蛙泳方法及技巧

注意腳的動(dòng)作,如果不注意的話,身體很快就會(huì)向下沉的,如果你不是專業(yè)的話,腳部的動(dòng)作對(duì)你的速度提升有很大幫助,只要蹬好腿,身體才會(huì)在水面上飄,從而保持平衡! 呼吸的動(dòng)作也很重要,手正確的做法和你那個(gè)教練說(shuō)的差不多,本人也是游泳出身的,你們平

蛙泳，顧名思義，就是青蛙游泳。蛙泳是初學(xué)游泳者最好的入門(mén)游泳姿勢(shì)，今天講講蛙泳運(yùn)作要領(lǐng)及技巧。

方法

手臂動(dòng)作：

1.外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹剑值膭?dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ' 臂部動(dòng)作： 1、外劃。雙手前

2.內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小

我在一份國(guó)外《游泳》雜志上，看到一份游泳科學(xué)技術(shù)研究院的報(bào)告。 蛙泳的一套完整動(dòng)作的動(dòng)力分布是： 腿部的動(dòng)力為64%，手部的動(dòng)力為25%，身體形態(tài)的動(dòng)力是11%。 由此可見(jiàn)： 1、蛙泳的主要?jiǎng)恿υ谕炔?，蛙泳提速技巧也?yīng)該在腿部，也就是加快手

臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

吸氣四肢的動(dòng)作配合。但是最關(guān)鍵的是簡(jiǎn)單的游泳動(dòng)作要熟練，然后再聯(lián)系蛙泳動(dòng)作。夏天我練習(xí)過(guò)在水上睡覺(jué)，如果你能達(dá)到這個(gè)水平的話，那么無(wú)論哪種游泳方式，都會(huì)熟練掌握的。

3.前伸：雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

蛙泳技術(shù)主要可分為三大部分：換氣，腿部動(dòng)作，手臂動(dòng)作，以及它們之間的配合。 由于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展，手與腿的作用也在不斷變化。對(duì)這方面的理論探討，至今還在繼續(xù)。但是，從技術(shù)發(fā)展看，臂的作用正在加強(qiáng)，腿的動(dòng)作幅度縮小了。這種技術(shù)變化，

腿部動(dòng)作：

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

估計(jì)你手劃的時(shí)候是差不多沿著水面在平劃.如果你要換氣,關(guān)鍵是手的劃水姿勢(shì).對(duì)于初學(xué)者,你雙手要伸直的在頭頂,你可以試著準(zhǔn)備換氣時(shí),可以直接雙手向下劃水,劃的幅度要大一點(diǎn).速度以剛好能夠把你頭抬到水面能夠呼吸的高度.在抬頭的同時(shí)你吐氣,抬

2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

1、收腿 屈膝收腿，收腿時(shí)力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時(shí)最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。 2、翻腳 這動(dòng)

3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。

1、滑行中，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時(shí)，練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)完成吸氣過(guò)程。這樣，對(duì)初學(xué)者心理上會(huì)起到一定的穩(wěn)定作用，有利于完成吸氣過(guò)程。 2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期

4.向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

初學(xué)自由泳正確方法如下; 1.身體姿勢(shì)： 游爬泳時(shí)，身體平直地俯臥水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢(shì)能縮小前進(jìn)時(shí)截面，有助于減少阻力，頸部自然后屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向后劃水，兩

5.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

初學(xué)自由泳正確方法如下; 1.身體姿勢(shì)： 游爬泳時(shí)，身體平直地俯臥水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢(shì)能縮小前進(jìn)時(shí)截面，有助于減少阻力，頸部自然后屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向后劃水，兩

蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。

1．泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。 2．捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。 3．雙臂沒(méi)有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。 4．當(dāng)泳員頭

換氣技巧分解

1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來(lái)得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。2、剛會(huì)換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，書(shū)上有說(shuō)先練蹬腿，一口氣手不動(dòng)，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，

一.準(zhǔn)備姿勢(shì)

