做什么運動瘦手臂

材料/工具

運動瘦手臂

方法

美臂彈力帶
　　利用一般家里面有的松緊帶、彈力帶或水瓶，可取代 啞鈴 ，對于手臂前后的二頭肌、三頭肌鍛煉很有幫助，松緊帶的彈性不宜過松、視自己需要的阻力調(diào)整長度，但也要注意不容易斷。
　　1.預(yù)備動作：右腳在前、左腳在后，將松緊帶放在右腳下，右手近身側(cè)、垂下，手拿松緊帶另一邊。腳要踩穩(wěn)，手要抓牢。
　　2.吸氣，手肘彎曲，手臂往上、上手臂仍在身側(cè)(不要往外擴)。
　　3.吐氣，手肘伸直、回到原位。
　　4.視個人狀況，每次做10到20下，再換邊做。

加強美臂海豚式
　　同樣要確保跪姿平衡、穩(wěn)定，此動作除了訓(xùn)練 手臂 ，對全身的肌肉群也有幫助，要維持平衡、肌群也要施力。
　　1.預(yù)備動作：從上一個動作的四足跪姿開始，將手肘、前手臂貼地，雙手互握，(手、肘、臂約呈三角型)，雙腳往后伸直、腳尖點地、腳跟往后，膝蓋大腿皆離地，肚子往內(nèi)收，維持平衡穩(wěn)定。
　　2.吸氣，手肘施力、身體往后、 臀部 往上提高。
　　3.吐氣，臀部往下、回到預(yù)備式。
　　4.視個人情況，做5次以上，隨著體力增加，可增加次數(shù)。

簡易扶地挺身
　　跪姿時要確認平衡、穩(wěn)定，可視個人情況，調(diào)整身體往下的程度，不要勉強，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也才可訓(xùn)練到 手臂 肌肉，還要注意不宜過度施力在手腕。
　　1.預(yù)備動作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己最平衡的跪姿。
　　2.手肘彎、降下至兩手中間，手肘依然在身側(cè)兩旁(沒有外擴)，手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，只需要肘彎些許即可。
　　3.吐氣，手肘伸直、回到原位。
　　4.視個人狀況，每次做10到20下，隨著體力增加，可增加次數(shù)或下降程度。

頭后拉，身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5-3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體后方抬起，到一個你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然后緩慢向身體后方拉起啞鈴，直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度，回到開始位置并換另一條腿，重復(fù)這個動作

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