健身時(shí)怎樣預(yù)防損傷身體

熱身活動(dòng)很必要

這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全活動(dòng)開，稍稍出汗最好。

伸展運(yùn)動(dòng)極重要

健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉防止第二天肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作最好在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后。

超負(fù)荷舉重要慢

如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會(huì)達(dá)到好的效果。

水分補(bǔ)充要及時(shí)

切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，。所以，在運(yùn)動(dòng)的從始至終過程中您都不要忘記及時(shí)、合理地給身體補(bǔ)充水分。事實(shí)上，任何不超過2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求必須補(bǔ)充體力，而你只要在運(yùn)動(dòng)之前的1小時(shí)內(nèi)，確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。

登山器最好少用

你在登山器上玩命地奔跑，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，此時(shí)的登山器只是一個(gè)幫助你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動(dòng)的工具，而不是你鍛煉的幫手。

動(dòng)作頻率別太急

當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉針劃時(shí)，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉。當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會(huì)從中受益。你最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和程度。你可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就好。在鍛煉之后，需要時(shí)間讓心率重歸正常。緩緩放慢你的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到心跳趨于緩和，呼吸逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的冷卻工作。好的身體不是一天兩天就能練出來(lái)的。健身房里的揮汗如雨，還必須加上一顆堅(jiān)持、規(guī)律、不急功近利的心，才能打造出一個(gè)強(qiáng)健的體魄。

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