如何利用彈力帶瘦手臂

瘦臂動作

，每天10分鐘，堅持3個星期就能瘦手臂2cm!炎炎夏季我們也能穿上的無袖衫!擁有豪華臂的美眉們跟我練起來!拉伸彈力帶瘦手臂方法簡介：彈力帶兩端綁住形成一個圓形，然后用腳踩住彈力帶，用手抓住兩外一端，手臂向上拉扯彈力帶。然后再將你的雙腿弓步彎曲，然后向上向前拉扯彈力帶。

站立拉伸

雙手抓住彈力帶兩端，然后將它綁在一起，注意一定要綁的比較結(jié)實(shí)，不要中途散開。雙腳分開與肩同寬站立在地面上，左腳踩住彈力帶，左手抓住兩外一端。吸氣，然后向上彎曲手肘拉扯彈力帶。至最高點(diǎn)時，保持呼吸，停留5秒，然后放下，這個動作重復(fù)了10次。

弓步前拉伸

右腳彎曲膝蓋向前跨一大步，左腳在身后伸直，將彈力帶踩在左腳上，左手在大腿旁抓住彈力帶另外一端，身體向前微微傾斜，右手支撐在右膝蓋上，吸氣，將彈力帶向前拉扯，保持呼吸，停留5秒鐘，動作重復(fù)10個。注意這個動作的循序是先雙腳分開站直，然后再弓步身體前傾，再向前拉伸彈力帶，左手拉伸的位置，至少要在右腳膝蓋附近，如果不能達(dá)到的話，可以適當(dāng)縮短。但是一定要逐步加深，不要一直停留在不合格的位置上。

弓步上拉伸

由弓步前拉升的初始狀態(tài)開始，將你的上半身稍微向前傾斜，但是比上個動作的角度緩和一點(diǎn)。吸氣，彎曲手肘，將彈力帶向上抬起來。保持自然呼吸停留5秒鐘，動作堅持10個。這三個瘦臂動作看起來非常簡單，卻著實(shí)有效!借助彈力帶所產(chǎn)生的反作用力，能更好的鍛煉到胳膊!小編提醒在使用拉伸彈力帶瘦手臂法時：綁緊彈力帶的時候，如果覺得一個結(jié)不夠穩(wěn)固的話，可以嘗試綁兩個!

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