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有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有哪些方法呢？

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2020-03-20 12:59:54

導(dǎo)讀有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一般內(nèi)容是耐力，而耐力可以分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。那么這兩個(gè)情況具體到實(shí)際的運(yùn)動(dòng)名稱上，有好幾種，看看那一種適合自己呢~步驟/方法：變速跑。主要是三千米到一萬(wàn)米的距離之間變速跑?？炫芪迨祝芪迨?，交替進(jìn)行，跑的時(shí)候經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏，這樣可以使不同的肌肉纖維受到鍛煉。跳繩。這個(gè)是家里都有的裝備了，很小巧方便，跳繩3分鐘，休息一分鐘，在進(jìn)行下一組訓(xùn)練。每次訓(xùn)練做3組即可。擊打沙袋。在準(zhǔn)備擊打沙袋的時(shí)候，需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，要保持一定的速度，在力量上也要控制好，連續(xù)做...

有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一般內(nèi)容是耐力，而耐力可以分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。那么這兩個(gè)情況具體到實(shí)際的運(yùn)動(dòng)名稱上，有好幾種，看看那一種適合自己呢~

步驟/方法：

變速跑。主要是三千米到一萬(wàn)米的距離之間變速跑?？炫芪迨?，慢跑五十米，交替進(jìn)行，跑的時(shí)候經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏，這樣可以使不同的肌肉纖維受到鍛煉。

跳繩。這個(gè)是家里都有的裝備了，很小巧方便，跳繩3分鐘，休息一分鐘，在進(jìn)行下一組訓(xùn)練。每次訓(xùn)練做3組即可。

擊打沙袋。在準(zhǔn)備擊打沙袋的時(shí)候，需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，要保持一定的速度，在力量上也要控制好，連續(xù)做5組以上擊打，每組3分鐘。

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