怎么防治好骨膜炎？

對于骨膜炎的治療，首先要及時明確的診斷并綜合治療，同時要進行功能鍛煉和做好日常的保健。對于骨膜炎急性

有的人平時身體鍛煉少，一旦運動量過大就容易拉傷肌肉，引致骨膜血管縮放度不適，容易導致骨膜炎，那么為了避免這種癥狀的發(fā)生，我們應(yīng)該如何做好護理和預(yù)防措施呢？下面小編跟大家介紹一下~

步驟/方法：

　　一、 肌肉痙攣　　肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放松的現(xiàn)

首先要做好預(yù)防措施就要避免過度運動，平時應(yīng)該為自己量身定做一個體育鍛煉計劃，不能一次性增加運動量，要做到循序漸進才能漸入佳境。每天找出30分鐘的鍛煉時間，如果平時沒有多余時間做運動，可以在睡覺前花上30分鐘的時間做一些簡單的瑜伽動作，伸展全身、活動筋絡(luò)，促進血液循環(huán)，不但可以有助于睡眠，還可以強身健體，塑造完美身材的同時起到預(yù)防骨膜炎的效用。

對于骨膜炎的治療，首先要及時明確的診斷并綜合治療，同時要進行功能鍛煉和做好日常的保健。對于骨膜炎急性

嚴重的患者應(yīng)該及時到醫(yī)院進行深入的檢查，根據(jù)檢查結(jié)果，積極配合醫(yī)生進行治療，如果骨膜炎引起化膿等嚴重狀況應(yīng)該聽從醫(yī)生囑咐，開到引流毒素，刮出已經(jīng)壞死的組織和殘留的毒素，好好調(diào)理傷口一直到痊愈。

疲勞性骨膜炎是由于訓練方法不當，跑跳練習過于集中，再加上跑跳動作不正確，落地時不會緩沖，使屈肌群過度

在治療期間避免運動，以免波及傷口加重病情，延緩痊愈的速度。在飲食上要千萬注意均衡營養(yǎng)搭配，不但要改掉吸煙喝酒等惡習，還要避免吃些腌制、甘肥、油炸的食物，以免刺激身體的傷口愈合功能，引起傷口化膿，加重病情，應(yīng)該吃些富含營養(yǎng)價值的有助于改善病情的富含蛋白質(zhì)的食物。

　　一、 肌肉痙攣　　肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放松的現(xiàn)

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骨膜炎怎么防治?求大神幫助

對于骨膜炎的治療，首先要及時明確的診斷并綜合治療，同時要進行功能鍛煉知和做好日常的保健。對于骨膜炎急性炎癥期，可以使用醫(yī)用冰袋冷敷，在急性炎癥期緩解后可道以采用溫熱療法，例如石蠟熱專敷等，或者也可以外fu中藥骨膜骨-方醫(yī)-貼，效果也比較好。骨膜炎在治療的過程當中，屬主張治療與功能鍛煉同時進行，以避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵直等并發(fā)癥。

如何預(yù)防健美操運動中的疲勞性骨膜炎？

疲勞性骨膜炎是由于訓zhidao練方法不當，跑跳練習過于集中，再加上跑跳動作不正確，落地時不會緩沖，使屈肌群過度疲勞而成。很多女性通過練健美操達到健身、減肥的目的。但如果場地過硬，集中、大量的跑跳動作使得身體重力與支撐面相互反作用在小腿骨彎曲部的凸面（脛骨前面），使屈肌群過度疲勞，極易引起骨膜的應(yīng)力性損傷，即疲勞性骨膜炎，這時會導致小腿脛腓骨疼痛，局部關(guān)節(jié)腫脹。嚴重時可發(fā)展為疲勞性骨裂。骨膜炎是對運動量過大的一種不適應(yīng)反應(yīng)，預(yù)防疲勞性骨膜炎應(yīng)做到以下幾點版：

A.跳健美操最好選擇有彈性的場地，例如塑膠場地、跑道、木質(zhì)地板，鞋要選擇底部彈性好的，來減少身體重力落下的震動。

B.跑跳時，注意落地時的緩沖，減小地面對小腿的沖擊和對骨膜的刺激。

C.做好充分的準備活動，訓練中遵循循序漸進的原則，訓練后做好放松活動等。

D.防止突然連續(xù)加大權(quán)運動量。

運動中常見的運動損傷及預(yù)防措施有哪些

　　一、 肌肉痙攣

　　肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放松的現(xiàn)象。

　　引發(fā)原因：冬季或清晨運動時，由于氣溫較低而多發(fā)；運動前未進行適當?shù)臏蕚浠顒?，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣，抽筋。

