怎么做到明確有力的表達(dá)

耐力與堅(jiān)持不懈，良好的心理素質(zhì)有關(guān)，主要是平時(shí)培養(yǎng)起來的，持之以恒為達(dá)到自己的目標(biāo)努力！ 靜坐 長跑 還有就是給自己定一個(gè)目標(biāo)，確定方向！ 我給你這樣建議，你先找個(gè)短期目標(biāo)，就是把目前比較迫切或者比較重要的問題定在第一位，抱著一種

本文我們將從以下幾個(gè)部分來詳細(xì)介紹如何做到明確有力的表達(dá)：聽起來更聰明、更好地表達(dá)、看得更遠(yuǎn)、參考

表達(dá)明確會(huì)讓人覺得你有非常好的教育背景和清晰的思維，也會(huì)讓人更愿意聽你述說，并尊重你的才智。不管是在做匯報(bào)，還是嘗試給你的好朋友說有趣的故事，如果你能在說話前仔細(xì)思考，讓你的描述更清楚、簡潔，那么你將會(huì)立即成為這個(gè)屋子中表達(dá)能力最強(qiáng)的人。部分 1聽起來更聰明

首先我們應(yīng)該了解一種狀態(tài)。 當(dāng)你在做一件十分喜歡的事情，比如看電影時(shí)完全沉溺于主人公的愛恨情仇中，這時(shí)別人叫你或從你身邊走過，你很可能聽不到注意不到。這時(shí)就呈現(xiàn)出注意力完全集中于電影和注意力無視身邊現(xiàn)實(shí)這種狀態(tài)，而迅速轉(zhuǎn)移注意力

第1步：了解你的主題。

朋友 我給你一些建議 希望你能用的上 1、每天都給自己足夠的信心,你不可以沒有信心,那代表自己也看不起自己. 2、每天不斷地進(jìn)行練習(xí).比如多和朋友進(jìn)行深入的談心,多和陌生人交談,以便提高. 3、語調(diào)要低沉明朗, 明朗、低沉和愉快的語調(diào)最吸引人，

說一些能夠讓對(duì)方理解得更清楚或?qū)τ懻撚袔椭氖虑?。單純?yōu)榱苏f話而說話，或者是僅僅為了引起別人的注意而發(fā)聲，是不會(huì)讓別人感覺你的表達(dá)能力很好的。讓別人去闡述他們擅長的內(nèi)容，然后通過清晰的發(fā)問補(bǔ)充信息，推動(dòng)溝通。并且要進(jìn)行研究，找到可替代的觀點(diǎn)，但當(dāng)討論超出你目前的知識(shí)范圍時(shí)，請(qǐng)慎言。

當(dāng)你因注意力無法集中而影響學(xué)習(xí)，倍感苦惱時(shí)，不妨采用以下方法來矯治： （1）、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 一些學(xué)員因工作學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜；有的學(xué)員不能按時(shí)睡眠，夜生活比較豐富。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來，頭腦也

如果你不了解你的主題，但必須對(duì)此做出評(píng)論時(shí)，做大量的研究，能讓你在闡述個(gè)人觀點(diǎn)的時(shí)候聽起來像是對(duì)此很了解一樣。

高一的學(xué)習(xí)計(jì)劃 與初中相比，高中的學(xué)習(xí)有一些新的特點(diǎn)：①知識(shí)量大；②學(xué)科內(nèi)容深，學(xué)科知識(shí)的抽象概括性強(qiáng)，需要掌握大量的科學(xué)概念、公式、定理、定律；③綜合性、系統(tǒng)性強(qiáng)，要理解或解決一個(gè)問題，往往需要綜合運(yùn)用各學(xué)科知識(shí)。 高中生每天要學(xué)

第2步：先想后說。

首先要了解本公司基本情況，經(jīng)營方式，產(chǎn)品競爭力；其次要明確公司的資金缺口如何產(chǎn)生才能制定合適的融資方案；然后結(jié)合公司實(shí)際經(jīng)營情況編制出較為合適的財(cái)務(wù)報(bào)表。其實(shí)這就跟銷售是一樣的，如何將企業(yè)介紹給銀行，能讓銀行知道公司的實(shí)力，并

這會(huì)幫你減少停頓，也能防止你說一些沒有意義的東西。如果這個(gè)過程讓你參與話題慢了半拍，也沒有關(guān)系。實(shí)際上，在你給出一個(gè)準(zhǔn)確答案前稍作停頓，會(huì)讓你比那些張口說出一串沒有意義的廢話的人看起來更有想法，讓人感覺你更加聰慧。

你好，集中注意力，最有效的辦法是通過訓(xùn)練來提高。 我通過練習(xí)“精英特速度記憶訓(xùn)練軟件”中的：靜心調(diào)息、視野擴(kuò)展、舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)等來提高注意力。這一練習(xí)屬于右腦開發(fā)的練習(xí)，對(duì)孩子的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，

如果有人問你一個(gè)問題，你不能立即回答，需要好好考慮，那么不要害怕告訴他：“過一會(huì)再來找我吧。我需要想一下。”在有時(shí)間考慮后，你會(huì)準(zhǔn)備得更充分。

先明確你的壓力表是用在什么地方的，介質(zhì)、材質(zhì)、螺紋接口、等 1.儀表名稱：要明確是一般壓力表、氧壓力表、電接點(diǎn)壓力表、氨壓力表等。 2.儀表型號(hào)：對(duì)不同的廠家有不同型號(hào)。 3.儀表的外徑尺寸：φ40，φ60、φ100，φ150等 4.安裝方式：徑向、軸

第3步：擴(kuò)大你的詞匯量。

如何提高學(xué)生學(xué)習(xí)的注意力 心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中，叫做注意。任何一個(gè)心理過程都離不開注意，注意是學(xué)生有效地進(jìn)行學(xué)習(xí)和勞動(dòng)所不可缺少的條件。教育家烏申斯基十分強(qiáng)調(diào)注意在教學(xué)中的作用。他說：“注意正是那一扇從外部世界進(jìn)入

