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什么啞鈴健身操在家就能去贅肉

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-21 10:28:19

導(dǎo)讀　　不愿意去健身房?屋子地方狹小不方便運動?今天不想出門做運動?不用擔(dān)心，簡單3式啞鈴健身操，小小健身器械讓你在家輕松瘦。拱橋式身體攻略：胸部，臀部，腿腱配備用具：3-5磅重啞鈴目標(biāo)部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉。平躺于地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。重復(fù)15次。載重展翅式目標(biāo)部位：肩膀、背部、臀部、大腿。自然站立，雙腿分開與...

　　不愿意去健身房?屋子地方狹小不方便運動?今天不想出門做運動?不用擔(dān)心，簡單3式啞鈴健身操，小小健身器械讓你在家輕松瘦。

拱橋式

身體攻略：，臀部，腿腱配備用具：3-5磅重啞鈴目標(biāo)部位：臀部、、大腿后側(cè)肌肉。平躺于地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，并使其在胸口上方互相接觸。堅持4秒鐘，放下臀部和手臂回到起始姿勢。重復(fù)15次。

載重展翅式

目標(biāo)部位：肩膀、背部、臀部、大腿。自然站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖稍向外偏;左手持一個啞鈴自然下垂于左側(cè)大腿前，掌心向內(nèi)。雙腿呈馬步狀稍向下蹲，膝蓋不要過彎(保持膝蓋在腳尖之后);左手持啞鈴從兩腿之間向后甩出。快速站直，同時左手向前甩至胸前肩膀高度;隨后快速回到蹲馬步姿勢。重復(fù)15次或持續(xù)做此動作30秒后，換另外一側(cè)。

單足屈體式

目標(biāo)部位：腹饑臂部二頭饑臀部、腿部。雙手共持一個3~5磅的啞鈴，雙臂自然下垂;右腳抬起，右膝彎屈并抬起至髖部高度。左膝彎屈，身體緩慢下蹲;同時雙手舉啞鈴至胸前，與肩同高?；氐狡鹗甲藙?，重復(fù)15次后換另一側(cè)。溫馨提示：保持挺胸姿勢，面向前，專注于前方某一點，是保持身體平衡的好辦法。

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