乒乓球運動對身心鍛煉的好處有哪些

乒乓球，中華人民共和國國球，是一種世界流行的球類體育項目。打兵乓球?qū)ξ覀兊纳眢w健康有哪些好處呢？ 1安全 由于乒乓球是隔網(wǎng)對抗，所以它比足球、籃球等有身體接觸的體育項目更有安全性，適合于喜歡健身的中老年愛好者。 2強身 乒乓球運動能

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，同時又是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)完美結(jié)合的典型。 乒乓球是國內(nèi)比較普遍的一種運動，那經(jīng)常打乒乓球有什么好處呢？

方法

預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用。

一、打乒乓球是一種全身運動。運動的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運動就會出問題。乒乓球要求步伐、腰肌力量、速度和爆發(fā)力，肢體運動的方向、形式、力量又各有不同，因此，可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運

可健腦益智 ：乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，既要考慮技術(shù)的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運用。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

乒乓球是一項集體力、技巧、智力、意志為一體的體育運動。打乒乓球不僅能全面鍛煉人的身體，還能調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方，提高思維能力，促進智力發(fā)展。 打乒乓球有哪些好處 安全 由于乒乓球是隔網(wǎng)對抗，所以它比足球、籃球等

可以提高協(xié)調(diào)性 ：乒乓球運動中既要有一定的爆發(fā)力，又要有動作的高度精確，要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

優(yōu)點一：防老年癡呆癥 在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是最快的，由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)(一般不超過半秒鐘)，即對變化著的來球做出準確的判斷和反應(yīng)，迅速移動腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打

提供了一個減壓的途徑：不管學習還是工作，每天都或多或少有點壓抑，打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張。

1、鍛煉運動控制力。 溫迪·鈴木解釋，小腦對精細運動的控制起到關(guān)鍵作用，經(jīng)常打乒乓球，大腦運動皮質(zhì)及小腦都會發(fā)生很大變化。這反過來也證明了大腦的可塑性，即大腦能根據(jù)個人經(jīng)歷或環(huán)境因素而發(fā)生變化。 2、增強記憶。 有氧運動能提升腦源性

能夠讓運動者具有良好的心理素質(zhì)：由于乒乓球運動以上所示的特點和鍛煉價值，使得乒乓球運動員和該項運動的愛好者們逐漸形成了良好的心理品質(zhì)并在其它某些方面超出常人。

如果平時用眼過度，打乒乓球?qū)σ暳κ怯幸娴摹Ｔ斐山暤闹匾蚴茄鄱闷?。長期從事近距離工作的人，由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，可引起視力疲勞現(xiàn)象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就

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打乒乓球有什么好處？對減肥？

第一，強身健體，增強活力。一項運動總是要求有一定的運動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小?；@球、排球基本是巨人運動，足球只能在30歲以前踢，網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運動彈性很大，有勁可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球運動是最佳的鍵腦運動：運動者在球臺邊進行運動時，大腦在短時間內(nèi)，要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合，調(diào)動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。乒乓球運動是多方位高層次的健身效果：乒乓球運動能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強，運動使心肌變得發(fā)達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。同時使呼吸肌得到鍛煉，可增加肺活量，改善呼吸功能。長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達健壯，關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固，相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，使人體更健壯充滿活力?？芍^“長樂無極老復(fù)丁”

第二，切磋球藝，提高實力?！傲加耥毲写?，璵璠就其形?！逼古仪蚣记蔁o邊，打乒乓球是有一定技術(shù)含量的運動,每一拍打的都與前面打的不一樣,技術(shù)的提高沒有止境, 2.7克的重乒乓球，要控制好確實是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點、速度、力量、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機，把乒乓球推到球類運動技巧之王的地位。我喜歡不斷學習和提高的運動,不喜歡單調(diào)的運動,經(jīng)過這一段時間的訓(xùn)練，不但鍛煉了身體，而且提高了實力，去年我獲得單位的單打冠軍。

第三, 陶冶情操，緩解壓力。雨果說：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！辈还軐W習還是工作，人們每天都或多或少有點壓抑，打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張。提供了一個減壓的途徑。我打乒乓球的時候，心中只想著球和動作，把工作中和生活中的所有煩惱都拋在一邊，這樣，可以使自己的心變得純凈一些，讓自己做一個簡單快樂的人。

