新手打籃球的基本動(dòng)作

1、運(yùn)球：運(yùn)球是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。 2、傳球：傳球是團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的核

籃球是一款普及率非常高的運(yùn)動(dòng)，很多新手在剛接觸籃球的時(shí)候都會(huì)感覺手足無(wú)措，這里為各位講解基本的籃球動(dòng)作，希望能夠幫助各位籃球玩家

方法

運(yùn)球：

運(yùn)球是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

先來(lái)談控球 這是基本功的問題 是籃球的基礎(chǔ) 練好控球 先從三件事開始 首先就是要學(xué)會(huì)用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要學(xué)會(huì)繞球 培養(yǎng)良好的球感 例如繞頸 饒腰等. 最后就要學(xué)會(huì)跑動(dòng)中的運(yùn)球 不求快求穩(wěn) 先做到這三點(diǎn) 其次就是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì) 也就是

傳球：

傳球是團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的核心，持球時(shí)，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前，拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。

持球突破技術(shù)分析： 1、熟練的支配球 這是完成突破的基礎(chǔ)，只有熟練地運(yùn)好球、握好球、護(hù)好球，才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。 2、假動(dòng)作吸引 這是運(yùn)用突破的前提，突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作，能誘騙對(duì)手失去防守部位，抓住時(shí)機(jī)，及時(shí)進(jìn)行突

投籃:

投籃是籃球得分的重要手段，投籃時(shí)，無(wú)論是單手還是雙手，持球時(shí)五指都應(yīng)自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對(duì)球的接觸面積，以保持球的穩(wěn)定性，控制球的出手方向。

籃球動(dòng)作基本要領(lǐng)為: 一、雙手胸前傳球 動(dòng)作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢(shì)站立，腳分前后。 傳球時(shí)，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)

防守：

防守是防止對(duì)方得分的動(dòng)作，兩腳伸開微微比肩寬，身體重心放低，兩退微微彎曲，雙手伸開。由于重心放低身體會(huì)向前略傾斜，這個(gè)防守的動(dòng)作優(yōu)勢(shì)能全面的防守對(duì)手的進(jìn)攻的方向，給對(duì)手的進(jìn)攻造成干擾。

投籃可以分為16個(gè)基本要素 `為什么是16個(gè) 汗 以前我教練說(shuō)的，現(xiàn)在偶只是編輯下語(yǔ)言 告訴大家而已 `` 各位可以好好參考這16個(gè)基本要素 扎實(shí)的掌握基本練習(xí)方法和理論 投球失誤或狀態(tài)欠佳時(shí)就來(lái)分析一下這些要素` 1：?jiǎn)问滞痘@建議： 此方法適用與

過(guò)人：

過(guò)人是快速甩開對(duì)方防守球員，到達(dá)籃下的動(dòng)作，，雙手握緊球，右腳（或左腳）向右上方（或左上）踏出一步，同時(shí)雙手將球往相同方向擺去，動(dòng)作要連貫。

打籃球的基本犯規(guī)動(dòng)作和規(guī)則有哪些： 跳步：這個(gè)比較難解釋，不過(guò)你們初中生跳不應(yīng)該不多見吧，就相當(dāng)于三步的最后一步雙腳著地并起跳一下，因?yàn)檩S心腳（持球時(shí)只可以隨便動(dòng)一只腳，不能動(dòng)的那是軸心腳）沒移動(dòng)，所以不算走步。 二運(yùn)：顧名思義

當(dāng)你迅速踏出一只腳之后，對(duì)方如果站立不動(dòng)，你則快速向那個(gè)方向運(yùn)球突破。

想打籃球要先基本動(dòng)作： 1、運(yùn)球. 運(yùn)球這個(gè)東西沒有什么技巧,多練就可以了但是也要掌握一些方法 首先當(dāng)然是熟悉球感的練習(xí),可以多做單手拍球,雙手體前運(yùn)球,背后運(yùn)球,胯下運(yùn)球,單手體前體側(cè)運(yùn)球低空拍球..還有很多熟悉球性方法都可以在網(wǎng)上文章或

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

要學(xué)打籃球的基礎(chǔ)是什么?

