該如何做到健康瘦身？

怎么才能健康的瘦下來呢？李楠老師告訴你，第一戒掉甜食和飲料，第二，每天保證2500ml的水，第三，保

一到夏天女孩子們最糾結(jié)的事情就是想穿短裙又不敢穿，肚子上腿上的肉肉實在難以忍受。下面介紹一些簡單的瘦身操，可以有效的鍛煉局部肌肉。

步驟/方法：

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首先我們來看看如何對背部進行美化吧，背部伸展的動作可以有效美化全身的背部線條，從而可以減少背部及兩側(cè)的贅肉哦。向下俯臥四肢向上提拉。

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接下來是針對腿部的訓(xùn)練了。平躺抬起雙腿做蹬三輪的動作，需要注意的是繃起腳尖進行此動作長期堅持效果會更加顯著。

如果想要健康有效的減肥，首先不要吃市面上的一些減肥產(chǎn)品和節(jié)食，因為減肥產(chǎn)品，有的不一定健康正規(guī)，可能

很多女生在游泳時更加煩惱的是自己的小肚腩，除了轉(zhuǎn)呼啦圈和仰臥起坐是比較有效的局部運動以外，下面還要介紹一個非常簡單的動作，平躺雙腿伸直繃起腳尖向上抬至身體呈90度，保持5秒，緩慢放下。反復(fù)多次并長期堅持。會看到很好的效果哦。

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有些女生臀部下垂身形看起來松松垮垮，那么下面這個方法就要好好練習了。此方法可以有效消除臀部下垂以及收緊大腿根部的肉肉。側(cè)臥并兩腿伸直，上邊的腿慢慢向上抬，與另一腿呈30度角即可，另一腿反之。重復(fù)多次。

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怎么吃才能做到健康減肥？

最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意下面4點。運動非常關(guān)鍵，而且需要長期堅持。首先是有規(guī)律的有氧運動，同時需要配合力量訓(xùn)練。這樣瘦身效果非常不錯。

　　一、飲食控制

　　1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！

　　這里有三點必須注意：

　　一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；

　　二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

　　三是e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431373935晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)的生物鐘運行顯示，在九點后，各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。

另外配合吃減肥的對身體無害的減肥產(chǎn)品，比如。。。。。。

怎樣才能健康的瘦身呢?

　　近幾年，生活好了，胖人越來越多。肥胖的男人，我還能接受，四十歲以上的肥胖女人，我也能看的慣。但是一看到三十多歲本當是風韻俱佳的肥胖女人，一看到二十多歲本當是貌美如花的肥胖女孩，我就感到慘不忍睹！女人，在我的眼里和心目中是美的化身呀！一些女人竟如此破壞我心目中的維納斯，我當然心中不悅。

　　心中不悅的可能還不是我自己?，F(xiàn)在很多人加入了減肥的大軍中，就證明了這一點。因為大家已經(jīng)明白肥胖不僅不美觀，而且會帶來很多疾病。有的人e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333234303134吃各種藥物，有的人使用各種減肥器材，有的人參加各種體育鍛煉，有的人節(jié)食，總之是想盡各種辦法減肥，每種辦法都見到了一定的效果，但是一兩個月后體重反彈，身材又恢復(fù)如初，甚為苦惱。

　　本人身高174cm，一年前體重170斤，開始減肥，目前體重150斤(我的目標是減到130多斤)。我是如何減肥的？我認為：

　　想減肥，絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之后帶來的必定是迅速反彈！

　　想減肥，不能吃減肥藥。如果你的肥胖不是一種疾病的話，就不要吃減肥藥。不要相信廣告，說什么能夠迅速減肥不反彈，那全是騙人的！電視上，今天說這個減肥器材效果明顯，明天又說另一個減肥器材效果特佳；各種減肥藥都粉墨登場，都說自己的減肥藥無腹瀉、效果好！真讓人暈喲！實際上，減肥藥都會對你的身體產(chǎn)生一定的副作用。減肥藥也確實見效，但是停藥后肯定會反彈。

　　想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！

　　首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？

　　1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

　　有人說：九點前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

　　2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在*和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

　　早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

　　晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

　　3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

　　4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關(guān)鍵在于堅持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。本回答被提問者采納

