練一字馬動(dòng)作圖解

先在地上畫(huà)一直線(xiàn) ①而后前后腳分開(kāi)蹋入直線(xiàn)，要求是：前后腳分開(kāi)至能前后拉開(kāi)的極限，前腳掌在直線(xiàn)右側(cè)與直線(xiàn)平行，后腳在直線(xiàn)左側(cè)，腳跟與直線(xiàn)成90°左右的夾角； ②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動(dòng)作只是輔助，沒(méi)有特

每天堅(jiān)持壓腿練習(xí)，高抬腿練習(xí)，簡(jiǎn)單“一字”練習(xí)，踢腿練習(xí)，豎劈腿練習(xí)以及借助物品練習(xí)，便能練好一字馬。

1、首先可以找家里的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開(kāi)始。程度以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時(shí)左右，記得換腿，兩側(cè)的都要壓到。 2、不僅要正面壓腿，還需要進(jìn)行側(cè)面壓腿和后面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)

練習(xí)一字馬方法

1.坐角式變式① 坐立于墊上，雙腿打開(kāi)到最大角度，腳趾勾回，左腳收回至?xí)幪?，右手放于左腳腳踝。身體慢慢向右下壓，左手從頭頂上方繞過(guò)觸碰右腳，眼睛看向上方，保持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。 2.坐角式變式② 坐立于墊上，雙腿打開(kāi)到最大角度，腳趾

正面壓腿練習(xí)

很多人都將一字馬看成是一種自我挑戰(zhàn)，有這個(gè)技能可是很長(zhǎng)臉的，這個(gè)動(dòng)作代表了你的柔韌性，代表了你的身體狀況，所以很多人都想練好了露一手。那怎么快速練成一字馬呢，有幾個(gè)動(dòng)作可以幫助你，堅(jiān)持做一定會(huì)成功的。 第一個(gè)動(dòng)作就是仰臥開(kāi)合腿，

每天堅(jiān)持半小時(shí)的壓腿練習(xí)，練習(xí)的程度以感覺(jué)到腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶疼痛為佳，左右腿交替練習(xí)。

正壓腿 面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大

側(cè)面與后面壓腿練習(xí)

女人想要雙腿之間血液流通更順暢，輕輕打4針瑜伽體式就夠了 一字馬一直都是很多女生很想要做到的體式，不管是被網(wǎng)絡(luò)上的各種壁咚腿咚給影響的，還是真的就是為了讓自己血液循環(huán)更加順暢，再或者是為了在社交圈讓自己跟別人有點(diǎn)不一樣。各個(gè)原因

正面壓腿練習(xí)

很多人都將一字馬看成是一種自我挑戰(zhàn)，有這個(gè)技能可是很長(zhǎng)臉的，這個(gè)動(dòng)作代表了你的柔韌性，代表了你的身體狀況，所以很多人都想練好了露一手。那怎么快速練成一字馬呢，有幾個(gè)動(dòng)作可以幫助你，堅(jiān)持做一定會(huì)成功的。 第一個(gè)動(dòng)作就是仰臥開(kāi)合腿，

高抬腿練習(xí)

在練習(xí)壓腿感覺(jué)不到韌帶疼痛的時(shí)候，將腿部抬高進(jìn)行壓腿練習(xí)，以雙腿韌帶微疼痛為佳，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。

小密語(yǔ)錄：想要練成一字馬可不是一件簡(jiǎn)單的事哦 南方的冬天雖然不像北方那樣嚴(yán)寒，但是寒風(fēng)也是一樣刺骨啊，這時(shí)候?qū)W會(huì)練習(xí)一字馬也是一個(gè)抵抗嚴(yán)寒的好方式?？墒切∶苌磉厖s總有一些人在問(wèn)小密：想要練一字馬，一直找不到訣竅怎么辦？如果你也對(duì)

一字馬練習(xí)

當(dāng)抬高腿部壓腿不再感覺(jué)到疼痛的時(shí)候，可以在地面進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊蛔竹R練習(xí)，每天讓雙腿打開(kāi)一些，循序漸進(jìn)的練習(xí)。

一字馬練習(xí)方法： 1、雙腿伸直坐在地上，身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無(wú)縫隙地貼在一起。 2、一條腿盤(pán)于身前，一條腿伸直向后，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。 3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙

踢腿練習(xí)