　　要學(xué)打籃球的基礎(chǔ)是學(xué)會(huì)如何運(yùn)球。

　　運(yùn)球是有球隊(duì)員在原地或移動(dòng)中，用單手連續(xù)拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來(lái)的球，叫運(yùn)球。運(yùn)球是籃球比賽中個(gè)人進(jìn)攻的重要技術(shù)。它不僅是個(gè)人攻擊的有力手段，而且是組織全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。有目的的運(yùn)球可以突破防守、發(fā)動(dòng)進(jìn)攻、調(diào)整位置、尋找有利時(shí)機(jī)進(jìn)行傳球和投籃，尤其是進(jìn)攻緊*人盯人防守的有力武器；盲目的運(yùn)球會(huì)貽誤戰(zhàn)機(jī)，造成被動(dòng)。

　　運(yùn)球技巧

　　1，控制性運(yùn)球

　　運(yùn)球時(shí)當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時(shí)，或者你在觀察場(chǎng)上形勢(shì)準(zhǔn)備傳球或投籃時(shí)，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對(duì)手靠近。

　　2，快速運(yùn)球

　　在你要帶球快速?zèng)_向前場(chǎng)時(shí)當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時(shí)身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在*與腰部之間。身體正對(duì)移動(dòng)方向，眼睛觀察全場(chǎng)。

　　3，協(xié)調(diào)配合

　　運(yùn)球時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。能否保持腳步動(dòng)作和手部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。腳步移動(dòng)越快，拍按球的部位越靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，拍按球及反彈起來(lái)的力量越大。運(yùn)球時(shí)，手拍按球和腳步動(dòng)作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運(yùn)球，一般拍一次球跑兩步。

籃球初學(xué)者運(yùn)球技巧

籃球初學(xué)者運(yùn)球技巧詳細(xì)介紹

1、的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度;運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直;非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。 

要領(lǐng)：保持正確的身體姿勢(shì)，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用眼余光看球。運(yùn)球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。

2、運(yùn)球急起急停： 要求：急停時(shí)，重心下降，手按拍球的正前方，起動(dòng)時(shí)用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動(dòng)快。變速運(yùn)球時(shí)，要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏，注意突然加速。

3、體前換手變向運(yùn)球： 方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，從防守人或者障礙右側(cè)突破時(shí)，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。

擴(kuò)展資料：

控球基本要領(lǐng): 

1、手拘，不是手掌心，是運(yùn)球時(shí)手觸的部位，因?yàn)檎菩牟粔蜢`敏，無(wú)法精確運(yùn)球時(shí)的重心高度及方向，最簡(jiǎn)單的檢測(cè)方式，是到人車稀少的路上練習(xí)運(yùn)球，若是手掌臟了，就表示動(dòng)作錯(cuò)誤。

2、運(yùn)球時(shí)要盡量貼身，且重心放低，你看一些頂尖后衛(wèi)的運(yùn)球，簡(jiǎn)直像在玩溜溜球一般，收放自如，一旦加速運(yùn)球，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)球愈來(lái)愈離手，難以控好，建議你把速度放慢，逐漸習(xí)慣控球的節(jié)奏之后，再慢慢加快運(yùn)球的速度。

3、不看球運(yùn)球:這太重要了，運(yùn)球是用手，不是眼睛，將你炯炯的目光射向前方，比賽時(shí)你不但要觀察對(duì)手的一切動(dòng)向，也要及時(shí)找出隊(duì)友可能出現(xiàn)的任何空檔，才能負(fù)起場(chǎng)上教練的責(zé)任。

要練這項(xiàng)，可以找一個(gè)球友站在你前方幾步的距離，請(qǐng)他隨意舉起幾根手指頭佯裝守你，然后告訴他到底舉了幾根，接著再請(qǐng)他在你面前隨意晃動(dòng)，這將迫使你必須探頭尋找隊(duì)友的去向，養(yǎng)成眼觀四方的正確動(dòng)作。

4、閉眼運(yùn)球:更能訓(xùn)練你的球感。

5、練習(xí)雙手變換運(yùn)球，眼睛同樣直視前方加速運(yùn)球，加速運(yùn)球也屬于基本動(dòng)作之一，當(dāng)你原地運(yùn)球已達(dá)到相當(dāng)順暢的地步時(shí)，開始加快運(yùn)球前進(jìn)的速度，你可以從球場(chǎng)一邊的端線到另一邊的端線來(lái)回反覆練習(xí)，這將有助於你對(duì)運(yùn)球節(jié)奏的掌控。