如何健康的瘦身？

教你健康地瘦身：

1.首先，你要有瘦身的決心和信心，要知道不是一天兩天就能達到瘦身的效果，這需要時間，更需要你的堅持和信念。

2.節(jié)食瘦身一直是瘦身族最常用的想當然的瘦身方法，其實經(jīng)常通過節(jié)食瘦身的人體重更易超重，大家一定不要有這個錯誤的認知。

3.水果瘦身作為飲食瘦身中最輕松、最健康的瘦身方式，越來越得到廣大瘦身族的喜愛。水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，能起到有效瘦身的作用。

4.我們要選擇含糖較少的水果，例如蘋果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類等，這些水果是瘦身族的理想選擇。

5.我們還要注意，水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認為，水果富含纖維素，因此可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。

6.水果并非能量很低的食品， 如果你吃水果過多的話，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積，因此我們要節(jié)制水果的使用量。

7.瘦身的話，我們一定要注意千萬不要在晚上休息前吃東西e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333431373233。當然了，如果你感覺肚子餓了的話，可以適當吃點水果。

8.由于晚飯吃的東西相對較少，若睡覺較晚，就會引發(fā)肚子饑餓而吃東西，這樣不僅不會瘦身，反而增肥，因此我們要定好鬧鈴，一定要早睡早起。

9.另外，運動也是行之有效的瘦身方法，我們一定要多運動，對身體也十分有益。

怎樣才能健康的減肥?

單純性肥胖是一種與生活方式密切相關(guān)的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發(fā)生主要與進食和能量消耗有關(guān)?？茖W的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現(xiàn)的。

首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養(yǎng)素的正常攝入，而不是一味地節(jié)食。單純節(jié)食可以使體重在短期內(nèi)下降。但是，長時間節(jié)食會造成熱量和營養(yǎng)素缺乏，機體不能維持正常的新陳代e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333431343062謝，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。

健康的減肥需要合理的飲食結(jié)構(gòu)：

（1）食物多樣，谷類為主以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營養(yǎng)成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區(qū)。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養(yǎng)素的吸收?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天應(yīng)該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。

（2）足量的蔬菜和水果《中國居民膳食指南》推薦我國*每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。

（3）增加奶和乳制品的攝入每天飲用300克奶或等量乳制品，可以為人體提供蛋白質(zhì)、鋅、核黃素和鈣。鈣對增強骨密度，預(yù)防結(jié)腸癌和高血壓有幫助。

（4）每天至少飲水1200毫升

（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調(diào)用油量，我國城鄉(xiāng)居民烹調(diào)用油量平均42克，而推薦量為25克。控制高脂、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。

（6）*糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養(yǎng)素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹隗w內(nèi)儲存?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。

減肥的關(guān)鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子并減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。同樣質(zhì)量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。

除了飲食方面注意外，還要保持規(guī)律的運動習慣。運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應(yīng)遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應(yīng)性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在一項針對肥胖婦女所進行的隨機減重試驗中，將堅持做有規(guī)律運動的人群（有氧類運動）和那些將運動融入日常生活中的人群（重點在于每天增加不經(jīng)意運動的時間及強度）相比較，不論采用何種方式，只要連續(xù)堅持1年，都會有一定的效果。

運動不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質(zhì)。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導(dǎo)致肌肉流失，新陳代謝下降，體質(zhì)變差；而規(guī)律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。

科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數(shù)減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養(yǎng)學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。短期內(nèi)快速減重會帶來一系列不良后果，如營養(yǎng)不良，體重快速反彈，厭食癥等問題。

如何才能健康的瘦下來啊

健康瘦下來的方百法如下：

方法一：要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

方法二：多運動，要有早睡早起的習慣。

方法三：度不要刻意的去減肥，知最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以后還會反彈。

方法四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當?shù)臏p肥，最好是在下午跑。道

方法五：現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧.

備注：多吃粗糧的好處：粗糧含有豐富的不可溶性纖維素.有利于保障消化系統(tǒng)正版常運轉(zhuǎn).它與可溶性纖維協(xié)同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時間,延遲權(quán)飯后葡萄糖吸收的速度,降低高血壓,糖尿病,肥胖癥和心腦血管疾病的風險.

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