每天進(jìn)行腿部拉伸練習(xí)，最佳方式為邊走邊踢腿練習(xí)，左右腿交替進(jìn)行，踢的越高越好，腿部一定要伸直。

練一字馬的方法： 壓腿：壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過(guò)它來(lái)拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。 正壓：面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線(xiàn)上，腿亦挺

豎劈腿練習(xí)

當(dāng)雙腿的韌帶練習(xí)的柔韌之后，可以進(jìn)行豎劈腿的練習(xí)，一條腿在地面，另一條腿快速壓下去。

首先可以找家里的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開(kāi)始。程度以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時(shí)左右，記得換腿，兩側(cè)的都要壓到。 不僅要正面壓腿，還需要進(jìn)行側(cè)面壓腿和后面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿，

借助物品練習(xí)

一字馬又叫劈叉，是指兩腿分開(kāi)成“一”字型的一種動(dòng)作，分為豎叉和橫叉，是一種對(duì)腿部和髖關(guān)節(jié)柔韌性要求極高的動(dòng)作，也是武術(shù)、舞蹈、體操、雜技等運(yùn)動(dòng)的基本功，練習(xí)一字馬有助于提高腿部和髖關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活度，從而保證上述運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者能

雙腿叉在兩邊物品上，身體往下壓，盡可能讓臀部著地，腰背挺直，每天循序漸進(jìn)，幾天后雙腿柔韌性就會(huì)加強(qiáng)，這樣練習(xí)效果非常好。

相信很多女生在小時(shí)候都為自己那輕輕松松就能一字馬的腿上功夫感到驕傲，經(jīng)常在親戚面前展示自己的這個(gè)特殊才藝。但是隨著年齡的增大，除了是舞蹈專(zhuān)業(yè)或者是愛(ài)耍雜技等的人，許多人已經(jīng)喪失了這個(gè)才藝了其實(shí)就算成年了，想做一字馬也是可以做成

特別提示

豎劈腿練習(xí)一定要慎重，很容易造成韌帶受傷。

這要看你多大了,一般越大越難練,而且男的比女的要難學(xué),基本都是從壓腿(就是把一個(gè)腿抬起成90度,找一個(gè)這樣高度的桌子或木柱壓在那,自己的身體一定要保持垂直,如果覺(jué)得沒(méi)多大困難就可以嘗試把自己的頭部慢慢壓向腿下)做起,開(kāi)始基本保持5分鐘一次,

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎樣練好一字馬？

小密語(yǔ)錄：想要練成一字馬可不是一件簡(jiǎn)單的事哦

南方的冬天雖然不像北方那樣嚴(yán)寒，但是寒風(fēng)也是一樣刺骨啊，這時(shí)候?qū)W會(huì)練習(xí)一字馬也是一個(gè)抵抗嚴(yán)寒的好方式啊?？墒切∶苌磉厖s總有一些人在問(wèn)小密：想要練一字馬，一直找不到訣竅怎么辦？如果你也對(duì)此問(wèn)題感到疑惑，那么你就一定不能錯(cuò)過(guò)小密要向大家傳授的這幾個(gè)小訣竅咯！

想要練習(xí)雙手鴿王式，那么首先就需要完成坐立姿勢(shì)，然后利用身體的柔韌性來(lái)將雙腿進(jìn)行不同的彎曲折疊以完成體式?？赡懿簧偃藭?huì)認(rèn)為瑜伽與練習(xí)一字馬沒(méi)有關(guān)聯(lián)，其實(shí)不然，因?yàn)槎叨际强简?yàn)柔韌度的運(yùn)動(dòng)。所以要想練好一字馬，雙手鴿王式是你必不可少的選擇哦！

讓我們一起來(lái)看看雙手鴿王式是怎么完成的吧！

雙手鴿王式詳解：

1、首先雙腿跪坐，保持上身挺立。

2、右腿后撤并同時(shí)彎曲小腿，然后雙手后抓抓住腳踝。

3、頭部自然后仰。

清晨是最適合練習(xí)瑜伽的時(shí)候啦，當(dāng)?shù)谝豢|陽(yáng)光傾下時(shí)你自然抬腿手臂前展并保持單腿站立平衡，一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式就完成啦。不要認(rèn)為這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于一字馬的練習(xí)沒(méi)有幫助哦，經(jīng)瑜伽達(dá)人小密認(rèn)證，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于柔韌度的練習(xí)可是一級(jí)棒哦！如果你對(duì)這個(gè)體式還不滿(mǎn)意的話(huà)，不妨跟小密繼續(xù)來(lái)看看這個(gè)體式吧！

