才不會感覺到那么疼痛。

你也可以做裸體瑜伽。這樣的方式會讓你更加放松，更好的釋放壓力。

警告

瑜伽對人體有益，所以我們修煉瑜伽。如果有的動作你做不到，也不必勉強。很多人在修煉時犯了錯，他們僅僅是淺表地模仿瑜伽的動作（作為外在形式） 而忽略了內(nèi)在的感受。他們的壓力和緊張并沒有得到消除。以明確的目標為導(dǎo)向、追求效力并堅持不懈，這些都是瑜伽修煉重要的內(nèi)容。

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