不主動(dòng)去想事情,被動(dòng)的去幻想,隨著自己的念頭去,不要抵抗,這樣子的也就自然能進(jìn)入無(wú)思無(wú)慮的狀態(tài)。后來(lái)
相信大家都有過(guò)失眠的經(jīng)歷,晚上總是睡不著,好不容易睡著了天又亮了,第二天無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作,都沒(méi)法有高效率。所以失眠是一件很痛苦的事,今天我叫交給大家?guī)讉€(gè)治療失眠的小秘密
步驟/方法:
不主動(dòng)去想事情,被動(dòng)的去幻想,隨著自己的念頭去,不要抵抗,這樣子的也就自然能進(jìn)入無(wú)思無(wú)慮的狀態(tài)。后來(lái)
失眠的朋友呢可以在睡前和幾杯紅酒(不要貪杯,紅酒雖然很好但是宿醉后頭會(huì)很痛基本上2-3杯為最佳)或者吃點(diǎn)香蕉(香蕉也不要多吃容易積食,積食會(huì)更加影響睡眠質(zhì)量基本是1-2根是最佳)
失眠的原因很多,可能是居住環(huán)境的原因比如環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)
睡前也可以泡個(gè)澡(睡前盡量不要弄濕頭發(fā)早上起來(lái)容易頭疼,所以泡澡時(shí)盡量吧頭發(fā)盤起),來(lái)舒緩一下緊張的神經(jīng)與心情,有條件的可以放一點(diǎn)輕音樂(lè)可以幫助營(yíng)造一個(gè)放松的環(huán)境,以便一會(huì)能夠快速入睡。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人,你的思維通常在午夜以后變得 干脆下床來(lái)讀一些輕松的書,不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上,只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)
睡覺(jué)前不要和茶和咖啡等提神飲品,也不要觀看一下恐怖驚悚犯罪的影片和書籍,也不要聽(tīng)搖滾等激烈的音樂(lè)。睡前不要加速神經(jīng)緊張,而要放松神經(jīng)。
放松心情,睡不著了不要煩燥,看會(huì)電視,上會(huì)網(wǎng),看會(huì)書,直到有睡意再睡,慢慢就好了,一定不要強(qiáng)迫自己入睡,那樣只會(huì)適得其反。
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晚上經(jīng)常嚴(yán)重失眠怎么辦
睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程,但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng),而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志,說(shuō)來(lái)就來(lái),要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱,失眠還是需要調(diào)節(jié)的,可以飲用德甫的怡瑜安茶鎮(zhèn)靜安眠,對(duì)人身體無(wú)傷害。其實(shí)早期的輕度失眠,經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就??傻靡?,具體歸納如下:
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,*前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。此外,再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法:
①閉目入靜法。*之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫,保持與外界7a64e58685e5aeb931333431363539有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。*后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會(huì)很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?!边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí),應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動(dòng)調(diào)適,有備無(wú)患,不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法,則可避免失眠。
采用上述諸法,做到寢時(shí)不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過(guò)度用腦,*后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好,起床后精力自然充沛。
老是失眠怎么辦?
失眠偏方
1、 在枕頭旁邊,放10克左右切成絲的生姜,就能催人入眠。
2、豬心1個(gè),三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
3、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后7a686964616fe58685e5aeb9313333303239622味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
4、山楂核30克。炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過(guò)多者忌用)
5、雞蛋2個(gè),枸杞15克,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
6、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
7、龍眼肉15克,枸杞10克,紅棗4枚,粳米100克、洗凈,加水煮成粥,日服2次(晨起空腹和晚睡前),常服效佳。
8、干龍眼肉、芡實(shí)各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼,搗碎成米粒狀;粳米淘洗干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水,煮成粥后調(diào)入白糖,每日1劑。
9、將花生葉(鮮葉最好)用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi),等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡,有效率達(dá)95%以上。
10、茯神15克,生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水,煎成一杯。稍涼加入雞蛋,攪勻。睡前先以溫水洗腳,然后乘熱服下藥液,時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。
11、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末,加白酒適量,調(diào)成膏狀,貼于臍中,再以棉花墊于臍上,用膠布固定,每晚?yè)Q藥一次。
12、黨參15克,麥冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時(shí)再服,每日1劑。
13、黨參60克,玄參30克,琥珀18克,朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末,過(guò)篩。每次服3-5克,睡前半小時(shí)白開(kāi)水送服。
14、枸杞30克,炒棗仁40克,五味子10克。和勻,分成5份。每日取1份,放入茶杯中開(kāi)水沖泡,代茶頻飲。或日飲3次,但每次不少于500毫升。
15、五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力。
16、 鮮丹參16克,鮮酸棗根30克。水煎,日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
17、胡桃仁適量,連皮搗碎,和紅糖飯后沖服。
失眠食療方。
1.靈芝15克,西洋參3克,水煎代茶飲。
2.龍眼肉10克,蓮子50克,大棗20枚,水煎后加糖少許食用。
3.龍眼肉10克,酸棗仁10克,五味子5克,大棗10枚,水煎代茶飲。
4.鹿茸片1克,生曬參或西洋參3克,五味子5克,水煎代茶飲。
5.五味子10克,靈芝10克,西洋參5克,大棗5枚,水煎代茶飲。
6.五味子10克,龍眼肉10克,酸棗仁5克,合歡皮5克,水煎代茶飲。
7.龍眼肉200克,核桃仁100克,西洋參薄片10克,大棗肉200克,蜂蜜50克,熬煮至爛熟后制膏,每日早中晚各服1-2湯匙。
8.百合30克,龍眼肉15克,生曬參5克,大棗10枚,水煎早晚服用。
9.蓮子50克,百合10克,酸棗仁5克(打碎),水煎1小時(shí),吃蓮子喝湯。
10.蓮子50克,龍眼肉30克,瘦肉200克,調(diào)料少許,燉煮1小時(shí),吃肉喝湯。本回答被提問(wèn)者和網(wǎng)友采納
老是失眠怎么辦?
