如何防止失眠?

首先對(duì)于一些焦慮、壓力很大的人，我建議他在上床之前，進(jìn)行有效的體育鍛煉，因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候，大腦會(huì)釋放

睡眠是修復(fù)人體機(jī)能的天然技能，每個(gè)人從出生開始就能自然撐握這項(xiàng)本領(lǐng)，占居一生當(dāng)中1/3-1/4的時(shí)間，是生命重要的組成部分。

睡眠的主要功能是排毒修護(hù)、恢復(fù)體力，以備笠日用嶄新的精神面貌收復(fù)一天的工作碩果，而一天的良好狀態(tài)，又能促進(jìn)夜間安逸的深入睡眠。反之，人生將會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)，得不償失。

預(yù)防失眠有如下方面:1、改善生活方式，不熬夜，按時(shí)就寢、起床，不睡懶覺，中午小憩，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

然而隨著生活方式的快速變化從而產(chǎn)生各種因素，導(dǎo)致睡眠漸漸失去了主導(dǎo)地位，失眠成為新的課題，滋擾著身心的健康。

生活要有規(guī)律 吃好飯后簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng) 平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)累了就好了 睡覺前喝一點(diǎn)螞蟻酒了 我以前上學(xué)

失眠因素

生活因素

因?yàn)樯罟?jié)奏的改變引起作息時(shí)間的混亂，導(dǎo)致睡眠不規(guī)律，引起失眠癥狀；

首先對(duì)于一些焦慮、壓力很大的人，我建議他在上床之前，進(jìn)行有效的體育鍛煉，因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候，大腦會(huì)釋放

經(jīng)常食用含有興奮劑或者刺激性的食物也會(huì)引起失眠，常見的有咖啡因、茶堿、酒精、食物欲抑制劑等，這類失眠又稱為反跳性失眠；

首先對(duì)于一些焦慮、壓力很大的人，我建議他在上床之前，進(jìn)行有效的體育鍛煉，因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候，大腦會(huì)釋放

另外，一些不良的習(xí)慣會(huì)增加身體機(jī)能睡前的負(fù)擔(dān)，從而影響休息，如睡前進(jìn)食或晚飯吃的較晚較飽，食物未消化，睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)等都會(huì)影響身體進(jìn)入全面休息調(diào)整狀態(tài)。

可以做一下腹式呼吸法。很管用的，好處多多。鼻子吸氣，感覺小腹部?jī)K慢鼓起來，，然后用口慢慢呼氣，小腹慢

精神因素

快速的生活節(jié)奏，產(chǎn)生大量的精神壓力，即使到了睡眠時(shí)間大腦還不能停止思考，甚至更為興奮，影響睡眠；

預(yù)防失眠有如下方面:1、改善生活方式，不熬夜，按時(shí)就寢、起床，不睡懶覺，中午小憩，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

另外，過度憂慮、緊張、悲傷、抑郁、生氣等，都會(huì)容易產(chǎn)生睡眠障礙。

生活要有規(guī)律 吃好飯后簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng) 平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)累了就好了 睡覺前喝一點(diǎn)螞蟻酒了 我以前上學(xué)

環(huán)境因素

睡眠環(huán)境吵雜、過于明亮、空氣渾濁、空間擁擠等環(huán)境因素也會(huì)導(dǎo)致睡不著，睡眠不沉；

首先對(duì)于一些焦慮、壓力很大的人，我建議他在上床之前，進(jìn)行有效的體育鍛煉，因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候，大腦會(huì)釋放

不合適的床墊枕頭會(huì)造成肌肉疲勞，睡不深沉，棕墊偏硬，乳膠床墊貼身柔軟，寶珀竹炭乳膠椰棕床墊軟硬適中，可根據(jù)自身的條件和喜好選擇合適的床墊。

這樣做，想失眠都難

早睡早起，凌晨6：00-7：00起床，早晨醒來后先喝一杯溫開水，早餐可食用紅棗、薏米、玉米、黑米、紅棗、豆?jié){等補(bǔ)氣血的粥，不但可以彌補(bǔ)氣血不足引起的失眠，還可以增加腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。

保持良好的心態(tài)，飲食清淡，不要過度暴飲暴食，多飲白開水，避免碳酸飲料的過度飲用，兩餐之間以水果做為零食，以補(bǔ)充唯生素和纖維素。

晚餐后可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)做適量的運(yùn)動(dòng)，如邊聽音樂邊散步，快走，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，舒緩一天的心情和壓力，保持輕松樂觀的心態(tài)，適量的運(yùn)動(dòng)可幫助腸胃消化，減輕睡前的身體負(fù)擔(dān)，還可以排毒，增強(qiáng)體質(zhì)的抵抗力。

