步驟:
1、首先躺下來,彎曲雙膝,手肘一個一個落在地板上緩慢的躺下去;
2、調(diào)整臀部,肩膀,收下巴,確保腰椎下側(cè)剛好有一個手指尖穿過去的空間,然后把手放回來;
3、呼氣時讓腹部輕輕往里收,下一次吸氣做準(zhǔn)備,在呼氣時慢慢抬起自己的右腿,繼續(xù)用每一次的呼氣去交替雙腿,重復(fù)做幾次;
4、做完之后平躺在地板上,放松休息。
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