晚上健身后應該吃什么

其實關于晚上健身后吃什么，應該根據健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚

很多人都習慣在白天繁忙的工作后利用晚上的時間鍛煉身體。那么晚上健身后吃什么呢？其實關于晚上健身后吃什么，應該根據健身者的目標來訂。不同的健身人群在晚上健身后，補充的食物也不同。請看下文：

材料/工具

各種食物

健身減肥人群

1、晚上8點后，吃水果。減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。 2、低脂或脫脂的酸奶

減肥人群健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等

幾年之前我跟你一樣健身的目標也是一邊減肥一邊增肌,但是效果一直都不明顯,后來我向很多私人教練求助也向很多健美愛好這咨詢,得出一個差不多一致的結論就是:減肥和增肌最好不要同時進行,建議你如果覺得自己比較胖可以先規(guī)律的進行有氧運動減肥,

建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主

運動后宜吃些堿性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的補充品，牛奶是完全堿性食品，可以減輕運動后的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果

健身增肌人群

健身完后半小時到2小時內補償點東西是最佳的時候。 健身后先大量補充水，等半個小時以后再吃飯，要注意多補充蛋白質，如豆類奶蛋肉等等。健身前一個小時喝水，健身結束后半小時再喝水，健身結束后半小時再吃東西。 碳水化合物， 好吸收的東西，

增肌人群健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達肌肉，因此在晚上健身后建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。建議補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等

很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什么？訓練后吃會不會影響健身效果呢，那今天NINA就來為你一一解答

健身增重人群

第一，建議你下班立即補充一點碳水化合物再去健身，因為距離午飯時間很長了。你的身體此時沒有足夠的能量應付健身，即使練了，也會因為后勁不足降低訓練強度，從而影響訓練效果。熱量的不足也會使蛋白質流失。下班馬上吃2片面包或者2個香蕉再去

增重人群健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。建議補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等

很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什么？訓練后吃會不會影響健身效果呢，那今天NINA就來為你一一解答

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晚上健身后吃什么

以增肌為目標的話，力量訓練結束后半個小時內吃富含蛋白質的食物，是有助于幫助肌肉增長的。其中最容易獲得并被身體吸收的話，首推就是雞蛋了。雞蛋的吸收率幾乎能到100%，蛋白質的純利用率能到94%  建議是兩個雞蛋清配上500毫升牛奶，這些食物里的純蛋白質大概有三十幾克，足夠身體肌肉恢復用了。

如果力量訓練結束后你感到非常饑餓的話，那么可以適當的吃些低熱量并且有很強飽腹感的食物，比如200克的水煮土豆，這200克土豆的熱量只有154大卡，還不到100克大米做成米飯后熱量的一半，而且飽腹感更強。

力量訓練盡量在8點鐘之前做完。過晚的話，吃的食物不容易消化，并且影響睡眠質量。

晚上健身前后吃什么好

　　應該根據健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

　　健身減肥人群

　　這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。

　　在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。

　　健身增肌人群

　　這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達肌肉，因此在晚上健身后建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。

　　在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

　　健身增重人群

　　這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。

　　在這里建議健身增重人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

　　一般健身人群

　　這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。

　　在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。

晚上健身之后吃什么好?

健身減肥人群的目的是為了能燃燒更多脂肪，實現減肥瘦身的目的。所以在晚上健身結束之后，不僅要盡量避免高熱量、高糖分、高脂肪等食物的攝入，像油炸類食物、蛋糕、薯條等等；

還要盡可能的少補充食物，也就是能不吃就不吃，如果實在很餓的話，建議以蔬菜、水果、水為主，可以喝些像粥、牛奶燕麥這樣的流食。

晚上健身之后吃什么好？

晚上健身之后吃什么好？主要看你訓練強度，最好的話就吃點雞胸肉榨汁，看自身情況來定。

晚上跑步和健身以后吃什么好

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間

　　理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。

　　下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

　　黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　晨跑夜跑的優(yōu)劣

　　晨跑的優(yōu)劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處于較低水平，胰島素水平較低，調節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時候運動，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

　　夜跑的優(yōu)劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

　　上班族如何安排跑步時間？

　　建議根據自己周圍環(huán)境和工作時間來安排適合自己的時間。對于大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯后一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

　　老年人如何選擇合適的跑步時間呢？

　　忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發(fā)多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

　　晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

　　空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。

　　晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時后活動為宜。

　　青少年跑步最佳時間

　　青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意愿，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

　　跑步減肥最佳時間

　　晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對于晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規(guī)律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉*的時間，而不必拘泥于理論建議。

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