20：00-21：00之間，可以用微燙的水泡一泡自己辛勤的雙腳，20分鐘左右，不但可以養(yǎng)腎，對(duì)促進(jìn)睡眠有很大的正面幫助。

睡前一個(gè)小時(shí)喝適量牛奶可以輔助睡眠，臨睡前最好不要喝水，因?yàn)橐估飼?huì)因尿急而起夜。晚餐后不要喝咖啡、濃茶、吸煙等，咖啡因和尼古丁對(duì)睡眠會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

保持臥室清潔、安靜、床墊舒適、避開光線，另外，正確的睡姿不但可以修正體形，對(duì)進(jìn)入深度睡眠也致關(guān)重大，有些床墊中使用了人體工學(xué)原理設(shè)計(jì)，可以有效的糾正睡眠睡姿，如寶珀乳膠床墊、愛德福床墊。

不要經(jīng)常熬夜，最好在22：00-22：30之間入睡，因?yàn)?3：00-凌晨3：00是肝膽的最佳排毒時(shí)間，此時(shí)需進(jìn)入深度睡眠才能最有效的排毒，凌晨6：00-7：00起床，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

擁有好的睡眠，才能擁有好的體質(zhì)和好的生活狀態(tài)，創(chuàng)造有利的入睡條件反射機(jī)制，建立規(guī)律性的生活制度，想失眠都難。

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如何防止失眠

5月27日 13:29 睡前e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333231613233可喝一杯熱牛奶，因牛奶含有一種可以幫助睡眠的氨基酸——色氨酸。牛奶、雞、雞蛋、豆類、花生、乳酪、深海魚等都富含色氨酸，它參與了一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)——羥色胺在腦中的合成，能降低人體神經(jīng)的活動(dòng)性，可引導(dǎo)睡眠。如因肚子餓，覺得一杯熱牛奶還不夠，可加吃少量面包或者麥片，因碳水化合物也有助于使人昏昏欲睡，但不宜吃佐料多、味道濃的食物和粗纖維。

還有，

1、 在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。

2、豬心1個(gè)，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。

3、麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。小麥去皮，與后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。

4、山楂核30克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）

5、雞蛋2個(gè)，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

6、酸棗仁粉10克，綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

7、龍眼肉15克，枸杞10克，紅棗4枚，粳米100克、洗凈，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。

8、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

9、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95％以上。

10、茯神15克，生雞蛋黃1個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長(zhǎng)即可安眠。

11、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。

12、黨參15克，麥冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時(shí)再服，每日1劑。

13、黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。共研細(xì)末，過篩。每次服3－5克，睡前半小時(shí)白開水送服。

14、枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲?；蛉诊?次，但每次不少于500毫升。

15、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

16、 鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。

17、胡桃仁適量，連皮搗碎，和紅糖飯后沖服。

飲食治療失眠

（一）黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4—5天。

（二）黃花菜20根，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細(xì)末，每晚睡前服1次，連服1周。

（三）牛奶1杯沖雞蛋，每晚睡前服1杯。

（四）蔥白7根，大棗20枚，加水煮沸20分鐘后吃棗喝湯，每晚睡前1次。

（五）五味子10克，蓮子肉30克，百合15克，共同煮湯，睡前服1次。

（六）百合30克、芹菜根60克，煮湯，睡前服1次。

（七）瘦豬肉250克，蓮子30克，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次，連吃1周。

（八）因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，因?yàn)檫@些水果屬堿性食物，能抗肌肉疲勞。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對(duì)腦神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用。

此外，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看有刺激性的書，不胡思亂想，晚飯不宜吃得過飽，不過度飲濃茶或咖啡，睡眠環(huán)境要舒適，臥室以25℃為宜，臥室光線以視物模糊為宜等，都有助于睡眠。

下面再給你介紹幾個(gè)小巧門，試試看。

1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖)

2.將自己的手指一根一根仔細(xì)揉揉拉拉,有安穩(wěn)情緒的作用

3.吃少許面包(小心胖)

4.一湯匙醋加一杯冷開水

5.睡前一個(gè)半小時(shí)泡熱水浴(小心安全)

6.喝一杯熱牛奶(小心胖)

