扭腰擺手操是如何減肚子贅肉的？

快速瘦腰

，穿上自己喜歡的衣服呢?只需要3個簡單的瘦腰動作，每天堅持練習，逐漸養(yǎng)成好習慣就能輕松減肚子贅肉啦!

有氧呼吸：

雙腿并攏站直，上身挺直，令全身連成直線，腰腹與臀部肌肉收緊，挺胸抬頭，面向前方。從鼻子緩緩呼氣，令腹部凹進去，然后停住，保持這個狀態(tài)與姿勢15-30秒。注意整個呼吸過程全身保持挺直的姿勢，只有腹部是活動的。

擺動四肢：

全身俯臥在地上，雙腿并攏拉伸，雙臂往頭頂的方向伸直，令全身在地上完全拉伸起來。然后雙臂與雙腿分別交替地往上擺起，即擺起左臂的時候抬起右腿，著地后換右臂與左腿抬起，持續(xù)做30-60秒。

雙腿伸直并攏：

腳掌繃直，雙臂屈肘，左右手交叉地扶在另一側的肩上，托著頭部地躺臥，令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面，最好是找個幫手來幫忙扶住腳腕固定。然后下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘離地，重復10次。

左腿往前伸直，右腿屈膝：

右腳落在左膝內側，上身挺直，肩胛骨稍稍后壓，令兩肩微微后仰，雙臂伸直，在身后撐直支撐上身。然后將屈膝的右腿往左側擺動，注意右腳不要離地，利用左腿將其扣緊，左右互換做10次。

扭腰擺腰

：雙腿張開至與肩同寬地站立，上身挺直收腹挺胸，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微前屈，然后臀部往左右兩側來回擺動10次，令兩側的腰部肌肉受壓。

站立，雙手叉腰：

左右膝蓋微微前屈，令骨盆前后擺動10次，注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，盡量不要帶動姿勢發(fā)生變化。

扭動跨步：

兩腳張開站立，相隔的步幅與肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。

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