3種方法來(lái)?yè)碛新N臀

方法1：讓臀部看起來(lái)更上翹的小竅門

1、收緊腰部。你可以試試用一些收腹帶來(lái)收緊腰腹。較小的腰圍能突出臀部。試試下面的建議來(lái)營(yíng)造這樣的視覺效果：扎腰帶。在腰部最細(xì)的部位扎一條粗腰帶（特別是與系扣襯衫或是較大的女士襯衣搭配更是出彩）。如果你想要加強(qiáng)效果，則可以在淺色衣服上配深色腰帶。

穿收腹衣。收腹衣能幫你收緊肚子，使腰部看起來(lái)更細(xì)。你可以在內(nèi)衣店或超市里買到收腹衣。

不要穿條紋衫或帶花色的衣服。復(fù)雜的花色和條紋會(huì)讓你的腰部看起來(lái)更粗。盡量穿單色簡(jiǎn)單的款式。

2、選擇合適的褲子。褲子對(duì)突出臀部來(lái)講極其重要，一條好的褲子能讓臀部顯得圓潤(rùn)有型。在買牛仔褲時(shí)，請(qǐng)考慮到下面幾點(diǎn)：褲子要貼身。不管你的身材多么好，寬大的褲子都會(huì)掩蓋住你的線條。如果想要突出臀部，那么微喇褲和小腳褲是最適合不過(guò)了。如果你不太喜歡上述款式，直筒褲也還不錯(cuò)。

注意口袋的設(shè)計(jì)。位置較高、小而精致的口袋能讓你的臀部看起來(lái)更翹。如果口袋上有裝飾，如花紋、刺繡、亮珠等就更能吸引別人的眼球。不要選擇口袋很大，或是沒有口袋的褲子。

穿高腰褲。高腰褲會(huì)卡在腰部，讓你的腰看起來(lái)更細(xì)，臀部更翹。

相反，穿低腰褲，讓褲子正好卡在你臀部最寬的部分也可以起到同樣的效果。

深色的褲子會(huì)讓臀部看起來(lái)更小，如果你想凸顯你的臀部，那么穿淺色的褲子吧。

3、穿高跟鞋。高跟鞋能夠美化身體曲線，突出胸部和臀部。細(xì)高跟鞋的效果更是突出。

如果你不相信，那么就踮起腳尖，在鏡子前面走兩步。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不但臀部更翹，就連腿也顯得更有型了。

這對(duì)于男士也試用。最早的高跟鞋其實(shí)是為騎馬人而設(shè)計(jì)的，當(dāng)今也有很多牛仔靴子和男士運(yùn)動(dòng)鞋附有高跟效果。

經(jīng)常穿著高跟鞋對(duì)膝蓋有害。

4、改變走路的姿勢(shì)。你可以通過(guò)改變走路的姿勢(shì)來(lái)讓自己看起來(lái)富有線條美。兩肩后張，后腰向前頂，這不僅會(huì)突出臀部，還能讓胸部看起來(lái)更豐滿。

想想世界名模是怎么走路的。想象自己的肚臍下方、兩腳中間有一條直線，走路時(shí)先邁出一只腳，讓腳落在線上，再邁出另一只腳，落在線上。不要走歪了。

方法2：運(yùn)動(dòng)

1、你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，讓臀部更圓潤(rùn)上翹。試試下面的運(yùn)動(dòng)：做深蹲運(yùn)動(dòng)。深蹲運(yùn)動(dòng)不但能美化臀部，對(duì)腿部塑形也有好處，讓腿部和臀部的比例看起來(lái)更完美。兩腳分開與肩同寬。

兩臂向前伸出。

緩慢向下蹲，直到屈膝90度角為止。

保持后背挺直，眼睛平視前方。

緩慢回到初始姿勢(shì)，把手放在臀部上，結(jié)束一組動(dòng)作。

做弓步屈膝下壓運(yùn)動(dòng)。弓步運(yùn)動(dòng)也能打造上翹的臀部。大弓步能帶來(lái)更好的效果。兩腳分開與肩同寬。

將一條腿向前邁出并屈膝，后面的腿伸直，身體向下壓。

回到初始姿勢(shì)。

兩腿交替進(jìn)行。

做后踢運(yùn)動(dòng)。后踢運(yùn)動(dòng)不但能為臀部塑形，還能提高平衡力。你可以在腳腕綁沙袋來(lái)增強(qiáng)效果。單腿站立。