容易下沉原因及技巧： 1、抬頭過(guò)猛或者過(guò)高 吸氣時(shí)抬頭過(guò)高或者過(guò)猛在蛙泳練習(xí)中也是經(jīng)常發(fā)生的，這是因?yàn)槌鯇W(xué)蛙泳的朋友們?cè)谖鼩鈺r(shí)害怕吸不到氣，或者是害怕嗆水所造成的。 錯(cuò)誤的動(dòng)作：抬頭過(guò)高，頭部和身體往后仰，腰背部特別用力往后抬，這

可以選擇站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行。

我個(gè)人認(rèn)為，進(jìn)行到扶板練習(xí)時(shí)，如果想換氣，蛙腿要一直做，把注意力轉(zhuǎn)移到手上，用前臂稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，頭也就自然可以露出水面了。希望我的回答對(duì)你有幫助，同事也祝你早日學(xué)會(huì)！

二.外劃抓水

初學(xué)者就學(xué)蛙泳吧，不過(guò)說(shuō)真的，游泳真沒(méi)有什么特別的技巧，就是多游慢慢就會(huì)了。 蛙泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分： 一、蛙泳身體姿勢(shì) 二、蛙泳腿部技術(shù) 三、蛙泳手臂技術(shù) 四、蛙泳配合技術(shù) 一.蛙泳身體姿勢(shì) 蛙泳在游進(jìn)之中，身體不是固定在一個(gè)位置上，而是

雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，孰不知，在彎曲的同時(shí)，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

蛙泳換氣技巧一： 在蛙泳完整配合練習(xí)時(shí)，兩臂開(kāi)始做動(dòng)作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對(duì)于初學(xué)者來(lái)講具有非常重要的意義。 此時(shí)(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時(shí)，練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面，可以

三.內(nèi)劃收手

蛙 泳 腿 部 動(dòng) 作 技 術(shù) 要 領(lǐng) 一、收腿 1、收腿階段雙膝的間距。 不論收腿時(shí)雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說(shuō)一下收腿的一個(gè)原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水，這樣才能

收手同時(shí)收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開(kāi)嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里。

幾個(gè)小竅門(mén)，1、蛙泳注意的是手腳的配合，不要手忙腳亂的劃，記住一下是一下，不要急，你可以看看游泳比賽，那些運(yùn)動(dòng)員劃水的頻率不是很快，可速度卻驚人，就是在于他們掌握好了動(dòng)作要領(lǐng)，手劃開(kāi)的時(shí)候腳是并起的，腿蹬的時(shí)候手是并起的。2、換

手部動(dòng)作 1 向外劃水 手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉匹長(zhǎng)，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒(méi)有向前推進(jìn)力的，一切沒(méi)

四.雙臂前伸

蛙泳技術(shù)主要可分為三大部分：換氣，腿部動(dòng)作，手臂動(dòng)作，以及它們之間的配合。 由于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展，手與腿的作用也在不斷變化。對(duì)這方面的理論探討，至今還在繼續(xù)。但是，從技術(shù)發(fā)展看，臂的作用正在加強(qiáng)，腿的動(dòng)作幅度縮小了。這種技術(shù)變化，

繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向踢水。

1, 首先兩腿向后蹬時(shí)要又快又用力，腳掌一定要和腳腕垂直； 2，雙臂抱水也要用力，要快； 3，每個(gè)動(dòng)作都要規(guī)范和快速，剛開(kāi)始肯定呼吸會(huì)跟不上，但是只要堅(jiān)持練習(xí)，等呼吸跟上，動(dòng)作協(xié)調(diào)以后，速度自然會(huì)提高許多的。

提示：切忌伸手過(guò)慢，錯(cuò)過(guò)蹬水最佳時(shí)間，影響前進(jìn)速度。

我把蛙泳的所有動(dòng)作全部說(shuō)一次.你覺(jué)得自己有什么不對(duì)的地方,其實(shí)說(shuō)都不好說(shuō)的,主要靠自己感受: 蛙泳規(guī)定，出發(fā)入水后，得有個(gè)大劃水，就是你全身入水后（這時(shí)身體成直線，手在頭前），然后用手劃一次水，注意腳一定不能動(dòng)，一動(dòng)就算犯規(guī)。當(dāng)你劃