不知你是什么情況失眠?
有空去百度失眠吧看看,那里調(diào)理失眠的方法很多,還可以相互交流心得。
六道中藥湯 拯救失眠
惱人的失眠真是日日催人老,不過(guò)不用著急,六道中藥湯總有一道適合你,幫你遠(yuǎn)離失眠。
酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)到鎮(zhèn)靜的e69da5e887aa7a6431333239306630效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水?dāng)噭?,于睡前一小時(shí)飲用。
三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
養(yǎng)心粥:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
(轉(zhuǎn)自百度失眠吧)
老是失眠怎么辦?
出現(xiàn)失眠,不應(yīng)該過(guò)分的擔(dān)心,越是緊張,
越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果會(huì)適得其反,應(yīng)該保持一個(gè)自然的心態(tài),對(duì)緩解失眠有幫助zhidao。調(diào)節(jié)失眠的辦法有很多種,比如在睡覺(jué)之前半小時(shí)喝杯熱的牛奶,對(duì)調(diào)節(jié)睡眠有很回好的幫助。還可以再洗個(gè)熱水澡或者泡一泡腳,對(duì)睡眠百利而無(wú)一害。睡覺(jué)之前不要長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)或者看電腦,不要看刺激性的電視、影片,避免喝濃茶、咖啡、可樂(lè)等一答些刺激性的飲料。白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng),使身體產(chǎn)生一定的疲勞感。另外睡眠的環(huán)境也應(yīng)該加以調(diào)整,不要太過(guò)于光亮,不利于睡眠
老是失眠怎么辦?
失眠本身不是問(wèn)題
睡眠是身心狀態(tài)的晴雨表,如果失眠了,失眠本身不是問(wèn)題,而是其它地方出了問(wèn)題。就像天然了要出汗,出汗本身不是問(wèn)題,天熱了才是問(wèn)題,解決辦法不是與出汗本身斗爭(zhēng),而是到樹(shù)下乘涼或者開(kāi)空調(diào)。
引起失眠的常見(jiàn)問(wèn)題有:
1、有生理疾病,如炎癥;
2、生活不規(guī)律,中午才起床的人晚上多半失眠;
3、害怕失眠,為失眠本身?yè)?dān)心,也就是為失眠而失眠,失眠成了一樁求之不得的事情。
4、欲念重重,愿望太多,卻未能如愿。如對(duì)男人或者女人的渴求,對(duì)學(xué)習(xí)或工作上的事情等等,
5、有焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫思維、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題。
6、身體素質(zhì)差,處于亞健康狀態(tài)。
7、對(duì)環(huán)境過(guò)于苛求,如責(zé)怪別人制造聲音、討厭燈光等等。
……
找出你的原因,然后一一對(duì)治就對(duì)了。
一般地,第4、5兩條是最普遍的原因,這兩條本身解決起來(lái)也較難,但能解決,對(duì)此請(qǐng)看其它相關(guān)文章,第3條常常是失7a686964616fe78988e69d8331333239303831眠長(zhǎng)達(dá)幾年的朋友的原因,解決辦法,放棄一切想要睡著的努力。如:
停止吃安眠藥,
停止為睡好覺(jué)而跑步,當(dāng)然可以為鍛煉身體而跑步,
停止為睡好覺(jué)而洗腳,當(dāng)然可以為促進(jìn)血液循環(huán)而洗腳,
停止算計(jì)睡眠時(shí)間,
盡量與你所在乎的聲音和燈光同在,
按時(shí)起床,白天再困也不要補(bǔ)睡!
……本回答被提問(wèn)者采納
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