三公里長跑有什么技巧

1.3000米跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大； 2.3000米跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋； 3.技巧：在跑前鍛煉時，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺，跑起來不

長跑是你的噩夢嗎？800米是你難以通過的體能測試嗎？不要擔心，小編為你帶來了很多長跑技巧哦！

方法

保持節(jié)奏，不要時快時慢

三千米長跑技巧： 1.3000米跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大； 2.3000米跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋； 3.技巧：在跑前鍛煉時，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找

鼻子吸氣，口呼氣

1動作模式：初跑者跑步時應(yīng)盡量減少跑步時腳步發(fā)出的聲音，因為聲音越大說明緩沖越差，對膝蓋的損傷也就越大。2跑步姿態(tài)：跑步時應(yīng)該盡量抬腿勾腳尖，腳和地面接觸的點應(yīng)該在身體重心正下方。3訓練量：跑步的訓練量增長以周為單位，每周不應(yīng)該超

頭微微抬起，呼吸更順暢

長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處于極其疲憊的狀態(tài)，為此，北京青鳥健身教練周有勇告訴記者，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關(guān)鍵的。 跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，

手臂彎曲九十度，手擺動幅度要大

你好，我是體育老師，也一直帶訓練。 3000米屬于長跑，對于一般運動員來說，是屬于有氧供能的運動項目，身體會在途中渡過最難受的極點，但極點來得沒有800和1500米那么強烈。3000米跑，是全程勻速跑的過程。勻速到多快，得根據(jù)自己的耐力水平和

腳要抬高，不要拖著跑。不要以為腳抬高會很累，拖著跑更累

5公里與3公里跑步的方法與技巧（一）作用5000米和3000米跑是發(fā)展人體耐力的項目，經(jīng)常參加與練習，可以鍛煉和提高個人的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢堅強、吃苦耐勞、勇猛頑強、堅韌不拔的優(yōu)良品質(zhì)。（二）準備活動首先通過慢跑200—400米調(diào)動機體內(nèi)臟的適

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三千米長跑要怎樣準備，達標時間是多少？

一般人跑完三千米需要十二分鐘左右的時間。

跑前肯定都要熱身，少量飲水，不要感覺口渴，穿寬松的衣服和舒適的鞋子。

1、起跑時跟上大部隊就行，不要有壓力。

2、靠近內(nèi)突沿跑進，靠內(nèi)側(cè)跑

3、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏。

4、頂風時最好跑在第二、三位。

5、搶位和超越時必須注意安全和避免違規(guī)。

6、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，進入彎道后，盡量沿一道內(nèi)側(cè)跑進。

7、可在最后150～200米處進入沖刺跑 。

8、沖過終點后盡快離開跑道，防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活動活動。

擴展資料：

愛運動，不愛傷痛！

為什么要重視熱身？熱身是初級跑友最容易忽略的一環(huán)。熱身的關(guān)鍵在于讓冷卻的身體活躍起來，提高每個關(guān)節(jié)的靈活度，讓肌肉放松下來。所以很多長跑運動員賽前的準備大多是以慢跑為主。

熱身的重點是讓自己動起來。如果不熱身，一上來就進行大重量、高強度訓練，那么不僅會導(dǎo)致岔氣、肺活量不足、抽筋等癥狀，還會有肌肉拉傷的風險。

跑步姿勢要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

參考資料來源：新華網(wǎng)-訓練營|運動前專門留出6-8分鐘，跑步大神們都做了些

參考資料來源：百度百科-跑步

參加中長跑比賽一千五米和三千米有什么好的技巧？

技巧：跑前活動開了防止拉傷不容易岔氣，根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。

中長跑（middle and long distance race），是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目?，F(xiàn)為奧運會項目的中距離跑項目有男、女800米和1500米；長距離跑項目有男、女5000米和10000米(女子3000米為非奧運項目)，另外還有男女馬拉松及3000米障礙賽。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽。19世紀，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。

中長跑的距離長，消耗能量大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。中長跑能量消耗大，機體要產(chǎn)生一定的氧債，為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合,一般采用兩步兩吸，兩步兩呼。呼吸時采用口進行呼吸的方法。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快。

中長跑是典型的周期性耐力項目。其能量代謝特點是有氧代謝、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三種供能系統(tǒng)兼有的混合代謝。代謝類型隨項目中距離的增加,逐漸從無氧代謝為主的混合代謝過程向以有氧代謝為主的混合代謝過程過渡。優(yōu)秀的中長跑運動員既要有良好的耐力能力作基礎(chǔ),又要具備很高的速度水平,屬于高速度的耐力項目。

三千米長跑應(yīng)怎樣跑

　　三千米長跑做好以下幾點，就會跑好

　　1、跑前準備；合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。 挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應(yīng)，不會產(chǎn)生需要磨合的情況。 檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。

　　2、勻速；最開始的速度。 很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。 此時，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

　　3、 呼吸：適當?shù)恼{(diào)整自己的呼吸。 盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時候會增加身體的負擔。 跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。 很緊張的話，需要想想開心的事情。

　　4、水：長跑會很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象。 跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。 跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

　　5、 跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。 太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。 盡量不做大幅度的運動，除非到最后沖刺階段。

　　6、最后的沖刺：堅持跑下去。 身體在最后會是最累的時候，考驗?zāi)土褪沁@里了。 堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個爭奪的機會。

跑步三公里 有啥竅門沒？

三千米？是比賽還是什么？沒什么主要的竅門，前期慢點跑，保存實力，后期快點跑，沖刺。

過程中注意氣息，呼吸間有節(jié)奏，跑完要慢走一會，不要立即停下或者喝水。

在這之前每天早起都跑幾千米，時間久了就習慣了，跑這點不算什么

純手打，望采納！

三千米跑步技巧

努力跑，不要作弊

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