7...煩噪不易入睡時(shí)，可把一湯匙萵筍漿液汁溶于一杯水服下。

8...喝一杯糖水，使體內(nèi)生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產(chǎn)生困倦感。

9...吃點(diǎn)面包，體內(nèi)胰腺會(huì)分泌胰島素，對(duì)面包所含氨基酸進(jìn)行代謝，從而鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

如何防止失眠？

要保持身體的體溫要低一些,才可以很快入睡.所以盡量不要用電腦,看電視,因?yàn)槠聊坏妮椛鋾?huì)使體溫升高.喝一些稀的牛奶,吃一 個(gè)蘋果,有助于睡眠

心理放松法。

古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法，就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸，來達(dá)到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法很簡(jiǎn)單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再?gòu)牡谝幌?shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場(chǎng)或其它諸如此類的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再?gòu)囊粩?shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

我的好幾個(gè)常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333332633565塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。

自我放松訓(xùn)練

仍然是一種心理放松法。

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”.“我的全身都越來越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。

音樂療法

心理放松，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡

怎樣防止失眠？

您是不是平時(shí)有熬夜的習(xí)慣？飲食不規(guī)律？作息不規(guī)律？建議您復(fù)呢，每天晚上睡覺之前喝一杯純牛奶，然后再泡一泡腳，這些都是有助于您平時(shí)的睡眠的，或者鍛煉鍛煉也可以呀。在日常生活中一定要有一個(gè)好的生活習(xí)慣，晚上十點(diǎn)以后不要吃制夜宵，喝酒抽煙等，最最主要的就是不要經(jīng)常熬夜，工作是工作生活是生活，不要吧工作的東西帶到家里來熬夜，你熬夜工作時(shí)，你的大腦一直在活躍在工作在想東西，再這樣的狀態(tài)下持續(xù)幾個(gè)小時(shí)再去睡覺，你的大腦又怎么一下反應(yīng)的過來呢，當(dāng)然是躺在床上你知肯定還在想剛剛的工作難題什么的，大腦一直處于興道奮狀態(tài)，所以失眠著晚上睡不著腦袋胡思亂想就是這樣的！說了這么多希望能幫助到你，湖南的那個(gè)交通瞅失眠方面還算中肯，身邊多個(gè)好朋友曾去過反響還不錯(cuò)。

怎樣預(yù)防失眠

失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙。對(duì)失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。

失眠是常見的睡眠障礙?？衫^發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原7a64e58685e5aeb931333234313932發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。

通常失眠的發(fā)病時(shí)間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。

為了區(qū)分失眠的不同時(shí)間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。

入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時(shí)時(shí)還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時(shí)，已是深夜了。睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢(mèng)易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時(shí)間，而正常人一般不超過5%。由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時(shí)，以后則反復(fù)不能入睡，離清晨還有2小時(shí)或更早時(shí)就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復(fù)做夢(mèng)。由于夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時(shí)家里人都還在酣睡，失眠者的心情會(huì)更加煩躁易怒。

許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種：

1．中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾?。X出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。

2．呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。

3．泌尿系統(tǒng)疾病，慢性腎功能衰竭時(shí)的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。

4．過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進(jìn)行。

5．消化系統(tǒng)疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠。

6．循環(huán)系統(tǒng)疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動(dòng)靜脈炎等都可引起失眠。

7．骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀，疾病治好了，失眠一般也能康復(fù)。

對(duì)老年人的健康更為重要。在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種禁忌：

1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。

2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

3. 忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

4. 忌睡前說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

6.忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

7.忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

常用安眠藥不僅會(huì)引起抗藥性，而且容易造成肝損傷?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國(guó)的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡?，F(xiàn)推薦幾種僅供參考：

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。

首先，要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘。

其次，每天做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。

再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。

隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現(xiàn)介紹幾種如下：

1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

3. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

5. 敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。本回答被提問者采納

如何預(yù)防失眠？

(1)建立有規(guī)律的生活作息時(shí)間，保持正常的睡眠規(guī)律；

(2)避免百酒、茶、咖啡及其他易引起興奮的飲料；

(3)睡前保持心度情平和。

5)冬天睡前一小時(shí)用熱水洗澡、泡腳等，提高體溫有利于入睡；

(5)保持臥室清潔安靜、遠(yuǎn)離光線刺激；

(6)選聽一些節(jié)奏舒緩、回柔和的音樂或歌曲，但切忌高分貝播放；

(7)失眠答者應(yīng)*白天的睡眠時(shí)間，避免午睡或打盹，以利于保持晚上的睡眠時(shí)間。

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