橢圓機(jī)阻力怎么調(diào)

多大阻力不是關(guān)鍵。。。關(guān)鍵是心率，橢圓機(jī)我也踩了近20天了瘦了5斤，2天一次，一次50分鐘我現(xiàn)在27歲，最有效的有氧減肥心率是160到180之間，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)那么減肥效果不大，高于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)那么就變成無氧運(yùn)動(dòng)，那么就等于是鍛煉肌肉了！只要你保

橢圓機(jī)，我們又稱做太空漫步機(jī)，是一種用于心肺功能鍛煉效果極好的一種健身器械，從問世開始就受到了很多愛好者和專業(yè)人士的喜愛，下面來介紹一些使用橢圓機(jī)小tips。

材料/工具

橢圓機(jī)一個(gè)

方法

雙手輕握橢圓機(jī)的扶手，手隨著腳依次向前做蹬踩運(yùn)動(dòng)，等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到一個(gè)比較協(xié)調(diào)的程度之后，再逐漸增加手的推力和拉力；但是切忌太快，一定要在自己的能夠控制的范圍內(nèi)。

看儀表盤像是電磁控的橢圓機(jī)，電磁控橢圓機(jī)在調(diào)節(jié)阻力時(shí)，先要按一下“開始”鍵，然后按“+”鍵，就可以調(diào)節(jié)阻力了。儀表盤的數(shù)據(jù)詳解可以看一下這篇文章中的介紹網(wǎng)頁鏈接

熟悉橢圓機(jī)之后，可以用橢圓機(jī)練習(xí)向前、向后的雙向運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)個(gè)5-6分鐘，最好是每次能夠堅(jiān)持練習(xí)3-4組；記住動(dòng)作頻率應(yīng)該逐漸加快，但記得一定要注意能夠在自己控制的范圍之內(nèi)。

橢圓機(jī)不同模式的減肥效果是不同的，像我總?cè)サ慕∩矸康臋E圓機(jī)第一個(gè)模式是針對(duì)大腿的，第二個(gè)模式是針對(duì)臀部的；至于阻力，那要看個(gè)人的關(guān)節(jié)，肌肉承受能力，隨著鍛煉的增多，阻力一般也會(huì)越選擇越大。一般健身房有氧區(qū)都會(huì)有一些教練在，建議

注意事項(xiàng)：

不要向后運(yùn)動(dòng)，以前有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機(jī)做向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以更多的鍛煉到你的臀部，其實(shí)不是這樣的，因?yàn)檫@兩種鍛煉方法都是主要針對(duì)你的大腿部分的，并且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)壓力增加，長期的這樣鍛煉會(huì)對(duì)韌帶和肌腱有不良的影響。

提臀瘦腿貴在平時(shí)堅(jiān)持，多注意飲食和腿部按摩健美操，腿都是肉長的不能影響到身體健康，所以最好不要用藥物或者吸脂方面的,是的個(gè)人認(rèn)為。 我是懶人一枚，最怕就是運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)最主要是要上班都沒啥時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以我是選擇穿提臀瘦腿襪瘦腿提臀

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怎么使用橢圓機(jī)可以讓鍛煉的效果提高的更快？

從戶外公園到健身房器械，都可以看出來現(xiàn)在年輕人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的追求和熱愛。而橢圓機(jī)作為一種有氧器械，可以很好的鍛煉心肺功能，因?yàn)闄E圓機(jī)的訓(xùn)練難度不沒有那么大，再加上對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊要比跑步機(jī)小很多，所以在健身房受很多人歡迎。

但是也有很多掌握不好方法的人在使用橢圓機(jī)的時(shí)候鍛煉效果并不明顯，完全達(dá)不到自己想要的燃脂預(yù)期，那么可以注意下面兩種方法。

第一種方法是在使用橢圓機(jī)時(shí)要注意適當(dāng)增大阻力。一般情況下阻力為1時(shí)，跑起來都比較輕松，感覺不到心率的上升和脂肪的消耗，可以選擇將阻力推到10再開始跑，并且在跑的時(shí)候可以根據(jù)自身的情況判斷改變阻力，并不一定非要?jiǎng)蛩龠\(yùn)動(dòng)，e68a84e79fa5e9819331333431363537可以進(jìn)行阻力變換的間歇式運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到很好的燃脂效果。

另外一種方法就是改變橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)方式，從而提高自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。傳統(tǒng)的是跑步方式，在增加阻力之后身體基本就不會(huì)在上下變動(dòng)，力量使用更多是在大腿上，而且因?yàn)槟_后跟始終不離地這對(duì)小腿腿部的肌肉刺激非常的小，更多的力量是用在大腿，后跟幾乎不離地，這對(duì)小腿的刺激非常小，這種鍛煉方式可以很好的鍛煉自己的腿部線條。

無論如何在健身鍛煉時(shí)，一定要注意量力而行，最好在一開始能夠有專業(yè)人士的指導(dǎo)，避免因?yàn)橐馔舛斐傻募∪饫瓊?p class="jjwyds">橢圓機(jī)減脂用多少的阻力

減脂不是靠阻力衡量，需要靠有氧運(yùn)動(dòng)來判定。

心率120左右即是有氧運(yùn)動(dòng)，即可

迪卡儂8公斤的橢圓機(jī)阻力15，一小時(shí)顯示消耗1100卡路里 是1.1千卡還是1100千卡

是1100千卡。

這些機(jī)子上一般屏幕顯示是KCal，即千卡或大卡。

橢圓機(jī)阻力選用多大幅度對(duì)女孩塑形比較好？

橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)器材 ，功能和跑步機(jī)一樣，對(duì)于減脂效果還算不錯(cuò)。所以加多大的阻力也不能塑型。想塑型的話，還是要靠器械鍛煉，不要擔(dān)心舉鐵會(huì)長很多肌肉，舉鐵只會(huì)讓體型越來越好。本回答被提問者采納

橢圓機(jī)是大幅度大阻力對(duì)女孩形體好，還是小幅度小阻力快速好

塑性而言實(shí)際上是在減脂的基礎(chǔ)上對(duì)肌知肉進(jìn)行一定強(qiáng)度的調(diào)整訓(xùn)練。那么，我建議在保證鍛煉時(shí)長和強(qiáng)度的基礎(chǔ)上道，盡量不必把動(dòng)作幅度做到極致，中小幅度更有利于塑形。記住回，所有的肌肉訓(xùn)練都不要將動(dòng)作幅度做到最大，除了效果會(huì)更好之外也會(huì)答更加安全。

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