五.繼續(xù)滑行

主要是注意換氣，下面有些小技巧，希望能幫上你的忙 1.蛙泳蹬腿時(shí)，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡后雙腿迅速夾腿（像用筷子挾東西一樣并攏），利用水的反作用力推動(dòng)身體向前。 蹬腿后大約有2－4秒的時(shí)間可以讓身體向前滑行

雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。

前，最好是1小時(shí)前吃過(guò)東西，別吃得太飽，別吃得太晚，也別空腹。下水前注意做陸上運(yùn)動(dòng)，把身體活動(dòng)開(kāi)再下水，下水前先用手把水弄在身上，使身體對(duì)水的溫度有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。 中，注意游泳的動(dòng)作等等，如果是公共游泳場(chǎng)所就聽(tīng)從救生員的，盡量別潛

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

蛙泳速成技巧

初學(xué)自由泳正確方法如下;

1.身體姿勢(shì)：

游爬泳時(shí)，身體平直地俯臥水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢(shì)能縮小前進(jìn)時(shí)截面，有助于減少阻力，頸部自然后屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向后劃水，兩腿上下交替打水，身體保持平直，即不要收腹提臀，也不要挺胸塌腰，但在游進(jìn)中身體可以繞身體縱軸有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)，這種轉(zhuǎn)動(dòng)一般在35-45度之角之間。

2.腿部動(dòng)作:

爬泳的打腿，主要使身體保持平衡，有利于劃水，在整個(gè)爬泳的配合技術(shù)中有著重要的作用。

爬泳的打腿是兩腿不停地上下交零替擺動(dòng)。向下時(shí)，腿自然伸直，用髖關(guān)節(jié)發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，打水的幅度，一般兩腿間差距約30-45厘米。向下打水時(shí)，動(dòng)作要快而有力，向上提腿時(shí)應(yīng)放松一些。在向下打水時(shí)，由于慣性作用，此時(shí)小腿和腳仍繼續(xù)向上移動(dòng)，而使膝關(guān)節(jié)有些彎曲，彎曲程度一般在140-160度角之間。在打水時(shí)，腳尖自然伸直，在向下打水時(shí)，兩腳應(yīng)自然向里轉(zhuǎn)一些（內(nèi)八字）。

打水的次數(shù)，一般是一個(gè)完整的劃臂動(dòng)作配合六次打水，但也有人彩用四次打水和兩次打水，這要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)定。

3.臂部動(dòng)作：

爬泳的手臂動(dòng)作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要?jiǎng)恿?。整個(gè)手臂動(dòng)作可分為入水、抱水、劃水、出水和空中移個(gè)不可分割的部分。但是它們之間并沒(méi)有明顯的界限，而是一個(gè)完整的動(dòng)作

1）入水：在完成空中移臂后，手應(yīng)向前，自然放松地入水，入水點(diǎn)一般在身體縱和肩關(guān)節(jié)的前方延長(zhǎng)線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏。通過(guò)臂內(nèi)旋使肘并節(jié)抬高，彎成130-150度角，使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)掌心斜向外下方，指尖向下。這種姿勢(shì)阻力最小。

2）抱水：臂入水后，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方，并開(kāi)始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿勢(shì)。抱水時(shí)，上臂和水平面約為30度角，前臂與水平面約為60度角，手掌接進(jìn)垂直對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈成150度左右角，整個(gè)手臂象抱個(gè)圓球似的。

）劃水：劃水是整個(gè)臂部動(dòng)作產(chǎn)生推進(jìn)力的主要環(huán)節(jié)。在抱水的基礎(chǔ)上，劃水時(shí)臂與水面約成35-45度角。

劃水時(shí)采用屈臂劃水，屈臂的程度可根據(jù)自己的身體條件而定：臂長(zhǎng)、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之則可以屈臂程度小些。

開(kāi)始劃水時(shí)，屈肘約為100-120度左右。此時(shí)前動(dòng)快于上臂，當(dāng)劃至肩下垂直面時(shí)，屈肘90-120度角。前臂迅速向后推 水至側(cè)腿旁，結(jié)束劃水。在劃水過(guò)程中，手掌凹。

