這些日常小動作對身體有害嗎

仰天工作踮腳尖

長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大，誘發(fā)頸椎病和腰椎玻建議：在有高度的地點作業(yè)時最好使用凳子或拿椅子墊高，或使用梯子輔助完成作業(yè)。

90度彎身搬東西

千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西。因為搬東西時，瞬間的發(fā)力會使腰部承受過大的重力，導致腰部扭傷。建議：搬東西的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，這樣比較不會受傷。

猿人姿勢玩手機

長時間低頭打計算機、玩手機屬于典型的猿人姿勢，這樣的姿勢會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。建議：打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用鼠標的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。

瞬間回眸傷頸椎

當有人從后面呼喊你的名字時，很多人會馬上轉過頭來看看是誰，然而這種瞬間轉頭或扭腰很容易扭到脖子或閃到腰。建議：有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉頭響應，以免對頸椎造成壓力，容易受傷，要整個身體一起轉過去。專家建議，要借助雙腳帶動并連同旋轉椅一起跟著身體移動。

身體前傾背懸空

很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。建議：將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

縮脖端腔講電話

長時間頭側一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了。將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節(jié)也會容易退化。建議：講電話時盡量保持端正的姿勢，或帶著耳機通話，這樣可以減少脖子用力;另外，不要長時間在沙發(fā)上側睡，避免頸椎受傷。

趴睡腰椎壓力大

趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往后仰，容易對神經(jīng)造成壓迫。建議：尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側睡，避免趴在床上睡覺。

開車座椅調靠后

開車時為了舒適，很多司機習慣把椅子調得很靠后，并且，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力。建議：調整座椅讓腳可以舒適踩油門，并且調整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。

背靠床頭久看書

很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議：盡量不要晚上躺在床上看書，如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘。

彎腰穿鞋腰椎疼

當我們彎腰穿鞋的時候，腰椎處于彎曲狀態(tài)，這會讓腰椎承受很大的壓力，長時間重復此動作容易給腰椎帶來傷害。建議：在穿鞋子的時候找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。

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