怎么在大學(xué)期間減肥

油炸類(lèi)，pass；清蒸類(lèi)，可多吃；雜糧（玉米、紅薯 ），可代晚餐，晚餐清淡即可。 早餐的選擇上，營(yíng)養(yǎng)豐富（一定要營(yíng)養(yǎng)，不能省，這將決定你的身體是否足以支撐你的減肥能量），不要吃撐就可以；午餐吃飽，7 8分，但是不能選油炸的；晚餐，如果吃

本文我們將從以下幾個(gè)部分來(lái)詳細(xì)介紹如何在大學(xué)期間減肥：調(diào)整心態(tài)。、白天自律、晚上警惕

“減肥”和“大學(xué)生活”似乎完全不能共存。大學(xué)應(yīng)該是你享受，嘗試新事物，和交一生摯友的時(shí)期。不幸的是，這些元素都有可能導(dǎo)致很多大學(xué)生體重驟增。如果你想在大學(xué)期間減肥，你需要調(diào)整心態(tài)并且制定一個(gè)如何利用白天晚上時(shí)間來(lái)達(dá)到目標(biāo)的計(jì)劃。如果你想知道大學(xué)期間如何減肥，你只需要做到以下簡(jiǎn)單的幾個(gè)步驟就可以了：第一部分：調(diào)整心態(tài)。

1、飲食時(shí)間合理 通常在減肥的時(shí)候，我們的三餐盡量不要相隔時(shí)間太短，以免造成腸胃消化負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起積食，造成脂肪在體內(nèi)堆積。有時(shí)在熬夜后會(huì)有一些饑餓感，于是會(huì)選擇進(jìn)食，這時(shí)，千萬(wàn)不要因?yàn)橐粫r(shí)的饑餓感就進(jìn)食過(guò)量，會(huì)造成成為功能紊亂

第1步：如果你感覺(jué)到減肥困難，也不要灰心喪氣。

想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是采取控制飲食和運(yùn)動(dòng)的方法減肥，平時(shí)要控制主食的攝入量，每頓飯不要進(jìn)食過(guò)飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運(yùn)動(dòng)。 希望我的建議對(duì)你有所幫助。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛(ài)美檸檬愛(ài)美

大家都說(shuō)“大一肥10斤“不是沒(méi)有道理的。大部分學(xué)生剛進(jìn)大學(xué)都覺(jué)得不會(huì)長(zhǎng)胖的，但是后來(lái)還是不幸稱為”肥十斤“中的一員。不僅僅在你在食堂里面對(duì)著好多種選擇，還有在你寢室門(mén)外不遠(yuǎn)處的自動(dòng)販賣(mài)機(jī)里，有時(shí)你還會(huì)在深夜3點(diǎn)開(kāi)吃夜宵。時(shí)間一長(zhǎng)，脂肪就會(huì)聚集起來(lái)，所以你也不要太因?yàn)樽约洪L(zhǎng)胖了而失望。

想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是采取控制飲食和運(yùn)動(dòng)的方法減肥，平時(shí)要控制主食的攝入量，每頓飯不要進(jìn)食過(guò)飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運(yùn)動(dòng)。 希望我的建議對(duì)你有所幫助。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛(ài)美檸檬愛(ài)美

記得大學(xué)是一個(gè)非常重大的轉(zhuǎn)變。你也只是正在嘗試轉(zhuǎn)變自己的吃飯習(xí)慣，使它適合大學(xué)時(shí)期的你。

可以按下面的方法來(lái)做。利用食堂減肥，三餐定時(shí)定量在校學(xué)生減肥有一個(gè)好處，就是多吃食堂，既經(jīng)濟(jì)，又實(shí)惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){兩個(gè)包子，一碟蔬菜。午餐正常點(diǎn)吃，一葷配兩素，再加一個(gè)蘋(píng)果。飯前可

記得你不是孤單一個(gè)人。也許你的很多朋友也為這個(gè)問(wèn)題苦惱著。你可以找些朋友談?wù)勛约旱目嘀?，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)她們也在為同樣的事情煩惱。