劃水的路線：劃水時(shí)，手先向身體的中軸移動(dòng)，劃到胸腹部下方時(shí)轉(zhuǎn)向體側(cè)劃動(dòng)。

4）出水：劃水結(jié)束后，臂借助推水后的速度慣性，利用肩三角肌、肩帶肌的收縮及身體沿縱的軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，將肘部向上方提起，并迅速將臂部提出水面，這時(shí)臂部和手腕應(yīng)柔和放松。

5)空中移臂：是臂部在一個(gè)劃水周期中的休息放松階段。移臂時(shí)肘稍屈，保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂側(cè)向揮擺，也不要以手來(lái)帶動(dòng)臂成屈肘移臂，這樣動(dòng)作緊張而且也不正確，達(dá)不到放松的目的。

6）兩臂配合：爬泳兩臂是否協(xié)調(diào)配合，是前進(jìn)速度均勻性的重要條件。兩臂配合通常有三種方法。

前交叉：是指一臂入水時(shí)另一臂處在滑下階段，這是一種帶滑行階段的技術(shù)。

中交叉：是指一臂入水時(shí)，另一臂已經(jīng)進(jìn)入劃水階段的中間部分。

后交叉：是指一臂入水時(shí)，另一臂已經(jīng)進(jìn)入劃水階段的后半部分。

一般對(duì)游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)前交叉為宜，因?yàn)榍敖徊婺芨玫谋３稚眢w平衡，掌握呼吸技術(shù)容易，也可以節(jié)省體力，減少疲勞。

4.呼吸與臂部動(dòng)作的配合：

爬泳的呼吸是利用頭向左側(cè)或右側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)，用嘴進(jìn)行呼吸的。如以向右呼吸為例，右手入水以后，嘴和鼻開(kāi)始慢慢地呼氣，劃臂劃至肩下向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，呼氣量開(kāi)始嗇，當(dāng)右臂推水，呼氣量進(jìn)一步加大。右臂出水時(shí)，馬上張嘴吸氣。移臂到一半時(shí)，吸氣就結(jié)束，并開(kāi)始轉(zhuǎn)頭復(fù)原。此時(shí)，又閉氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)頭和移臂，臉部轉(zhuǎn)向前下方。頭部姿勢(shì)穩(wěn)定時(shí)，右臂又入水開(kāi)始下一次呼吸。如此反復(fù)循環(huán)進(jìn)行呼吸。

5.呼吸和完整動(dòng)作的配合：

爬泳腿、臂、呼吸的配合動(dòng)作，一般采用兩手各劃水一次，呼吸一次和兩 腿打水六次的配合方法，為了充分發(fā)揮手，提高游進(jìn)速度，也有采用兩臂各劃一次水，呼吸一次和打腿四次的配合方法。

游泳時(shí)，蛙泳怎樣才能更快，有什么技巧？

1．泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。

2．捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。

3．雙臂沒(méi)有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

4．當(dāng)泳員頭部開(kāi)始微微向上，肘關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，上臂開(kāi)始旋轉(zhuǎn)。

5．當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的。

6．頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開(kāi)始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。

7．當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開(kāi)始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，回腿動(dòng)作開(kāi)始。

8．嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。

9．回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。

10．頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開(kāi)始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。

11．雙足推向后并開(kāi)始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開(kāi)始。

12．雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。將保持這滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺(jué)速度減慢，另一劃臂循環(huán)開(kāi)始。

蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)，將直接影響到臂、腿動(dòng)作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。

請(qǐng)問(wèn)蛙泳中的換氣技巧..

1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來(lái)得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。2、剛會(huì)換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，書(shū)上有說(shuō)先練蹬腿，一口氣手不動(dòng)，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，劃水再不對(duì)，頭露出水面時(shí)間的很少，吐氣 再不充分，臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了，所以我還清楚的記得第一次換到氣的狀態(tài)：手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺(jué)腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來(lái)很高，張嘴，咬一口空氣吞下去。

換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過(guò)渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。

還有一點(diǎn)是沒(méi)學(xué)會(huì)的時(shí)候不要著急，書(shū)上說(shuō)的很多熟悉水性的練習(xí)都做一做，水性是一種使得你在水里面很舒服，很放松的能力，是要一點(diǎn)一點(diǎn)積累的，也是人在水里面的樂(lè)趣。

