投籃的正確姿勢

1.投籃注意事項 籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的: 第一 從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖

對籃球投籃技術(shù)的每個技術(shù)動作進(jìn)行詳細(xì)地分析，為投籃初學(xué)者提供有效的訓(xùn)練方法。

第一點, 要有合適的姿勢. 何為合適的姿勢? 個人認(rèn)為, 姿勢不一定要完全標(biāo)準(zhǔn), 但一定要適合自己. 找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎(chǔ). 我曾經(jīng)受一個三分射手的指導(dǎo), 改正過投籃姿勢, 結(jié)果當(dāng)天命中率就上升了很多. 可見姿勢的重要性. 我

操作方法

要注意持球方法、瞄籃點、協(xié)調(diào)用力、出手的角度與速度、球的旋轉(zhuǎn)、投籃弧線和入籃角度。而在比賽中，影響投籃命中率的因素是多方面的，比如體能狀況、投籃技術(shù)、投籃時機(jī)。

投籃可以分為16個基本要素 `為什么是16個 汗 以前我教練說的，現(xiàn)在偶只是編輯下語言 告訴大家而已 `` 各位可以好好參考這16個基本要素 扎實的掌握基本練習(xí)方法和理論 投球失誤或狀態(tài)欠佳時就來分析一下這些要素` 1：單手投籃建議： 此方法適用與

在投籃時，持球手五指要自然分開，特別是食指和中指分開得要更大一些，這是球出手之前手對球發(fā)生作用的最后部位，非常重要。

投籃不只是手腕的力量，一個完整的投籃動作（例如：跳起單手肩上投籃，又叫跳投），包括：持球跳起（持球擺至肩上，同時跳起），待身體處于最高點時投籃。兩個環(huán)節(jié)，而投籃的發(fā)力動作環(huán)節(jié)卻很復(fù)雜，掌握正確的發(fā)力動作方法后，投籃并不需要太大

用掌根以上部位接觸球，增大手對球的接觸面積，另一手只扶球。

跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，后仰跳投以及拋手投籃?；镜幕靥秳幼饕I(lǐng)是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然后舉起手臂，兩只手臂形成“V”字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。

球出手時，手腕要前屈，用指端撥球，最后通過食、中指柔和用力將球投出。

單手投籃 1.雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開立 2.右手持球于肩部前上方，左手扶球 3.投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳 4.兩只手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準(zhǔn)籃筐，注意此時左手不要用力，僅僅起扶球的作用。 5.瞄準(zhǔn)籃筐或籃筐

若在籃球投籃技術(shù)動作的教學(xué)訓(xùn)練中能合理地利用手指、手腕及手臂與投藍(lán)效果的關(guān)系指導(dǎo)投籃動作的教學(xué)訓(xùn)練;利用行為動作控制和調(diào)整效果，使投籃技術(shù)動作的訓(xùn)練可以在短時間內(nèi)獲得成功。這種教學(xué)方法同樣適用于各層次的籃球運(yùn)動員，對于初學(xué)者來說更是可以達(dá)到事半功倍的效果。

一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。 二、提高身體的訓(xùn)練程度。身

投籃姿勢：

雙手胸前投籃

最基本的投籃技術(shù)分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃 單手投籃 (A)技術(shù)重點: 1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在后 2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左側(cè) 3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 并以右手手指及手腕向前上方, (即籃框的方向)撥球 4直至

這種投籃姿勢雖然出球點較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。

一、原地投籃 原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基矗原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時運(yùn)用較多。 1．雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩(wěn)定性好，出

單手肩上投籃

一、原地投籃 原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基矗原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時運(yùn)用較多。 1．雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩(wěn)定性好，出

單手肩上投籃

一、原地投籃 原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基矗原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時運(yùn)用較多。 1．雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩(wěn)定性好，出

持球姿勢

用五指手指持球，手指自然分開，手指觸球，掌心空出不觸球托球的后下部，手腕后屈成90°，小臂向上，用手指控制球，球的重心落在食指和中指之間。

其實正確的投籃姿勢只是存在于理論上，命中率關(guān)鍵還是看手感和實力。（看馬里昂那投籃姿勢，但是人家還很準(zhǔn)，呵呵……） 不過話又說回來，正確的投籃姿勢是提高命中率的前提。 根據(jù)理論上所說，正確的投籃姿勢如下： 1、一手持球，另一手做輔助。

瞄籃點

瞄籃點是指投籃時眼鏡注視的一個點，眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。如果眼睛注視籃圈的前沿部分，投籃多會力度太下，砸前框。這些說法并不是絕對的，投籃的命中率不僅僅只是瞄籃這一點會影響到，弧線、力度、精確度等等問題都會影響到投籃的質(zhì)量。

