蹲踞式起跑分解動作

一．從蹲踞式起跑的反應(yīng)速度來說 運動生理學(xué)告訴我們，人體反應(yīng)的性質(zhì)有三種：即主動反應(yīng)、被動反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)。在 蹲踞式起跑中，運動員的反應(yīng)主要是主動反應(yīng)和被動反應(yīng)。主動反應(yīng)能使感覺神經(jīng)高度興奮，有效加快其神經(jīng)的傳導(dǎo)速度；被動反應(yīng)則

在跑步比賽時，蹲踞式是比賽中常用的跑步姿勢，能很有效的提升提升起跑的速度。那么蹲踞式的起跑動作的要領(lǐng)有哪些呢？下面我來教教大家。

提高爆發(fā)力： ①發(fā)展上肢力量練習(xí) A、啞鈴上舉（快速）20次*2組 B、啞鈴彎舉20次*2組 C、手握啞鈴擺臂30次*2組 要求：從慢到快 ②發(fā)展腰背腹肌力量練習(xí) A、負重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組 B、負重俯臥起：手握啞鈴置于腦后

操作方法

首先，下蹲，左膝貼地，右腳的膝蓋朝前，如果有起跑器，雙腳可踩在起跑器上，用雙腳腳掌做支撐，抬頭，雙眼目視前方。等待預(yù)備口令。

1、 第三節(jié) 耐久跑 一. 教材地位 本教材對學(xué)生心肺系統(tǒng)機能的鍛煉具有其它教材不可比擬的作用,對學(xué)生良好意志品質(zhì)乃至責(zé)任感、耐挫力的培養(yǎng)也是積極的

在預(yù)備口令發(fā)出時，自然的深吸口氣，憋在腹腔內(nèi)，同時后邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后邊腿要彎曲。

1、反應(yīng)能力 訓(xùn)練要點 用盡可能短的時間打破平衡、快速起動(反應(yīng)時間一般為0.10～0.18秒,起動時間一般為0.27～0.36秒)。 訓(xùn)練手段與方法 聽信號

起跑口令想起時，撐身體的雙手推理地面后，發(fā)力大幅度向后擺動，給身體更多的向前趨勢。身體應(yīng)該是先由頭部位置，向前45度角彈射出去，整個身體的力量應(yīng)該是從小腿到臀部再沿著上身到肩膀的過程。

一．從蹲踞式起跑的反應(yīng)速度來說 運動生理學(xué)告訴我們，人體反應(yīng)的性質(zhì)有三種：即主動反應(yīng)、被動反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)。在 蹲踞式起跑中，運動員的反應(yīng)主要是主動反應(yīng)和被動反應(yīng)。主動反應(yīng)能使感覺神經(jīng)高度興奮，有效加快其神經(jīng)的傳導(dǎo)速度；被動反應(yīng)則

完成以上動作后，退步動作基本已經(jīng)完成了。下一步就是上身動作，在起始階段，頭可不必要急于太起，應(yīng)該多集中精力在腿部發(fā)力上，在后面邁步的2~3步里再把頭部和視線調(diào)正過來。

fuzi蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個動作。聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有

起跑的前五步為蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過十厘米，使出所有力氣蹬地。七八步前這些動作都是強制的，后邊方可根據(jù)自己的跑步特長改變步伐頻率。

提高爆發(fā)力： ①發(fā)展上肢力量練習(xí) A、啞鈴上舉（快速）20次*2組 B、啞鈴彎舉20次*2組 C、手握啞鈴擺臂30次*2組 要求：從慢到快 ②發(fā)展腰背腹肌力量練習(xí) A、負重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組 B、負重俯臥起：手握啞鈴置于腦后

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簡述蹲踞式起跑的動作要領(lǐng)

