怎樣減掉肚子上的贅肉運(yùn)動(dòng)

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡單來說就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。 如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉

想知道怎樣減掉肚子上肥肉的人很多。因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件越來越好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少了，吃、喝的時(shí)間多了，最終結(jié)果就是肚子上的肥肉越來越多。下面為大家介紹幾種方法。

方法

縮腹走路法。首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡單來說就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。 如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉

仰臥起做＋呼啦圈。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦 。

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個(gè)話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關(guān)注的一個(gè)話題，簡單來說就是少吃還得運(yùn)動(dòng)。今天賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家主要聊一下運(yùn)動(dòng)。 如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉

做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。

局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對性訓(xùn)練，我以前因?yàn)樯旰⒆樱亲由系馁樔庖埠芏?，但是我?jīng)過一系列的針對性訓(xùn)練，已經(jīng)減下去了，下面把我的方法推薦給你。 1、跑步 跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身

粗鹽減肥法 。粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

要想比較有成效的減掉肚子上的肥肉運(yùn)動(dòng)是比較好的方法，同時(shí)要注意飲食。下面介紹幾種方法： 1、吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，

按摩法 。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。小肚子的簡單去除法

不管是在健身房還是家庭健身的人群里，見過最多的減肥群體，莫過于在什么都不知道的情況下，一致都會(huì)以為健身非常簡單，心想著練哪就會(huì)減哪唄！結(jié)果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個(gè)十天半個(gè)月的，一兩脂肪都沒掉。

除以上以外，不妨試試游泳等體育運(yùn)動(dòng)，或者去健身房進(jìn)行專門的減肥訓(xùn)練也是可以的哦。

不管是在健身房還是家庭健身的人群里，見過最多的減肥群體，莫過于在什么都不知道的情況下，一致都會(huì)以為健身非常簡單，心想著練哪就會(huì)減哪唄！結(jié)果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個(gè)十天半個(gè)月的，一兩脂肪都沒掉。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

哪些體育運(yùn)動(dòng)可以很快減掉肚子上的贅肉

1.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。3.瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333361326266腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

4.自行車姿勢晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

5.步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。注意：此動(dòng)作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng)；當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。

6.步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。　注意：此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。

7.多吃*食物平時(shí)多食用含鉀量較多的水果，就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果，需要的人不妨試試。

　　香蕉：卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質(zhì)、果膠，可解決便秘西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

1.使用舉啞鈴的方法來給自己的雙臂減少贅肉。這個(gè)方法成本低，堅(jiān)持下來效果顯著，如果是男生，那么強(qiáng)烈推薦，多多益善，如果是女生，切記適量，不可因?yàn)榕e啞鈴過多而練出肌肉。

2.經(jīng)常做一些帶有揮臂的科*動(dòng)，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球，男生的話其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動(dòng)就可以，比如打籃球。

3.做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實(shí)就是局部的手臂運(yùn)動(dòng)，平日里做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候常常有一部分動(dòng)作是手臂的放松動(dòng)作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據(jù)你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

4.注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。

5.這個(gè)與其說是一種方法，不如說是一種良好的習(xí)慣，要養(yǎng)成正確良好的坐立姿勢的習(xí)慣，這不僅僅關(guān)系到手臂，也關(guān)系到全身。良好的坐立姿勢會(huì)讓你的手臂和身材更加完美。

縮腹走路法　　

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人

2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦　　

3.做家務(wù)收腹　

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量?！　?p>4.按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。

6.游泳 最能減肥 收脂肪

7.每天堅(jiān)持做平板支撐

8.端腹 堅(jiān)持

減肥都貴在堅(jiān)持 管住嘴邁開腿 加油祝你成功本回答被提問者采納

怎樣才能在最短時(shí)間減掉肚子上的贅肉

減掉肚子上的肥肉需要控制飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下才能取得最好的效果。

首先控制飲食，減少過多的熱量攝入，以防止贅肉繼續(xù)堆積?？刂骑嬍巢皇遣怀燥埢虺院苌俚娘?，這樣對身體健康不利。保證吃七分飽就好，一日三餐，減少外出就餐。盡量多吃蔬菜水果米飯，減少油肉，盡量減少熱量的過多攝入。

