太極拳零基礎(chǔ)入門教程免費

最好先學(xué)理論，看視頻，并照著教程學(xué)站樁，如果有不懂的地方，最好去公園向練拳的老人請教！站樁有些基礎(chǔ)了，再考慮練套路，建議你從簡單的24式簡化太極拳開始，該套路屬于太極拳最基礎(chǔ)套路，動作簡單容易掌握，也能增添信心。學(xué)太極拳者，最忌

很多大學(xué)都開設(shè)了太極拳這門體育課程，當(dāng)然有也很多想要學(xué)習(xí)太極拳的朋友們，那么下面就簡答的介紹一下太極拳的入門教程吧！

一：起勢

兩腳開立，兩臂前舉，屈膝按掌。全身松開，但不要下垮，因為受地心引力的影響，身體很自然的就下垮，松開，就像一把傘一樣把整個身體打開，而不是往下垮。

太極拳有陳、楊、吳、孫、武各種拳式，各式均各有特點、各有其長，初學(xué)者可選其中一式學(xué)練。若想以此健身的初學(xué)者，先學(xué)楊式為宜。楊式太極拳動作舒緩大方，簡便易學(xué)，很適合健身。陳式太極拳有發(fā)力、發(fā)勁的動作，難度較大，初學(xué)者不易掌握。學(xué)

二、野馬分鬃

你說的是陳斌的書吧。我粗略翻看了一下，印刷質(zhì)量不錯，內(nèi)容有陳家?guī)状说牟牧献龌A(chǔ)，不會有大問題。 但是太極拳主要靠老師教，自己看書和圖片學(xué)恐怕不行。

A.收腳抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步分手。

最好先學(xué)理論，看視頻，并照著教程學(xué)站樁，如果有不懂的地方，最好去公園向練拳的老人請教！站樁有些基礎(chǔ)了，再考慮練套路，建議你從簡單的24式簡化太極拳開始，該套路屬于太極拳最基礎(chǔ)套路，動作簡單容易掌握，也能增添信心。學(xué)太極拳者，最忌

B.后坐撇腳，跟步抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步分手。

太極拳發(fā)展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國成立以后，還創(chuàng)編有二十四式(簡化太極拳)、四十八式、八十八式、四十二式太極拳和三十二式、四十二式太極劍等。現(xiàn)將五派太極拳按起源先后簡介如下： 1、陳氏太極拳： 主要為河南陳家溝

C.后坐撇腳，跟步抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步分手。

太極拳有陳、楊、吳、孫、武各種拳式，各式均各有特點、各有其長，初學(xué)者可選其中一式學(xué)練。若想以此健身的初學(xué)者，先學(xué)楊式為宜。楊式太極拳動作舒緩大方，簡便易學(xué)，很適合健身。陳式太極拳有發(fā)力、發(fā)勁的動作，難度較大，初學(xué)者不易掌握。學(xué)

三、白鶴亮翅

你說的是陳斌的書吧。我粗略翻看了一下，印刷質(zhì)量不錯，內(nèi)容有陳家?guī)状说牟牧献龌A(chǔ)，不會有大問題。 但是太極拳主要靠老師教，自己看書和圖片學(xué)恐怕不行。

跟半步胸前抱球，后坐舉臂，虛步分手。力求做到“松柔綿緩、圓活連貫、上下相隨、左右協(xié)調(diào)、重心平穩(wěn)、步法輕靈”?！?/p>

最好先學(xué)理論，看視頻，并照著教程學(xué)站樁，如果有不懂的地方，最好去公園向練拳的老人請教！站樁有些基礎(chǔ)了，再考慮練套路，建議你從簡單的24式簡化太極拳開始，該套路屬于太極拳最基礎(chǔ)套路，動作簡單容易掌握，也能增添信心。學(xué)太極拳者，最忌

四、摟膝拗步

太極拳發(fā)展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國成立以后，還創(chuàng)編有二十四式(簡化太極拳)、四十八式、八十八式、四十二式太極拳和三十二式、四十二式太極劍等?，F(xiàn)將五派太極拳按起源先后簡介如下： 1、陳氏太極拳： 主要為河南陳家溝

A. 左轉(zhuǎn)落手，右轉(zhuǎn)收腳舉臂，出步屈肘，弓步摟推。

太極拳有陳、楊、吳、孫、武各種拳式，各式均各有特點、各有其長，初學(xué)者可選其中一式學(xué)練。若想以此健身的初學(xué)者，先學(xué)楊式為宜。楊式太極拳動作舒緩大方，簡便易學(xué)，很適合健身。陳式太極拳有發(fā)力、發(fā)勁的動作，難度較大，初學(xué)者不易掌握。學(xué)

B. 后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。

你說的是陳斌的書吧。我粗略翻看了一下，印刷質(zhì)量不錯，內(nèi)容有陳家?guī)状说牟牧献龌A(chǔ)，不會有大問題。 但是太極拳主要靠老師教，自己看書和圖片學(xué)恐怕不行。