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)有一點(diǎn)像是一個(gè)站立版的一字馬，許多瑜伽達(dá)人都喜歡在海邊挑戰(zhàn)這個(gè)動(dòng)作哦。你只需要使用單手單腿支撐的同時(shí)上抬一只腿就可以將這個(gè)動(dòng)作做到完美哦！并且如果你這個(gè)動(dòng)作能做到標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)，你就會(huì)感受到韌帶的伸展哦。

如果你還嫌一字馬的難度還不夠大的話(huà)，那么瑜伽達(dá)人小密就要向你推薦這個(gè)姿勢(shì)啦！在一字馬的基礎(chǔ)上再使用雙手將雙腿抬起，雖然難度大，但是如果你做得好的話(huà)你的柔韌度將會(huì)大大提升哦！如果實(shí)在覺(jué)得難以完成的話(huà)，大家在練習(xí)時(shí)也可以選擇先從單邊抬腿練習(xí)開(kāi)始，循序漸進(jìn)慢慢加大難度哦。

要想完成這個(gè)體式的話(huà)，我們大家需要采用單膝跪地的姿勢(shì)哦，然后張開(kāi)雙手頭部自然后仰去感受大自然所帶給你的一切。練好這個(gè)姿勢(shì)有利于我們大家充分打開(kāi)自己的身體以為后續(xù)動(dòng)作蓄力哦。

很多朋友都在向小密反映之前小密介紹的體式太過(guò)困難，所以小密根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)為大家減小了其難度，由此產(chǎn)生了這個(gè)體式。其實(shí)這兩者的動(dòng)作要領(lǐng)都幾乎相同，只不過(guò)對(duì)于初次練習(xí)的練習(xí)者來(lái)說(shuō)可以選擇不將雙腿分開(kāi)至180度而已。不過(guò)大家在練習(xí)時(shí)除了要注意保護(hù)自己不要受傷外還是要最大限度保證完成動(dòng)作哦。

這個(gè)體式其實(shí)就是一個(gè)需要站立完成的一字馬體式，只不過(guò)它需要將抬起的小腿彎曲而已，相比于一字馬其難度又有不小的升級(jí)，所以我們?cè)诰毩?xí)時(shí)一定要注意不要摔倒受傷哦。如果不喜歡這個(gè)體式，我們就接著往下看吧！

大自然其實(shí)是我們練習(xí)瑜伽的最好場(chǎng)所，只需要靜靜的躺在石頭上感受身體的呼吸也是一種練習(xí)。不要認(rèn)為這樣對(duì)于一字馬練習(xí)無(wú)益，想要成為更好的自己就必須要了解自己，一字馬的練習(xí)亦然。

朋友們，上述體式大家都掌握了嗎？希望小密的這些一字馬小訣竅能夠幫到大家在練習(xí)時(shí)有所收獲哦，你練習(xí)一字馬時(shí)滿(mǎn)意的笑容就是對(duì)小密的最大犒勞哦。

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬(wàn)變化，就不信沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。

怎樣練一字馬和橫劈？13歲

一字馬練習(xí)方法：

1、雙腿伸直坐在地上，身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無(wú)縫隙地貼在一起。

2、一條腿盤(pán)于身前，一條腿伸直向后，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。

3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。

總之，基本功的練習(xí)是需要吃很多苦的。但只要有恒心。 注意練習(xí)的安全，不要把自己拉傷，就可以的。

擴(kuò)展資料：

技術(shù)要求：

動(dòng)作時(shí)要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動(dòng)作時(shí)始終保持功架大型不變（關(guān)鍵之處）；動(dòng)作時(shí)要特別重質(zhì)，不要因?yàn)榇螖?shù)而忽略了質(zhì)的保證。

一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前后分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開(kāi)度完全可以練出來(lái)。

注意事項(xiàng)：

一：時(shí)間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜；

二：壓腿后需要踢腿來(lái)輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時(shí)應(yīng)該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。（踢腿可分：1正踢，2側(cè)踢）

三：方法掌握得當(dāng)，初期鍛煉前一個(gè)禮拜會(huì)痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。

注：壓腿不踢腿的效果不明顯。

練習(xí)柔韌時(shí)最好要掌握三種輔助方法：那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。