大學(xué)發(fā)胖是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)還是能吃了？找到你的原因。 男生的話運(yùn)動(dòng)加節(jié)食是王道！ 運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)要大量的流汗，但是不要因此而增加飯量，餓了的話就喝水吧。晚上可以選擇仰臥起坐，跑步，打球……看你喜歡了。 節(jié)食：三餐可以省晚餐，蘋(píng)果代替，或者循

平衡你的學(xué)業(yè)和社交生活本來(lái)就很難。你沒(méi)有功夫來(lái)管自己的吃飯習(xí)慣也很正常。

把減肥的真諦發(fā)給你吧 1.不要吃減肥藥或減肥茶,我是什么牌子都吃過(guò)的,有的是上吐下瀉,有的頭暈?zāi)X脹,有的心悸無(wú)力~對(duì)身體十分有害! 有的確實(shí)有點(diǎn)效果,但彈得也挺快的~ 白花了無(wú)數(shù)的錢(qián)! 2.在書(shū)報(bào)亭買(mǎi)一期,上面有很多方法.選一種材料泡水喝.比如說(shuō)

提醒自己在家的時(shí)候，你的作息可能比較規(guī)律，一日三餐，也沒(méi)有很多閑工夫吃零食或者晚上吃夜宵。你只是在尋找一個(gè)新的進(jìn)食習(xí)慣，來(lái)適應(yīng)新的日常生活。

減肥只是自己對(duì)自己的要求，自己覺(jué)得有必要就做，沒(méi)必要就不做，談不上意義吧！有人一輩子都在減肥，也有人一輩子都不減肥。都可以活得自在。減肥的效果也難持久，容易反彈。大學(xué)期間還是注意健康和學(xué)業(yè)，這才是最有價(jià)值的是。

第2步：不要把自己跟周?chē)拿恳粋€(gè)人比較。

大學(xué)食堂的飯最養(yǎng)肉了，少吃主食和他的肉就行了，認(rèn)識(shí)一個(gè)大型市場(chǎng)的同學(xué)，他說(shuō)晚上五六點(diǎn)市場(chǎng)快關(guān)門(mén)的時(shí)候，就有好多學(xué)校去拉菜頭。給你一個(gè)減肥方案吧： 早飯：一定要吃，不吃早飯的話，無(wú)論你白天吃的再多，也會(huì)有饑餓感。少油膩。起床半小時(shí)

這是一個(gè)對(duì)人生非常有用的建議。不過(guò)我們這里所強(qiáng)調(diào)的是不要把自己跟大學(xué)中的其他人相比，否則你無(wú)法調(diào)整自己的心態(tài)來(lái)維持健康的飲食習(xí)慣。任何大學(xué)里都充斥著瘦得象桿兒一樣得姑娘們和肌肉發(fā)達(dá)的男生們，這并不意味著你一定要成為他們中的一員。根據(jù)自身情況制定計(jì)劃，不要努力變得象別人一樣。

,減肥方法： 1· 注意休息少熬夜； 2· 多吃蔬菜少油膩； 3· 吃飯七成飽即可，不可以餓飯，忌暴飲暴食； 4· 每天補(bǔ)充適量水果； 5· 適量運(yùn)動(dòng)。 以上幾點(diǎn)注意堅(jiān)持。 二,1, 標(biāo)準(zhǔn)體重: 身高-105=體重公斤數(shù)(男) 身高-100=體重公斤數(shù)(女) 2, 公式出處:

大學(xué)里最重要的是發(fā)現(xiàn)自己是誰(shuí)，自己最喜歡干什么。把注意力放在什么能讓你特別，而不是怎樣成為好看的姑娘們中的一員。

大學(xué)三年胖了10斤，要合理運(yùn)動(dòng)加適當(dāng)飲食減肥 1、早上起床后先喝一杯開(kāi)水沖洗腸胃，幾分鐘后再喝一杯蜂蜜水，排毒； 2、無(wú)論餓與不餓，都要養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣。豆?jié){、水煮玉米、牛奶、雞蛋、燕麥片等都是不錯(cuò)的選擇。 3、午餐可以正常飲食，