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原發(fā)布者:junya0110

蹲距式起跑起跑的目的是獲得向前沖力,使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件起跑器的安裝起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.通常采用"普通式",前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約4045厘米)處,后起跑器距離前起跑一腳半;前,后起跑器的支撐面與地面分別成40度45度角和7080度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米.起跑技術(shù)起跑技術(shù)包括"各就位","預(yù)備","鳴*"(或"跑")三個階段.1.聽到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,兩手放在緊靠起跑線后沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指并攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松,兩眼視前下方約4050厘米處,注意聽"預(yù)備"口令.2.聽到"預(yù)備"口令后,隨時之吸一口氣,平穩(wěn)地抬起臀部,與肩同高或稍高于肩,重心適當(dāng)前移,肩部稍超出起跑線,這時體重主要落在兩臂和前腿上."預(yù)備"姿勢應(yīng)該穩(wěn)定,兩腳貼起跑器抵足板,注意力高度集中.3.聽到*聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前后擺動,兩腿迅速蹬起跑器,使身體向前上方運動,前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三個關(guān)節(jié).起跑后的加速跑加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段.其任務(wù)是充分利用向前的沖力,在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度.當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后,便積極下壓著地.第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點,腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬.前腿在蹬離起跑器后,也迅速屈膝向前擺動.

求一下動作的分解動作要領(lǐng)圖片

蹲踞式跳遠和蹲踞式起跑的分解動作要領(lǐng)圖片

起跑時的力學(xué)原理

一．從蹲踞式起跑的反應(yīng)速度來說

運動生理學(xué)告訴我們，人體反應(yīng)的性質(zhì)有三種：即主動反應(yīng)、被動反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)。在

蹲踞式起跑中，運動員的反應(yīng)主要是主動反應(yīng)和被動反應(yīng)。主動反應(yīng)能使感覺神經(jīng)高度興奮，有效加快其神經(jīng)的傳導(dǎo)速度；被動反應(yīng)則是在接受刺激后，感覺神經(jīng)才開始興奮。因而在起跑的教學(xué)與訓(xùn)練中，首先得要求運動員注意力高度集中在動作技術(shù)本身的主動反應(yīng)上，其次是把注意力放在“捕捉”發(fā)令*聲音上的被動反應(yīng)。這是因為注意力集中在動作上比集中在信號上的反應(yīng)速度要快10%以上。原由是注意力的指向性和肌肉緊張度有關(guān)，，注意力集中在動作上，完成該動作有關(guān)的肌群緊張度會升高，從而會加快動作的完成。

二．從蹲踞式起跑的動作原理來分析

蹲踞式起跑技術(shù)作為田徑短跑項目中的一個專門技術(shù)，它必須符合最大限度地體現(xiàn)人體打破靜止，實現(xiàn)零加速的最大值，減少能量損失等基本條件。在動作形式上應(yīng)符合人體運動的基本規(guī)律和肌肉在特定姿態(tài)下的收縮特征。因而在教學(xué)與訓(xùn)練過程中應(yīng)著重抓好以下二個方面：

1．加強蹲踞式起跑技術(shù)的熟練性

神經(jīng)生理學(xué)專家和動作學(xué)習(xí)的研究學(xué)者，在他們關(guān)于動作技能發(fā)展即時性理論中認為，在動作序列突變，以及達到動作學(xué)習(xí)基本成分的力量與方向需要轉(zhuǎn)換的各個階段時，動作的反饋對速度的控制極為重要。

由于短跑的動作技術(shù)是相對固定的，起跑的方向也被統(tǒng)一要求必需符合田徑規(guī)則規(guī)定，因而起跑動作技術(shù)的熟練程度就顯得非常重要了。因為熟練的應(yīng)答動作能反饋給大腦相對穩(wěn)定的良*，這樣能有效降低神經(jīng)的粘滯性，加速神經(jīng)脈沖信號的傳遞，從而加速了動作的反應(yīng)時間。另外熟練的應(yīng)答動作能有效提高各技術(shù)環(huán)節(jié)之間的協(xié)調(diào)配合，使得人體各部位發(fā)力的連續(xù)性得到加強，從而有效提高動作速度。此外熟練的動作技術(shù)也可使運動員把注意力從動作技術(shù)上轉(zhuǎn)移到“捕捉”發(fā)令*響的信號上。 上的要求，表現(xiàn)為規(guī)則要求下動作技術(shù)的相對統(tǒng)一。合理性是指肢體間的用力形式，用力方向、大小、時機等因素在時間和空間上相互配合和高度協(xié)同，表現(xiàn)為動作的整體性和效益性。因此正確、合理的起跑技術(shù)，不僅表現(xiàn)為規(guī)則條件下的運動生物力學(xué)基本特征，更應(yīng)形成個性鮮明的技術(shù)風(fēng)格。這是充分挖掘和提高蹲踞式起跑速度潛力的重要手段之一。