使用多個(gè)同義詞會(huì)給你的演說增色，也會(huì)讓聽眾更感興趣。如果你不理解你讀的某個(gè)單詞，就去查字典或詞庫。擴(kuò)大詞匯最簡單的方法是閱讀、閱讀、再閱讀。知道詞語的同義詞非常有幫助，但你應(yīng)該確保自己使用得正確，而不能把一個(gè)你只在字典中見過一面的詞語隨便地大聲說出來。

這要看你的選擇標(biāo)準(zhǔn)了，如果比較看重價(jià)格的話國產(chǎn)的價(jià)格低，貨期短，但相應(yīng)的質(zhì)量上不會(huì)太好，而進(jìn)口的價(jià)格相對(duì)的高一些（相對(duì)于國產(chǎn)的說，但每個(gè)品牌也不一樣，會(huì)有價(jià)格差異），貨期可能會(huì)長，質(zhì)量的保證好一些。國產(chǎn)壓力表每個(gè)地方都有，為了

你可以做一個(gè)抽認(rèn)卡片，考驗(yàn)自己。制定一個(gè)一周學(xué)習(xí)十個(gè)新單詞的計(jì)劃。

你說的如果是中央空調(diào)的壓縮機(jī)的話，0.5應(yīng)該是壓力，0.5MPa，即是0.5兆帕，壓力表在空調(diào)壓縮機(jī)應(yīng)該就吸入壓力表（低壓表），排除壓力表（高壓表），油壓表，如果是水冷的還有水壓表。壓力表的壓力單位不一定都是MPa兆帕，也有用KG，0.5兆帕即5KG

第4步：使用實(shí)詞。

一般來說，指針壓力表都是碳鋼的， 現(xiàn)在好多的數(shù)顯壓力表都是不銹鋼的，也有工程塑料的，還有一部分鑄鋁的

避免俚語和縮略語。不要說“嗨”，說“你好”，不要說“哎”而是要說“是的”。除非你是在做活動(dòng)或是講故事，否則別說“嗯……”“嗯哼……”之類的口頭語。如果你在做一個(gè)正式的或半正式的演講，那么明智地使用實(shí)詞是非常重要的。盡可能地說完整的句子，除非你是要故意要用省略句達(dá)到某種效果。

檢定證書是中國從原蘇聯(lián)引入的稱謂。在中國的計(jì)量法律法規(guī)中有明確說明?，F(xiàn)階段在我國強(qiáng)制檢定工作中要求必須是檢定證書。但是目前大量不屬于強(qiáng)制檢定的計(jì)量器具現(xiàn)在都是在做計(jì)量校準(zhǔn)，包括國家計(jì)量院也有許多是出具校準(zhǔn)證書。因?yàn)橹挥型ㄟ^計(jì)量

第5步：使用正確的語法。

如果你做的是英文演講，要著重研究以下詞語的正確使用方法：I、me、him、his、he、no、not。在雙重否定以及在列舉人名等情況中，這些詞經(jīng)常被誤用。如果要重申你已經(jīng)闡述過的事實(shí)，總是說“as I said”，而不要說“l(fā)ike I said”。以下是需要知道的一些其他的技巧用法：

你應(yīng)當(dāng)說，"He and I were discussing…"，而非 "Him and I were discussing…"（句意為“他和我在討論”，注意主賓格。）

應(yīng)當(dāng)說"You can give your report to her or me"，而非"You can give your report to her or I."（句意為“你可以把你的報(bào)告給她，而不是給我?！弊⒁庵髻e格。）

應(yīng)該用 "such as…" ，別用"like…"。

第6步：足夠自信。

如果你想要讓自己說的話聽起來更加清晰、準(zhǔn)確、明智，那么你需要在傳達(dá)信息時(shí)表現(xiàn)得充滿自信。和觀眾保持眼神交流，讓人聽起來覺得你完全知道你在說什么，說話聲音要足夠大，能讓聽眾聽清。如果你打心里喜歡自己說的話，并在演講的過程中表達(dá)出這種喜愛感，而非自我懷疑，那么人們也會(huì)更加相信你。

讓你的語句變得堅(jiān)定、有決斷力。不要以問句結(jié)尾，或是輕微上揚(yáng)音調(diào)，否則你聽起來就像是在不斷地尋求別人的肯定。

第7步：改善你的姿勢(shì)。

姿勢(shì)的作用是長期的，能讓你看起來更聰慧。保持挺立，不管你是站著、走路或是坐著，都一定要避免彎腰駝背。不要雙臂交叉于胸口，而是自然放在身體兩側(cè)，那才是雙臂應(yīng)該待的地方。輕輕拉伸你的脖子。挺胸抬頭會(huì)讓你說的話聽起來更有說服力，并且會(huì)讓人們更加相信你知道你在表達(dá)什么。

第8步：準(zhǔn)備——充分準(zhǔn)備。

如果你想要讓人覺得你聰明，那么你就不能只是將你剛剛產(chǎn)生的想法不假思索地立即在你朋友或一群人面前說出來。你需要做的是準(zhǔn)備好你將要說什么，不管你是要去做一個(gè)班級(jí)演講，還是和你的女朋友說一個(gè)感情上的問題。盡可能全面地預(yù)演你要說的內(nèi)容，直到你可以自然地說出這些話為止。

練習(xí)和預(yù)演很重要，但是自然的表達(dá)更為重要。因此，你應(yīng)該充分了解資料，如果需要，可以適當(dāng)做些調(diào)整。

部分 2更好地表達(dá)

第1步：更簡潔。

多說比少說更容易讓人反感。盡可能在不含糊的前提下，為討論添加些精簡的信息和想法。如果你沒完沒了地嘮叨，在你說到重點(diǎn)之前就已經(jīng)有一半的人不愿意聽了。面對(duì)聽眾直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的觀點(diǎn)，人們才能抓住你的重點(diǎn)。

如果你需要在有限時(shí)間內(nèi)做演講，不要把腦中浮現(xiàn)的30種想法全說出來。選出最重要的三點(diǎn)，重點(diǎn)闡述。

第2步：避免語句停頓。

不要用“嗯”、“嗯哼”、“呃”等詞語，這些詞會(huì)讓聽眾分心，從而降低對(duì)你的評(píng)價(jià)。它們打亂了一個(gè)語句的連貫性。不用詞語的無聲停頓會(huì)更好。當(dāng)你想不到用什么詞語時(shí)，在正確的地方小小地停頓一下，能產(chǎn)生戲劇性的效果，還能讓聽眾深入思考。這樣能保證你對(duì)于自己演講的內(nèi)容有很好的控制。