第四、磨練意志，堅定毅力?！安唤?jīng)一番寒徹骨,哪得梅花撲鼻香?！逼古仪蜻\動在全面提高身體素質(zhì)的同時，也培養(yǎng)了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神，產(chǎn)生一種良好的心理調(diào)節(jié)作用。由于乒乓球運動所示的特點和鍛煉價值，使得乒乓球愛好者們逐漸形成了良好的心理品質(zhì)并在其它某些方面超出常人。 我曾經(jīng)聽一個球友說，他的女婿為了健身，一會兒去辦了健身卡，一會兒辦了游泳卡，一會兒要打籃球球，一會兒又打羽毛球，最后，一樣都不能堅持，什么東西都在睡大覺。乒乓球是室內(nèi)運動，場地要求簡單，不受天氣影響，尤其在冬天，室外運動一旦出汗寒風一吹就容易感冒，在室內(nèi)我脫了棉衣毛衣毛褲只穿單衣就可以打，打的出了汗把汗擦干凈，把濕T恤脫下來換上干的，戴上帽子再出門就不會感冒了。這一年下來來，我?guī)缀跆焯齑蚱古遥梢哉f是持之以恒。我想：做任何事“一不做，二不休”，不做則已，要做就要做好做到底。真的，萬事貴在堅持，在這堅持中，我的毅力也得到鍛煉。

第五、增進友誼，寬展魅力。人的魅力，在于一種風度氣韻，在于宜動宜靜交織，在于理**融，乒乓球運動可以滿足這一需求。乒乓球運動，可以相互交流，切磋球技，可以相互學習，共同提高，從而，建立良好的人際關(guān)系，使我們在生理、心理、社會適應(yīng)等方面都得到良好發(fā)展。 乒乓球是建立感情的紐帶。一些原來不認識的人，現(xiàn)在通過打乒乓，變得認識了，有的還成為朋友知己，這也是人生中的一件樂事。乒乓球是一種競技運動，總是有對手，但是，這些對手一樣全都是朋友，往往越是關(guān)系好，對壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強身健體運動的人來說，競爭是次要的，交朋結(jié)友，延續(xù)友誼是重要的。所以，在比賽中，一個擦邊球，不是相互爭辯的導(dǎo)火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個精彩的回擊，不是對手沮喪的理由，而是對手喝彩的鼓勵。通過比賽，交流了經(jīng)驗，愉悅了心情，傳遞了友誼，寬展了魅力。

當運動量達到一定后，可以減肥的！

少兒學乒乓球的好處

1、鍛煉運動控制力。

溫迪·鈴木解釋，小腦對精細運動的控制起到關(guān)鍵作用，經(jīng)常打乒乓球，大腦運動皮質(zhì)及小腦都會發(fā)生很大變化。這反過來也證明了大腦的可塑性，即大腦能根據(jù)個人經(jīng)歷或環(huán)境因素而發(fā)生變化。 

2、增強記憶。

有氧運動能提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平，這是一種可促進神經(jīng)生長和存活的蛋白質(zhì)，進而能抵御防范老年癡呆癥和帕金森氏癥等疾病。溫迪·鈴木表示，大腦大部分區(qū)域的腦細胞自人出生后只會死亡不會新生。

而大腦海馬體是個例外，它在成年后還會有新的腦細胞穩(wěn)步生成。有氧運動能夠刺激更多腦細胞生成，而且有助延長其存活時間。因而，打乒乓球是促進腦細胞生成的好方法。在動物實驗中，促進腦細胞生成同各種記憶力提神相關(guān)聯(lián)。 

3、集中注意力。

乒乓球體積較小，運動起來速度快，人們需雙眼緊盯乒乓球，快速預(yù)判下一步發(fā)生什么，有利于提高人的注意力。 

4、提升情緒。

任何有氧運動都能起到提升情緒的作用，這是運動最明顯的效果。因為它會提升人體內(nèi)神經(jīng)介質(zhì)水平，而抑郁會導(dǎo)致神經(jīng)介質(zhì)水平下降。

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孩子進行乒乓球練習項目：

1、蓋住反彈球。

一手直握或橫握球拍，另一手拿球。在球桌上一手拋球，另一手用球拍蓋住球，并輕輕按壓，要使球拍覆蓋反彈球于桌面與球拍之間，直到停住。這種練習主要是讓孩子熟悉球和球拍的性能。

2、持拍往上反復(fù)擊球。

直握或橫握球拍將球連續(xù)向上打，要打得穩(wěn)、打得次數(shù)多為好。注意：向上打時，球拍向上擺動幅度不宜過大，球拍要隨著球的下落點移動。

熟練后，邊走邊打或邊小跑邊打，還可以走跑交替，向后轉(zhuǎn)等改變形式、方向反復(fù)擊球。特別注意此練習不宜時間太久，不要使眼睛長時間地盯住往上往下跳動的球。