向后盡量踢出另一條腿，讓臀部收緊。

每條腿做10次，再換領(lǐng)一條腿

重要提示：使用額外的重量來(lái)增強(qiáng)效果。做后踢運(yùn)動(dòng)時(shí)可以用沙袋來(lái)加重。

做12-15組深蹲或弓步會(huì)讓你的臀部更緊實(shí)，但是不會(huì)有非常顯著的效果。

在做上述運(yùn)動(dòng)時(shí)加入重量則會(huì)讓你看到顯著的變化。來(lái)源：http://www.nowloss.com/how-to-make-your-butt-bigger.htm

2、收緊核心肌肉。鍛煉你的核心肌肉（也就是腹部肌肉）能夠收緊小腹，減小腰圍，讓臀部看起來(lái)更翹。試試下面的練習(xí)：做臥式高抬腿。雖然高抬腿看起來(lái)是鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也能幫你收腹。平躺在地上，兩腿伸直。

彎曲雙膝，提起雙腿。

伸直雙腿，讓腳尖指向天花板。

在雙腿保持伸直的前提下，落下雙腿，距地面2厘米。

再重新提起雙腿，使腳尖指向天花板。

5次為一組，每組間隔休息30秒。

做轉(zhuǎn)身仰臥起坐。轉(zhuǎn)身仰臥起坐能幫你收緊側(cè)腰部的肌肉。躺在地板上，彎曲膝蓋。

手放在后腦勺，彎曲手肘。

提起一側(cè)的肩膀，讓手肘去靠另一側(cè)的膝蓋。

換到另一側(cè)，每側(cè)做10組。

3、經(jīng)常參加幫腿部和臀部塑形的運(yùn)動(dòng)。比如：跑步

騎車

游泳

體操

滑冰

排球

足球

曲棍球

方法3：改變飲食習(xí)慣

1、你可能需要增重或減重來(lái)讓你的臀部看起來(lái)更翹。當(dāng)然這和你天生的體型也有關(guān)。當(dāng)你長(zhǎng)胖時(shí)，肉都長(zhǎng)在身體的哪個(gè)部位？如果你增重時(shí)，你的臀部和腿部更容易長(zhǎng)胖，那么稍微增重一點(diǎn)是可以的。

如果你增重時(shí)，脂肪會(huì)先在胳膊、腹部和背部堆積，那么減肥會(huì)讓你的臀部看起來(lái)相對(duì)更翹。特別是如果你的腰部很細(xì)，那么你的臀部就會(huì)相對(duì)顯得更上翹了。

小提示

每天做臀部運(yùn)動(dòng)，一旦開始了就不要停下來(lái)。你可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)放音樂(lè)，來(lái)減少枯燥感。

既然這是你的目標(biāo)，就要努力去做。你會(huì)為結(jié)果而開心滿意的。

一旦你達(dá)到了目標(biāo)，也不要放松，注意保持。

不要期待短期內(nèi)有極大的效果。要有耐心。

平衡飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

你必須努力運(yùn)動(dòng)才能擁有翹臀！

在增肌時(shí)，確保你的飲食中又足夠的蛋白質(zhì)來(lái)保證肌肉的生長(zhǎng)。

保持健康飲食。

你崇拜的影星或是歌手是被包裝過(guò)的，不要期待你會(huì)和他們看起來(lái)一模一樣。

所謂的“翹臀”是個(gè)相對(duì)概念。同樣的臀部，有的人覺得好看，有的人覺得一般，不要太苛求自己。

要坦然接受自己。

不要過(guò)量飲食。多游泳、跑步、跳舞或是做瑜伽吧。

不要節(jié)食。盡量吃健康的食物并堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)。否則你是不會(huì)達(dá)到想要的效果的。

警告

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