　　處理措施：如果大家在運動過程中發(fā)生肌肉抽筋千萬不要慌，應(yīng)該逐漸減慢運動速度，停靠在路邊或跑道邊，不要在路或跑道中休息，以免影響其他運動者的運動。抽筋時，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。

　　溫馨提示：在跑步中要及時補充水分和電解質(zhì)，以維持身體電解質(zhì)平衡，盡可能減少抽筋的風險。

　　二、 肌肉酸痛

　　運動一段時間后，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強。肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。

　　發(fā)生原因：運動前的準備活動不夠充分或者是運動后沒有進行及時有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。

　　處理措施：運動中如果發(fā)生肌肉酸疼，可以適當?shù)臏p小運動量，慢慢的降低運動的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我們在之前的康佰瑞課堂中都教過大家了哦?。?p>　　溫馨提示：運動前的熱身運動和運動后的拉伸放松是預(yù)防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。

　　三、 腳踝扭傷

　　常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時，腳踝發(fā)生劇烈疼痛。

　　發(fā)生原因：多發(fā)于一些運動姿勢不正確的人群中。另外因為運動前熱身不夠全面容易引發(fā)腳踝扭傷；或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。

　　處理措施：一般來說，腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。如果扭傷后能夠?qū)δ_踝及時進行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴重性，縮短恢復期的時間。

　　腳踝扭傷處理措施遵循一個RICE原則：

　　1.R（Rest）休息：腳踝扭傷后應(yīng)立即停止運動，制動休息，防止重復損傷和加重損傷。

　　2.I（Ice）冰敷：損傷后應(yīng)該及時根據(jù)所處的環(huán)境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍和冰水等進行代替，置于腳踝處，冰敷10~15分鐘。冰敷在早期最好每隔2~3小時進行一次，可以有效的防止腫脹的發(fā)生。

　　3.C（Compression）加壓包扎：為了有效的防止腳踝發(fā)生腫脹，可以利用繃帶和其他有彈性的物件，對受傷腳踝進行加壓包扎。

　　4.E（Elevasion）抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹，可以將扭傷的腳踝適當抬高。

　　溫馨提示：腳踝發(fā)生扭傷一定要等到完全治好才能再進行劇烈運動，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。

　　四、 膝部疼痛

　　膝部疼痛對于很多跑步運動的朋友來說是一個很頭疼的問題。

　　發(fā)生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有內(nèi)在原因。其中一個很大的原因是由于場地的原因，堅硬沒有緩沖的跑步場地對膝蓋的沖擊比較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的異常動作模式會導致大腿外側(cè)的髂脛束比較緊，長時間得不到放松也會造成膝蓋疼痛。

　　處理措施：如果跑步時出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應(yīng)該停止跑步2～4周，同時在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外，跑步者應(yīng)該在平時加強腿部的肌肉力e79fa5e98193e78988e69d8331333339653666量訓練，增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，從而增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對膝關(guān)節(jié)起到保護作用。我們還應(yīng)該在跑步前后多做做牽拉和放松，并用泡沫軸放松一下髂脛束，會對膝部疼痛起到緩解作用。

　　溫馨提示：任何運動都不能忽視力量的訓練，只有肌肉力量得到提升了，才能更好的開展其他運動。

　　五、 足底筋膜炎

　　足底筋膜為腳底部位的厚組織，主要是提供腳底足弓的支撐力，并吸收足部動作時所產(chǎn)生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前方，從腳后跟部往五個腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。如果足底筋膜長時間的處于伸張狀態(tài)，或是受到局部的強力碰撞，就可能產(chǎn)生發(fā)炎的現(xiàn)象，也就是所謂的“足底筋膜炎”。

　　發(fā)生原因：足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間后會減輕。因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導致惡化。造成此病的原因主要是扁平足和運動量過大，而小腿肌痙攣則會加重這種損傷。

　　處理措施：在跑步中感到腳底疼痛或不舒服的時候應(yīng)當及時停止運動，有條件的話應(yīng)該及時冰敷，避免做足趾上翹的動作。平時也要多做足部的牽拉和放松，在此教給大家一個簡單的用自我放松足部的方法，找一個網(wǎng)球，然后把腳踩在網(wǎng)球上，用自己的身體去按壓網(wǎng)球，從而起到放松足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去試試看。

　　六、 腹痛

　　常發(fā)生在晨間空腹或其他進食后未得到足夠消化時間的運動中。

　　發(fā)生原因：在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應(yīng)運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。

