想嘗試馬拉松 那就先從學(xué)會(huì)跑10公里開(kāi)始吧

記得在跑圈一直有這樣一句名言：如果你想嘗試馬拉松，那么先從學(xué)會(huì)跑10公里開(kāi)始吧。

事實(shí)上，這句話在跑圈的確是有一定科學(xué)理論的，因?yàn)槿绻粋€(gè)跑者不知道怎么跑一場(chǎng)10公里，那么是很難跑出一場(chǎng)好的半馬或者全馬，其實(shí)10公里的距離說(shuō)短也不短，說(shuō)長(zhǎng)也不長(zhǎng)。

對(duì)那些跑步的老司機(jī)朋友來(lái)說(shuō)，這個(gè)距離更像是一次又一次速度和耐力的激情挑戰(zhàn)，所以，10公里成了很多精英跑者們的青睞，因?yàn)樗某煽?jī)可以直接來(lái)評(píng)判你的馬拉松潛力。

10公里，真的這么重要嗎？

對(duì)于普通跑者來(lái)說(shuō)，10公里完賽時(shí)間基本在60分鐘左右，稍微能力強(qiáng)一點(diǎn)的跑者，45分鐘左右就可以完賽。一場(chǎng)10公里要比一場(chǎng)半程馬拉松更加健康，也是鍛煉一個(gè)跑者的基礎(chǔ)能力，對(duì)于后期的提升起到相當(dāng)大的作用，尤其是有助于你在半馬和全馬比賽中跑出更好的成績(jī)。

或許有的跑者會(huì)認(rèn)為這都是日常，根本算不上什么訓(xùn)練，但是對(duì)于初級(jí)的跑者來(lái)說(shuō)，10公里就是步入馬拉松的一個(gè)門(mén)檻，懂得如何跑10公里，才有資格去跑馬拉松。

10公里，為什么受跑者青睞？

10公里，是跑者精神的鼓勵(lì)。新人跑者可以以它為目標(biāo)，跑出第一個(gè)10公里也是一個(gè)跑者小白學(xué)習(xí)的必經(jīng)之路，恰恰這個(gè)距離可以給新跑者帶來(lái)很多的經(jīng)驗(yàn)和進(jìn)步。

那么對(duì)于精英跑者來(lái)講，雖然是日常的鍛煉，但是往往它的成績(jī)可以檢測(cè)和調(diào)整自己的訓(xùn)練成果，另外對(duì)于預(yù)測(cè)馬拉松完賽時(shí)間也具有一定的參考價(jià)值。

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