助力壓腿就是說(shuō)一個(gè)人在久練無(wú)效（這種可能主要是因?yàn)榱?xí)者方法不得當(dāng)所造成）的情況下用一個(gè)助手來(lái)輔助你練習(xí)。

方法是：例如練橫劈時(shí)，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個(gè)人練時(shí)效果好，但切要記住的是練習(xí)時(shí)千萬(wàn)不能亂開(kāi)玩笑，以防傷身。

參考資料：

一字馬-百度百科

劈叉-百度百科

橫劈叉-百度百科

如何快速練一字馬?拉筋

　　練一字馬的方法：　　

　　壓腿：壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過(guò)它來(lái)拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

　　正壓：面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線(xiàn)上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直;而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。

　　側(cè)壓：面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線(xiàn)，腿亦挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向;一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位。

　　后壓：背對(duì)一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。

　　壓腿的要求：保持正確的姿勢(shì)，振壓時(shí)全身放松，在心中默念放松、放松，并數(shù)數(shù);一個(gè)姿勢(shì)練完后，最好能保持振壓到位的姿勢(shì)10秒鐘左右;壓腿時(shí)要按照循序漸進(jìn)的原則,開(kāi)始時(shí)不能壓的過(guò)低不要緊,慢慢來(lái)既可，不要急于求成。

練習(xí)一字馬一次要多久時(shí)間，壓腿每次要痛到什么程度才會(huì)有效果，也不會(huì)拉傷

首先可以找家里的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開(kāi)始。程度以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時(shí)左右，記得換腿，兩側(cè)的都要壓到。

不僅要正面壓腿，還需要進(jìn)行側(cè)面壓腿和后面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿，后壓腿則是背向欄桿身體向后壓。

覺(jué)得在正常高度上沒(méi)有難度了，可以選擇高一點(diǎn)的高度，再繼續(xù)壓腿。循序漸進(jìn)為宜，不可冒進(jìn)，腿疼不說(shuō)，傷害了腿部的韌帶就不好恢復(fù)了。

此時(shí)可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當(dāng)然當(dāng)高一點(diǎn)的欄桿也不適合你練習(xí)的時(shí)候，你可以經(jīng)常做一字馬的動(dòng)作繼續(xù)拉伸腿部。

每天要繼續(xù)重復(fù)腿部的拉伸，然后就是要結(jié)合踢腿動(dòng)作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。

只要堅(jiān)持上面的動(dòng)作，就一定可以練成一字馬。只不過(guò)人的體質(zhì)有不同，可能有的人練成的快一點(diǎn)，有的人慢一點(diǎn)。

當(dāng)然，如果你想速成一字馬的話(huà)，建議豎劈腿，盡量到地面接近處。然后由一個(gè)人在上面使勁壓下去！一瞬間，你就可以練成一字馬！優(yōu)點(diǎn)在于下去一次，以后你就都可以一字馬了更多追問(wèn)追答追問(wèn)什么時(shí)候練最合適呢？我都連一年多了左腿才可以一字馬右腿曾經(jīng)可以現(xiàn)在不行了橫叉完全活動(dòng)身體后偶爾可以下到170度很痛追答建議晚上5點(diǎn)到8點(diǎn)或者早上6點(diǎn)到7點(diǎn)，我們練習(xí)拉韌帶的時(shí)候都是早晚進(jìn)行的 尤其是現(xiàn)在夏天比較熱的時(shí)候最容易拉。追問(wèn)我去年左腿就可以到達(dá)180度，但是現(xiàn)在還是180度就是沒(méi)有以前那么痛了但還是沒(méi)有什么進(jìn)步啊壓腿一次幾分鐘呢？又踢腿多少下呢？不是說(shuō)早上不能練嗎追答這個(gè)倒沒(méi)用過(guò)什么技巧，自己練習(xí)的時(shí)候就是活動(dòng)出汗然后劈叉，能180度了然后用兩個(gè)椅子練，最好有個(gè)人來(lái)幫忙，自己練的時(shí)候利用體重上下活動(dòng)然后停頓10秒這種方法，

練習(xí)是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程如果不練馬上就會(huì)反彈，如果沒(méi)有痛說(shuō)明已經(jīng)有進(jìn)步了。追問(wèn)還有我一個(gè)開(kāi)胯怎么開(kāi)呢？老是青蛙鋪感覺(jué)沒(méi)有什么效果，一會(huì)就恢復(fù)原樣了，追答這個(gè)也是需要有人在后面壓著的，另外自己要順著力下去 而不是下意識(shí)的去抵抗。