跨下運(yùn)球，這招跨下運(yùn)球雖然很費(fèi)時(shí)，卻非?；厩抑匾?右手運(yùn)球，左腳較右腳置前約一個(gè)腳掌的距離，在雙腳跨下來(lái)回?fù)Q手運(yùn)球一次后，運(yùn)球加速前進(jìn)，且雙眼始終注意前方動(dòng)態(tài)，而不是在看球或雙腳。

背后運(yùn)球:如果你很怕球在胸前運(yùn)來(lái)運(yùn)去很容易被抄，可以使用背后運(yùn)球，讓你出糗的機(jī)會(huì)大幅降低，這招的要點(diǎn)是將手掌握在球的前緣處把球拉回到正背后方，左手張開準(zhǔn)備來(lái)球，以繼續(xù)做背后來(lái)回運(yùn)球的動(dòng)作。

護(hù)球，說(shuō)到護(hù)球的動(dòng)作，這是大個(gè)子也必備的功課之一，想像一下，當(dāng)有防守者堵在你右邊時(shí)，所謂的護(hù)球是把你的身體當(dāng)作屏障，膝蓋彎曲，重心壓低，并用無(wú)持球之手做一合法的護(hù)球動(dòng)作，以保護(hù)球不致被抄走。

籃球，英文(basketball)，起源于美國(guó)馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯創(chuàng)造，是奧運(yùn)會(huì)核心比賽項(xiàng)目，是以手為中心的身體對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng) 。

1891年12月21日，由美國(guó)馬薩諸塞州斯普林菲爾德*教青年會(huì)訓(xùn)練學(xué)校(現(xiàn)譯名為美國(guó)春田大學(xué)，Springfield College)體育教師詹姆士·奈史密斯發(fā)明 。1896年，籃球運(yùn)動(dòng)傳入中國(guó)，并且2002年姚明以狀元的身份入選NBA，開啟了中國(guó)籃球新的狂潮。

1904年，圣路易斯奧運(yùn)會(huì)上第1次進(jìn)行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運(yùn)會(huì)中被列為正式比賽項(xiàng)目 。1992年，巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)開始，職業(yè)選手可以參加奧運(yùn)會(huì)籃球比賽 。

主要的國(guó)際性籃球組織是成立于1932年總部設(shè)在瑞士日內(nèi)瓦的國(guó)際籃球聯(lián)合會(huì)(國(guó)際業(yè)余籃球聯(lián)合會(huì))。

當(dāng)今世界籃球水平最高的聯(lián)賽是美國(guó)籃球職業(yè)聯(lián)盟(NBA)比賽。

代表中國(guó)的水平最高的聯(lián)賽是中國(guó)職業(yè)籃球聯(lián)賽(CBA)比賽。

打籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練流程

籃球基本功訓(xùn)練方法

籃球控球技巧技巧練習(xí)

1.持球

使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然後做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

4.單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

5.跨下前後拋球

兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。

7.跨下8自行盤球

這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。

提升投籃命中率—再談投籃練習(xí)方法

前次提及提升投籃命中率的要點(diǎn)之后，有些網(wǎng)友只*面之語(yǔ)就直截了當(dāng)?shù)囊蕴毒毩?xí)，每天投進(jìn)500個(gè)之多，在了解事實(shí)之后，唯恐網(wǎng)友誤解，因此，特再撰寫此文說(shuō)明，若可能范圍您們可以參考運(yùn)作，。

一、 原地空手動(dòng)作：先做空手的動(dòng)作練習(xí)，當(dāng)然要了解動(dòng)作要領(lǐng)；約略十天。

二、 原地籃下擦板投籃：在籃下一步位置，依據(jù)投籃要領(lǐng)投擦板球；約略十至二十天，若動(dòng)作較合理才可進(jìn)一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。