慢慢說、避免被干擾、進(jìn)行眼神交流，都能夠幫助你集中精神傳達(dá)信息。

第3步：說得更慢些。

另一個(gè)做到表達(dá)清晰的方法就是慢點(diǎn)說話。你可能覺得急速說出想說的全部內(nèi)容，可以快速結(jié)束任務(wù)，并讓人們更清楚地了解你的觀點(diǎn)。然而，如果你花一點(diǎn)時(shí)間放慢語速，思考你想說的內(nèi)容，并且注意自己的發(fā)音不要含糊，不要給觀眾帶來誤解，那么實(shí)際上你會(huì)表達(dá)得更成功。

你不需要說得太慢，以至于在每個(gè)詞之后都做停頓，你可以在句與句之間停頓，讓你有時(shí)間想想下一個(gè)句子該怎么說才好。

如果你說得過快，你還有可能會(huì)說出讓自己后悔或完全沒有意義的話，那么你不得不回過頭去重新解釋，才能讓聽眾明白你的真正意思。如果你一開始的時(shí)候就不慌不亂地說，完全可以避免這種狀況。

第4步：使用你的手。

如果你將雙手放在口袋中，你更有可能會(huì)結(jié)結(jié)巴巴地、忘記你要說的內(nèi)容，或讓你的觀眾感到困惑。這是因?yàn)橛檬肿鰟?dòng)作可以幫助你解釋你想要表達(dá)的內(nèi)容，并讓你全身心投入到演講的過程中。交流并不是只用嘴巴做的，姿勢(shì)、眼神交流和身體語言也同樣有用，這是整個(gè)體系中的一部分。因此下一次說話的時(shí)候，雙手放在口袋之外。即使你并不需要大量使用手勢(shì)，適當(dāng)使用一些也會(huì)讓你感覺更舒服。

將雙手放在口袋中同樣也會(huì)讓你看起來更不自信，會(huì)削弱你信息的說服力。

第5步：減少分心。

另一個(gè)讓你感覺自己善于辭令的方法，就是把注意力全部集中在自己的信息上。如果你的手機(jī)不停地振動(dòng)，或者你要趕不及做下一件事了，或是你擔(dān)心那天接下來的一個(gè)會(huì)議，你就可能沒完沒了地說“嗯”、“呃”，或每說幾句話就忘記接下來的思路。因此，你要把心思全放在演講的那一刻，并在你說話的時(shí)候盡全力地專注于你在說的內(nèi)容。

如果你只關(guān)注自己的內(nèi)容，你就可以更清晰地將它表達(dá)出去，聽眾的注意力也會(huì)更集中。

部分 3看得更遠(yuǎn)

第1步：擴(kuò)大你的知識(shí)庫。

如果你想要通過一生的努力做到清楚表達(dá)，那么你的知識(shí)面需要更廣。閱讀現(xiàn)代和古典著作，沉浸在文學(xué)的世界里吧。閱讀非小說類著作和文章，跟上時(shí)代。了解新聞，跟進(jìn)時(shí)代發(fā)展，知道相應(yīng)問題如何得以表達(dá)。和其他淵博的人交流，并形成習(xí)慣，明智地與人交流。

當(dāng)然了，一個(gè)月多讀一本書，或每天讀新聞可能不會(huì)立即讓你在下一次對(duì)話中展現(xiàn)精確的表達(dá)能力，但是你能夠在一段時(shí)間之后看到這對(duì)你自己在言語和思維能力上的影響。

第2步：學(xué)會(huì)了解你的觀眾。

另一個(gè)做到清楚表達(dá)的方式，就是要對(duì)你的說話對(duì)象有非常強(qiáng)的感知力。如果你在向一群文學(xué)學(xué)者匯報(bào)，那么你可以設(shè)想他們了解你在使用的詞句和意思；但是如果你在教一群五年級(jí)的學(xué)生如何寫詩，那么你選用的詞語和解釋水平需要根據(jù)你的說話對(duì)象而進(jìn)行調(diào)整。

如果你在和一群九歲大的孩子們交流，把自己打造成一個(gè)徹頭徹尾的天才可幫不上你。為了成為表達(dá)上的專業(yè)人員，你需要根據(jù)你的聽眾的需要，在任何必要的時(shí)候及時(shí)調(diào)整你使用的單詞和內(nèi)容。

第3步：講故事。

如果你在說故事，就更不能在詞語間充滿“嗯嗯啊啊”的口頭語，也不能猶豫不決。因?yàn)槟愕孟窳私庾约旱氖直骋粯恿私饽阋f的內(nèi)容，并能夠從一個(gè)句子非常流暢地過渡到下一個(gè)句子。如果你有一個(gè)能非常好地展現(xiàn)觀點(diǎn)的故事，那么你需要在演講中或是在與人交流時(shí)用到它，這樣你的內(nèi)容會(huì)聽起來更加生動(dòng)、清晰，因?yàn)槟忝枋龅膬?nèi)容讓你自己感到舒服。

當(dāng)然提前練習(xí)說故事會(huì)幫你調(diào)整描述的方式，即使你已經(jīng)非常好地了解了全部內(nèi)容，也要進(jìn)行練習(xí)。

第4步：用著名的演講和演講者來激勵(lì)自己。

用優(yōu)酷或是其他的網(wǎng)絡(luò)資源，觀看一些好的演說家（例如馬丁路德金或史蒂夫·喬布斯）的演講視頻，看看你能從中學(xué)到什么。你也可以讀一些演講文章，例如“葛底斯堡演說”，看你是否能從中了解如何激勵(lì)、感動(dòng)聽眾。你也可以僅僅通過觀看一些與特別能鼓勵(lì)觀眾的、善于演講、有思想的演說者相關(guān)的新聞，看看你從他們身上能學(xué)到什么東西。

在你閱讀或觀看的時(shí)候做筆記。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣做就能從優(yōu)秀演講人身上學(xué)到很多東西，從而學(xué)得表達(dá)清晰起來。

