正確的自由泳要領(lǐng)

常常看見一些朋友在游自由泳的時候，要么用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動；要么打水的時候身體晃的很厲害,搖搖擺擺的緩慢前行；要么基本看不見水花，所有動作都屬于水下操作，這些問題綜合起來都是身體協(xié)調(diào)配合和打腿動作出現(xiàn)問題。 自由泳

夏天天氣炎熱，許多人都想要在游泳館里避暑，有些人趁此機會學(xué)習(xí)游泳，眾所周知，自由泳是速度比較快的，那你知道自由泳的正確游法嗎？下面我們一起來看一下吧。

（一） 身體姿勢 自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。 （二） 腿部動作 自由泳腿部動作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)

操作方法

首先，入水后，保持你的身體和池底是平行的狀態(tài)，臀部最好浮于水面，眼睛向前看池底，頭應(yīng)該在中心位置，往上抬45度，然后轉(zhuǎn)動手臂肩膀，注意轉(zhuǎn)動手臂肩膀時身體也跟著扭轉(zhuǎn)。

基本上要符合上述標(biāo)準(zhǔn)的泳姿,蛙泳自由泳都行 但我建議還是采用自由泳比較好 自游泳要游得快除了增加打水次數(shù)外,還得用對力氣 手在水里劃水要用力,抬起來就不必用力了 一、游泳技術(shù)的共性問題： 1、流線型問題： 人在水中應(yīng)產(chǎn)生盡可能小的阻力，

手臂伸出水面時，先彎曲手肘，這樣就可以往前伸手臂，然后在水里的手臂應(yīng)放在身體一側(cè)，與池底垂直。

動作技術(shù) 技術(shù)特點 自由泳 自由泳的基本技術(shù)特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進(jìn)時軀干繞身體縱軸適當(dāng)左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進(jìn)。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協(xié)調(diào)。當(dāng)臂用力劃水時，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸

手臂伸出水面盡力伸到遠(yuǎn)的地方，可以轉(zhuǎn)動肩膀使手臂伸得更遠(yuǎn)。注意此時手指要并攏，另一只手隨著伸出水面的手的動作慢慢轉(zhuǎn)到身后，跟身體保持平行狀態(tài)。此時伸出水面的手的那側(cè)身體應(yīng)該是浸在水里的，

1.入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。 2.抱水 完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終

完成劃水后還要拉水，把手臂彎曲然后向肚臍方向往內(nèi)劃水，然后從臀部位置開始重復(fù)上述動作，頭還是要保持在中心位置。注意，不能把手臂直線向后移，這樣就不會拉水了。

自由泳換氣的技術(shù)要領(lǐng)如下： 1、在自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。 2、右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時，

然后講一下腳的動作，雙腳應(yīng)該小幅度的快速打水，不要動作非常大，腳趾需要延長繃直，這樣有助于保持平衡。

我也在學(xué)，蛙泳一下午就學(xué)會了，自由泳學(xué)了好幾天了，只能游幾十米，還沒學(xué)會，不是嗆水就是換氣換不好撐不住了，自由泳對姿勢和換氣要求太高了，還在摸索學(xué)習(xí)中，一定要掌握好換氣，我現(xiàn)在是三劃一換，兩邊換氣，祝你早日學(xué)會。 自由泳呼吸主要

呼吸一般是在手臂入水后，嘴和鼻子都開始慢慢呼氣，以右邊呼氣為例子，右臂劃水到肩下，就可以向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水快結(jié)束時，就用力呼氣。

自由泳腿部動作要領(lǐng) 1.自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進(jìn)作用，但主要是起到保持身體的平衡。 2.膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進(jìn)的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓

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自由泳的腿部動作有什么技術(shù)要點？

在自由泳技術(shù)中，大腿動作除了產(chǎn)生推動力外，主要起著維持身體平衡的作用，它能使下肢抬高，以及協(xié)調(diào)配合雙臂有力的劃水。

自由泳腿的打水動作，幾乎與水平面成垂直方向進(jìn)行，從垂直面看，兩腿分開的距離約為30～40厘米，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度約為160度角。

游進(jìn)中，腿向上打水時，腳應(yīng)接近水平；向下打水時，不應(yīng)超過身體在水中的最低部位。正確的打水動作是腳稍向內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)自然放松，向上和向下的打水動作應(yīng)該從髖關(guān)節(jié)開始，大腿用力，通過整個腿部，最后到腳，形成一個“鞭狀”打水動作。向下打水的效果最大，因此應(yīng)用較大的力和較快的速度進(jìn)行；而向上則要求放松、自然，盡量少用力，并且速度相對要慢。

從腿向上動作開始，當(dāng)大腿帶動小腿，從下直腿向上移至踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與水平面平行時，大腿稍向上而終止移動，并開始向下打水。當(dāng)大腿開始向下打水時，由于慣性的作用，此時小腿和腳仍繼續(xù)向上移動，而使膝關(guān)節(jié)彎曲形成一個大約160度角。這使小腿和腳達(dá)到了最高點，由于大腿繼續(xù)向下移動，而帶動小腿和腳完成向下打水動作。

當(dāng)大腿向下打水到最低點并向上抬起時，小腿和腳與大腿仍保持一個角度，并繼續(xù)向下移動打水，直至完全伸直為止，才隨大腿向上移動，開始第二個循環(huán)動作。

自由泳的要訣和技巧 什么叫打腿

自由泳動作要領(lǐng)：

自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當(dāng)速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 劃水交替滾動，兩腿交替打水。

手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經(jīng)空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現(xiàn)代技術(shù)特征之一。

