步驟:
1、將身體俯臥在墊子上,下巴微收,額頭輕輕點地,雙手在胸的旁側(cè),手肘向后夾,夾住身體;
2、腳背用力蹬地,將腳尖向后做延伸;
3、下一次吸氣,將背部力量慢慢將身體抬離地面一點點,下次吸氣讓軀干帶起胸腔往上提,恥骨著地,停留三個呼吸;
4、下次呼氣慢慢將身體落回地面,重復一到兩次動作。
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