每天什么時間運動瘦身效果最好呢

清晨

瘦身部位：上腹。直坐于床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。瘦身部位：腰上的腹斜跡仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉(zhuǎn)，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復原，重復8次。另一側(cè)的動作和此一致。瘦身部位：腰及下腹。直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側(cè)腿，讓它繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側(cè)，重復此動作5分鐘。

日間休息

日間休息時瘦腰坐在椅子上，抬高雙腿向一側(cè)彎屈，感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側(cè)同樣動作。去掉腹兩側(cè)的贅肉平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時，如果你感到腰部有點酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面;還原平躺的動作。此動作重復10組。如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。

睡前

面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內(nèi)側(cè)夾住一個靠墊。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內(nèi)側(cè)用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之后，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘后，再重復7組動作。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com