換氣是生理需要，對完整配合結(jié)構(gòu)有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節(jié)奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數(shù)的方法進(jìn)行。

速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進(jìn)行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由于自由泳游速快，出發(fā)要求起動快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術(shù)。而轉(zhuǎn)身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉(zhuǎn)速，多采用前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。

自由泳技巧：

1、呼吸的技巧：

有規(guī)律的呼吸才能讓自由泳游得更順暢，更遠(yuǎn)。而且最好是能夠掌握雙邊換氣的技巧，這也會在游自由泳的時候能更好的控制好左右平衡。

2、劃水的技巧：

自由泳的前進(jìn)動力主要是來自于劃水，通常劃水的方式是屈肘劃水，加速推水，也有直臂劃水的，但很少有教程是教直臂劃水的。

擴展資料

自由泳注意事項：

1、游泳前必須做準(zhǔn)備活動，不要以為這沒有什么用，其實這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進(jìn)入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護(hù)內(nèi)臟。

2、完成入水之后，手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。

3、盡量放松腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。

自由泳的要點和訣竅 關(guān)于手腳協(xié)調(diào)性的 詳細(xì)說下

要點：先練扶池擺腿，再練行進(jìn)間擺腿，然后練擺腿加手劃；換氣：手劃水時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，擺一次腿；當(dāng)右手向后劃出水渦時，水面轉(zhuǎn)頭90度用口吸氣，擺一次腿，也可以劃三次水左右換氣；訣竅：1、肚子里留有氣，有向前的速度，才容易動作協(xié)調(diào)和換氣；2、擺腿是大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面上下擺動；3、手劃水上肘關(guān)節(jié)要抬高，大于90度向前插水，水下要有抱水動作；4、劃水時上體有一定的轉(zhuǎn)動；5、擺腿是維持平衡，真正向前的動力來源于手劃，所以，分組訓(xùn)練正握杠引體向上，可以讓自由泳快而輕松。

爬泳（自由泳）的轉(zhuǎn)身動作要領(lǐng)是什么

游泳的轉(zhuǎn)身方式方法很多，不同的姿勢有不同的轉(zhuǎn)身方法和要求。如按動作形象來劃分，可歸納為三類：平轉(zhuǎn)式、擺動式和滾翻式。

平轉(zhuǎn)式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身，身體是圍繞前后軸轉(zhuǎn)動。動作比較簡單、易學(xué)，但轉(zhuǎn)身速度較慢。

擺動式轉(zhuǎn)身，包括爬泳擺動式、蛙泳和蝶泳的擺動式轉(zhuǎn) 身。爬泳擺動式轉(zhuǎn)身時身體是圍繞縱軸、前后軸轉(zhuǎn)動，蛙泳 和蝶泳擺動式轉(zhuǎn)身時，身體是圍繞橫軸和縱軸轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)身后 頭和手臂經(jīng)水面上向回轉(zhuǎn)方向擺動，當(dāng)口露出水面時，同時 進(jìn)行吸氣。因而比較省力，是一種基礎(chǔ)的轉(zhuǎn)身方法。

滾翻轉(zhuǎn)身，包括爬泳前滾期轉(zhuǎn)身、仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身和各 種姿勢的側(cè)滾翻轉(zhuǎn)身。這類轉(zhuǎn)身身體圍繞橫軸、縱軸或前后 動轉(zhuǎn)動，邊翻過轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身速度較快。尤其是爬泳前滾翻轉(zhuǎn) 身，手不觸池壁，因而轉(zhuǎn)身速度最快，但動作較復(fù)雜、難學(xué)。

無論游泳姿勢、轉(zhuǎn)身的方式方法如何，轉(zhuǎn)身技術(shù)都應(yīng)符合三個基本要求：

1．游近池壁不應(yīng)降低速度，并且要轉(zhuǎn)得快。

2．轉(zhuǎn)身動作結(jié)束后的身體姿勢應(yīng)有利于蹬壁。

3．有利于游泳動作的銜接。

轉(zhuǎn)身時，運動員的游向要作180°的改變，身體也要圍繞單輪或雙軸作相應(yīng)的翻轉(zhuǎn)動作。要完成這個轉(zhuǎn)動，就要有力矩和力偶作用，把直線速度改變?yōu)樾D(zhuǎn)速度。轉(zhuǎn)身時力矩的產(chǎn)生首先是由身體重心向前運動的慣性和手觸壁時支撐點不在一直線上引起的。例如蛙泳轉(zhuǎn)身，觸壁前，運動員的身體重心一般都在水面下30厘米左右處（根據(jù)運動員的身材和技術(shù)而定）。而手觸壁點一般都靠近水面或在水面上。這樣，身體重心向前的慣性就會形成使身體繞橫軸轉(zhuǎn)動的力炬。仰泳轉(zhuǎn)身，手觸壁點應(yīng)在身體中線的對側(cè)，這樣，身體重心向前的慣性也會形成使身體繞前后軸轉(zhuǎn)動的力矩。

學(xué)習(xí)自由泳的要點難點？

回答：

自由泳多采用爬泳姿勢，腿部主要是用所謂的“鞭腿”,即兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。

初學(xué)打水的問題主要集中在打不起來，就是反復(fù)打、用力打腿也出不了水面，打不出水花。應(yīng)該是俯臥姿勢雙腿打水，成了幾乎直立在水里打水。根本不往前走。比較簡單的克服此問題的方法是在腰上系上腰漂，但如果掌握不好要領(lǐng)，摘了漂還是會豎著游。

記住要先把動作做標(biāo)準(zhǔn)，練熟了，把動作習(xí)慣了，才下水練，這會比較好.

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