不要讓任何人的任何話影響你，使你吃東西有負(fù)罪感。盡管如果你想要減肥的話，你需要自律，但是偶爾放縱一下時(shí)，也不要讓朋友們開(kāi)你玩笑而影響你。

少吃飯多運(yùn)動(dòng)，可以早上早點(diǎn)起來(lái)去跑跑步。多在宿舍里面做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持，千萬(wàn)不能不吃飯。這樣只會(huì)給你身體拖垮。祝你早日減肥成功

如果你有個(gè)朋友每天在健身房呆一整個(gè)小時(shí)，你沒(méi)有必要跟他一樣。你可以制定一個(gè)適合自己的健身計(jì)劃。

靖問(wèn)有什么適合大學(xué)生減肥計(jì)劃:?社會(huì)的發(fā)展:生活質(zhì)量提高:現(xiàn)在的大學(xué)生也算是有很好的生活條件:家長(zhǎng)對(duì)孩子們都是很寵愛(ài)的…什么好吃的都會(huì)讓孩子們:所以現(xiàn)在的學(xué)生都會(huì)有肥胖癥的出現(xiàn):想減肥計(jì)劃:應(yīng)該準(zhǔn)備以下幾點(diǎn):要按時(shí)睡覺(jué):早上起來(lái)先喝一杯水

第3步：小心飲食紊亂癥。

你好，提供一個(gè)我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內(nèi)最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等個(gè)部位的贅肉在不知不覺(jué)中會(huì)慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量

很多學(xué)生，尤其是女生，會(huì)在大學(xué)里得飲食紊亂癥。盡管這種這種的來(lái)源一般都在大學(xué)之前就形成了，但是很多女生都是在大學(xué)期間才爆發(fā)的。因?yàn)樗齻兩狭舜髮W(xué)之后，發(fā)現(xiàn)大學(xué)的審美標(biāo)準(zhǔn)太高了，自己很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，為了拼命變好看，開(kāi)始絕食或者暴食催吐。盡管在大學(xué)節(jié)食可以讓你很健康的減肥，但是要注意不要走極端，導(dǎo)致你的身體和精神受到巨大的傷害。

根據(jù)這個(gè)制定： 有一個(gè)計(jì)劃在推動(dòng)，能讓減肥更容易。那如何制定適合自己的減肥計(jì)劃?你需要清楚自己目前的肥胖程度，并確定減肥的方式，給自己一個(gè)期限，有需要時(shí)向別人尋求幫助。 1.你現(xiàn)在多重?你應(yīng)該多重? 制定計(jì)劃之前，你必須先了解自己現(xiàn)在

如果在某一時(shí)期，你感覺(jué)到自己只在乎自己的身材和吃了什么而完全不關(guān)心其他任何事情了，尋求幫助?？梢愿粋€(gè)朋友聊聊，或者找學(xué)校醫(yī)師咨詢。

最有效的減肥方式是慢跑或者快走，持續(xù)運(yùn)動(dòng)在20分鐘以上，每天堅(jiān)持的效果最好，如果實(shí)在堅(jiān)持不住，一周能做到3~4次也是可以的。 跳繩的話，因?yàn)橄鄬?duì)較劇烈，從而導(dǎo)致持續(xù)性較差（你不能連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘不停），相對(duì)效果要差一點(diǎn)，但是因?yàn)橄鄳?yīng)的

如果你感覺(jué)自己狀態(tài)很差，告訴你的父母。也許你離他們很遙遠(yuǎn)，但是他們一定會(huì)立刻幫助你。

愛(ài)美之心人皆有之，特別是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，自然最放不過(guò)的就是身材，因此，減肥也成為他們終身奮斗的事業(yè)，那么對(duì)于在校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，如何才能夠正確的減肥呢？怎樣做才有效呢？下面一起來(lái)了解一下吧！ 方法/步驟 1.減少零食攝入 對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，