第5步：讓你的內(nèi)容變得更加有趣。

另一種吸引觀眾或同事注意、并讓你的信息得以傳遞的方式，就是要確保你的信息是有價(jià)值的。比如，你要講一個(gè)了不起的、鼓舞人心的故事，這個(gè)故事的內(nèi)容是你腳踝受傷還堅(jiān)持跑完了馬拉松，可能并不容易講得非常流暢。但如果你將這個(gè)故事闡述得足夠有趣，人們會(huì)忽略掉你的停頓、結(jié)巴，以及在一些詞語使用上的不足。因此，如果下一次你在眾人前說話感到緊張，不要只關(guān)注于如何表達(dá)出信息——要關(guān)注于如何盡可能地將信息本身展現(xiàn)得更有吸引力。

為了讓內(nèi)容更有趣，你可以減少啰嗦的贅述，還可以著重挑選出最精彩的部分展現(xiàn)給聽眾。

第6步：參加一個(gè)宴會(huì)主持人的組織。

加入宴會(huì)主持人國際組織，或另一個(gè)公共演講組織，這會(huì)讓你接觸到另一些和你想法相同的人們，并給你提供進(jìn)行演講的時(shí)間和機(jī)會(huì)，學(xué)會(huì)吸引觀眾以及如何更加清晰地表達(dá)。如果你羞于或害怕在眾人前演講，這會(huì)迫你變得更加有信心、表述更清晰。

小提示

如果有些問題你沒辦法避免，例如不能減少語言停頓，在說話前無法思考，詞匯量非常有限，無法避免用俚語或俗語等等。不要失望！簡單地朗讀

出專業(yè)文書，例如書籍、報(bào)紙或文章，你就可以很快地解決上面提到的所有問題，達(dá)到專業(yè)演講者應(yīng)有的素質(zhì)!

然而，成為專業(yè)演講者的關(guān)鍵在于積極查閱你不了解的單詞、糾正發(fā)音，并更經(jīng)常地通過“朗讀”來讓發(fā)音精準(zhǔn)。和體育運(yùn)動(dòng)一樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的聲音會(huì)變得更有力，通過練習(xí)，你的大腦會(huì)更習(xí)慣于做出清晰的表達(dá)。訓(xùn)練聲音是非常有趣的，就像藝術(shù)家可以發(fā)展并形成自己獨(dú)特的風(fēng)格那樣，但是你要知道，知識(shí)和持續(xù)性更為重要。通過朗讀，你會(huì)加強(qiáng)你的聲音，同時(shí)增長知識(shí)！榜樣有很多，但最終是你

自己要付出努力

！不論是通過會(huì)話還是高聲朗讀，要練習(xí)！

保持與時(shí)俱進(jìn)，也要了解歷史。這不是必須要做的，但能幫助你開展有意義的會(huì)話。如果你腦中空空，沒有任何內(nèi)容，還怎么去運(yùn)用你的說話技巧呢？

要知道聽起來清晰和讓人感覺受過良好教育是有區(qū)別的。使用一個(gè)高級(jí)詞會(huì)讓人感覺你是受過良好教育的。使用每個(gè)人都能理解的詞，能做到表述清晰、有條理。增加毫無聯(lián)系的數(shù)據(jù)讓人覺得你受過良好教育。知道當(dāng)下情況的微小細(xì)節(jié)，能展現(xiàn)出清晰的條理。

在字典中選取一個(gè)詞，然后一天之內(nèi)盡可能多地使用它。

如果你發(fā)現(xiàn)很難避免大聲說出“呃”等詞，那么嘗試不要說出，只是在腦子里想想。

警告

避免閑聊。如果你沒有話可說了，請(qǐng)坐下！沒有人會(huì)抱怨會(huì)議提早結(jié)束。

避免語言不敬。粗魯?shù)恼Z言可不會(huì)讓別人提高對(duì)你的評(píng)價(jià)，只有十來歲的小男孩會(huì)覺得說臟話很酷。

參考

http://www.toastmasters.org

http://work.chron.com/become-articulate-speaker-9318.html

http://www.artofmanliness.com/2012/06/14/becoming-well-spoken-how-to-minimize-your-uhs-and-ums/

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎么樣才會(huì)是一個(gè)人專注力可以始終在一件事上

方法一：充分利用孩子的好奇心

許多實(shí)例證明，強(qiáng)烈、新奇、富于運(yùn)動(dòng)變化的物體最能吸引孩子的注意。會(huì)唱歌的生日蛋糕，會(huì)跳的小青蛙，會(huì)自己走路的小娃娃等，這些玩具一下子就能調(diào)動(dòng)孩子們的好奇心，讓孩子集中注意力去觀察、擺弄。家長可以給孩子買一些類似的玩具，以此來訓(xùn)練他集中注意力。特別是0～3歲的孩子，采取這種方法是最理想、最有效的。

方法二：結(jié)合孩子的興趣培養(yǎng)專注力

興趣是最好的老師，不管誰在做自己感興趣的事情時(shí)，總會(huì)很投入、很專心，孩子也是如此。在生活中你常常會(huì)看到一些孩子按家長的要求做某些事的時(shí)候，總是應(yīng)付式或心不在焉，而在做他感興趣的事情時(shí)，卻能全神貫注、專心一致。對(duì)幼兒來說，他的專注力在一定程度上直接受其興趣和情緒的控制。因此，我們應(yīng)該注意把培養(yǎng)孩子廣泛的興趣與培養(yǎng)專注力結(jié)合起來。

方法三：在游戲中訓(xùn)練孩子的專注力

心理學(xué)家曾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓幼兒在游戲和單純完成任務(wù)兩種不同的活動(dòng)方式下，將各種顏色的紙分裝在與之同色的盒子里，觀察孩子注意力集中的時(shí)間。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在游戲中4歲幼兒可以持續(xù)進(jìn)行22分鐘，而且分放紙條的數(shù)量比單純完成任務(wù)時(shí)多50%。在單純完成任務(wù)的形式下，同齡的幼兒只能堅(jiān)持17分鐘。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，孩子在游戲活動(dòng)中，其專注力集中程度和穩(wěn)定性較強(qiáng)。

類似的游戲活動(dòng)方法還有很多，例如，在學(xué)習(xí)字母的時(shí)候，家長可以故意藏起一些字母，讓孩子去找丟失的字母，在游樂中潛移默化地培養(yǎng)孩子專注力，同時(shí)也可使孩子心情愉快。

