怎么預(yù)防肥胖呢？

⑴提高健康知識的認(rèn)識：充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，徹底改變“胖是福氣，肥能長壽”的錯誤觀念，了解嬰幼兒、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。 ⑵飲食平衡合理：采用合理的飲食方法，遵照中國人"膳食寶塔指南"

我妹妹胃口很好，很能吃，長久下來，她從一個八十多斤的瘦子吃成了一個一百三十多斤的胖子了，她很傷心，但是吃的習(xí)慣已經(jīng)改不掉了，所以之前的減肥計劃全豆豆泡湯了，于是我想分享一下預(yù)防肥胖的經(jīng)驗。

步驟/方法：

1、飲食清爽 要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，每天的飲食盡量做到定時定量、少吃甜食厚味的食物、多吃素食、少吃零食。 2、加強(qiáng)運(yùn)動 經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)

我們都知道肥胖的原因是因為體內(nèi)的脂肪太多了，所以減肥的目標(biāo)就是要消耗脂肪。運(yùn)動就是最好的消耗脂肪的辦法。所以我們要養(yǎng)成堅持每天運(yùn)動一定的時間的習(xí)慣，要保持一定的運(yùn)動量才有效，所以每天給自己規(guī)定運(yùn)動多少時間。

1提高對健康的認(rèn)識，先充分意識到肥胖的危害 2樹立正確的飲食觀念，學(xué)習(xí)常用的營養(yǎng)知識 3增加運(yùn)動，4養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣， 5保持愉快的心情，對管理體重也有很大影響

脂肪從何而來？當(dāng)然是吃東西時產(chǎn)生的，所以在吃上做文章對減肥也有一定的幫助。首先對高脂肪的食物我們要少吃甚至不吃，其次多吃清淡的，能幫助消化的食物，比如水果。而且吃東西切忌吃的過多，自己太撐不說，還會有多余的脂肪儲存在體內(nèi)。

如何預(yù)防肥胖 1、提高認(rèn)識：充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。 2、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。 3、加強(qiáng)運(yùn)動：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既

良好的情緒對減肥也有一定的幫助，因為它能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起一定作用。所以我們要保持良好的心態(tài)，不要輕易動怒，遇事要沉著冷靜，練瑜伽對保持良好的情緒會有所幫助的。

青春期是一生中新陳代謝最旺盛的階段，但脂肪細(xì)胞的數(shù)量增長的也很快，所以這個時期也一定要注意自己的體重，建議每餐吃飽即可，多運(yùn)動，千萬不可以節(jié)食，影響生長發(fā)育和學(xué)習(xí)

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肥胖如何預(yù)防？

肥胖應(yīng)以預(yù)防為主，應(yīng)使人們認(rèn)識到其危險性而盡可能地使體重維持在正常范圍內(nèi)，預(yù)防肥胖癥應(yīng)從兒童時期開始，目前，將肥胖理解為“病理環(huán)境中的正常生理過程”，肥胖患病率增加的主要原因是環(huán)境，而不是代謝缺陷的“病理”影響或者個體基因的突變，由于遺體因素是不可改變的，因此，必須通過調(diào)控生活方式即合理的飲食及適宜的體力活動，來控制體重的上升，基于這種新觀念，各國政府都致力于推廣健康的生活方式以及普遍的預(yù)防計劃。

總的說來有3種預(yù)防措施，即普遍性預(yù)防(universalprevention)，選擇性預(yù)防(selectiveprevention)和針對性預(yù)防(targetprevention)。

普遍性預(yù)防：是針對人口總體的，以穩(wěn)定肥胖水平并最終減少肥e5a48de588b6e799bee5baa6e997aee7ad9431333335316536胖發(fā)生率從而降低肥胖患病率為目標(biāo)，通過改善膳食結(jié)構(gòu)和提倡適當(dāng)體力活動以及減少吸煙和飲酒等來改變生活方式，最終減少肥胖相關(guān)疾病，達(dá)到普遍性預(yù)防的目的。

選擇性預(yù)防：旨在對肥胖高危人群進(jìn)行教育，以便使他們能和危險因素做有力的斗爭，這些危險因素可能來自遺傳，使他們成為肥胖的易患人群，所采取的措施是針對易于接觸高危人群的地方進(jìn)行，如學(xué)校，社區(qū)中心以及一級預(yù)防場所，方法是從教育入手，加以具體的干預(yù)措施，新加坡教育部對兒童采取這種預(yù)防措施后已經(jīng)使肥胖的患病率從15%減少到12.5%。

針對性預(yù)防：主要是在已經(jīng)超重或具有肥胖生物學(xué)指標(biāo)但仍不屬于肥胖的個體中進(jìn)行，目的在于預(yù)防體重的增加以及降低體重相關(guān)疾病的患病率，這些人發(fā)生肥胖及肥胖相關(guān)疾病的危險性極高，已經(jīng)存在體重相關(guān)疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相關(guān)疾病高危因素的個體應(yīng)當(dāng)成為針對性預(yù)防的主要對象。本回答被提問者采納

如何防止肥胖？

女性如何防止肥胖

“窈窕淑女，君子好逑”，身材苗條是當(dāng)代女性追求的時尚。苗條不僅是體形美，而且符合健康的理念。遺憾的是，隨著生活水平的普遍提高，女性朋友中胖子越來越多。北京地區(qū)抽樣調(diào)查結(jié)果表明，*超重者中67.3％為女性。但減肥如抽絲，而且遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如防止肥胖那么容易。服藥、針灸、節(jié)食、鍛煉，只要能夠把體重減掉，再苦再累也心甘。但往往收獲甚微，并且稍微放松，就有可能出現(xiàn)體重反彈。因此，女性應(yīng)該重視容易發(fā)生肥胖的四個階段。

