如何糾正運(yùn)動(dòng)鍛煉中最易犯的9種誤區(qū)

方法

一、站立彎腰夠腳尖
　　傷害：很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓。
　　糾正：可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

二、弓步壓腿步子太小
　　傷害：這會(huì)對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。
　　糾正：弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

三、仰臥起坐做太多
　　傷害：許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。
　　糾正：仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。

四、俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)
　　傷害：這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。
　　糾正：俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

五、向外拉伸大腿
　　傷害：當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。
　　糾正：正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。

六、舉啞鈴時(shí)脖子向前探
　　傷害：這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。
　　糾正：一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

七、上舉啞鈴背部后仰
　　傷害：后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。
　　糾正：上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

八、側(cè)舉啞鈴抬得太高
　　傷害：不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。
　　糾正：有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

九、側(cè)臥撐時(shí)提胯
　　傷害：提胯會(huì)減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會(huì)提胯，這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果。
　　糾正：應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的效果。

編后語：運(yùn)動(dòng)有益身體健康，但也需要有正確的方法，如果鍛煉的方法不合適，不但起不到強(qiáng)身健體的作用，反而會(huì)對身體有害。

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