如何籃球如何運(yùn)球

部分1：學(xué)習(xí)運(yùn)球基礎(chǔ)

1、用手指而不是手掌觸球。運(yùn)球時，手觸球的方式最好能有助于控制球，而且拍球也不必使用很大的手臂力量來拍球。因此不要用手掌拍球，而要試著用指尖觸球。張開手指覆蓋球表面，手指接觸的區(qū)域越大、越平衡越好。指尖觸球不僅比手掌觸球的控制效果更好，而且你的運(yùn)球速度也更快。印第安納步行者隊(duì)的球員保羅-喬治(Paul George)非常反對手掌觸球的運(yùn)球，因?yàn)檫@樣"會降低整個運(yùn)球過程的速度。"[1]

2、采用低重心的姿勢。運(yùn)球時，身體保持直立的姿勢可不是明智的做法。如果采用這種姿勢，球得經(jīng)過整個上半身的距離才能落到地上，而且彈起后還要按原路彈回，這會給防守球員大把搶斷的機(jī)會。在開始運(yùn)球前，你要采用低重心的防守姿勢。雙腳與肩同寬，屈膝，臀部稍向后坐(好像坐在椅子上)，抬頭，上身接近挺直。這是一個比較合適而且協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)姿勢，既可以護(hù)球，同時也便于移動。不要彎腰(好像在俯身撿東西一樣)。除了對背部不好，這種姿勢非常不協(xié)調(diào)，也就是說，這種姿勢容易突然向前跌倒，如果場上的形勢很緊張，這一跌可能會鑄成大錯。

3、讓球擊地彈起。用慣用手的指尖控球，讓球擊地彈起。球的反彈要快速有力，彈起的力道以不需要使用很大的手臂力量，或者對你的控球帶來麻煩為宜。運(yùn)球應(yīng)該迅速、穩(wěn)定并且讓球在你的控制中。每次當(dāng)球彈回到你手中，不要以任何方式抓住球，而是用指尖觸球，用手腕和前臂的小幅移動將球推向地面，正如剛才說的，你不應(yīng)該由于運(yùn)球而感到手臂很累。球擊地的位置應(yīng)該是在與運(yùn)球手同側(cè)的腳的側(cè)前方。在剛開始練習(xí)運(yùn)球時，運(yùn)球時眼睛盯著球是可以的，但是在熟悉運(yùn)球后不要這樣做。你應(yīng)該盡快適應(yīng)在運(yùn)球時眼睛不看球。幾乎在各種水平的比賽中，都需要你能夠做到這一點(diǎn)。

4、手始終位于球上方。運(yùn)球時，應(yīng)該讓球的運(yùn)動始終在你的控制下。任何情況下都不要讓球遠(yuǎn)離你，這會讓對手輕易獲得控球權(quán)。在移動時，你要讓手掌位于球的正上方，以便球在"向上"彈起時能夠彈到指尖圍成的區(qū)域。在球場上運(yùn)球時，這會讓你更好地控制球。運(yùn)球時要注意讓手始終位于球上方的另一個原因是，在任何時候瞬間從球下方"抓住"球都會造成攜帶球違例為了避免這種情況，運(yùn)球時要讓手掌始終是位于球上方，并且掌心向下。

5、降低球彈起的高度。球彈起的距離越短，速度越快，對手就越難斷球?？s短球彈起距離的一種有效方法是盡可能接近地面拍球。由于你已經(jīng)采用了低重心的姿勢(屈膝，臀部向后坐)，你可以很輕松地將球彈起的頂點(diǎn)控制在膝蓋與臀部之間。保持屈膝，將慣用手放到腿旁，以低重心的姿勢運(yùn)球并快速移動。在以低重心姿勢運(yùn)球時，你不必彎向體側(cè)。如果彎向體側(cè)，可能是由于你運(yùn)球的高度太低了。請記住，采用低重心的姿勢運(yùn)球時，球彈起的最高點(diǎn)可以達(dá)到你的臀部，同時仍然能夠保留低重心姿勢運(yùn)球帶來的大多數(shù)防守好處。

部分2：球場運(yùn)球

1、降低球彈起的高度。球彈起的距離越短，速度越快，對手就越難斷球?？s短球彈起距離的一種有效方法是盡可能接近地面拍球。由于你已經(jīng)采用了低重心的姿勢（屈膝，臀部向后坐），你可以很輕松地將球彈起的頂點(diǎn)控制在膝蓋與臀部之間。保持屈膝，將慣用手放到腿旁，以低重心的姿勢運(yùn)球并快速移動。在以低重心姿勢運(yùn)球時，你不必彎向體側(cè)。如果彎向體側(cè)，可能是由于你運(yùn)球的高度太低了。請記住，采用低重心的姿勢運(yùn)球時，球彈起的最高點(diǎn)可以達(dá)到你的臀部，同時仍然能夠保留低重心姿勢運(yùn)球帶來的大多數(shù)防守好處。

2、保持抬頭。剛開始學(xué)習(xí)運(yùn)球時可能不適應(yīng)這個過程，很難在運(yùn)球時不看球。但是，練習(xí)看除了球之外的一切非常重要。比賽中，你得尋找隊(duì)友，注意防守球員并且知道籃筐的位置，這都是你在運(yùn)球時需要注意的。如果你用大量時間盯著球就無法做上面那些事情。