C. 后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推

五、手揮琵琶

跟步展手，后坐挑掌，虛步合臂。每個動作的開合、起落、伸縮、蓄發(fā)，都是一個完整的呼吸過程。

六、倒卷肱

兩手展開，提膝屈肘，撤步錯手，后坐推掌。(重復(fù)三次)。動作是否正確，主要決定于意念和氣息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服從體內(nèi)的意念和氣息的。

七，左攬雀尾

右轉(zhuǎn)收腳抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步棚臂，左轉(zhuǎn)隨臂展掌，后坐右轉(zhuǎn)下捋，左轉(zhuǎn)出步搭腕，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。

八，右攬雀尾

后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，回體重收腳抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步棚臂，右轉(zhuǎn)隨臂展掌，后坐左轉(zhuǎn)下捋，右轉(zhuǎn)出步搭手，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌

九、單鞭

左轉(zhuǎn)扣腳，右轉(zhuǎn)收腳展臂，出步勾手，弓步推舉

太極拳不在架式在氣勢，不求形骸似，但求神意足。

十、云手

右轉(zhuǎn)落手，左轉(zhuǎn)云手，并步按掌，右轉(zhuǎn)云手、出步按掌。(注：重復(fù)兩次）

 要求是“意在先，身在后”“神為主帥，身受驅(qū)使”“意動氣隨力到”。

十一、單鞭

斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，出步勾手，弓步按掌

頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎

十二、高探馬

跟步后坐展手，虛步推掌。

頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；       

十三、右蹬腳

收腳收手，左轉(zhuǎn)出步，弓步劃弧，合抱提膝，分手蹬腳。

 肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張； 

十四、雙峰貫耳

收腳落手，出步收手，弓步貫拳

肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚； 

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

后坐扣腳，左轉(zhuǎn)展手，回體重合抱提膝，分手蹬腳

腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟； 

十六、左下勢獨立

收腳勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉(zhuǎn)身，提膝挑掌。

胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；

十七、右下勢獨立

落腳左轉(zhuǎn)勾手，蹲身仆步，穿掌下勢，撇腳弓腿，扣腳轉(zhuǎn)身，提膝挑掌。

背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝； 

十八、左右穿梭

落步落手，跟步抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步推架。后坐落手，跟步抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步推架。

十九、海底針

跟步落手，后坐提手，虛步插掌

腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺； 

二十、閃通臂

收腳舉臂，出步翻掌，弓步推架。

脊──中正豎直，保持身型端正自然； 

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，收腳握拳，墊步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳攔掌，弓步打拳。

 臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；   

二十二、如封似閉

穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。

胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺； 

二十三、十字手收勢

后坐扣腳，右轉(zhuǎn)撇腳分手，移重心扣腳劃弧

腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

二十四、收勢

收腳合抱，旋臂分手，下落收勢。整套太極拳就打完了。大家快快動起來練習(xí)一下吧!

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

零基礎(chǔ)怎么學(xué)太極拳？

最好先學(xué)理論，看來視頻，并照著教程學(xué)站樁，如果有不懂的地方，最好去公園向練拳的老人請教！站樁有自些基礎(chǔ)了，再考慮練套路，建議你從簡單的24式簡化太極拳開始，該套路屬于太極拳最基礎(chǔ)套路，動作簡單容易掌握，也能增添信心。學(xué)太極拳者，最忌諱心浮氣躁百，貪多求快，你應(yīng)該靜下心來，一招一式，度認(rèn)認(rèn)真真，力求準(zhǔn)確規(guī)范，每天定時定量進(jìn)行，不要一曝十寒！

零基礎(chǔ)怎樣學(xué)太極拳 學(xué)習(xí)太極拳的方法

　　太極拳發(fā)展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國成立以后，還創(chuàng)編有二十四式(簡化太極拳)、四十八式、八十八式、四十二式太極拳和三十二式、四十二式太極劍等?，F(xiàn)將五派太極拳按起源先后簡介如下：

　　1、陳氏太極拳：

　　主要為河南陳家溝陳長興傳授的，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點是剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。

　　2、楊氏太極拳：

　　楊露禪學(xué)拳于楊長興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。

　　3、武氏太極拳：

　　武禹囊先學(xué)于楊露禪，先學(xué)于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進(jìn)而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。

　　4、孫氏太極拳：

　　刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進(jìn)而成。其特點是開合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。

　　5、吳氏太極拳：

　　吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：

　　6、大架式：

　　陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩(wěn)兼而有之。

　　7、中架式：

　　以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長于柔化。

　　8、小架式：

　　以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。

　　零基礎(chǔ)學(xué)員如何練好太極拳?

　　首先要從簡單的套路學(xué)起。

　　比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。當(dāng)時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛e799bee5baa6e79fa5e9819331333363386666練又不易造成運動傷害。然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍*棍就會簡單一些，要循序漸進(jìn)，不能著急。

　　再就是要方法正確。

　　買一些教學(xué)碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學(xué)練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了。現(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學(xué)拳時要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。

　　學(xué)拳時一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護(hù)。

　　練前做好功前準(zhǔn)備;練后注意做一下整理放松活動;壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶;練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護(hù)措施都可以借鑒?？傊?，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，可以強身健體。

　　如何快速學(xué)太極拳?

