如何進行干禁食

部分1：準備階段

1、選擇開始禁食的時間。有些人喜歡選擇節(jié)假日、月圓或季節(jié)更替之時禁食。確定禁食時長，并在日歷上做上標記。雖然禁食三天以上是完全可以做到的，但一般情況下禁食時長不宜超過三天。確定你是準備不完全干禁食還是絕對干禁食。有些人會選擇間歇性禁食，僅在特定時間段每隔24小時喝點水或吃點水果。

確定身體狀況是否適合干禁食。開始可以先采用水果、果汁甚至清水禁食，有助于判斷自己的身心是否做好充分準備。如果身體毒性太大，瞬間釋放過多毒素，可能會導(dǎo)致猝死。因此，在正式禁食前，最好選擇清水禁食法過渡。

2、逐漸進入正式禁食階段。只有身心做好了充分準備，才能保證禁食的過程相對緩和。提前一周停止攝入咖啡因，有助于減輕副作用?？梢韵仍囍陨卟恕⒁后w沙拉或者喝清腸茶，幫助身體排毒。鼓勵每天逐漸減少飲食量或卡路里的攝入量。保證飲水量充足；正式禁食前，尿液應(yīng)當清澈透明。禁食前，有些人喜歡灌腸或鹽水沖洗腸道，以確保消化系統(tǒng)得到充分的休息。

部分2：正式禁食階段

1、正式禁食期間應(yīng)注意保護好自己的身體，因為此時身體正處于療愈的過程。在這一階段，最適合做一些冥想、放松和禱告。寫日記或接觸大自然也能起到很好的療愈效果。很多人認為，除進食以外，氣功和太極等運動也是提升能量的方式。午休時可以抬高腿部，有助于緩解頭暈，頭暈其實也是身體毒素的體現(xiàn)。

2、正式禁食期間，要關(guān)注自己的直覺，傾聽身體發(fā)出的信息，注意身體有什么需要，包括是否希望盡早結(jié)束禁食。肚子咕咕叫不是饑餓，當真正的饑餓來臨時，胃部會產(chǎn)生疼痛感。觀察唾液和尿液也有助于確定身體是否缺水。注意避免直接暴露于高溫和陽光下。

3、停止禁食和開始禁食一樣，要循序漸進，甚至要更為緩和。可以小口地喝點水，吃點新鮮水果和蔬菜沙拉等。逐漸增加卡路里的攝入量和飲食量，讓消化系統(tǒng)緩慢地蘇醒過來。在這一過程中，請注意隨時傾聽身體發(fā)出的信息和自己的直覺。

小提示

在安全、安靜的環(huán)境下禁食，最好考慮請幾天假。

警告

如果在身體出現(xiàn)脫水的情況下禁食，會導(dǎo)致嚴重的疾病和疼痛。

如果你是新手，剛接觸禁食，請先不要選擇干禁食。在剛接觸禁食的前兩年里，可以先嘗試水果、果汁牛奶或蔬菜汁禁食法。

如果沒有醫(yī)生監(jiān)護，請勿在冥想過程中禁食。應(yīng)根據(jù)消化系統(tǒng)的休息狀況、卡路里消耗和體重降低狀況，對禁食過程進行及時的調(diào)整。

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