在持球時最關(guān)鍵的是手指如何分開，若把中指的力作為第1、食指第2、大拇指第3、無名指1/2、小指l/3的話，那么對球施加均等的力，就必須注意手指的分開方法，使拇指和食指的間隔相當(dāng)于食指和中指間隔的2倍。張大手并用手指控球。一旦失去這種平衡

站位

在投籃的時候站位也是影響投籃質(zhì)量的因素之一。舒適的站位良好的出手可以給我們帶來好的命中率，右手投籃時，右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。在罰球情況下，我們應(yīng)把右腳放在罰球線中點，稍前于左腳。當(dāng)然，不管什么樣的站位，最重要的是感覺自己站位舒適。站位是要培養(yǎng)自己的穩(wěn)定性，而穩(wěn)定性來源于習(xí)慣，習(xí)慣來源于站位的舒適程度。

最基本的投籃技術(shù)分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃 單手投籃 (A)技術(shù)重點: 1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在后 2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左側(cè) 3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 并以右手手指及手腕向前上方, (即籃框的方向)撥球 4直至

出手動作

投籃時球最后出手的動作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。出手動作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時，投籃姿勢動作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。投籃時，隨著下肢蹬伸和腰 腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕下壓和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。

籃球投籃的關(guān)鍵在于手指要自然放松，投籃的力量完全來自于腳蹬地轉(zhuǎn)換而來。 投籃姿勢： 1、兩腳開立，基本與肩同寬。兩腳尖正對籃筐，重心在兩腳中間。屈膝，腿隨著球的上升伸直。 2、肘要適度外展，不用太正，以免太緊張或者擋住視線。肩、肘、

拋物線

投籃出手時，一定要注意弧線的高低。投出好的拋物線可以大大提高我們的命中率。投籃后球飛行的最高點應(yīng)在籃圈上大約1米的地方。

兩腿分開投籃的腳稍微往前面對籃筐里面 手指抓球 不是手掌抓球 最后離開球的是中指 剛開始練的人記住一定要放松 出手要柔和 投完球要看著籃筐而不是球 手指著筐保持不變 假如要是想讓球拋的高 可以嘗試吧球舉在頭上面 剛開始學(xué)籃球的人一定不習(xí)

球的旋轉(zhuǎn)

正確的投籃姿勢會使球適宜的旋轉(zhuǎn)。一般外圍投籃時，都是使球沿著橫軸向后旋轉(zhuǎn)。這種不但有利于保持球飛行的穩(wěn)定性，也有助于對飛行弧度的控制。在碰到籃圈時，球反彈的方向是向下的，比不旋轉(zhuǎn)的球更容易落入球籃內(nèi)。

投籃技術(shù)分成以下幾個要點： 瞄籃 投籃時瞄籃點在哪里?你的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。當(dāng)看這一點時，就能投進(jìn)網(wǎng)里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那么做，你不得不比瞄籃點投得更遠(yuǎn)些。應(yīng)該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣 站位 不管是罰球

自信心

投籃需要自信和良好的手感，所以在平時的練習(xí)中投籃練習(xí)是必不可少的，正確的投籃姿勢可以使你的命中率快速提高，只要有恒心，打鐵王也可以變成神射手。

投籃的標(biāo)準(zhǔn)動作，動作要領(lǐng)： 在持球時最關(guān)鍵的是手指如何分開，若把中指的力作為第1、食指第2、大拇指第3、無名指1/2、小指l/3的話，那么對球施加均等的力，就必須注意手指的分開方法，使拇指和食指的間隔相當(dāng)于食指和中指間隔的2倍。張大手并用

特別提示

主要是由于投籃者對投籃時如何正確控制球的出手和用力順序的認(rèn)識有偏差，所以投籃命中率低。

第一： 投籃技巧 瞄籃 投籃時瞄籃點在哪里?你的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。當(dāng)看這一點時，就能投進(jìn)網(wǎng)里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點，那么做，你不得不比瞄籃點投得更遠(yuǎn)些。應(yīng)該每次都投向瞄籃點，猶如神投手一樣 站位 不管是罰球還是跳投，

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

如何投籃才準(zhǔn)?正確的姿勢是什么!