方法四：讓孩子明確目的，自覺提高專注力

孩子對(duì)活動(dòng)的目的意義理解得越深刻，完成任務(wù)的愿望就越強(qiáng)烈，在活動(dòng)過程中，專注力就越集中，專注力維持的時(shí)間也就越長。例如：一個(gè)平時(shí)寫字總是拖拖拉拉、漫不經(jīng)心的孩子，如果你許諾他認(rèn)真寫字，按時(shí)完成任務(wù)之后就送一件他一直想得到的禮物，他一定會(huì)放下心來，集中注意力認(rèn)真地寫字。

怎么才能讓一個(gè)人的精神力高度集中？

耐力與堅(jiān)持不懈，良好的心理素質(zhì)有關(guān)，主要是平時(shí)培養(yǎng)起來的，持之以恒為達(dá)到自己的目標(biāo)努力！ 靜坐

長跑

還有就是給自己定一個(gè)目標(biāo)，確定方向！ 我給你這樣建議，你先找個(gè)短期目標(biāo)，就是把目前比較迫切或者比較重要的問題定在第一位，抱著一種不留后路的決心。完成之后再定一個(gè)目標(biāo)。同時(shí)你要給自己定一個(gè)長遠(yuǎn)的目標(biāo)，你想要什么樣的生活，或者你想給別人什么樣的生活，你是否想得到別人的認(rèn)可等等。其實(shí)這個(gè)問題關(guān)鍵在于你的責(zé)任感~如果覺得自己很喜歡逃避責(zé)任的話，最好多看些勵(lì)志的電影，記住一個(gè)人想做自己喜歡的事情，就要先做很多不喜歡的事情的 我想你是問如合提高記憶力與集中注意力.

一.注意力.

人的一切活動(dòng)都貫穿著注意。俗話說：“注意是心靈的窗戶”。心理學(xué)研究表明，學(xué)生在學(xué)習(xí)中的個(gè)別差異，并不完全因所具的天資不同，而更主要的是由于他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)所發(fā)生的注意不一，可見，高度集中注意力時(shí)保證高效率學(xué)習(xí)的必要條件。

集中注意力包括兩個(gè)方面：一是宏觀的集中，即在校園學(xué)習(xí)生活期間始終以學(xué)習(xí)為目標(biāo)，全身心投入各科學(xué)習(xí)，不為各種干擾或挫折所動(dòng)搖；另一方面是微觀的集中，即在一段時(shí)間內(nèi)，將注意力集中到當(dāng)前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)內(nèi)容上，不分心，不偷懶，保持長時(shí)注意。對(duì)于前者，一般都能集中注意力，當(dāng)對(duì)于后者要做到高度集中注意力，就不是那么簡單容易了。一些學(xué)生常常為自己不能有效地集中注意力或?qū)W習(xí)復(fù)習(xí)時(shí)分心走神而苦惱。那么，如何才能集中注意力？

1、明確目標(biāo) 學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)時(shí)刻堅(jiān)持明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，即為自己定一個(gè)并不遙遠(yuǎn)、模糊，而是具體、明確的能很快實(shí)現(xiàn)的學(xué)習(xí)目標(biāo)。例如：今天上課要掌握一些什么只是，使自己在哪方面有所提高，這次考試要取得什么樣的成績，打算怎樣安排復(fù)習(xí)等。只要自己心中有目標(biāo)，當(dāng)你轉(zhuǎn)移注意力時(shí)，一想到這些即將實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，你就會(huì)為之產(chǎn)生意志力，克服分心。當(dāng)然，學(xué)習(xí)目標(biāo)越細(xì)越好，越具體越有效，而且還應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的情況來定，不切實(shí)際或抄搬別人的，最終難以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。

2、座右銘效應(yīng) 格言和警句的助推作用時(shí)十分強(qiáng)大的，事實(shí)上，自己的一些“手筆”也具有獨(dú)特的動(dòng)力作用。例如，在情緒低落，心灰意冷時(shí)，注意力難以集中時(shí)，看一眼床頭前的“搏”你會(huì)信心再起；當(dāng)你自我放松，不想吃哭和多做努力時(shí)，看一眼墻上的“恒”，你會(huì)重新振奮精神，信心百倍，全力以赴投入學(xué)習(xí)。

3、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié) 就中學(xué)生而言，他們對(duì)于學(xué)習(xí)基本上能夠自覺、主動(dòng)地學(xué)習(xí)。但是學(xué)習(xí)本身是艱苦的，許多知識(shí)又是十分抽象和枯燥的，對(duì)這些內(nèi)容的學(xué)習(xí)往往易分散注意力。因此，在學(xué)習(xí)過程中，應(yīng)當(dāng)把感興趣或不感興趣的內(nèi)容穿插開來學(xué)，當(dāng)你感到厭煩或疲勞時(shí)，可暫時(shí)放棄當(dāng)前的學(xué)習(xí)內(nèi)容以自己感興趣的問題而取代，把感興趣的學(xué)科內(nèi)容作為堅(jiān)持學(xué)習(xí)、集中注意力的轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)對(duì)象。平時(shí)就應(yīng)把有關(guān)的學(xué)科或章節(jié)等列一個(gè)單子，以作備用。

此外，制定時(shí)間表與從眾效應(yīng)等手段也能幫助你維持對(duì)當(dāng)前學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)過程中的注意力集中

二.記憶力.