三．從運動員的力量素質(zhì)來說

在許多運動項目中，力量的發(fā)展水平與技術(shù)因素是影響動作速度和位移速度的重要因素。從力學(xué)公式F=ma中可得知，力量等于人體質(zhì)量（m）與加速度(a)的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度越大；加速度越大則人體運動速度也就越快。故在人體質(zhì)量一定的情況下，最大限度的提高人體加速度，對力量的要求更偏重于相對力量。相對力量越是大，肌肉越容易在運動中克服內(nèi)、外阻力產(chǎn)生快速的收縮速度。

因此在體育教學(xué)與訓(xùn)練中，采用科學(xué)、合理的訓(xùn)練手段增強運動員肌肉力量，能有效提高起跑的動作速度。具體的是：

1． 要有效提高下肢蹬力

2． 要注意加強上肢的推動力和擺動力

參考資料：《田徑》雜志，《田徑》體育院校通用教材

跪求標(biāo)準的起跑姿勢（是用助跑器）要詳細！比如：各就各位時的動作、預(yù)備時的動作？

fuzi蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個動作。聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”口令。

預(yù)備口令發(fā)出后,后邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽*響.

*響后后腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去

沖刺跑動作要領(lǐng)

提高爆發(fā)力：

①發(fā)展上肢力量練習(xí)

A、啞鈴上舉（快速）20次*2組

B、啞鈴彎舉20次*2組

C、手握啞鈴擺臂30次*2組

要求：從慢到快

②發(fā)展腰背腹肌力量練習(xí)

A、負重仰臥起坐：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組

B、負重俯臥起：手握啞鈴置于腦后20次（30秒內(nèi)完成）*2組

要求：盡量抬高上體

③發(fā)展腿部力量練習(xí)

A、后蹬跑（在專門練習(xí)中進行）20米*3次

要求：體會前擺送髖和后蹬的技術(shù)動作。

B、立定跳遠10次；立定*蛙跳5次。

C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后進行）5次。

要求：抬腿送髖、后蹬。

D、橡皮帶練習(xí)：

a、俯臥墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。

要求：屈快伸慢，20次*3組

b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓后擺練習(xí)。

要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組

E、原地蹲起（深蹲）25次*3組

要求：蹲慢起快

還有：

短跑是一項強度較大且又有趣的體育運動，它是人體運動系統(tǒng)和內(nèi)臟器官在缺氧條件下，用最短時間跑完較短距離的一項快速運動；它能有效地提高人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，能提高自己快速跑的能力；能培養(yǎng)自己刻苦耐勞，勇往直前的意志品質(zhì)；還能從奔跑中享受到無限樂趣。下面談?wù)勗诮虒W(xué)實踐中的一些做法：

1、教學(xué)方面

1．1． 短跑的完整技術(shù)分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其余三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分。

1．2． 起跑。

采用蹲踞式起跑方法，起跑的“預(yù)備”姿勢時，將重心稍前移， 以肩關(guān)節(jié)投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預(yù)備”口令時，要集中注意力聽“跑”或“*聲；聽到“跑”或“*聲后，后、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。根據(jù)牛頓第三運動定律：作用力與反作用力。蹬推地作用力越大，提供由靜止?fàn)顟B(tài)變運動狀態(tài)的反作用力就越大。保持身體重心逐漸升高，避免產(chǎn)生停頓，有效地發(fā)揮蹲踞式起跑所創(chuàng)造的運動慣性。在起跑教學(xué)中要注意下列幾個問題：① 讓學(xué)生體會后蹬力量。方法：采用對抗性練習(xí)。② 如何集中注意力。方法：深吸一口氣后屏住呼吸。③ 提高學(xué)生的反應(yīng)速度。反應(yīng)速度的提高不是一朝一夕可以達到的，要保持長期性的練習(xí)，可在每節(jié)課的準備或結(jié)束部分進行。④ “預(yù)備”時的重心位置。過高，過低，過前或過后都不好，這個尺度應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身高和運動水平而定，老師該在實踐中觀察、揣摸。