第二部分：白天自律

你的經(jīng)營(yíng)定位有問(wèn)題， 健美瘦身是相對(duì)的高消費(fèi)項(xiàng)目， 大學(xué)生有錢(qián)嗎？承擔(dān)得起嗎？ 轉(zhuǎn)行干點(diǎn)別的！或是換個(gè)高檔社區(qū)試試。

第1步：用健康食物代替不健康食物。

飲食減肥是指指通過(guò)控制每天食物的攝取量療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種方法。飲食減肥法健康有效，因其操作簡(jiǎn)便，對(duì)身體副作用小，故而受到很多人的青睞。 飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定

節(jié)食并不代表你要把自己餓著。如果要健康減肥的話，就要注意自己吃了什么而不是一味地控制食量。用健康有營(yíng)養(yǎng)的食物代替不健康的食物。比如原來(lái)你早餐吃含糖量很高的蛋糕，現(xiàn)在你可以吃一碗美味又健康的麥片粥?；蛘吣阍瓉?lái)總是吃巧克力餅干當(dāng)甜點(diǎn)，現(xiàn)在可以換成一個(gè)蘋(píng)果或者一杯酸奶。以下就為你介紹更多如何吃得健康的方法：

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大跡 做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在

減少含脂肪很高的食物和含糖量高的食物。如果你想要減肥，那么就要減少餅干，冰淇淋，糖漿，或者你在食堂能買(mǎi)到的其他不健康的食物的攝入。用一些健康的食物來(lái)代替它們，而不是完全不吃東西。

吃健康的碳水化合物。用全麥的面包和面條來(lái)代替一般的面包面條，用糙米來(lái)代替白米。盡管健康的飲食習(xí)慣必須包括均衡的碳水化合物，蛋白質(zhì)，水果和蔬菜，但是你可以選擇吃對(duì)你好的碳水化合物。

你不需要每一餐都在食堂吃。你可以在寢室里放一些健康的零食來(lái)代替販賣(mài)機(jī)里的食物。在大學(xué)期間你可能很難得去超市一趟，但其實(shí)只要去一次買(mǎi)些麥片，一袋蘋(píng)果，一排酸奶，你一個(gè)星期的早餐就搞定了。

注意你每天都喝些什么。大學(xué)時(shí)期很多學(xué)生都對(duì)咖啡上癮，如果你愛(ài)加奶加糖的話，喝很多咖啡會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖。嘗試著盡量不要在飲品中加糖，一定要加的話，可以用沒(méi)有卡路里的糖，和脫脂牛奶。

午餐嘗試著吃蔬菜沙拉來(lái)代替三明治。雖然說(shuō)每天都吃蔬菜沙拉不太現(xiàn)實(shí)，但是如果你每天的午餐都是三明治的話，你可以一星期吃兩次到三次沙拉來(lái)代替三明治。

第2步：每天吃均衡三餐。

盡管你感覺(jué)在大學(xué)里每天吃均衡三餐基本是不可能的事情，但是你要知道的是，每天均衡三餐可以防止你在餐中吃不健康的零食。不管你的一天有多混亂，還是要擠出時(shí)間吃早飯，午飯，和晚飯。你可以參考以下步驟：

不要忘記早餐是一天中最重要的一餐。也許你早上八點(diǎn)有一節(jié)經(jīng)濟(jì)課，你根本起不來(lái)吃飯，你可以在公交上吃點(diǎn)東西填飽肚子，這也會(huì)防止你午餐看到什么吃什么。

就算你打算今天全天在圖書(shū)館呆著，也不要忘記抽空吃午餐和晚餐。如果你忙得忘記吃晚餐了，你可能回家后又餓了，就去點(diǎn)了個(gè)披薩。這樣的后果就遠(yuǎn)遠(yuǎn)比吃個(gè)有營(yíng)養(yǎng)的晚餐糟糕多了。

盡量每天在一個(gè)時(shí)候吃飯。盡管你平時(shí)特別忙，吃定點(diǎn)三餐可能有困難。但是要知道如果你每天定點(diǎn)吃飯的話，你就不會(huì)去吃垃圾食品了。