三、 中距離投籃并攝影：在禁區(qū)在線的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習(xí)，此時(shí)是以投空心球?yàn)闇?zhǔn)，并以V8拍下動(dòng)作(最好再拍正面、左右兩側(cè)、背面等十二至十六張照片)，若有旁人或教練，在投籃時(shí)提醒動(dòng)作要領(lǐng)正確與否；最后再以V8拍下較合理或正確動(dòng)作，每天最少投籃進(jìn)30個(gè)以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點(diǎn))；此時(shí)需要統(tǒng)計(jì)命中率，并沒有時(shí)間*說(shuō)要練幾天，而且能說(shuō)出每一個(gè)不進(jìn)的理由，若沒有達(dá)到連續(xù)五天都有八成以上命中率，則不能晉升下階段；每?jī)商煲匆淮武浵駧Ъs十分鐘，把相片擺在書桌前或臥室墻壁。

四、 近距離接球跳投：以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點(diǎn)之位置練習(xí)；也必須能說(shuō)出每一個(gè)不進(jìn)的理由，若沒有達(dá)到連續(xù)五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下階段，此階段要再拍V8乙次，也是每?jī)商煲匆淮武浵駧Ъs十分鐘。

五、 運(yùn)球兩步急停跳投：以運(yùn)球兩到三步為原則，然后急停跳投，位置在兩邊45度空心球、兩邊20度擦板球；其余同上，并要連續(xù)五天，都有六成以上命中率。

六、 各式運(yùn)球過(guò)人急停跳投：在前述四點(diǎn)各置放一障礙物，以各式運(yùn)球模擬過(guò)人急停跳投；同樣要連續(xù)五天以上，都有五成以上命中率；此時(shí)要增加投籃次數(shù)到投進(jìn)100個(gè)。

七、 防守下的接球過(guò)人急停跳投：含運(yùn)球過(guò)人，或者直接去斗牛實(shí)驗(yàn)；此階段若單獨(dú)練習(xí)還是保持投進(jìn)100個(gè)就好，然后做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也能清楚看到自己投籃動(dòng)作，如此您在投籃不順時(shí)，能夠檢查自己的投籃動(dòng)作；若能加上放松、集中精神訓(xùn)練，則以后的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準(zhǔn)點(diǎn)；若能經(jīng)過(guò)此階段考驗(yàn)?zāi)茉谒某梢陨厦新?，可晉階下一回練習(xí)。

八、 500個(gè)投籃練習(xí)：經(jīng)過(guò)以上步驟，您的投籃動(dòng)作即將定型，穩(wěn)定性也蠻高，此時(shí)球感練習(xí)可以降低到10至15分鐘，然后每天需要投進(jìn)500個(gè)球，其中建議100個(gè)有人防守，200個(gè)是接球跳投，200個(gè)是運(yùn)球過(guò)人急停跳投。

假如您能夠采以上步驟循序漸進(jìn)的練習(xí)，這將是國(guó)*手誕生的征兆；相反的，假如您偷懶或想跳躍升級(jí)，則容易造成動(dòng)作不合理，以后除非每天練習(xí)，否則會(huì)發(fā)生所謂手感不佳而降低命中率；記住，「射手不是一天造成的！！

關(guān)于籃球場(chǎng)上的跑位

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)引人入勝的體育競(jìng)賽項(xiàng)目，許多人不但喜歡坐在電視屏幕前或體育館的看臺(tái)上欣賞那激烈爭(zhēng)奪的場(chǎng)面、出神入化的球技、球員健美的風(fēng)姿，而且樂于親臨球場(chǎng)一試身手。然而，許多人在球場(chǎng)上一跑起來(lái)就感覺有點(diǎn)別扭、不協(xié)調(diào)，甚至一些受過(guò)良好訓(xùn)練跑姿優(yōu)美的田徑運(yùn)動(dòng)員到了籃球場(chǎng)上也失去了往日瀟灑的風(fēng)采，跑的僵硬、笨拙。 其原因是籃球運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的特點(diǎn)大多是前進(jìn)的方向與身體的朝向不一致：

無(wú)球的進(jìn)攻隊(duì)員的跑動(dòng)方向總是向著目標(biāo)“籃”或一定的戰(zhàn)術(shù)區(qū)域，而眼睛總是盯著“球”，以保持隨時(shí)準(zhǔn)備接球進(jìn)行攻擊的姿勢(shì)；運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)時(shí)要用身體頂、擠對(duì)手來(lái)保護(hù)球，或隨時(shí)用變化跑動(dòng)方向來(lái)擺脫對(duì)手；防守隊(duì)員的跑動(dòng)則通常是背對(duì)球和對(duì)手，向身體后方和側(cè)后方做側(cè)身的交叉步跑。這樣的跑動(dòng)就不能像單純?yōu)樽非笏俣鹊奶飶綀?chǎng)上的跑動(dòng)那樣直著腰板，足尖向后登地，上體正對(duì)前進(jìn)方向.