3、對墻打反彈球。

兩腳左右分開，稍屈膝，含胸收腹，一手直握或橫握球拍，另一手屈肘于體側(cè)，作準備姿勢。然后將球反復(fù)往墻上推擋。

4、徒手換位練習。

在“正式”上球臺打球前，可先做一些模仿練習。

(1)正手攻球模仿練習。

(2)反手攻球或推擋模仿練習。

(3)正、反手發(fā)球模仿練習。

做模仿練習可采用讓孩子跟著家長的動作做練習的方法，要充分利用孩子好模仿的特點。

5、“喂”球

(1)讓孩子持拍站在球桌一側(cè)的位置。家長將球打到固定的落點上，讓孩子做正手攻球、反手攻球或反手推擋的擊球動作。這樣練習便于孩子快速地掌握新學的動作。此項練習可采用多球進行。

(2)在上述練習的基礎(chǔ)上，家長可將球打到2～3個落點上，讓孩子通過腳步移動或球拍的調(diào)整擊球。

參考資料來源：人民網(wǎng)-愛打乒乓球有四大好處

打乒乓球?qū)ρ劬τ袥]有好處

如果平時用眼過度，打乒乓球?qū)σ暳κ怯幸娴?。造成近視的重要原因是眼睹疲勞。長期從事近距離工作的人，由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，可引起視力疲勞現(xiàn)象。同時，看近處物體時，兩眼球會聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，天長日久，眼軸就會慢慢變長，形成近視。而打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運轉(zhuǎn)，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，因而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。因此，打乒乓球，不僅能健身，而且對眼睛也有保健作用。

乒乓球運動對身體健康有哪些影響

乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。

首先，它具有較高的鍛煉價值。作為一項全身運動，乒乓球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在以下方面均可受益：一、全身的肌肉和關(guān)節(jié)組織得到活動，從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。二、極有效地發(fā)展反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)和操作思維能力。其次由于該項運動極為明顯的競技性特點和娛樂功能，又使其成為一項培養(yǎng)勇敢頑強、機智果斷等等品質(zhì)和保持青春活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)的有效運動。

寫一篇打乒乓球的感悟

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原發(fā)布者:楊坤兵4

學習乒乓球的心得體會一學期的乒乓球課就這樣結(jié)束了，經(jīng)過這段時間的學習，我收獲了很多的東西，乒乓球的水平也有了不小的進步，對于乒乓球的規(guī)則打發(fā)也有了初步的認識和理解。我們最初是學關(guān)于乒乓球的基本的規(guī)則。在接下的課中我們依次學習了發(fā)球，推擋球和正手攻球。下面談?wù)勎覍ζ古仪虻母邢耄菏紫?，要想打好乒乓球必須有堅持不懈的精神，從我自身的?jīng)驗來看，在打球的過程中可能會遇到不少的困難。比如說水平突然的下降或者停止不前，如果放棄的話就是前功盡棄了，必須咬咬牙齒堅持訓(xùn)練下去，到達一定的程度，你會發(fā)現(xiàn)自己的水平會不知不覺的有所上升其次，在一開始打乒乓球的時候必須保證姿勢動作標準，如果一開始打乒乓球時的姿勢不標準甚至是不正確的，那樣會*你以后的發(fā)展，只有姿勢正確了才能使進退從容，攻防協(xié)調(diào)。另外，一個很容易被忽視也很重要的技術(shù)是步法，腳步的移動對于打乒乓球來說相當于地基，只有步法到位了，才能從分發(fā)揮上身以及手臂的技術(shù)，如果步法不到位，其他技術(shù)再熟練那也是徒勞的，因為你不可能將其他動作充分的發(fā)揮出來，從而導(dǎo)致該打好的球結(jié)果沒打好.乒乓球運動講究動作的協(xié)調(diào)，他需要全身各部位的結(jié)合，從腳步到腿部再到腰部最后經(jīng)肩到胳膊再到手腕，每一個動作都需要全身各部位的配合才能完成，要在短暫的時間完成這一系列復(fù)雜的動作必須得多加練習，最好是找一些技術(shù)較好的同學相互比賽，在與他切磋訓(xùn)練的時候?qū)牡揭庀氩坏降倪M步。有時候他們輕

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