運(yùn)動(dòng)是減肥的好的良方。運(yùn)動(dòng)不僅減掉肚子上的贅肉，還增強(qiáng)了的體質(zhì)，讓體型更好，身體更健壯。除了做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、走步、游泳，還要適當(dāng)?shù)脑黾痈邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，比如快節(jié)奏的健美操，快跑，力量練習(xí)也很重要。

總之，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)是健康的減肥方法。不要為了減肥過度節(jié)食和過度運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對身體產(chǎn)生不利的影響。

怎樣能快速減掉肚子上的贅肉？

合理的膳食搭配，外加適量的運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持做俯臥撐和仰臥起坐，一定會(huì)有效果的，或者跳繩也可以。但是這些運(yùn)動(dòng)一定是需要長期知堅(jiān)持的，不可以有絲毫的松懈，否則就會(huì)前功盡棄。

我也是長期坐在辦公室的，前段時(shí)間也在腰腹部堆積了不少脂肪，很是發(fā)愁。有人建議我可以每天做仰臥起坐，這個(gè)是很有效果的，但是需要每天堅(jiān)持，而我本人又不喜歡做仰臥起坐。

最后在媽媽的建議下，就選擇搖呼啦圈，呵呵，每天堅(jiān)持搖1000個(gè)，也就大概15分鐘，很容易堅(jiān)持。效果不錯(cuò)，腰腹部的脂肪已經(jīng)下去了。

是這樣的，首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會(huì)把腰腹部打的很疼，甚至?xí)?，但是一定要?jiān)持，過了第一周就好，后續(xù)就沒有這么疼的感覺了。

還有就是搖的時(shí)候需要循序漸進(jìn)，不要道一下就達(dá)到很大的量，慢慢來。但是不論搖多少，順時(shí)針和逆時(shí)針搖晃的個(gè)數(shù)要相同哦。

怎樣可以減掉肚子上的贅肉

首先你要杜絕油炸食品，還有就是高熱量食品和飲料，例如肯德基。每天保持30分鐘的鍛煉，男孩，做仰臥起坐 女孩就跳繩吧，很有效果 我之前一百四十六，現(xiàn)在一百二十六了，很開心

怎樣才能減掉肚子上的贅肉?。?/p>

你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法減了2、30斤,比較健康安全也相對沒那么辛苦——

一周之內(nèi)見效。快速并且比較輕松滴方法：

調(diào)整飲食,少點(diǎn)脂肪,多點(diǎn)纖維質(zhì)蔬菜水果,并且——

面對鏡子,微笑——然后：

兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點(diǎn)：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時(shí)吸氣，下來時(shí)呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅(jiān)持早、中、晚各做3組，每組做8個(gè)8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。

建議你在開始實(shí)施之前先比較準(zhǔn)確的測量一下自己的腰圍臀圍,一周之后再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發(fā)自己堅(jiān)持鍛煉得更加美麗滴決心!

最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)翹起下巴，或者做脖子的拉伸運(yùn)動(dòng)，塑造脖子和下巴的線條 。

另外也可以配合看電視的時(shí)間原地跑步,又不需要專門的時(shí)間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!

同時(shí),如果你能夠結(jié)合平時(shí)的飲食起居進(jìn)行全方位的瘦身行動(dòng),那你一定能夠在很短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到你想要的效果,注意,這樣非常健康科學(xué),不但減肥瘦身,而且還能提高身體素質(zhì)：

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。選擇一些感興趣的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。

2、制定計(jì)劃。您注意每日吃什么？吃多少？什么時(shí)間吃？對待體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這7a6431333236393766樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，都應(yīng)心中有數(shù)。

3、避免久坐。特別是飯后要盡量避免坐在沙發(fā)上看電視。

4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。

5、多喝水水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長時(shí)間感到滿足。每天喝6?8杯。

6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。

7、不偏食。脂肪 也是身體的一種重要營養(yǎng)，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。

8、少食多餐。

祝你成功！ (*^__^*)

參考資料：http://mpm.qdu.edu.cn/wenwen/play.asp?dy=101516939

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com