睡前做什么運(yùn)動能減肥助眠

居家懶人減肥操

，略去了一些減肥操本應(yīng)該有的復(fù)雜性，這些懶人減肥操動作簡單，減肥效果卻毫不褪色!下面的這三個(gè)居家懶人減肥操每天堅(jiān)持在睡覺前做一做，燃燒脂肪的同時(shí)還能讓你的睡眠質(zhì)量提高!

拉伸翻滾

鬧鐘響了第一個(gè)動作就是想伸手將它關(guān)掉吧?此時(shí)就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機(jī)會，雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。此時(shí)全身肌肉都會處于緊繃狀態(tài)，你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

彎曲瘦腹

拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個(gè)動作能舒緩拉伸肌肉，同時(shí)鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動，幫助你起床后能快速排毒哦。

抬腿抬臂

最后一個(gè)小動作就是抬腿抬臂癲癇能治愈嗎了，你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運(yùn)動，也可以同時(shí)抬起來向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因?yàn)檫@個(gè)動作能完全放松全身肌肉，還能促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán)，讓你起床后不會心情煩躁和頭暈?zāi)垦Ｅ?。居家懶人減肥操通過簡單的拉伸減肥動作，并配合上有節(jié)奏的呼吸，消除疲勞因子，緩解壓力，同時(shí)還能提升新陳代謝，讓脂肪充分的燃燒!

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