怎樣站立才是正確的？

減肥趣聞

嗎，想知道該怎么站立怎么坐才能減肥嗎?接著往下看吧!

錯(cuò)誤的姿勢(shì)示范NG

貓Tybe

如貓咪大哈氣一樣，背部呈現(xiàn)彎曲圓弧狀。身體前傾，下頜向前突出，看上去成老態(tài)。

鴿子Tybe

向前高高挺起，背部過(guò)分挺直，腰部極端凹陷，容易造成背部骨骼及腰部受傷。身體重心后移，造成腳跟的負(fù)擔(dān)。

休息Tybe

體重沒(méi)有平均分配到雙腿上，身體重心在一只腿上。這種錯(cuò)誤的站姿會(huì)引起肌肉的僵硬，同時(shí)背部及腰部也承受了負(fù)擔(dān)，是肩膀酸痛及腰痛的原因。

重心外移Tybe

雙腿擴(kuò)張，身體重心在腿部外側(cè)。給腰骨及腿部骨骼帶來(lái)負(fù)擔(dān)，容易形成O型腿及造成下半身肥胖。

形成易瘦體質(zhì)的正確站姿

整體感覺(jué)自己像一座鐵塔，根基堅(jiān)固，塔身無(wú)限向上挺拔。要有頭懸梁的感覺(jué)，整個(gè)頭部向上牽引。頸部牽引下頜，向上抬至水平高度。外擴(kuò)，肋骨閉合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牽引聚攏。肩部及腰部，要有描繪長(zhǎng)方形的意識(shí)，骨盆要立起。下腹及臀部要瞬間的緊張牽引收腹提臀。讓整個(gè)身體呈現(xiàn)一種盡量紙片人的感覺(jué)。將體重集中在腳部拇指球(大母腳趾根部下方圓形的區(qū)域)，感覺(jué)全身向前傾倒。

深陷椅子中的錯(cuò)誤坐姿

腰部和膝蓋成90度角是正確坐姿的基本要求，許多人坐在椅子上就會(huì)全身放松，背部貼合靠背、骨盆放松傾倒、背部成弧狀，整個(gè)身體上半身隨著椅子的形態(tài)成為散沙狀。當(dāng)臀部淺坐于椅子上時(shí)，腰部容易過(guò)分挺拔，臀部也會(huì)不自主的向后突出，造成前凸后翹，膝蓋無(wú)法成為90度正確角度。

形成易瘦體質(zhì)的正確坐姿

頸部向后牽引，使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側(cè)打開(kāi)，帶動(dòng)向前。肩部放松，力量抽離，給人優(yōu)雅的感覺(jué)。收緊臀部，力量向集中。感覺(jué)像是將左右臀部收緊成一體。兩膝蓋要貼緊，通過(guò)調(diào)節(jié)座椅高度，讓膝蓋彎曲成90度。小腿到腳踝要保持伸直并攏狀態(tài)，腿部向一側(cè)，腳心貼緊地面。

針對(duì)身體部位30秒鐘運(yùn)動(dòng)練習(xí)操

身體站直，雙腿打開(kāi)，與肩同寬，自然姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，雙手交叉，向上挺拔，保持10秒鐘。雙手放下，身體保持豎直狀態(tài)，收緊腹部及肋骨肌肉，肩部下落保持5秒鐘。反方向同理進(jìn)行練習(xí)。固定住下半身，上半身左右交替向后旋轉(zhuǎn)身體。左右方向各進(jìn)行10次練習(xí)。在了解了上面這些站立和坐的減肥趣聞后，你是不是也知道自己平時(shí)那些地方做的不到位了呢?趕緊改正一下吧，不然姿勢(shì)不好看不要緊，傷害了身體健康可就是件不好辦的事情了。

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