　　一、原地投籃

　　原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時運(yùn)用較多。

　　1．雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。

　　動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

　　投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

　　動作關(guān)鍵：投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

　　2．雙手頭上投籃：這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，不便與運(yùn)球和突破相結(jié)合。

　　動作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力均勻。

　　3．單手肩上投籃：這是比賽中運(yùn)用比較廣泛的投籃方法，是行進(jìn)間和跳起肩上投籃的基礎(chǔ)。這種投籃出手點高，便于結(jié)合其他技術(shù)動作，能在不同距離和位置上應(yīng)用。

　　動作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向內(nèi)收，置球于右肩前上方，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側(cè)，目視瞄準(zhǔn)點。投籃時，下肢蹬地發(fā)力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起。

　　動作關(guān)鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

　　二、行進(jìn)間投籃

　　行進(jìn)間投籃是在快速跑動中接球或運(yùn)球后做中、近距離投籃時，所采用的一種投籃方法。一般多在快攻結(jié)束或突破切入籃下時運(yùn)用。

　　行進(jìn)間投籃動作方法很多，但動作結(jié)構(gòu)基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成。其腳步動作的共同點是：跨第一步的同時接球，跨第二步時跳起空中投籃出手，雙腳同時落地注意屈膝緩沖。在實際運(yùn)用時，應(yīng)根據(jù)投籃的距離、角度以及防守隊員所處位置來決定投籃出手的動作方法。在投籃時要控制好身體平衡?？绮降拇笮　⒖炻?、方向也應(yīng)根據(jù)臨場情況的不同而有所變化。

　　1．行進(jìn)間單手肩上投籃：又稱行進(jìn)間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時，常用的一種投籃方法。

　　動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時雙手舉球于右肩前上方。騰空后，上體稍后仰，當(dāng)接近了高點時，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。

　　動作關(guān)鍵：跨步一大二小向上跳，節(jié)奏要清楚。出手時，腕、指用力要柔和。

　　2．行進(jìn)間單手低手投籃：行進(jìn)間單手低手投籃是在快速跳動或運(yùn)球超越對手后，在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠(yuǎn)和出球平穩(wěn)的優(yōu)點。

　　動作方法：以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時接球，左腳跨第二步時用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃。

　　動作關(guān)鍵：騰空時身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩(wěn)定，腕、指上挑動作柔和協(xié)調(diào)。

　　3．行進(jìn)間雙手低手投籃

　　動作方法：跑動中跨右（左）腳的同時接球，接著左（右）腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉(zhuǎn)飛向球籃。

　　動作關(guān)鍵：跨步節(jié)奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。

　　三、跳起投籃

　　簡稱跳投，它具有突然性強(qiáng)、出球點高的特點。可以與傳球、運(yùn)球突破等技術(shù)動作結(jié)合運(yùn)用，在原地、行進(jìn)中急停、背對球籃轉(zhuǎn)身以及在不同距離和位置時，都可采用。跳投是現(xiàn)代籃球運(yùn)動普遍運(yùn)用的主要投籃方式。

　　1．原地跳起單手肩上投籃

　　動作方法：以右手投籃為例，雙手持球于胸前，兩腳前后或左右自然開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，兩腳用力蹬地向上起跳，提腰，同時雙手舉球至右肩前上方，方身體騰空接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指撥球力量將球通過指端柔和投出。落地時屈膝緩沖，保持身體平衡。

　　動作關(guān)鍵：垂直向上起跳，保持身體平衡。起跳、舉球、出手動作要協(xié)調(diào)，接近最高點出手。

　　2．接球急停跳起投籃

　　動作方法：在快速移動中接球用跨步或跳步急停，兩膝彎曲，重心下降。兩腳突然快速有力蹬地起跳，同時持球上舉，當(dāng)騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。

　　動作關(guān)鍵：接球、急停時，要控制好身體重心。起跳突然，急停與起跳要緊密銜接。

　　3 . 運(yùn)球急停跳起投籃

　　動作方法：在快速運(yùn)球中，運(yùn)用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的同時，雙手抄球上舉。當(dāng)身體騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投。

　　動作關(guān)鍵：運(yùn)球、急停、抄球與起跳動作銜接要連貫協(xié)調(diào)，起跳突然，空中保持身體平衡。

籃球投籃標(biāo)準(zhǔn)姿勢

本人認(rèn)為不要再相信那什么3個90°，按科比的話來說：“如果你去投籃，還想3個90°，那會很搞笑?！蓖祽胁磺笞顦?biāo)準(zhǔn)的姿勢，只要進(jìn)了就行，舒服就行。