而是要用籃球運(yùn)動(dòng)員專門的跑動(dòng)方法：

上體側(cè)身，以一側(cè)頭肩向運(yùn)動(dòng)方向前傾[以便面對(duì)球或以肩背頂擠對(duì)手]，使身體重心低而靠前，雙腳用力部位通常在一只腳的內(nèi)側(cè)前腳掌，另一只腳的外側(cè)前腳掌，且腳趾要有力地抓住地面，兩腳用力要盡可能的保持交替的水平后蹬和大腿積極的前跨，使步幅大重心低，這種姿勢(shì)才能動(dòng)停、變向自如，在弧線跑動(dòng)中保持較快的速度，以適應(yīng)籃球比賽的需要。

跳投

跳投只是定點(diǎn)投籃的演變形式，這樣就可以讓隊(duì)員在防守者上空出手。跳投現(xiàn)在廣泛被應(yīng)用。因?yàn)榉朗仃?duì)員比從前更強(qiáng)壯，更有運(yùn)動(dòng)天賦。魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進(jìn)攻隊(duì)員更具攻擊力。 跳投的許多基本功與定點(diǎn)投籃一樣：像持球，球的旋轉(zhuǎn)。但當(dāng)我們一點(diǎn)一點(diǎn)分析跳投時(shí)，可以看見有些差別需要考慮。

最明顯的差別是準(zhǔn)備投籃的時(shí)間。對(duì)于罰球，你有足夠時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備，而對(duì)于跳投，簡(jiǎn)直可以說(shuō)沒有，這意味著所有準(zhǔn)備必須事先做好，而這只有通過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練才行。好的投手完全準(zhǔn)備好何時(shí)發(fā)動(dòng)跳投———從運(yùn)球到跳投或從傳球到跳投.

正確的拋物線或弧線，對(duì)跳投很重要。但與罰球相比，更難于掌握。幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個(gè)容易改正的毛病，但涉及合理的心理態(tài)度。

隊(duì)員最不想改正的一個(gè)部分就是跳投。為什么?可能是因?yàn)殛?duì)員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風(fēng)格，從場(chǎng)外一看就看出來(lái)。你知道一個(gè)家伙，他投籃號(hào)稱“J”形。(我為什么要改變我的“J”形?那是我的專利。)

這“J”字形或許使你無(wú)法參加比賽。

那么難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡(jiǎn)單，不要投。那么，不常見的長(zhǎng)距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是l 5英尺(5米左右)，就不要試投U英尺(6米左右)的球。那樣的話，你就會(huì)甩手臂。這對(duì)你保護(hù)動(dòng)力定型毫無(wú)益處。

時(shí)時(shí)想著要提高，獨(dú)自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重復(fù)你教練所說(shuō)的，但是一些建議值得重復(fù)。如果在板凳上坐一天比練兩小時(shí)更重要，那很好，但經(jīng)常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話，錄取欄上沒有你的獎(jiǎng)學(xué)金時(shí)，就不要感到奇怪。

教練也應(yīng)受到一些指責(zé)。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過(guò)多強(qiáng)調(diào)其它重要的技術(shù)—一—防守腳步動(dòng)作，籃板球擋人和運(yùn)球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊(duì)員自己私下已經(jīng)花了大多數(shù)時(shí)間練投籃，教練的職責(zé)是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對(duì)的。但如果我的球隊(duì)投中50球，你的球隊(duì)投中49個(gè)球，如果別的一樣，那我就贏了。

人們過(guò)分強(qiáng)調(diào)強(qiáng)攻內(nèi)線，好的教練確實(shí)根據(jù)隊(duì)伍實(shí)力來(lái)選擇技戰(zhàn)術(shù)。如果球隊(duì)有許多大塊頭，你可以強(qiáng)攻籃下，但那樣容易被對(duì)手的陣容所控制。如果對(duì)手內(nèi)線有一極具威力的隊(duì)員，你就不得不采用不很得心應(yīng)手的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。但是如果你的五名隊(duì)員都善于l 2—15英尺(5米左右)投籃，對(duì)方如何防守內(nèi)線就不很重要了。五名隊(duì)員都會(huì)投籃，你就會(huì)得分。如果五名防守隊(duì)員不得不在外圍進(jìn)行防守，突破上籃的機(jī)會(huì)就增多了。