　　●青春期：

　　女性進(jìn)人青春期以后，身體發(fā)育很快，呈現(xiàn)出明顯的第二性征，如增高迅速、乳房發(fā)育、體內(nèi)脂肪增多和身體逐漸豐滿等。

　　青春期女孩食欲旺盛，愛吃零食，活動又少，能量吸收大于消耗，導(dǎo)致過剩的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。所以，要想保證青春期健康正常發(fā)育，必須依賴合理適時的飲食，多增加體育鍛煉和體力勞動。合理的飲食包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果，少吃含脂肪多的食物。

　　●妊娠期：

　　女性在妊娠期間也很容易發(fā)胖，主要是由于營養(yǎng)過剩和活e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333332633662動過少。妊娠期間，為了胎兒的發(fā)育，孕婦往往多吃、多喝、多睡，以為身體越胖越好，最后導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，體內(nèi)脂肪增加；母親自己超重，而孩子的體重并沒有增加。更有甚者，由于肥胖引發(fā)糖尿病、高血壓等妊娠并發(fā)癥，影響胎兒的健康。所以，女性在妊娠期間，既要注意合理飲食，適當(dāng)增加熱量，還要注意蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素的攝入，控制脂肪及甜食。另外，有計劃地進(jìn)行運(yùn)動，比如做些家務(wù)、散步等，以防止妊娠期肥胖。

　　●中年期：

　　女性步入中年后，事業(yè)家庭相對趨于穩(wěn)定，許多人知天命后隨遇而安，自然感到非常輕松，加之活動過少、飲食不當(dāng)，勢必導(dǎo)致心寬體胖。女性在中年期，一定要注意堅持體育鍛煉，進(jìn)行散步、慢跑、爬山、做操等有氧運(yùn)動，將體內(nèi)多余的脂肪“燃燒”掉。要科學(xué)地安排每日三餐，定時、定量、定餐，粗細(xì)搭配，葷素搭配，干稀搭配，適量飲茶，少吃鹽和糖。

　　●更年期：

　　更年期是由中年向老年過渡的時期，也是人最容易發(fā)胖的時期。更年期婦女卵巢功能日漸衰退，體內(nèi)激素水平紊亂，營養(yǎng)代謝調(diào)節(jié)失衡。更年期婦女情緒變化很大，有些人以吃喝彌補(bǔ)情緒的漲落，結(jié)果造成肥胖。因此，這一時期的女性要了解自己的生理和心理的變化，把握好生活節(jié)奏。特別要改善不良的飲食習(xí)慣，保證營養(yǎng)均衡。還要選擇適宜的體育活動，并持之以恒。

警惕，如何預(yù)防肥胖癥

高熱量、密度的食物

一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院普通外科龔學(xué)軍

口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

罐頭類食品

罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。

油炸類食品

油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖。同時，這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

脂肪

脂肪是減肥的大忌，而為了防止發(fā)胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。

碳水化合物

1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖?！睂嵸|(zhì)上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質(zhì)上是“油煮”，吃進(jìn)的油不可能不超量。

過多的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì)，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。

方便面

方便面是屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)的一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷，會升高血壓；另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對肝臟等有潛在的不利影響。想要減肥的人可千萬不能吃。

零食和甜品

有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

過分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心；加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當(dāng)高！

令人上癮的食物

最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶7a64e4b893e5b19e31333366303837、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。

熱量及含量標(biāo)識不清的食物

除了生鮮食品，經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標(biāo)示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。

酒類

酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

怎么預(yù)防肥胖

一：運(yùn)動主要采取耐力性運(yùn)動，如步行、慢跑、自行車、 游泳、球類、體操、舞蹈等。運(yùn)動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動又稱"有氧運(yùn)動"。 運(yùn)動時間越長，能源物質(zhì)中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，最終達(dá)到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運(yùn)動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

二：為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備；若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數(shù)人此時都在睡夢中，結(jié)果只有一部分能量被機(jī)體用來維持心臟、大腦、肝636f70797a686964616f31333335313066臟、腸和其他器官的活動，而不是用于肌肉組織的工作。釋放出的多余能量便轉(zhuǎn)化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發(fā)胖。如在清晨五六點鐘起床參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，對肥胖的防治大有益處。

三：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行， 對預(yù)防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發(fā)生生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動量少。就易造成脂肪堆積。

四：想苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學(xué)家發(fā)現(xiàn)為了鞏固減肥效果，與其嚴(yán)格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年，結(jié)果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克，而嚴(yán)格控制飲食組平均只減少2千克。

小學(xué)生如何預(yù)防肥胖

引導(dǎo)小學(xué)生積極參加百體育鍛煉，鼓勵小學(xué)生做一些力所能及的勞動，參加集體活動，增加體內(nèi)多余熱量的消耗。

　　合理安排好小學(xué)生的生活作息，飯后度不要立即睡覺問、看書、看電視，白天不要讓孩子長時間地睡覺和久坐不動等。千萬不要用控制飲食的手段來達(dá)到讓孩子減輕體重的目的。

　　要讓小學(xué)生了解肥胖的害處，分清答肥胖不是壯實、壯實不是肥胖，更不是越胖越健康。

　　控制飲專食，調(diào)整食物成分，既要吃得好，又要吃得合理，保持需要、消耗的平衡，每次進(jìn)餐不宜過多，少給兒童吃甜食，少吃油膩食屬物，多吃蔬菜，水果等，主要預(yù)防中度肥胖。

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