減肥瘦身方法。

步驟/方法：

均衡食用高蛋白食物每天肉、奶、蛋、豆、魚等這樣的高蛋白質(zhì)要均衡的食用。

鳳梨、龍眼、芭樂等水果攝取量不宜過多鳳梨、龍眼、芭樂等，這些水果不僅熱量高，糖分也高。建議一天攝取的量，最好不超過兩個拳頭大，也不要一下子把食量減的太兇，這樣不但會讓你的新陳代謝慢下來，也絕對撐不了太久。

喝適量的水喝水適量即可，如果喝水過多可能會導(dǎo)致腎臟無法處理，多余的水會進(jìn)入血液降低血液鈉濃度，引起水中毒，所以只喝水減肥是不可取的。另外，不吃東西當(dāng)然會瘦，但人，餓到極限之后的結(jié)果，往往就是大吃大喝補回來，而且會一次比一次胖。再怎么減肥，也一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，能夠讓一整天的新陳代謝提升，至于晚餐，可以低卡營養(yǎng)蔬菜代替。

每日大約攝取一碗的淀粉量太多的淀粉是造成肥胖的原因之一，所以減肥期間每日大約一碗的淀粉量就可以讓你飽飽，熱量也剛好，自然可以有減肥的效果，而且要盡量選擇五谷雜糧類的高品質(zhì)淀粉食物！

選擇無汗運動。如游泳、瑜伽等。運動也分有汗和無汗，建議夏日可以選擇無汗運動。例如游泳、瑜伽都是很好的無汗有氧運動，既能消暑、塑身，又能消脂減肥，是夏季不錯的選擇。

低卡食物應(yīng)采用煲、蒸、煮、鹵、烤為主生活中，很多愛美人士為了達(dá)到減肥的效果，常常會選擇低卡食物。但一段時間過后卻發(fā)現(xiàn)自己并沒有預(yù)想中的瘦，這些往往是因為你選擇低卡的料理方式不對。以雞肉來說，以不同的方法料理最后產(chǎn)生的熱量也不一樣。原則上建議采用煲、蒸、煮、鹵、烤為主要烹調(diào)方法，其它方法還是盡量少用為妙。

采用局部減肥方式應(yīng)選擇有針對性的運動和按摩局部瘦身可以選擇有針對性的運動和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力會使手臂活動費力，可以加速體能的消耗，促進(jìn)燃脂，另外也不會像在地面上跑步需要承受較大的震蕩，可以有效預(yù)防手臂肉的松弛和下垂。另外，還可以選擇一些按摩手法和瘦手臂的簡單操，堅持下來也一定可以看到成果。

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