1．3．起跑后的加速跑。

起跑后就轉(zhuǎn)上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。在加速跑教學(xué)中要注意：① 掌握好第一步的落地點。② 掌握好步幅，逐漸加大。③ 掌握好重心高低和上體的抬起速度。④ 掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前擺高度。后蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作周期的速度。

1．4．途中跑。

加速跑后就進入途中跑，這是短跑的重要的部分。要注意：

1．4．1．眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現(xiàn)搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險；低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產(chǎn)生分力阻礙向前運動。要看準目標(biāo)，保持斗志，一鼓作氣，一定要堅持到底，不要半途而廢，或減速跑，特別最后10米左右，最易減速。

1．4．2．正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會產(chǎn)生分力，阻礙向前跑進。擺臂應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前后擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時肘稍向外。

1．4．3．前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內(nèi)臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，后蹬時反作用力也大。

1．4．4． 跑自己的跑道，以免因搶道而發(fā)生危險事故。

1．4．5． 不要說話、發(fā)笑、東張西望，這樣易分散注意力。

1．4．6． 心理不斷暗示自己。努力，追上去！我是“行的”；后面有危險，老虎追來，快跑。

1．4．7． 在途中跑教學(xué)中要注意：

(1)觀察學(xué)生肌肉的緊張程度，善于放松對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協(xié)調(diào)和節(jié)省能量的消耗。

(2)注意不要后仰，保持軀干稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。

(3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足；滯后會造成“坐著跑”，后蹬不充分。

(4)減少身體重心的上下、左右波動差。

(5)根據(jù)學(xué)生的個體特征，指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整步長與步頻的比例關(guān)系。

1．5．終點沖刺跑。

1．5．1．終點沖刺跑方式主要有兩種。第一種采用沖刺技術(shù)，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾，用*或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作; 太遠或太近沖刺都不好。恰到好處時會有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。第二種方法是直接跑過去。把終點定遠5-7米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。

1．5．2．此外：終點沖刺跑還要注意安全，那就是沖刺后要在自己的跑道上繼續(xù)跑，等到同組隊員都慢下來了，才橫過跑道去聽成績，這樣做可避免同組隊員遲沖刺出現(xiàn)碰撞現(xiàn)象，特別穿上釘鞋時，更要注意。

1．5．3．在終點沖刺跑教學(xué)中要注意：① 意志的培養(yǎng)。② 減速現(xiàn)象。③ 沖線后的緩沖。

2．平時訓(xùn)練方面

2．1．激發(fā)興趣方面。

2.1.1、 在每節(jié)課中，對能達到老師要求的學(xué)生，完成任務(wù)后就讓他們?nèi)プ鲎约河信d趣的活動，例如：打籃球、踢足球等。這樣可以最大限度地調(diào)動學(xué)生鍛煉的積極性。

2．1．2． 男追女法。

男女學(xué)生相隔一定距離打賭斗快。例如：先讓女生跑出一段距離或者一定時間，然后讓男生追，如果女生被男生追上的話，該女生就要表演節(jié)目，男生沒有追上也要表演，具體情形具體調(diào)控。這也符合學(xué)生爭強好勝心理。

2．2． 心理素質(zhì)方面。

2.2.1. 讓學(xué)生領(lǐng)做準備運動，鍛煉他們的膽量，避免在考場上出現(xiàn)怯場的現(xiàn)象。

2.2.2. 采用各種測試方法。

舉行各種測試和模擬試，使他們適應(yīng)考場環(huán)境，消除心理壓力，培養(yǎng)越考越勇、越考越想考的品質(zhì)。

2.2.3. 教育學(xué)生：如果起跑慢了，就要馬上平衡自己的心理，暗示自己：“加油！我是行的，努力跑下去。”

2.2.4. 同學(xué)之間要互相鼓勵，使個個充滿信心，斗志昂揚。當(dāng)一組做“各就位”時，全場安靜，讓應(yīng)考者排除干擾，集中精神聽裁判發(fā)令。當(dāng)起跑后同學(xué)們喊“好”，鼓掌，喊“某某加油”等，鼓勵運動員增強信心，勇創(chuàng)佳績。

