夏天失眠了如何解決

失眠的原因很多，可能是居住環(huán)境的原因比如環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)

如今盛夏，在夏天的日子里總會遇到睡眠質(zhì)量的問題。特別是夏天的失眠危害大過其他三個季節(jié)。因為在白天，人們的汗液流失非常大，這會導(dǎo)致人體內(nèi)的電介質(zhì)迅速下降，加之晚上失眠，導(dǎo)致免疫功能不斷減弱，就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)猝死。而且夏季會引發(fā)長期失眠，還會導(dǎo)致精神狀態(tài)變差，脾氣暴躁等問題，這些不但會影響到日常工作的效率，而且容易被激怒，影響到你的情緒以及生活。那么怎樣改善我們的睡眠質(zhì)量呢？讓我來告訴大家讓你遠(yuǎn)離夏天失眠的四寶吧。

步驟/方法：

1.早晨起得遲。早晨起得遲，晚上睡眠自然就會來得遲。2.中午長時間睡午覺。你午覺睡得多了，晚上時

首先要營造良好睡眠環(huán)境。因為在夏天，我們都會通過空調(diào)、涼席等工具來改善夏季的高溫與潮濕感。空調(diào)涼席各有所長也對人體也或多或少產(chǎn)生寫危害。

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其次要有好的飲食助眠。因為在夏季飲食要清淡、少油膩，多吃易于消化的食物，同時注意補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。注意晚上不要吃太飽，避免在睡前吃西瓜等水分過多的水果。

　1、氣溫高：夏季的氣溫過高，而當(dāng)夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮，甚至心煩氣躁，難

建議大家要經(jīng)常鍛煉。因為經(jīng)常運(yùn)動可以改善失眠，還可增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動可增加腦部的血氧供給，增加人體疲勞感，從而促進(jìn)睡眠，但切忌不要在臨睡前鍛煉，否則身體處于亢奮狀態(tài)，適得其反。

夏天失眠是一個綜合因素引起的現(xiàn)象。首先夏天晝夜時間比例來，白天時間占得多，人的生物鐘會自動調(diào)節(jié)睡

最后要養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。因為夏季是晝長夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，早些起床，但切記要形成有規(guī)律的作息時間，避免熬夜，這一點尤其是當(dāng)下工作壓力較大的年輕白領(lǐng)、學(xué)生們要牢記的，畢竟有健康，才有未來。

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夏天容易睡不著，怎么辦？

哪些原因會跟導(dǎo)致我們失眠睡不著？除了常見的因素，一些人在某個季節(jié)會失眠得更加頻繁，例如夏季。為什么夏季更容易失眠睡不著？夏天失眠的原因是什么？如何告別失眠，在夏天睡個好覺？睡眠頻道這就告訴您個中原因以及應(yīng)對夏季失眠的方法。

一、晚上失眠睡不著是什么原因

1、因身體疾病造成的失眠

有時候發(fā)生失眠并不是因為環(huán)境的變化，但是就會和患者自身的疾病有很大的關(guān)系。失眠的身體疾病有心臟 病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣 攣綜合征、腦疾病等。其中尤其是腎病，中醫(yī)認(rèn)為，腎虧是人體疾病的根源，許多內(nèi)臟疾患的治療，應(yīng)從補(bǔ)腎入手。中醫(yī)還有個歌訣：“肝病先調(diào)腎，腎病先調(diào)肺，肺病先調(diào)脾，脾病先調(diào)心，心病先調(diào)肝”?？梢姼髋K腑之間有著密不可分的關(guān)系！

2、因生理造成的失眠

很多朋友就會因為在陌生的環(huán)境中沒有辦法睡著，造成的失眠情況，這就是因為生理造成的短暫性失眠。環(huán)境的改變，會使 人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、 船、飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng) 性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

假如一直處在緊張焦慮的情況中，就會很容易發(fā)生失眠的，也會造成失眠的只要原因之一。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒 低 落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及 社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和*，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)失眠癥狀。

二、夏天睡不著的四個主要原因

以上的常見的能導(dǎo)致失眠的原因，但是季節(jié)性失眠則與季節(jié)特性關(guān)系密切。眼下正值夏季，夏季睡不著還與這些原因有關(guān)：