蛙泳換氣不下沉的技巧

容易下沉原因及技巧：

1、抬頭過(guò)猛或者過(guò)高

吸氣時(shí)抬頭過(guò)高或者過(guò)猛在蛙泳練習(xí)中也是經(jīng)常發(fā)生的，這是因?yàn)槌鯇W(xué)蛙泳的朋友們?cè)谖鼩鈺r(shí)害怕吸不到氣，或者是害怕嗆水所造成的。

錯(cuò)誤的動(dòng)作：抬頭過(guò)高，頭部和身體往后仰，腰背部特別用力往后抬，這時(shí)上身呈垂直狀態(tài)，這時(shí)腿部就會(huì)呈下沉的狀態(tài)，就像蹺蹺板一樣，重心移動(dòng)到臀部的位置。一頭起來(lái)，另一頭就會(huì)下去；這樣的阻力就會(huì)加大，嚴(yán)重影響游進(jìn)的速度。

技巧：保持腰背部和水面的角度不要過(guò)大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時(shí)與水平面呈45度~60度，或者抬頭換氣時(shí)露出肩膀也是可以的。先進(jìn)行陸上模仿練習(xí)熟練后再到水中進(jìn)行整體配合練習(xí)。

2、劃臂距離超過(guò)肩部

我們?cè)趧澅蹠r(shí)，肘部劃到身體的后方，超過(guò)了肩部，這樣的做法就是會(huì)將自己胸廓打開(kāi)，打開(kāi)胸廓，肚子容易向前突出，也會(huì)造成剛才說(shuō)的腰背部往后拉，重心下移到臀部，就會(huì)造成上身與水面呈垂直狀態(tài)，腿部就會(huì)下沉，如果劃到身體后面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。

技巧：手臂不要?jiǎng)澾^(guò)身體后方，不要超過(guò)身體，尤其是肘部不要超過(guò)肩部，練習(xí)的時(shí)候特別要注意一下。蛙泳的收手技術(shù)環(huán)節(jié)特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態(tài)；這樣您的胸廓才不會(huì)打開(kāi)，重心也就不會(huì)下移到臀部了。

通過(guò)陸上模仿練習(xí)重點(diǎn)體會(huì)肘部與肩部的位置，熟練后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，重點(diǎn)依然是體會(huì)收手的技術(shù)環(huán)節(jié)，肘部的位置。

3、換氣時(shí)間太長(zhǎng)：

換氣時(shí)間太久，主要是剛開(kāi)始學(xué)習(xí)蛙泳的時(shí)候，對(duì)換氣練習(xí)概念模糊，在水上吸氣和吐氣一起做，又是呼氣又是吸氣這不耽誤時(shí)間嗎，抬頭吸氣的時(shí)間本來(lái)就很短，耽誤了時(shí)間身體肯定就會(huì)增加下沉的概率。

技巧：換氣的時(shí)候，請(qǐng)注意水下的時(shí)候，盡量把肺部空氣吐完；抬頭上來(lái)嘴巴離開(kāi)水面只做吸氣動(dòng)作，一定要明確分工。陸上池邊模仿練習(xí)換氣動(dòng)作，抬頭吸氣、低頭入水呼氣；熟練后再進(jìn)行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習(xí)，熟練后才能進(jìn)行整體配合練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)換氣的明確分工。

4、只蹬腿不夾水或者夾水過(guò)慢

蛙泳蹬夾腿是蛙泳前進(jìn)主要?jiǎng)恿?lái)源，只蹬腿不夾水或者夾水過(guò)慢會(huì)造成失去了前進(jìn)的推進(jìn)力，如果您的骨質(zhì)比較重的話，沒(méi)有了推進(jìn)力那么意味著您將要馬上下沉；所以?shī)A水動(dòng)作要領(lǐng)才是最關(guān)鍵的部分。

技巧：在練習(xí)蛙泳蹬夾腿的時(shí)候，重點(diǎn)體會(huì)蹬夾的動(dòng)作要領(lǐng)；蹬夾是一體的，千萬(wàn)不能分開(kāi)做或者夾水的時(shí)候過(guò)慢，這是重點(diǎn)。通過(guò)陸上模仿練習(xí)改進(jìn)這一錯(cuò)誤動(dòng)作問(wèn)題，熟練后再進(jìn)行水中扶板蹬夾腿動(dòng)作練習(xí)；再熟練后才能進(jìn)行整體配合練習(xí)。

