瑜伽屈膝扭轉(zhuǎn)式動(dòng)作詳解

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2024-11-15 18:10:52

瑜伽屈膝扭轉(zhuǎn)式動(dòng)作詳解

步驟：1、平躺地板，雙膝彎曲，兩個(gè)手肘彎曲，十指交扣，抱住頸椎的后側(cè)；2、輕輕用手臂幫助頸椎延長，在呼氣時(shí)先將上半段卷起來，繼續(xù)用呼氣，確定臀部穩(wěn)定，把雙腳離開地板，保持大腿垂直墊子，小腿平行地板；3、呼氣時(shí)，從胸椎段慢慢扭向右側(cè)，吸氣時(shí)回正，呼氣轉(zhuǎn)向左邊，重復(fù)練習(xí)；4、吸氣時(shí)在中間，呼氣松開雙手，躺下去，然后放松雙腳，休息。

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導(dǎo)讀步驟：1、平躺地板，雙膝彎曲，兩個(gè)手肘彎曲，十指交扣，抱住頸椎的后側(cè)；2、輕輕用手臂幫助頸椎延長，在呼氣時(shí)先將上半段卷起來，繼續(xù)用呼氣，確定臀部穩(wěn)定，把雙腳離開地板，保持大腿垂直墊子，小腿平行地板；3、呼氣時(shí)，從胸椎段慢慢扭向右側(cè)，吸氣時(shí)回正，呼氣轉(zhuǎn)向左邊，重復(fù)練習(xí)；4、吸氣時(shí)在中間，呼氣松開雙手，躺下去，然后放松雙腳，休息。