象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹立信心這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，進(jìn)行提高記憶力的訓(xùn)練。

形象控制法的訓(xùn)練步驟和具體要求：

形象控制法分為準(zhǔn)備階段和四步練習(xí)。

準(zhǔn)備階段，就是要明確目的。

首先要明確你想要提高記憶力的目的是什么，實(shí)際要求是什么，要既明確又具體。

做到這一點(diǎn)是不容易的，許多練習(xí)者往往口答得很籠統(tǒng)，他們說：“我的目的就是想要提高記憶力?！边@樣回答不行，不會(huì)收到良好的訓(xùn)練效果。必須有具體而實(shí)際的要求。這一步是提高記憶力訓(xùn)練以前必須做的，所以我們稱它為準(zhǔn)備工作。

要做到目的明確，就要認(rèn)真地對(duì)自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成為一個(gè)什么樣的人，想得到什么。為了達(dá)到上述各點(diǎn)，需要什么樣的必要條件。自己具備了什么樣的能力，而哪些能力還不夠。

不同類型的人目的是不一樣的。一般說，學(xué)生和老師的目的有區(qū)別，不同年級(jí)的學(xué)生具體目的也不一樣。同一年級(jí)的學(xué)生各人情況有別，其目的也有差別。每人一定要明確個(gè)人的目的。例如有的學(xué)生提高記憶力的目的是：我要提高我的學(xué)習(xí)成績，我想考上自己想慕已久的某大學(xué)的某專業(yè)；我將來想當(dāng)一名科學(xué)家等等。

注意把自己的想法列舉出來后，用形象思惟的方式來歸納整理，寫到卡片上，用圖表列出，經(jīng)?？纯矗瑢?duì)自己的發(fā)展能有一個(gè)整體認(rèn)識(shí)。要經(jīng)常一邊看圖表，一邊自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，為了達(dá)到目的自己需要什么樣的能力等等，準(zhǔn)備工作做好后，下面就開始正式訓(xùn)練。

第一步使身心輕松舒適

首先，要把你的整個(gè)身心放松，使之處于一種輕松舒適的狀態(tài)，由此使你的大腦安靜下來，使疲勞的腦細(xì)胞得到休息和恢復(fù)，從而提高大腦的活力。

原則上，只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗(yàn)，那么你的身心就會(huì)處于輕松舒適狀態(tài)了。

在形象控制法里，把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗(yàn)，叫做基本形象。把相應(yīng)的練習(xí)叫做基本練習(xí)。在這一步的練習(xí)操作過程中，要注意掌握以下兩方面：一是練習(xí)前的注意事項(xiàng)；二是練習(xí)要領(lǐng)。

（一）練習(xí)前的8 條注意事項(xiàng)

1．開始練習(xí)時(shí)，盡量減少外部對(duì)人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東面摘掉或松開，練習(xí)的地點(diǎn)應(yīng)是比較安靜、通風(fēng)、溫度和光線適中。隨著練習(xí)的深入，養(yǎng)成了習(xí)慣，也可以坐在公共汽車上或呆在教室里等環(huán)境條件下進(jìn)行練習(xí)。

2．練習(xí)開始時(shí)，最好采用標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，慢慢習(xí)慣以后可以采用任何姿勢(shì)來進(jìn)行。：所采用的姿勢(shì)不要產(chǎn)生不舒服的感覺，以免影響放松效果。一般采用的姿勢(shì)為靠式或兩種坐式。

靠式：坐在安樂椅或沙發(fā)椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行著地，不可懸空，使腿部輕松舒適。

兩個(gè)胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕松自然。兩腿分開與肩的寬度相似。

坐式：采用什么樣的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一個(gè)坐的地方。

椅于高度適宜，一般要求兩腳著地而下懸空，放松兩肩，頭部稍向前傾，這時(shí)把身體和頭部徹底的伸展一下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢(shì)。

兩只手的手心向下放在大膽上，并使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處于舒適狀態(tài)。

此外還可以采用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣而定。

3．練習(xí)開始閉著眼睛進(jìn)行，容易浮現(xiàn)所需要的形象，訓(xùn)練效果好。習(xí)慣后能夠掌握形象時(shí)，可以睜著眼練習(xí)。

4．練習(xí)時(shí)一般采用平時(shí)習(xí)慣地呼吸方法，但在開始練習(xí)之前，要進(jìn)行3一5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。

如何做腹式呼吸下面再介紹。

5．當(dāng)你入靜時(shí)，在你頭腦中所出現(xiàn)的基本形象應(yīng)當(dāng)是你過去經(jīng)驗(yàn)中最使你的身心“輕松舒暢”的那種形象。絕對(duì)不要出現(xiàn)與不愉快的事情相聯(lián)系的那種形象。

如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴著陽光，這對(duì)一般人可能是良好的感覺，但個(gè)別女孩子可能會(huì)產(chǎn)生怕流氓出現(xiàn)的不快感，引起不好的結(jié)果。所以要視個(gè)人情況而定。

6．練習(xí)的時(shí)間最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午飯后，睡覺前，分三次練習(xí)是比較理想的。假如做不到三次，但至少一天要練習(xí)一次，平均三個(gè)月左右的練習(xí)，就能掌握形象控制法的全過程。重要的就是堅(jiān)持每天練習(xí)。

每次練習(xí)時(shí)間為10一15分鐘。

（－）練習(xí)的基本要領(lǐng)

首先，要使精神放松。

按照上述注意事項(xiàng)，基本姿勢(shì)正確以后，把兩臂和兩腳盡量地向前伸出，同時(shí)用盡全身的力量，使得手腳顫動(dòng)。當(dāng)手腳充分的伸出以后，突然地停止用力，在這一瞬間，你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放松下來，你要抓住這種放松的感覺并保持下去。

把上述的練習(xí)再重復(fù)一次，可閉上眼做。然后馬上進(jìn)入腹式呼吸，微微張開嘴，把小腹的空氣慢慢地吐出來，慢慢收縮小腹，把空氣吐干凈以后，停止呼吸一兩秒鐘。接著一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子靜靜吸人空氣，吸到不能再吸為止，再停止呼吸一兩秒鐘。

按照腹式呼吸法重復(fù)3一5次。之后就進(jìn)入到普通的舒適地呼吸方式。

然后在頭腦中浮現(xiàn)出輕松愉快的形象。諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕松，我像聽媽媽講故事時(shí)那樣愉快無比等等的形象。

一面浮現(xiàn)形象，一面心中默念2一3次：心里非常安靜，心里非常安靜。由于默念的促進(jìn)作用，心里確實(shí)變得安靜了。逐漸地整個(gè)身心都達(dá)到松弛狀態(tài)，感到輕松愉快。