　　處理措施：運動過程中發(fā)生腹痛時，最好慢慢減速，直至停止運動。調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸，可連續(xù)做多次深呼吸。同時用手按壓腹部，可減輕疼痛。

　　溫馨提示：發(fā)生腹痛時，切記不要突然停止運動，以免加劇疼痛，應(yīng)緩慢減速，直至停止。

　　最后再給愛運動的朋友幾點建議：

　　1.選擇合適的運動裝備，尤其是比較舒適的跑鞋對于跑友來說是至關(guān)重要的

　　2運動前要做好充分的熱身和牽拉，運動后也要及時放松與恢復

　　3當在跑步過程中出現(xiàn)不適癥狀時應(yīng)該及時停止運動，以免造成嚴重的后果。

骨膜炎怎么防治?

骨膜炎的防治足底筋膜炎是跑步鍛煉中常出現(xiàn)一種病癥。足底筋膜是一條很厚的組織纖維韌帶，它位于足底，從腳跟延伸到腳趾，當這條筋膜受到太多了壓力，或者被過度拉扯時，就會導致足底筋膜和其周圍組織發(fā)炎，如果筋膜被撕破，那么破壞的地方就會被傷疤組織所覆蓋，使得筋膜的柔韌性減低，進一步加重病癥。癥狀：腳跟底部疼痛；疼痛在早上起床和開始運動時表現(xiàn)得最為明顯，運動開始后，疼痛會有所降低，但這只是一種暫時現(xiàn)象。病因：壓力、過度拉伸筋膜、小腿肌肉柔韌性差、跟腱太緊、跑步時過度前傾、腳過分內(nèi)旋、腳弓過高、過度訓練、運動鞋不適都可能會導致足底筋膜炎。自我治療方法：▲ 停止跑步，特別是在疼痛劇烈時，減少運動量，使用一些不含合成類固醇的消炎藥?！谶\動后，對足底使用冰敷，每兩個小時10分鐘，可以減輕炎癥。其中一種較好的冰敷方法是用可樂瓶裝滿水，放入冰箱冷凍，然后將其放到腳底來回滾動?！眉t花油等一些抗炎膠體涂抹在腳底，然后自我按摩。同時可以按摩小腿腓腸肌和比目魚肌。▲逐漸恢復慢跑，整個自我治療過程大概需要6－8周。醫(yī)學治療：▲如果自我治療后2－3周情況不見好轉(zhuǎn)，可以進行一些物理治療，如超短波、電療等?！谜纬C正器改變走路或跑步時過分前傾的毛病?！肵光檢查腳底是否有骨刺?！⑸淇傻乃?，或進行手術(shù)治療。替代運動：游泳、水跑、自行車(慢速)等。預(yù)防措施：▲ 拉伸小腿腓腸肌和比目魚肌。具體方法有（1）伸膝，用手抓住腳趾向小腿正面壓伸，保持30秒，重復2－3次。（2）用腳趾夾起地上的高爾夫球，或者將球放在足底，來回滾動。（3）在樓梯邊緣用前腳掌站著，后腳跟伸出，慢慢降低后跟，直到開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復動作 15－20次?！┖线m的鞋子，鞋子不能太舊或磨損太嚴重，可以使用足弓護墊。▲在每次運動前都要拉伸小腿，運動后都用冰敷。▲訓練要循序漸進，在運動中加入專門的休息。

骨膜炎怎么治療？

一、什么是骨膜炎 骨膜炎是由于骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化、骨膜增生及炎癥性改變造成的應(yīng)力性骨膜損傷或化膿性細菌侵襲造成的感染性骨膜損傷。 二、骨膜炎病因病理 1、平時體育活動少，肌體協(xié)調(diào)能力差，突然加大運動訓練，跑跳技術(shù)要領(lǐng)發(fā)揮不好，動作不正確，加上在過硬的運動場地活動時間過長，在跑跳過程中足部反復用力后蹬，小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化、骨膜增生及炎癥性改變 2、創(chuàng)傷后造成化膿性細菌感染 三、骨膜炎癥狀 1、局部疼痛 2、局部充血、水腫 3、活動障礙 四、骨膜炎診斷檢查 1、癥狀和體征 2、骨X光片 3、實驗室檢查 五、骨膜炎治療方法 1、病因治療，抗感染治療，無菌性炎癥 2、保持休息，勿劇烈運動。 3、對癥治療。包括消除局部腫脹、水腫、止痛等 4、理療 5、藥物治療

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