如何擁有翹臀

方法1：讓臀部看起來更上翹的小竅門

1、收緊腰部。你可以試試用一些收腹帶來收緊腰腹。較小的腰圍能突出臀部。試試下面的建議來營造這樣的視覺效果：扎腰帶。在腰部最細的部位扎一條粗腰帶（特別是與系扣襯衫或是較大的女士襯衣搭配更是出彩）。如果你想要加強效果，則可以在淺色衣服上配深色腰帶。

穿收腹衣。收腹衣能幫你收緊肚子，使腰部看起來更細。你可以在內衣店或超市里買到收腹衣。

不要穿條紋衫或帶花色的衣服。復雜的花色和條紋會讓你的腰部看起來更粗。盡量穿單色簡單的款式。

2、選擇合適的褲子。褲子對突出臀部來講極其重要，一條好的褲子能讓臀部顯得圓潤有型。在買牛仔褲時，請考慮到下面幾點：褲子要貼身。不管你的身材多么好，寬大的褲子都會掩蓋住你的線條。如果想要突出臀部，那么微喇褲和小腳褲是最適合不過了。如果你不太喜歡上述款式，直筒褲也還不錯。

注意口袋的設計。位置較高、小而精致的口袋能讓你的臀部看起來更翹。如果口袋上有裝飾，如花紋、刺繡、亮珠等就更能吸引別人的眼球。不要選擇口袋很大，或是沒有口袋的褲子。

穿高腰褲。高腰褲會卡在腰部，讓你的腰看起來更細，臀部更翹。

相反，穿低腰褲，讓褲子正好卡在你臀部最寬的部分也可以起到同樣的效果。

深色的褲子會讓臀部看起來更小，如果你想凸顯你的臀部，那么穿淺色的褲子吧。

3、穿高跟鞋。高跟鞋能夠美化身體曲線，突出胸部和臀部。細高跟鞋的效果更是突出。

如果你不相信，那么就踮起腳尖，在鏡子前面走兩步。你就會發(fā)現不但臀部更翹，就連腿也顯得更有型了。

這對于男士也試用。最早的高跟鞋其實是為騎馬人而設計的，當今也有很多牛仔靴子和男士運動鞋附有高跟效果。

經常穿著高跟鞋對膝蓋有害。

4、改變走路的姿勢。你可以通過改變走路的姿勢來讓自己看起來富有線條美。兩肩后張，后腰向前頂，這不僅會突出臀部，還能讓胸部看起來更豐滿。

想想世界名模是怎么走路的。想象自己的肚臍下方、兩腳中間有一條直線，走路時先邁出一只腳，讓腳落在線上，再邁出另一只腳，落在線上。不要走歪了。

方法2：運動

1、你可以通過運動，鍛煉肌肉，讓臀部更圓潤上翹。試試下面的運動：做深蹲運動。深蹲運動不但能美化臀部，對腿部塑形也有好處，讓腿部和臀部的比例看起來更完美。兩腳分開與肩同寬。

兩臂向前伸出。

緩慢向下蹲，直到屈膝90度角為止。

保持后背挺直，眼睛平視前方。

緩慢回到初始姿勢，把手放在臀部上，結束一組動作。

做弓步屈膝下壓運動。弓步運動也能打造上翹的臀部。大弓步能帶來更好的效果。兩腳分開與肩同寬。

將一條腿向前邁出并屈膝，后面的腿伸直，身體向下壓。

回到初始姿勢。

兩腿交替進行。

做后踢運動。后踢運動不但能為臀部塑形，還能提高平衡力。你可以在腳腕綁沙袋來增強效果。單腿站立。

向后盡量踢出另一條腿，讓臀部收緊。

每條腿做10次，再換領一條腿

重要提示：使用額外的重量來增強效果。做后踢運動時可以用沙袋來加重。

做12-15組深蹲或弓步會讓你的臀部更緊實，但是不會有非常顯著的效果。

在做上述運動時加入重量則會讓你看到顯著的變化。來源：http://www.nowloss.com/how-to-make-your-butt-bigger.htm

2、收緊核心肌肉。鍛煉你的核心肌肉（也就是腹部肌肉）能夠收緊小腹，減小腰圍，讓臀部看起來更翹。試試下面的練習：做臥式高抬腿。雖然高抬腿看起來是鍛煉腿部的運動，其實也能幫你收腹。平躺在地上，兩腿伸直。

彎曲雙膝，提起雙腿。

伸直雙腿，讓腳尖指向天花板。

在雙腿保持伸直的前提下，落下雙腿，距地面2厘米。

再重新提起雙腿，使腳尖指向天花板。

5次為一組，每組間隔休息30秒。

做轉身仰臥起坐。轉身仰臥起坐能幫你收緊側腰部的肌肉。躺在地板上，彎曲膝蓋。

手放在后腦勺，彎曲手肘。

提起一側的肩膀，讓手肘去靠另一側的膝蓋。

換到另一側，每側做10組。

3、經常參加幫腿部和臀部塑形的運動。比如：跑步

騎車

游泳

體操

滑冰

排球

足球

曲棍球

方法3：改變飲食習慣

1、你可能需要增重或減重來讓你的臀部看起來更翹。當然這和你天生的體型也有關。當你長胖時，肉都長在身體的哪個部位？如果你增重時，你的臀部和腿部更容易長胖，那么稍微增重一點是可以的。

如果你增重時，脂肪會先在胳膊、腹部和背部堆積，那么減肥會讓你的臀部看起來相對更翹。特別是如果你的腰部很細，那么你的臀部就會相對顯得更上翹了。

小提示

每天做臀部運動，一旦開始了就不要停下來。你可以在運動時放音樂，來減少枯燥感。

既然這是你的目標，就要努力去做。你會為結果而開心滿意的。

一旦你達到了目標，也不要放松，注意保持。

不要期待短期內有極大的效果。要有耐心。

平衡飲食，堅持運動。

你必須努力運動才能擁有翹臀！

在增肌時，確保你的飲食中又足夠的蛋白質來保證肌肉的生長。

保持健康飲食。

你崇拜的影星或是歌手是被包裝過的，不要期待你會和他們看起來一模一樣。

所謂的“翹臀”是個相對概念。同樣的臀部，有的人覺得好看，有的人覺得一般，不要太苛求自己。

要坦然接受自己。

不要過量飲食。多游泳、跑步、跳舞或是做瑜伽吧。

不要節(jié)食。盡量吃健康的食物并堅持做深蹲運動。否則你是不會達到想要的效果的。

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