第3步：4.避免在你的寢室內(nèi)吃不健康食品。

盡管你的寢室總是你接待朋友，認(rèn)識(shí)新朋友，到處串寢室的地方，但是也可能是個(gè)讓你發(fā)胖的地方。你要嘗試避免以下事項(xiàng)：

不要去自動(dòng)販賣(mài)機(jī)買(mǎi)不健康零食。除非你每次都買(mǎi)里面的健康零食，你就壓根兒不要靠近它。自己準(zhǔn)備一堆零食，這樣你可以在餓了的時(shí)候吃自己準(zhǔn)備的健康零食。

盡量避免免費(fèi)食物。盡管你的朋友叫了足夠的披薩夠給全寢室人吃，或者隔壁室友做了巧克力蛋糕送給大家。你可以盡量不吃這些食物，謝過(guò)別人，也不會(huì)顯得不禮貌。

第4步：5.找到一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

不運(yùn)動(dòng)的話減肥是很困難的。運(yùn)動(dòng)不僅僅會(huì)讓你更佳自信，還可以提高你的整體精力和身體健康，每周只需要花幾個(gè)小時(shí)就好了。你可以參考以下幾條建議：

充分利用學(xué)校的健身房。一般學(xué)校都有非常豪華并且免費(fèi)的健身房供學(xué)生使用。你可以去看看跑步機(jī)，橢圓機(jī)，游泳池，或者其他提供的儀器。

找到一個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴。原來(lái)你是你們網(wǎng)球組的主力？非常好。找一個(gè)朋友跟你每個(gè)周末練習(xí)。

加入俱樂(lè)部或者戶外運(yùn)動(dòng)小組。鍛煉身體并不一定需要你參加學(xué)校的校隊(duì)。你可以參加一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部，然后一周練習(xí)一次到兩次。也不需要付出太多。

一有機(jī)會(huì)就走走路。等很久公車(chē)，不如每次走20分鐘去上課。

第三部分：晚上警惕

第1步：注意你在聚會(huì)的時(shí)候吃的和喝的。

盡管大學(xué)中最值得紀(jì)念的一部分是跟朋友們一起出去玩，但是聚會(huì)很有可能是你長(zhǎng)胖的元兇之一。不過(guò)了，只要你注意自己吃什幺喝什么，還是可以常常出去跟朋友們聚會(huì)的。你可以做到以下幾條：

首先，如果你還沒(méi)有到21歲，不要喝酒。不然你會(huì)有很大的麻煩的。

喝些簡(jiǎn)單的東西。比如低卡啤酒或者一杯紅酒，而避免那些帥哥們給你調(diào)制的充滿了糖分的雞尾酒。盡量避免任何混合酒和自釀酒水，這不僅可以幫助你減少卡路里的攝入，還可以幫助你減少酒精攝入。

避免不健康零食。盡管聚會(huì)上你可能被薯片包圍，或者在酒吧里大家點(diǎn)了很多薯?xiàng)l，盡量不要吃太多，或者選擇比較健康的食物（如果有的話）

聚會(huì)之前吃東西。如果你什么也不吃就出門(mén)的話很可能見(jiàn)什么都想吃。如果是一個(gè)比較瘋久的聚會(huì)的話，確保多吃一點(diǎn)以免晚上會(huì)餓。

第2步：學(xué)習(xí)的時(shí)候節(jié)食。

每次一到考試周，或者寫(xiě)期末論文，或者準(zhǔn)備一個(gè)重要的考試的時(shí)候，你的節(jié)食計(jì)劃就泡湯了。但是學(xué)習(xí)時(shí)注意自己吃了些什么可以幫助你保持自己的計(jì)劃。你可以參考以下幾條：

還記得我們之前提到的均衡三餐嗎？在考試周也不要忘記堅(jiān)持。

學(xué)習(xí)的時(shí)候帶些健康零食。包括杏仁，腰果，花生醬，芹菜，胡蘿卜，和香蕉。這些食物會(huì)讓你精力旺盛并防止你吃不健康零食。

不要忘記鍛煉身體。雖然你在連續(xù)學(xué)習(xí)的考試周可能沒(méi)有辦法象平時(shí)那樣的堅(jiān)持自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但是要確保每天至少走路30分鐘，或者一周去健身房一次或者兩次。學(xué)習(xí)期間鍛煉身體其實(shí)對(duì)學(xué)習(xí)本身也有好處的，緩解壓力之后，你才會(huì)在考試中發(fā)揮更出色。