本人親身體驗過，如果照那3個90°，球會出的很平，有時候還會變成“沖天炮。我認(rèn)為最合適的方法是2個90°。手腕和肘呈90°，肘和臂呈90°，這樣球會出的比較有弧度，然后臂要微微向上提，肘關(guān)節(jié)指向籃筐，然后手向上45°推射，手腕柔和的抖一下，球就進(jìn)了。其中，腳一般我們是右腳起跳，所以右腳一般指向籃筐。當(dāng)然這是適合我的，不知道你行不行，不行你還是選擇最舒服的方法。還有，我一開始是練投籃板的。

怎樣才是投籃的正確姿勢？

其實正確的投籃姿勢只是存在于理論上，命中率關(guān)鍵還是看手感和實力。（看馬里昂那投籃姿勢，但是人家還很準(zhǔn)，呵呵……） 不過話又說回來，正確的投籃姿勢是提高命中率的前提。 根據(jù)理論上所說，正確的投籃姿勢如下： 1、一手持球，另一手做輔助。在兩個拇指呈T字型時最為標(biāo)準(zhǔn)。兩個手有明顯的主次之分。 2、球要舉過頭頂，但注意，不要影響自己的視線。 3、兩手臂成倒V字型。 4、形成三個90度。手背和手腕，手臂和胳膊，胳膊和上肢，都成90度。 5、投完籃后，手要稍微保持一下投籃時手型，最好是食指指著籃筐幾秒鐘。（這個很重要，千萬不要以為投完籃了，就立刻把手型變了，你自己多試試，到時候你就會有感覺了） 6、一個小技巧：籃球雖然是圓的，但是每個區(qū)域的球皮重量是有區(qū)別的，根據(jù)花紋分的話，兩頭比較沉，所以在投籃時，如果持球手的食指能扣在球眼那里，讓球的兩頭為軸，命中率會更高。 總之，這些都是理論，可以參照。要想練好投籃，關(guān)鍵是多加練習(xí)。

投籃的姿勢怎樣最標(biāo)準(zhǔn)？

在持球時最關(guān)鍵的是手指如何分開，若把中指的力作為第1、食指第2、大拇指第3、無名指1/2、小指l/3的話，那么對球施加均等的力，就必須注意手指的分開方法，使拇指和食指的間隔相當(dāng)于食指和中指間隔的2倍。張大手并用手指控球。一旦失去這種平衡，球就會飛不遠(yuǎn)而且難以控制。

用手指持球，球兩側(cè)的十字線橫放在地板上，把投球手的手腕對準(zhǔn)球正上方的線，然后分開手指用力握球。

投球手和扶球手，我們一般把投籃的手稱為投球手，另一只手叫做輔助手或扶球手。兩手拇指間隔6-9厘米，抉球手扶住球的稍側(cè)部分支撐住球。如果大拇指間隔過窄球容易掉落，如果過寬則不好投出。

球的出手方法，球絕不是單靠力量去推，而是放松肘關(guān)節(jié)，在手臂伸展的同時抖腕撥指將球彈出。這樣球就會旋轉(zhuǎn)著輕松地飛向遠(yuǎn)處。 

　　注意事項：

　　雖然標(biāo)準(zhǔn)的跳投能讓人賞心悅目，但是投籃的命中率普遍的比在三秒?yún)^(qū)的命中率來的低，所以不要一直迷戀銷魂的跳投，只要一有機(jī)會就應(yīng)該靠近籃筐，提高自身的命中率。

請問打籃球投籃的正確姿勢是什么?

最基本的投籃技術(shù)分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃

單手投籃 (A)技術(shù)重點:

1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在后

2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左側(cè)

3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 并以右手手指及手腕向前上方, (即籃框的方向)撥球

4直至手肘伸直, 手指指向籃框, 全身自然伸展

(B)技術(shù)分析:

1.預(yù)備動作: 身體朝籃框方向, 右腳在后, 左腳在前, 重心落在兩腳之間, 雙膝微曲, 身體稍前傾, 右手肘抬起并指向前方, 右手五指自然張開, 手腕向后屈, 持球於約肩上的位置, 左手扶球 2.投籃動作:

a.注視籃框

b.右足稍微向前踏以制造動力, 腰, 腹自然伸展

c.動量從腳經(jīng)腰, 腹傳至右手

d.當(dāng)動量傳至右手時, 右手肘自然地向前上方伸展

e.右手腕及手指, 同時向籃框方向撥球

f.左手扶球, 直至右手快將把球投出

g.球最主要由食指, 中指及無名指用力投出

h.投球后, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框

i.投球時, 全身自然伸直, 至投球后, 雙膝微曲著地

參考資料：http://bbs.qq.com/cgi-bin/bbs/show/content?groupid=106:10121&messageid=216546

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