2.2.5. 努力爭分。

把評分標(biāo)準告訴學(xué)生，并且經(jīng)常測試，讓學(xué)生知道自己的成績,努力進取；在練習(xí)中，要找出不足之處,不斷努力改進。不要輕易放棄每一分（中考差一分上線時，一分往往就值一萬多元）。力爭考多一分，為自己為班為校爭光。

2.3. 器械輔助：① 拿啞鈴或小杠鈴片擺臂，提高擺臂的力量。② 肩負杠鈴做半蹲、深蹲跳，發(fā)展下肢力量。

2.4. 專門性練習(xí)：

⑴ 小步跑。作用：體會腳趾的“扒地”感覺。（后蹬模式）⑵ 高抬腿。作用：提高動作頻率和增大步幅。⑶ 后蹬跑。作用：提高后蹬力量。⑷ 定點跑。作用：培養(yǎng)理想的跑的方式。（步幅與步頻的搭配關(guān)系）⑸ 拉車跑。作用：增加負荷進行超強練習(xí)。⑹ 變速跑。作用：發(fā)展速度耐力。⑺ 變向跑。作用：提高反應(yīng)速度。⑻ 10米距離的起跑與加速跑結(jié)合練習(xí)。作用：提高起跑加速能力。⑼ 30米距離的加速跑。作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。⑽ 扶墻后蹬練習(xí)。作用：提高步頻。它是提高步頻最有效的方法，提高短跑成績最有效的練習(xí)方法之一。⑾ 斜坡跑。跑20-30米，提高快速跑的能力。距離太長，消耗體能大，不利于提高50米跑的成績。⑿ 擺臂練習(xí)。徒手與負重相結(jié)合。⒀ 反應(yīng)練習(xí)。⒁ 沖線練習(xí)。⒂ 行進間加速跑。⒃ 單足跳。⒄ 跨步走等等。

3.比賽前的準備工作

3.1 排除一切干擾。

3.1.1. 服裝。最好穿紅色緊身的運動短衫短褲。因為紅色能使人精神振作，象征勝利；緊身可減少空氣阻力和防脫褲，運動短衫短褲是適合運動用的衫褲。減少跑步時衣服與人體產(chǎn)生的牽拉阻力。

3.1.2. 鞋。最好穿合適的釘鞋或赤腳，不要穿重的和鞋底滑的鞋，還要系緊鞋帶，減少緩沖，增大反作用力的效果。

3.1.3 裝飾物。減輕身上的負擔(dān)，如除掉耳環(huán)、項鏈等裝飾物。

3.1.4. 頭發(fā)。男的盡量剪短發(fā)，女的長發(fā)要捆成一團，扎實，減少“阻墜”，特別額前頭發(fā)不要阻擋視線，使人精神些。

3.2. 選擇跑道、起跑器及同跑隊員。選擇平整、干凈和沖刺時沒有障礙物的跑道，根據(jù)自己的身高和運動水平安裝起跑器?？荚嚂r選擇成績比自己好一點的同學(xué)同組跑，面對挑戰(zhàn)，激發(fā)爭先的斗志，有利于提高成績。

3.3. 充分做好準備運動。

凡練習(xí)前，都要求學(xué)生一定要做好充分的準備運動。在生理上和心理上都要達到興奮，保持最佳狀態(tài)，激發(fā)斗志，才可能獲得超水平的成績。一般提前5-10分鐘做好準備運動。（1）時間過早，不但興奮性消退，而且會消耗大量體能，會造成跑時冷漠和途中跑后勁不足（2）時間過遲，還未興奮，難以發(fā)揮水平。（3）如果熱身后還未輪到跑時，一定要注意保暖，減少能量消耗，斷續(xù)地做一些小運動，保持興奮。（4）做好準備運動的判斷標(biāo)準：每分鐘心率達120次左右；或微出汗；滿身熱乎乎時精神才抖擻。（5）充分做好準備運動還可預(yù)防運動創(chuàng)傷產(chǎn)生。

3.4. 考試前飲食衛(wèi)生方面。

不要吃不衛(wèi)生的東西，以免患病，影響考試；不要吃得太飽；不要吃面類和粉類的食物，因為它會使人精神不振；可以口含參片或喝提神飲料；中途覺得餓時，要及時補充，喝些營養(yǎng)飲料。

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