第3步：避免第四餐。

這其實(shí)是你在大學(xué)期間減肥的最好方法。不知道你注意到?jīng)]有，你長(zhǎng)胖的原因很可能是因?yàn)槌３Ｔ诹璩咳c(diǎn)中吃第四餐。如此放縱自己有兩個(gè)原因：第一個(gè)是你跟你朋友們一起出門(mén)喝酒，你們還醉著，還想繼續(xù)玩，所以就一起去深夜經(jīng)營(yíng)的餐館繼續(xù)玩。第二個(gè)原因就是你考試前一天晚上臨時(shí)抱佛腳通宵學(xué)習(xí)，室友點(diǎn)了個(gè)披薩或者一些中餐。上面兩種情況，可以參考以下建議：

如果你真想避免醉酒后的第四餐，就不要跟朋友們?nèi)ゲ宛^了。當(dāng)然了如果你自制力很強(qiáng)，在凌晨三點(diǎn)鐘看朋友們吃培根芝士煎蛋也可以忍住不吃的話，那就去吧。但是如果你覺(jué)得你沒(méi)有這么強(qiáng)大，那就跟朋友們道別吧，第二天起來(lái)你也會(huì)感覺(jué)舒服一些的。

在你凌晨饑餓之前就去睡覺(jué)吧。凌晨2點(diǎn)應(yīng)該就到了睡覺(jué)時(shí)間了。你可以早上早點(diǎn)起來(lái)學(xué)習(xí)，讓身體休息一下效率也高一些。再說(shuō)了，如果你在凌晨吃了些刺激性的食物比如辣的或者油的，你可能很難睡好覺(jué)。這樣更加會(huì)影響考試表現(xiàn)。

第4步：別忘了享受。

雖然說(shuō)在大學(xué)期間追求好身材是個(gè)非常明智的決定，不要讓你的節(jié)食目標(biāo)了你享受大學(xué)生活。很多人回想起大學(xué)生活都覺(jué)得是人生中最精彩的時(shí)光，你可不想因?yàn)橐３稚聿?，而沒(méi)有享受到最寶貴的時(shí)光。

記住你可以既享受人生，又健康減肥。你完全沒(méi)有必要因?yàn)楹ε卤皇澄锼圆怀鋈ジ笥褌兩缃弧?p class="wyds0" >別忘了時(shí)不時(shí)的放縱自己一下。也不要太自律到完全戒掉自己曾經(jīng)最?lèi)?ài)的零食，或者再也不去自己最?lèi)?ài)的墨西哥餐館了。時(shí)不時(shí)的讓自己放松一下，之后你可能會(huì)感覺(jué)更好的。

小提示

買(mǎi)一些健康零食屯起來(lái)。防止深夜去自動(dòng)販賣(mài)機(jī)買(mǎi)吃的。也許你覺(jué)得這可以算作時(shí)不時(shí)的放縱自己，但是這樣不知不覺(jué)就長(zhǎng)胖好多。

記得夏天是減肥最好時(shí)光。在學(xué)校減肥比暑假放假在家減肥要更困難一點(diǎn)。

警告

大學(xué)時(shí)期的女生們很容易患上飲食紊亂癥。如果你覺(jué)得自己為體重沉迷，并且一直感覺(jué)饑餓，或者暴食后催吐，去尋求幫助。

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大學(xué)生減肥在學(xué)校食堂吃飯三餐應(yīng)該怎么樣安排飲食習(xí)慣