放松的方法還有從身體局部放松到整體放松，以及6種加深練習(xí)方法，這里就不一一介紹，一般來說只要掌握上述基本練習(xí)就行了。

第二步，在頭腦中浮現(xiàn)出過去的良好形象。

這一步練習(xí)在頭腦中要浮現(xiàn)出兩種形象：

一是對(duì)于被記憶對(duì)象過去的良好形象。所謂被記憶對(duì)象是指練習(xí)者的練習(xí)記憶的目標(biāo)，如學(xué)生提高學(xué)習(xí)成績，提高名次等，售貨員要把商品名稱、價(jià)格記?。浑娫捊泳€員要把有關(guān)電話號(hào)碼都記住等等。提高學(xué)習(xí)成績的良好形象如：我的數(shù)學(xué)有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特別好，受到老師特別表揚(yáng)等等。

二是對(duì)于記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是指練習(xí)者記憶力的良好形象如 ：考外語前，我一天晚上能記住300個(gè)英文單詞。我的把某一件事記得很清楚，雖然事隔多年。

當(dāng)過去良好的形象記憶再現(xiàn)時(shí)，你就會(huì)產(chǎn)生一種“自己一定能記住”的自信心，也使你對(duì)記憶的對(duì)象產(chǎn)生興趣。同時(shí)也會(huì)促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法，比如我們?cè)诮滩闹幸呀?jīng)講過的：理解后記憶效果好；按照遺忘規(guī)律采用有效復(fù)習(xí)對(duì)策效果好；閱讀與回憶相結(jié)合記憶效果好等等。

總之，第二步練習(xí)，你要掌握提高記憶力的三個(gè)要點(diǎn)。

（1）．使你自信“一定能夠記住”；（2）．使你對(duì)記憶對(duì)象產(chǎn)生興趣；（3）．使你發(fā)現(xiàn)適合于自己特點(diǎn)的記憶策略和方法。

具體操作方法：

1．如果你把眼睛閉上一分鐘左右，就能出現(xiàn)輕松舒適的感覺，才能開始進(jìn)入第二步的練習(xí)。

2．在學(xué)習(xí)生活中，有關(guān)被記憶對(duì)象和記憶力本身的良好形象過去曾有許多，要把印象較深的回憶出來，并逐條記在卡片上，供選擇使用。

3．在逐條寫下的良好形象中，盡量選擇三個(gè)或四個(gè)最近“發(fā)生的事物，印象更為深刻。

這樣選擇出來的良好形象，每天要在頭腦中浮現(xiàn)5分鐘左右。

第三步，在頭腦中浮現(xiàn)出對(duì)未來的良好形象。

就是說你要在頭腦中描繪出這樣的形象：“記憶力的提高，是為了你的將來開辟一個(gè)美好的前途。”

例如對(duì)學(xué)生來說，可以有以下形象：

我的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績大大提高，成為成績優(yōu)秀的學(xué)生。

我將考上一個(gè)理想的高級(jí)中學(xué)，當(dāng)一名優(yōu)秀學(xué)生。

我將考上一個(gè)理想的大學(xué)，當(dāng)一名成績優(yōu)秀的大學(xué)生。

我將考上研究生或出國研究生、博士生，啊！多有意思呀！

我將做一名出色的工程師……，我的社會(huì)地位和作用將得到社會(huì)承認(rèn)，受社會(huì)尊重。

這里所談的未來形象與準(zhǔn)備階段的明確目的有相同的意義。

總之，在第三步，你要掌握提高記憶力的三個(gè)要點(diǎn)：（1）你產(chǎn)生強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，（2）．使你與愉快的事情相聯(lián)系；（30）．能夠給腦細(xì)胞以刺激。

具體操作方法：

1 ．這一步就是要明確你提高記憶力對(duì)將來會(huì)起什么作用，并使它在頭腦里深深地扎下根。這一步應(yīng)在頭腦中浮現(xiàn)出過去的良好形象之后再進(jìn)行。每次可在頭腦浮現(xiàn)5分鐘左右。

2．要把自己能夠想出來的目標(biāo)和作用，逐條地寫下來，或制定一個(gè)“我將來的計(jì)劃”，用卡片或用圖表列出，將記憶力的提高與開創(chuàng)個(gè)人美好的未來聯(lián)系在一起，效果就會(huì)更好。

3．個(gè)人的將來目標(biāo)要盡量具有形象特點(diǎn)，并在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)在頭腦中，起激勵(lì)個(gè)人的作用， ，

4．如有可能你不訪實(shí)地考察，如到理想的中學(xué)或大學(xué)去參觀訪問，找有關(guān)的職業(yè)人員談該職業(yè)的特點(diǎn)和要求等，建立更深刻的未來形象。

第四步，浮現(xiàn)出整體的形象。

這一步要求你要對(duì)被記憶的對(duì)象或要解決的問題作一個(gè)整體形象的浮現(xiàn)。如我們學(xué)一節(jié)語文課或?qū)W一章地理課，我們就要對(duì)課文的各部分結(jié)構(gòu)一一形成形象，然后形成一個(gè)整體形象浮現(xiàn)在頭腦中。

這一步能夠使你了解各部分掌握的情況，對(duì)于沒有浮現(xiàn)出來的部分就是沒有掌握的部分，應(yīng)對(duì)照課文重新理解認(rèn)識(shí)，直到形成完整的形象為止。

這一步要求你用形象去掌握記憶對(duì)象，而不是依賴語言。用浮現(xiàn)整體形象的方法可以彌補(bǔ)語言表達(dá)的不足，印象更深刻，記憶效果好。

研究表明：用形象方法比單純用語言進(jìn)行記憶容易得多，記憶的效果好，以后回憶出記憶事物的形象時(shí)，也會(huì)輕松得多，所以，對(duì)于自己所要記憶的事物，要努力在頭腦中浮現(xiàn)它的整體形象，這是非常重要的。

在做浮現(xiàn)整體形象這一步時(shí)，你要注意掌握以下幾個(gè)提高記憶力的要點(diǎn)：1．細(xì)致地觀察記憶對(duì)象；2．充分理解記憶對(duì)象的內(nèi)容；3．用形象掌握記憶的對(duì)象；4．邊預(yù)想結(jié)果邊記憶。