5、手部、腿部和腳同步進(jìn)行

初學(xué)蛙泳的朋友在配合上是最頭疼的，手腿總是出現(xiàn)配合不好，手腿的先后順序總是弄亂，主要的原因還是動(dòng)作的先后順序概念模糊，不理解不明白，手臂還沒(méi)有伸直就急于蹬腿；動(dòng)作不連貫還會(huì)有停頓造成的。這些原因就失去動(dòng)力，失去動(dòng)力下沉也就快了。

技巧：我們一定要搞清手腿的先后順序，手部動(dòng)作永遠(yuǎn)要領(lǐng)先于腿部動(dòng)作。通過(guò)陸上的模仿練習(xí)重點(diǎn)體會(huì)手腿的先后順序，一定要練習(xí)的非常熟練。

熟練之后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，可以先進(jìn)行劃臂動(dòng)作，然后再做腿部動(dòng)作；重點(diǎn)主要體會(huì)手腿的先后順序。最后進(jìn)入整體配合正常的配合練習(xí)直到熟練為止。

擴(kuò)展資料：

多年來(lái)，蛙泳技術(shù)經(jīng)歷了不少變化。50年代初，盛行潛水蛙泳，它對(duì)臂力較強(qiáng)、腿力較弱的運(yùn)動(dòng)員有利。后來(lái)改為水面蛙泳，這時(shí)很重視腿的作用，許多運(yùn)動(dòng)員，特別是女子，主要靠腿的推進(jìn)動(dòng)力。

1957年5月1日，中國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員戚烈云，利用他腿部的優(yōu)越條件，用高航式蛙泳（蹬腿時(shí)上身抬起較高）以1′11″6的成績(jī)創(chuàng)造了100米蛙泳世界紀(jì)錄。

1958～1960年，中國(guó)的穆祥雄、莫國(guó)雄相繼采用半高航式和平航式又先后4次打破這個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄。

但是，1961年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員C.賈斯特雷姆斯基，以他強(qiáng)有力的兩臂加快動(dòng)作頻率，創(chuàng)造了100米和200米的蛙泳世界紀(jì)錄。他以2′29″6的成績(jī)創(chuàng)造200米世界紀(jì)錄時(shí)，用了153個(gè)劃臂動(dòng)作。這種新技術(shù)，對(duì)以后蛙泳技術(shù)的改進(jìn)，起了推動(dòng)作用。

由于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展，手與腿的作用也在不斷變化。對(duì)這方面的理論探討，至今還在繼續(xù)。但是，從技術(shù)發(fā)展看，臂的作用正在加強(qiáng)，腿的動(dòng)作幅度縮小了。這種技術(shù)變化，可以減少阻力，有利于提高動(dòng)作頻率。

高肘劃水，是提高臂部劃水效果的新技術(shù)。這種技術(shù)，是在兩臂向后劃水時(shí)肘關(guān)節(jié)保持較高的位置，使小臂與大臂之間構(gòu)成理想角度，形成小臂對(duì)水的截面，從而獲得更好的劃水效果。目 前世界上優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員已廣泛采用這種技術(shù)。

腿部動(dòng)作，在50年代主要是通過(guò)加大大腿的工作距離來(lái)獲得前進(jìn)動(dòng)力。現(xiàn)代蛙泳的腿部動(dòng)作是少收大腿，充分發(fā)揮小腿的作用，在收腿結(jié)束時(shí)，腳后跟盡量靠近臀部。

參考資料來(lái)源：百度百科-蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)

扶版蛙泳換氣技巧

我個(gè)人認(rèn)為，進(jìn)行到扶板練習(xí)時(shí)，如果想換氣，蛙腿要一直做，把注意力轉(zhuǎn)移到手上，用前臂稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，頭也就自然可以露出水面了。希望我的回答對(duì)你有幫助，同事也祝你早日學(xué)會(huì)！

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