高考倒計(jì)時(shí) 家有高考生家長(zhǎng)該如何注意孩子膳食

2022年全國(guó)高考即將來臨，考生們都進(jìn)入到了緊張時(shí)刻。高考生在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期需要怎么吃才能有助于緩解備考?jí)毫Γ考议L(zhǎng)們掌握膳食原則很重要。

高考期間，考生的飲食在食材選用上，可以少量，多種類，多色彩，這樣膳食既營(yíng)養(yǎng)又好看，促進(jìn)食欲。但人體在高度緊張時(shí)，免疫力下降，容易發(fā)生公民過敏，所以考生的日常飲食規(guī)律應(yīng)不做改變，一日三餐的時(shí)間相對(duì)固定，做到定時(shí)定量，多吃蔬菜水果，不亂食未吃過的食材。

考生的一日三餐家長(zhǎng)們應(yīng)該怎么安排呢？首先，早餐一定不能空腹，低血糖容易引發(fā)暈厥現(xiàn)象，且血糖下降會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢，影響考試發(fā)揮?？忌梢栽谠绯渴秤脽崃扛摺①|(zhì)量高又易于消化吸收的食物，如牛奶、面包、粥等。

午餐是人體一天中營(yíng)養(yǎng)和能量需求最多的一餐。一定要吃好，午餐的選擇要能滿足熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入，如西紅柿、肉類等，但午餐建議只食七分飽，不要過量進(jìn)食，以免引起飽腹帶來的午困，色彩上選用多彩鮮明的顏色，增加考生食欲。

由于晚上能量消耗比較少，在晚餐可以多吃蔬菜等清淡的食物，也可以食用粥、豆制品等，最晚在睡覺前兩小時(shí)進(jìn)食，以免影響睡眠。

此外，很多考生會(huì)在在復(fù)習(xí)中用咖啡、濃茶來解除困意。但飲用咖啡會(huì)造成心跳加速等身體不適或影響睡眠，平時(shí)不喝咖啡的考生不建議為提神醒腦在此期間喝咖啡。還有，食用冷飲容易刺激腸胃，造成腸胃不適。所以，高考期間考生最好暫時(shí)不食用冰品、冷飲。

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