（三）具體操作和注意事項(xiàng)：

1．做完準(zhǔn)備階段后，大約要用三個(gè)月時(shí)間做完前三步，當(dāng)然有人可能快些，視實(shí)際效果而定。然后認(rèn)真地做第四步。前幾步掌握后，你還要每天練一次，作為腦體操來練習(xí)。這樣對(duì)于記憶對(duì)象再采用浮現(xiàn)整體形象來詞憶，記憶效果會(huì)大大提高。

2．形象往制法的練習(xí)不受年齡、職業(yè)的*。

3．在做上述各步時(shí)，將提高記憶力和集中注意力結(jié)合起來。如果注意力不集中，記憶力也是不可能提高的，所以兩者關(guān)系密不可分。

4．每個(gè)練習(xí)者都要聯(lián)系個(gè)人的特點(diǎn)，找出個(gè)人的良好形象和未來的計(jì)劃美景，否則是難以產(chǎn)生效果的。

5．如果學(xué)好《高效率學(xué)習(xí)指導(dǎo)》中的理論，特別是記憶部份，會(huì)有助于對(duì)形象控制法的理解，將有益于提高練習(xí)效果。

怎么才能夠讓自己把注意力全部轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來？并且主動(dòng)學(xué)習(xí)？

首先我們應(yīng)該了解一種狀態(tài)。

當(dāng)你在做一件十分喜歡的事情，比如看電影時(shí)完全沉溺于主人公的愛恨情仇中，這時(shí)別人叫你或從你身邊走過，你很可能聽不到注意不到。這時(shí)就呈現(xiàn)出注意力完全集中于電影和注意力無視身邊現(xiàn)實(shí)這種狀態(tài)，而迅速轉(zhuǎn)移注意力就是要我們可以靈活操縱注意力的對(duì)象。

方法/步驟2:

在一般生活中，注意力會(huì)影響大腦對(duì)一件事物的認(rèn)知程度，也能影響你心里的接受能力。

所以你首先要鍛煉一般性的接受能力。你需要找一個(gè)最普通的，平時(shí)注意力根本不會(huì)理會(huì)的東西，比如墻角的交叉點(diǎn)，椅子腿等等，靜下心來專心去看它，當(dāng)你的注意力在看這些東西時(shí)變的沒有定向時(shí)，你就找到了轉(zhuǎn)移注意力的一種方法，模糊注意力。

方法/步驟3:

模糊注意力其實(shí)是一種心理放空狀態(tài)，這種方法將注意力集中到了關(guān)注本身，所以外界的一切都暫時(shí)不存在了，有種獨(dú)善其身的意境。

這種方法十分管用，但它會(huì)使你看起來茫然，所以不要在和別人交談使用。

怎么才能讓自己說話更有魅力

朋友 我給你一些建議 希望你能用的上

1、每天都給自己足夠的信心,你不可以沒有信心,那代表自己也看不起自己.

2、每天不斷地進(jìn)行練習(xí).比如多和朋友進(jìn)行深入的談心,多和陌生人交談,以便提高. 　　　

3、語調(diào)要低沉明朗, 明朗、低沉和愉快的語調(diào)最吸引人，所以語調(diào)偏高的人，應(yīng)設(shè)法練習(xí)變?yōu)榈驼{(diào)，才能說了迷人的感性聲音。　　

4、發(fā)音清晰，段落分明, 發(fā)音要標(biāo)準(zhǔn)，字句之間要層次分明。改正咬字不表的缺點(diǎn)，最好的方法就是大聲地朗誦，久而久之就會(huì)有效果。　　

5、說話的語速要時(shí)快時(shí)慢，恰如其分。遇到感性的場(chǎng)面，當(dāng)然語速可以加快，如果碰上理性的場(chǎng)面，則相應(yīng)語速要放慢?！　?

6、懂得在某些時(shí)候停頓,不要太長，也不要太短.停頓有時(shí)會(huì)引起對(duì)方的好奇和*對(duì)方早下決定?！　?

7、音量的大小要適中,　音量太大，會(huì)造成太大的壓迫感，使人反感，音量太小，則顯得你信心不足，說服力不強(qiáng)。　　

8、配合臉部表情,每一個(gè)字，每一句話都有它的意義。懂得在什么時(shí)候，配上恰當(dāng)?shù)拿娌勘砬椤！　?

9、措詞高雅,盡量避免臟字,不用動(dòng)不動(dòng)把口頭禪拿出來,那也是一種不成熟的表現(xiàn).

最后希望朋友你開開心心``人氣越來越好``　　

怎么才能讓注意力集中?

當(dāng)你因注意力無法集中而影響學(xué)習(xí)，倍感苦惱時(shí)，不妨采用以下方法來矯治： （1）、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 一些學(xué)員因工作學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜；有的學(xué)員不能按時(shí)睡眠，夜生活比較豐富。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，無精打采的，必然效率低下。按時(shí)睡覺按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高學(xué)習(xí)效率。 （2）、學(xué)會(huì)自我減壓 工作和學(xué)習(xí)已經(jīng)很繁重，對(duì)自己更高的期望，又給心理加上一道法碼；無異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把考試的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？ （3）、做些放松訓(xùn)練 舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。 （4）、做些集中注意力的訓(xùn)練 這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。 研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高。 注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過訓(xùn)練來獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？ 方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量 這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。 要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。 同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個(gè)圍殲，是敗軍之將。這與我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?，注意力集中起來，這是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個(gè)方法，是要有這樣的目標(biāo)。 方法之二：培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣 有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大*家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。 在休息和游戲中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力，在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。大家集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。 方法之三：要有對(duì)專心素質(zhì)的自信 千萬不要受自己和他人的不良暗示。自己總是覺得自己注意力不集中。自己家里人總是再說你，不要這樣認(rèn)為，因?yàn)檫@種狀態(tài)可以改變。 如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。 對(duì)于絕大多數(shù)人，只要你有這個(gè)自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望大家對(duì)自己實(shí)行訓(xùn)練。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個(gè)飛躍。 方法之四：善于排除外界干擾 要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。比如一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險(xiǎn)就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對(duì)你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。 方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾 在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，周圍的人都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種*動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)，有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng)，要善于將它們放下來，予以排除。這時(shí)候，大家要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個(gè)面部表情放松下來，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。 大家可以想一下，在同樣的聽課上，為什么有的人能夠始終注意力集中呢？為什么有的人注意力不能集中呢？除了有沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周圍的人在干擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。

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