回答的有些多了，現(xiàn)在出驗(yàn)證碼了，汗。追問(wèn)謝謝你你好為什么我在踢腿的時(shí)候老是感覺(jué)跨骨頭在響呢？

練一字馬有什么好處？

一字馬又叫劈叉，是指兩腿分開(kāi)成“一”字型的一種動(dòng)作，分為豎叉和橫叉，是一種對(duì)腿部和髖關(guān)節(jié)柔韌性要求極高的動(dòng)作，也是武術(shù)、舞蹈、體操、雜技等運(yùn)動(dòng)的基本功，練習(xí)一字馬有助于提高腿部和髖關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活度，從而保證上述運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者能夠完成一些大幅度的腿部動(dòng)作。

練習(xí)一字馬的好處與壞處

對(duì)于男性而言，除了專(zhuān)業(yè)的武術(shù)、體操運(yùn)動(dòng)員或者舞蹈、雜技演員外，普通男性練習(xí)一字馬并沒(méi)有太多的實(shí)用價(jià)值，因?yàn)橐话愕倪\(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于一字馬，而男性劈叉又不像女性那樣具有美感，且一字馬的練習(xí)伴隨的是長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度拉筋的疼痛，對(duì)于男性而言有這個(gè)精力還不如多去練練力量呢。

相對(duì)而言女性練一字馬則是好處多多，一個(gè)漂亮的一字馬下去，將女性身體特有的柔美感體現(xiàn)的淋漓盡致，柔韌性練習(xí)有助于塑造女性的身材，這一點(diǎn)看看那些舞蹈演員或者體操運(yùn)動(dòng)員挺拔的身姿就知道了，而且一字馬還是撩哥神技，因?yàn)閹缀鯖](méi)有男人能擋得住一字馬的*。而練習(xí)一字馬的壞處在于首先一字馬的練習(xí)不容易，拉筋的疼痛導(dǎo)致業(yè)余練習(xí)者很少有人能堅(jiān)持到最后，練習(xí)過(guò)程中稍有不慎就可能導(dǎo)致韌帶拉傷，這可不是鬧著玩的。另外有觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為練習(xí)一字馬導(dǎo)致髖部肌肉和韌帶過(guò)松，不利于髖關(guān)節(jié)的固定，從而引發(fā)髖關(guān)節(jié)甚至脊椎的變形，且拉伸髖部韌帶還有可能致使女性*肌肉松弛，甚至可能會(huì)導(dǎo)致*摸撕裂，不利于日后的夫妻生活。當(dāng)然，這些隱患是可以通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練避免和消除的，比如肌肉松弛的問(wèn)題，其實(shí)專(zhuān)業(yè)的柔韌練習(xí)并不是無(wú)腦壓腿撕胯，在練習(xí)前通常都要進(jìn)行跑步，跳繩，深蹲等鍛煉，在練習(xí)后也要進(jìn)行大量的踢腿，控腿的訓(xùn)練，通過(guò)這些訓(xùn)練可以有效防止練習(xí)者的肌肉和韌帶柔而不韌，從而避免上述的問(wèn)題。

對(duì)于女孩而言，如果你的男友會(huì)一字馬，那么他肯定不會(huì)是個(gè)肥頭大耳的胖子或者骨瘦如柴的病秧子，甚至還有可能是個(gè)練家子，和這樣的男人在一起，起碼不用為他的身體健康擔(dān)憂(yōu)，還很有安全感。

而對(duì)于男孩而言，如果你的女友會(huì)一字馬，那么她的身材肯定不差，挺拔矯健的身姿走到哪里都是一道風(fēng)景線(xiàn)，而且會(huì)一字馬的女人在滾傳單時(shí)可以解鎖更多姿勢(shì)，所以你會(huì)很“性”福，不過(guò)可要小心有擋不住*的損友來(lái)挖墻腳哦。

如果你想要練一字馬，那么你需要學(xué)習(xí)一套科學(xué)的訓(xùn)練方法，并且要有持之以恒的決心，戒驕戒躁，不要為了效果而無(wú)腦壓腿，也不要因?yàn)閭€(gè)把月都沒(méi)看到成效而灰心。

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