　　太極的基本姿勢要領(lǐng)

　　太極拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海，滔滔而不絕”。同時，還很重視練氣，所謂“氣”，就是*人體自身的精神力(我個人認(rèn)為此種“氣”是通過練拳的過程中調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏而形成的)，這是作為太極拳的特點之一。

　　練拳要領(lǐng)

　　靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣;中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;練拳要領(lǐng)2動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定;太極對于身體的各個要求頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張;肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　身體要求

　　胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;脊——中正豎直，保持身型端正自然;臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿——穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

　　總結(jié):練習(xí)太極要有恒心,有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習(xí)，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

怎樣練好太極拳，零基礎(chǔ)學(xué)員怎樣練好太極拳

太極拳有陳、楊、吳、孫、武各種拳式，各式均各有特點、各有其長，初學(xué)者可選其中一式學(xué)練。若想以此健身的初學(xué)者，先學(xué)楊式為宜。楊式太極拳動作舒緩大方，簡便易學(xué)，很適合健身。陳式太極拳有發(fā)力、發(fā)勁的動e68a84e8a2ade79fa5e9819331333363383332作，難度較大，初學(xué)者不易掌握。學(xué)太極拳須按先易后難、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，可從楊式太極拳二十四式開始練起。二十四式是學(xué)太極拳之基礎(chǔ)，其中包含了太極拳最主要的標(biāo)志性動作。練好二十四式太極拳后，再逐步向四十二式過渡。

初學(xué)太極拳其要領(lǐng)可歸納為：一要靜，二要松，三要柔，四要正，五要連，六要圓，七要平。本人謂之太極“七法”。

一要靜

即心無雜念，靜若止水。對外界事物，做到聞所未聞、見而不見，凝神靜氣、心無波瀾。待身心徹底平和之后方可進(jìn)入下一步。

二要松

思想、精神與全身之肌肉要放松，使身心保持松弛、松柔狀態(tài)，思想不能緊張，情緒不能浮躁，肌肉不能僵硬。

靜和松是相輔相成的，靜中有松，松中有靜。靜和松是太極拳的基本要求，也是最關(guān)鍵的一步。要達(dá)到靜和松的要求，需要我們不斷地進(jìn)行調(diào)身、調(diào)心、調(diào)氣，待“三調(diào)”完畢，做到靜與松后，我們就可以進(jìn)入太極之“起勢”了。

三要柔

動作不能僵硬，要做到輕盈、柔緩。每一勢每一招都要像在水中游泳一樣緩緩而行，不可用拙力。柔是太極拳固有的形象特征。

四要正

正即中正，指人之軀干要正而不曲，保持形體的中正。具體講，上要虛領(lǐng)頂勁，下要塌腰松胯。拳諺云：“低頭彎腰，學(xué)藝不高?！弊龅缴硇沃姓种匾?。

五要連

動作要連綿不斷，不能有停頓，要像流水一樣不停地流，而流速之快慢要始終保持平和節(jié)奏，不能忽快忽慢，做到勢勢相連、環(huán)環(huán)相扣。

六要圓

圓即渾圓，要求每個動勢要有一定的弧形，空靈圓轉(zhuǎn)，不能直來直去。只有這樣練起來才會感到既舒適又有太極之美感。

七要平

打拳時不能起起伏伏、時高時低（除動作本身需要外），太極拳之起勢的拳架高低，就決定了整套拳拳架的高低，接下來的動作都要依此運行，保持同樣的身形平穩(wěn)地進(jìn)行下去。

初學(xué)太極拳時常常會出現(xiàn)聳肩、彎腰、拱臀的現(xiàn)象，這是未掌握以上要領(lǐng)所致。太極拳最講究形體動勢的中正安舒，初學(xué)者要切記。

練太極拳每個動作都要做到“以手帶腰，以腰帶手”。如在出掌時，是靠轉(zhuǎn)身用腰力將掌送出去，而不是單純用手推出去。這是太極拳要求的整體協(xié)調(diào)用力，也是練出“勁力”的關(guān)鍵。

初學(xué)時最好采用自然呼吸，待動作嫻熟、掌握要領(lǐng)后，再變?yōu)椤俺龊羰瘴敝故胶粑?p>學(xué)練太極拳切記不能自作聰明，按“想當(dāng)然”的主觀想法去練，更不能急于求成。否則不但進(jìn)展緩慢，而且達(dá)不到健身的目的。我們只有循序漸進(jìn)，按照科學(xué)的原理和方法虛心學(xué)習(xí)、潛心體悟、請教交流，才能學(xué)好太極拳，練好太極拳，進(jìn)而擁有健康的體魄。

零基礎(chǔ)學(xué)正宗 陳氏太極拳這本書行不行

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但是太極拳主要靠老師教，自己看書和圖片學(xué)恐怕不行。

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