1、氣溫

夏天一到，白天煩躁打盹，夜里難眠，這是為什么呢？睡眠頻道提醒您，這與夏季平均氣溫較高有關(guān)。夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮，難以入睡。

2、晝長夜短

夏季晝長夜短，陽光照射的時間延長造成失眠。早晨太陽升起來時，位于大腦的視交叉上核會向松果體發(fā)出信號，而睡覺時分泌的褪黑素就會減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足的原因。

3、夏季多暴風(fēng)雨天氣

輕柔的降雨會產(chǎn)生白噪音效應(yīng)，讓夜晚顯得更平靜。但暴風(fēng)雨會喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產(chǎn)生焦慮感。此外，暴風(fēng)雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者癥狀發(fā)作的嚴(yán)重程度，進(jìn)而影響到他們的睡眠。因此，惡劣天氣來臨時要關(guān)好門窗，拉好窗簾，為自己營造一個相對安定的環(huán)境。

4、蚊蟲*擾

蚊子可以稱得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過來，睡眠的時候蚊子會常常跟你親密，整晚都在耳邊吵個不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到兩個小時，知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了，從而造成了睡眠時間太短，整個人完全沒有狀態(tài)。

三、告別失眠睡不著 夏季如何睡好覺？

專家表示：對于夏季來說，要想睡得好就要養(yǎng)心。專家解釋，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為心主血脈、心主神志，生活中勞心或者用腦過度，都容易造成心陰的不足。而心陰不足的主要癥狀就是心神不安、失眠、多夢等。所以中醫(yī)在治療那些有7a686964616fe78988e69d8331333365653332睡眠障礙的人時，也大多是采用養(yǎng)心安神的方子。

吃點龍眼肉養(yǎng)心安神

龍眼肉性溫、味甘，功能益心脾、補(bǔ)氣血、安心神。含多種有機(jī)酸、氨基酸、蛋白質(zhì)以及豐富的礦物質(zhì)和維生素等，對全身都有補(bǔ)益作用。還含有腺漂吟、膽堿等物質(zhì)，對腦細(xì)胞特別有益，有消除疲勞、增強(qiáng)記憶和抗衰老等作用。研究發(fā)現(xiàn)龍眼肉中含有一種能明顯抑制體內(nèi)加速老化的一種酶的活性，故有明顯抗衰老作用。

另外還有維持鎮(zhèn)定的小米，養(yǎng)心神、益心氣的小麥，能溫養(yǎng)五臟、益氣安神的糯米，以及燕麥、大棗、芝麻、酸棗仁等也都是睡前養(yǎng)心的好食物。將它們用來煮粥，放涼后加入一勺蜂蜜調(diào)味，睡前喝一小碗即可。

睡眠頻道溫馨提醒——睡前切忌進(jìn)食過飽，一般以晚餐食量的1/3為宜。

夏天失眠的原因是什么

失眠的原因很多，可能是居住環(huán)境的原因比如環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不抄舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境等，睡前不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶、飲咖啡，生活和工作中的各種不愉快事件導(dǎo)致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒等，具體還是要看自己情知況決定。不同原因引起的失眠解決辦法也是不一樣的。

不要過于在意失眠，保持良好心情，睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多事情。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時，主要看睡眠質(zhì)量，不看睡覺時間道。保持良好的心態(tài)，按時睡覺，躺在床上不要擔(dān)心自己能不能睡好或者強(qiáng)迫自己入睡。

夏天太熱，容易失眠怎么辦

沒有空調(diào)嗎？沒有空調(diào)，那只有把窗戶開開點，但別開太大，風(fēng)吹感冒了。完了多運(yùn)動晚上睡前多運(yùn)動洗個熱水澡，泡泡腳，喝杯。牛奶助眠的。困極了，累極了就睡著了。十分鐘就回恢復(fù)很多體力中午睡午覺

夏天白天很困想睡覺，而晚上卻睡不著失眠怎么辦

為什么夏天白天很想睡覺

，夜晚卻很晚睡著

夏天怎么天天都失眠?拜托各位大神

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