3、認(rèn)真練習(xí)是讓你真正信任自己的運(yùn)球能力的唯一方法。比賽時，你不能浪費(fèi)時間來注意運(yùn)球技巧的細(xì)枝末節(jié)。要讓運(yùn)球成為你的第二天性，你需要能夠"堅(jiān)信"：即使不看球，球也將能夠回到你的手中。知道運(yùn)球的位置。比賽中運(yùn)球時，你運(yùn)球的方式應(yīng)該根據(jù)其他球員的位置和四周的形勢而調(diào)整。如果你在防守球員較少的空曠場地（例如在對手得分后，你從后場向前帶球），你可以在身前運(yùn)球，這可以盡可能提高你的運(yùn)球速度。但當(dāng)你接近防守球員時（尤其是專門防守你的球員），你應(yīng)該在體側(cè)（腳的側(cè)前方）拍球，同時采取低重心的防守姿勢。這樣一來，防守球員不得不越過你的身體才能碰到球，增加了他觸球的難度，而且可能造成犯規(guī)。

4、讓自己位于防守球員和球之間。如果你處于一名或多名防守球員的防守范圍內(nèi)（即他們跟著你并試圖斷球，阻止你投籃和傳球），要用身體護(hù)球。這時，絕不要在有防守球員的一側(cè)運(yùn)球。而是，讓自己位于防守球員和球之間，為防守球員斷球增加難度(請記住，防守球員不能推開你或者打你來得到球，這會讓他冒犯規(guī)的風(fēng)險。)

5、不要停止運(yùn)球。在籃球規(guī)則中，進(jìn)攻球員在每次得球后，只允許運(yùn)球和停止運(yùn)球各一次。當(dāng)你在比賽中運(yùn)球時，不要停止運(yùn)球，除非你知道停止運(yùn)球后接下來要做什么。一旦停止運(yùn)球，你不能再次運(yùn)球，如果防守球員非常聰明，他/她就可以利用你無法移動的劣勢。如果你停止運(yùn)球，你可以選擇傳球、投籃或者被搶斷。如果你打算傳球或者投籃，在停止運(yùn)球后要立即做出相應(yīng)的動作，否則，防守球員將作出反應(yīng)，而不論你是否高興，球都可能被搶斷!

6、知道傳球的時機(jī)。運(yùn)球并不總是讓球在球場上不停移動的最合理方法。很多情況下，可以選擇傳球。巧妙的傳球是有效進(jìn)攻的基礎(chǔ)之一。傳球的速度比運(yùn)球移動快，可以利用傳球迷惑對手，也可以利用傳球讓球穿過防守球員密集的區(qū)域傳到隊(duì)友手中。不要粘球，當(dāng)運(yùn)球上籃要經(jīng)過多名防守球員時，將球傳給有更好投籃機(jī)會的隊(duì)友通常是個不錯的選擇。

7、避免運(yùn)球違例。有幾條基本的規(guī)則對籃球的運(yùn)球方式進(jìn)行了要求。必須熟悉這些規(guī)則！不小心出現(xiàn)的運(yùn)球違例會受到處罰，會讓你的球隊(duì)失去進(jìn)攻機(jī)會，讓防守球隊(duì)輕松獲得球權(quán)。因此，要避免出現(xiàn)下列違例：走步：未運(yùn)球的情況下，持球移動。走步違例包括:多走一步，多跳一下或者換腳

走或跑時抓著球

靜止后，移動或變換中樞腳(固定腳)

兩次運(yùn)球：這項(xiàng)處罰是指兩種獨(dú)立的違例：用雙手同時運(yùn)球

運(yùn)球，停止運(yùn)球(抓住球)，然后再次開始運(yùn)球。

攜帶球:單手抓住球，然后繼續(xù)運(yùn)球(沒有停止運(yùn)球移動)。在抓球時，手接觸球的下部，然后手向下翻，做出運(yùn)球動作。

部分3：學(xué)習(xí)高級變相技巧

1、練習(xí)"三威脅"姿勢。"三威脅"姿勢是一種非常高效的姿勢，由進(jìn)攻球員在接到隊(duì)友傳球后開始運(yùn)球前采用這一姿勢。接下來，球員可以選擇傳球、投籃或開始運(yùn)球。采用這個姿勢，球員可以在考慮接下來的行動時用自己的手臂和身體護(hù)球。采用三威脅姿勢時，球員將球保持在身體附近，慣用手握住球上部，非慣用手握住球下部。球員采用低重心姿勢，肘部保持彎曲，呈九十度。身體略微前傾。如果采用這種姿勢，防守球員要斷球?qū)⒎浅＠щy。

2、練習(xí)"變向"技巧。"變向"是一項(xiàng)運(yùn)球技巧，可以用來迷惑防守球員，令其重心不穩(wěn)。球員在其身前運(yùn)球，球在雙手之間呈"V"形運(yùn)動。在單手運(yùn)球時，利用"讓對手信以為真的"移動，球員可以讓防守球員朝球移動，然后快速變向?qū)⑶驌Q到另一只手上，讓球員可以快速運(yùn)球過人或者趁防守球員失去平衡的一剎那傳球。與此相關(guān)的一個非常實(shí)用的運(yùn)球技巧是"單手體前變向運(yùn)球"。簡單來說，球員假裝要做變向，但繼續(xù)用同一只手控球。

3、練習(xí)背后運(yùn)球。當(dāng)你被防守球員牢牢纏住，你可能需要使出一些花哨的運(yùn)球?；伍_防守球員的一種經(jīng)典招數(shù)是背后運(yùn)球。這種運(yùn)球需要進(jìn)行認(rèn)真練習(xí)，但努力不會白費(fèi)，如果使用得恰到好處，背后運(yùn)球能夠讓防守球員暈頭轉(zhuǎn)向。

4、練習(xí)胯下運(yùn)球。另一種經(jīng)典的控球移動是胯下運(yùn)球。從哈林籃球隊(duì)到勒布朗-詹姆斯，你可能已經(jīng)多次看到這種運(yùn)球了。迅速、完美的胯下運(yùn)球能夠讓最難纏的防守球員狼狽不堪。

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