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大學(xué)生如何高效減肥

減肥一開(kāi)始都是快的，減了一段時(shí)間就會(huì)減不下去，因?yàn)槟鞘巧眢w自身在修復(fù)，在穩(wěn)定，在協(xié)調(diào)，在緩沖，這個(gè)階段不要灰心，要堅(jiān)持下去，身體穩(wěn)定下來(lái)后就會(huì)再減，然后過(guò)一段時(shí)間就會(huì)又有一個(gè)修復(fù)期，然后再減。基本上都是這樣。再就是減肥成功的標(biāo)志一定是小腹沒(méi)贅肉了，因?yàn)槿艘婚_(kāi)始發(fā)福時(shí)就是先長(zhǎng)小腹那的肉，那的肉長(zhǎng)起來(lái)了就容易胖了，而減肥的話，那里的肉卻是最后才能減掉的，而且不容易減，那里的細(xì)胞和別處不同，所以要想不反彈一定要把小腹的肉減掉，是要很長(zhǎng)時(shí)間的，需要很好的耐心。那里就像開(kāi)關(guān)一樣，沒(méi)肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖

關(guān)鍵要堅(jiān)持，不要著急，減得太快是不利于健康的，晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午飯要吃飽，白天一定要正常吃，因?yàn)榘滋煲罟ぷ鲗W(xué)習(xí)的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去節(jié)食，沒(méi)用，關(guān)鍵是晚餐，節(jié)食就晚上節(jié)食最有效，還有利健康。少吃魚(yú)蝦肉等葷食，尤其現(xiàn)在，這些葷的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身體異常（很多以前3，4個(gè)月才可以出來(lái)賣(mài)的鴨子，現(xiàn)在一兩個(gè)月就可以出來(lái)了，因?yàn)楹芏嗉に仞B(yǎng)大的，其他的動(dòng)物應(yīng)該都差不多吧，魚(yú)蝦來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在的水污染更厲害。）。生活要規(guī)律，不過(guò)也不能一下子減的太多，一個(gè)月減的超過(guò)20斤（當(dāng)然個(gè)人情況不一樣，這個(gè)極限也不一樣）就要注意了，最好咨詢一下醫(yī)生，那樣對(duì)身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來(lái)不及排，身體會(huì)有反應(yīng)，當(dāng)然各人的情況不一樣?；緛?lái)說(shuō)，晚飯不吃，減肥很有效，不過(guò)，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，那樣對(duì)身體也有害。還有就是吃藥的時(shí)候晚飯要適量吃，不吃的話對(duì)身體不好，還有就是晚飯因?yàn)闆](méi)吃，胃是干癟的，所以早餐一定不要猛吃，那樣傷胃，要吃容易消化的，不要吃油膩的。減肥期間要多喝白開(kāi)水幫助排毒。吃飯要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槌燥埍緛?lái)就是個(gè)消化吸收的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程需要能量，胃里的這個(gè)能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用于吸收的能量就不足了，消化出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)吸收不了，就會(huì)儲(chǔ)存下來(lái)變?yōu)橹?。本回答被提?wèn)者和網(wǎng)友采納

您知道女大學(xué)生在怎樣減肥嗎

可以按下面的方法來(lái)做。利用食堂減肥，三餐定時(shí)定量在校學(xué)生減肥有一個(gè)好處，就是多吃食堂，既經(jīng)濟(jì)，又實(shí)惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){兩個(gè)包子，一碟蔬菜。午餐正常點(diǎn)吃，一葷配兩素，再加一個(gè)蘋(píng)果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會(huì)慢慢變小。每天下午三點(diǎn)左右，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機(jī)會(huì)。 2.少吃零食 少喝飲料飲料要盡量少喝，最好的飲料還是白開(kāi)水(熱量為0大卡)。一罐可樂(lè)含有的熱量高達(dá)150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，里面含有各種添加劑，防腐劑等，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來(lái)了，而且防腐劑對(duì)皮膚不好?！?3.控制好情緒 不要暴飲暴食當(dāng)孤獨(dú)、傷感、思家或者心情低落時(shí)，不要再拿食物來(lái)填塞自己，跟幾個(gè)好友聚聚，打電話回家，寫(xiě)寫(xiě)日記，去KTV唱歌，去操場(chǎng)跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài)，否則接連幾次暴食，減肥計(jì)劃就前功盡棄了。 4.多走路 多運(yùn)動(dòng)除了飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動(dòng)，每周都要運(yùn)動(dòng)幾次，保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-4次，每次40分鐘至1小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果學(xué)習(xí)任務(wù)較大，沒(méi)多少時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以在晚自習(xí)前到操場(chǎng)快走幾圈或者慢跑1小時(shí)，有利減肥，還能培養(yǎng)心智健康，為學(xué)習(xí)奠定體能基礎(chǔ)。

