怎樣用餐不長肉？

清晨醒來的1小時內(nèi)吃飯

哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，清晨醒來后的1小時內(nèi)吃飯，一年內(nèi)可以讓人毫不費力地減掉10斤體重，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，可以減少增加腹部脂肪的激素的產(chǎn)生。這種方法不會讓你放棄美食，也不用讓你逃避那些你愛吃的食物，減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應(yīng)減少75%。

改成少食多餐的進食方法，每3小時進食1次

如果你的元旦小長假沒有什么特別的安排，不妨為自己制定一個專門的元旦長假進食時間表吧，比如，你可以早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。每3小時吃一次東西的飲食方式，可以保證你每周平穩(wěn)的消耗掉一定數(shù)量的脂肪，不會造成肌肉組織的流失，同時，還能減緩新陳代謝速度，調(diào)整人們對食物的，減少饑餓帶來的不適感。一定要記得少食，少吃那些高熱量高脂肪的食物，盡量以清淡為主。

人在閑著時會無意識地吃掉不少東西

一到元旦假期，很多人可能會宅在家里，雖然在家里很愜意，但是小心千萬不要隨便亂吃，為自己沏上一杯茶，然后經(jīng)常起來活動活動四肢，控制吃東西的，千萬不要將吃的東西放到伸手就能夠到的地方，將可以吃零食的概率減到最校

過節(jié)的時候人們喜歡在電視機前久坐

一趕上過節(jié)的時候，人們大部分的時光都會在電視機前度過，邊吃零食邊看電視，不知道會有多愜意呢。如果實在是想吃點兒零食的話，最好不要吃甜點、花生、糖等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅水果等。

睡前3小時不要吃任何東西

大家都知道，人的器官同樣需要休息，此時人們消耗的熱量會非常低，如果睡前吃了太多東西，消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就會在你睡覺的時候慢慢長出來了。為了避免出現(xiàn)這種無意識的大吃大喝，吃完晚飯后可以立即漱口、刷牙，收起隨處可見的零食，也可以在經(jīng)常看見的地方放上一個醒目的大牌子，寫一些對你有明顯提示作用的文字，如加油!離標準體重還差6斤，此時多吃一口，日后煩惱無窮等。

出外吃大餐的時候，要注意減肥小細節(jié)

點菜的時候，少點那些上火長肉的食物，多吃蔬菜、五谷雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類，要是沒辦法控制住對肉食時，最好吃些禽類的肉，如能以魚肉代替豬肉則更好。吃飯的時候，一定要細嚼慢咽，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼可以使食物更容易被吸收營養(yǎng)也容易被消化，專家介紹說，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進食速度，等待飽的反應(yīng)。餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣用餐時就不會吃的太多，盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。飯后避免立即工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或躺在沙發(fā)上看電視。

大餐后要清腸

節(jié)日的時候，人們往往不自覺中吃進去很多事物，油水多了，不光容易長贅肉，還容易引起便秘，需要清腸，可以喝點兒荷葉粉，也可以自制荷葉茶，喝完不僅可以有效改善便秘，還能讓人不長肉，只要節(jié)日期間每天喝一點兒，過節(jié)期間就不會長肉。

保證睡眠充足

趕上過節(jié)期間，很多人經(jīng)常和朋友聚會，有時候甚至?xí)嬲麄€通宵，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會吃更多的東西來長肉，而且對身體非常不好，節(jié)日期間如果不注意調(diào)理，也會長痘痘哦!所以，趕上過節(jié)，不要將所有的精力都放在玩和娛樂上，一定要多休息，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，只有這樣，節(jié)假日結(jié)束后，你的生物鐘不會難以調(diào)整。節(jié)假日大家應(yīng)該開開心心的度過，避免壓力、焦慮等不良情況的發(fā)生，用餐時放心的吃，只要記住以上幾個元旦長假長不胖的方法，你就不用擔(dān)心肥胖問題啦!幾個飲食原則還能讓你吃的健康，瘦的輕松，祝大家都能開心度過元旦小長假。

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