男生在大學(xué)時(shí)怎么減肥？

大學(xué)發(fā)胖是因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)還是能吃了？找到你的原因。

男生的話運(yùn)動(dòng)加節(jié)食是王道！

運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)要大量的流汗，但是不要因此而增加飯量，餓了的話就喝水吧。晚上可以選擇仰臥起坐，跑步，打球……看你喜歡了。

節(jié)食：三餐可以省晚餐，蘋(píng)果代替，或者循序漸進(jìn)的少吃，每餐不要吃到飽，正好就行，總之不要吃夜宵?。?p>減肥什么的，最麻煩了，但是堅(jiān)持才有效果，不要得過(guò)且過(guò)！

大學(xué)四年長(zhǎng)胖了，如何減肥？

把減肥的真諦發(fā)給你吧

1.不要吃減肥藥或減肥茶,我是什么牌子都吃過(guò)的,有的是上吐下瀉,有的頭暈?zāi)X脹,有的心悸無(wú)力~對(duì)身體十分有害!

有的確實(shí)有點(diǎn)效果,但彈得也挺快的~ 白花了無(wú)數(shù)的錢(qián)!

2.在書(shū)報(bào)亭買(mǎi)一期<<瘦美人>>,上面有很多方法.選一種材料泡水喝.比如說(shuō)檸檬,比如決明子,荷葉什么的,很詳細(xì),也很好找,而且很有效噢~

3.運(yùn)動(dòng)是減肥唯一的健康的持久的途徑.你沒(méi)有什么機(jī)會(huì)鍛煉對(duì)吧,就堅(jiān)持爬樓梯或步行,或跳個(gè)繩什么的~周末有空去爬爬山~ 或著直接在附近找個(gè)健身房最省事

4.不要節(jié)食!!!這個(gè)方法我可是屢戰(zhàn)屢敗~ 根本就不可能長(zhǎng)久的.身體的營(yíng)養(yǎng)跟不上,體質(zhì)變查不說(shuō),皮膚也會(huì)變差.肚子餓著上班,多難受啊~ 我現(xiàn)在是在用食療減肥法~ 自己配的,試了兩個(gè)月,效果挺好的.皮膚也變好了,把我的菜譜給你(我是大一的學(xué)生~)

早飯:一個(gè)雞蛋+一杯豆?jié){

中飯:一份魚(yú)或豬蹄

一份青菜或白菜或油菜或菠菜(反正是綠色的

一份豆腐或玉米或紅蘿卜或南瓜

晚飯:一碗粥+一杯銀耳+一根玉米或一個(gè)自己喜歡吃的餅

夜宵:一個(gè)水果(黃瓜,蘋(píng)果,梨,奇異果,橙~)+一杯牛奶

(我喜歡吃橙子,所以要吃好多好多個(gè),呵呵~

對(duì)了,我每星期是要跑三四次步的,每次3000米再加一些基本的原地運(yùn)動(dòng),所以比較快~ 你每天可以做一些原地運(yùn)動(dòng),比如抬腿什么的,很多地方都有這些資料~

堅(jiān)持,一定有效果的,我以前,也不信的,現(xiàn)在相信了,減肥不是能速戰(zhàn)速?zèng)Q的~

我以前的時(shí)候也很胖，不過(guò)現(xiàn)在已經(jīng)瘦下來(lái)了，我的聯(lián)系方式：811￣387+-879”有過(guò)成功經(jīng)歷的我，推介看這位朋友寫(xiě)的親歷，不用謝我，記得采納哦!

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