身體姿勢(shì)

投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會(huì)與籃平行。如果運(yùn)球，在停止運(yùn)球、舉球做跳投時(shí)，腳與肩應(yīng)很好地對(duì)著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開并放松。當(dāng)接到球后，使球與手迅速靠近身體。

當(dāng)準(zhǔn)備要投籃時(shí)，投籃手一側(cè)的腳就稍領(lǐng)先于另一腳。兩只腳的腳趾應(yīng)朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈中央。(圖12、圖13)

持球

持球方法與罰球相擬：食指位于球后半部的中點(diǎn)。扶球手扶球一例，拇指向后展開對(duì)準(zhǔn)球的中央。

跳投持球比罰球應(yīng)更緊一點(diǎn)——跳投，不是罰球，不是隨意的，但不要忘記你越小心謹(jǐn)慎對(duì)待籃球，球柔和出手的機(jī)會(huì)就越大，也就是人網(wǎng)的機(jī)會(huì)就越大。

膝

記住膝關(guān)節(jié)不必過(guò)多彎曲——只需比罰球稍彎曲一點(diǎn)就行。不要使膝關(guān)節(jié)角度小于135度。如果那樣，就可能會(huì)更關(guān)注起跳而不是關(guān)注投籃，而投籃才是目的。

球出手和出手之后的跟進(jìn)

手臂動(dòng)作與罰球時(shí)方法相同。持球于投籃手一側(cè)，接近身體重心，是手腕而不是手臂投籃。

當(dāng)你很舒適地持球準(zhǔn)備投籃時(shí)，把重心由全腳掌轉(zhuǎn)移到腳趾，然后開始垂直向上跳，不要向前或向后跳。

好的投手很精確地知道他們應(yīng)該跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比賽中拼命向上跳，雙腳累了，那你的跳投出手一定會(huì)與平時(shí)不一樣。而關(guān)鍵是重復(fù)——每次投籃 當(dāng)達(dá)到跳起的最高點(diǎn)時(shí)，柔和抖腕撥球。不是用手臂力量使球出手，球應(yīng)從指端離開手指。手腕的抖動(dòng)速度不要太快，只要使球有適宜的后旋就行。如果手腕抖動(dòng)撥球太快，球就會(huì)過(guò)分旋轉(zhuǎn)。出手時(shí)扶球手不能觸及球。投籃手應(yīng)保持充分伸展，以完成球出手后手的跟進(jìn)動(dòng)作。記住——不要過(guò)早收回投籃手。

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程1

美國(guó)最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃, 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過(guò)程很辛苦, 整個(gè)過(guò)程要15個(gè)星期.

對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目,如果一種動(dòng)作要作3組,組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘,若完成了,需直接做下個(gè)項(xiàng)目,記住不要休息!!

第一項(xiàng):半蹲跳

1,開始時(shí),半蹲至?的位置,雙手放置于前,

2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面. 著地時(shí),完成一次.

接下來(lái),只需重復(fù)以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2

第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)

1.首先,找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點(diǎn)

3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個(gè)組.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3

第三項(xiàng):臺(tái)階

1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4

第四項(xiàng):縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...

這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5

第五項(xiàng):腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),

2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm

如何提高你的彈跳力？？

做任何運(yùn)動(dòng)前一定要熱身充足！目的：減少受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)作用效果

練習(xí)彈跳有兩個(gè)方面：力量性（主要是下肢力量）和技巧性

下肢力量包括1股、2腰、3腹！ 二：技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）、2韌帶柔韌性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性

一：練習(xí)下肢力量方法：

1、深蹲杠鈴：量要一定的重，腳跟放一塊磚，這樣可以練大腿、小腿和腳腕力量。一組5~7個(gè)，做3-4組，每組做完后一定要快速跑出去（100米），這樣可以提升爆發(fā)力！

2、原地摸高：找一個(gè)自己能夠摸到的最高度（大約用自身90%力量）如籃板、籃框，原地連續(xù)跳起來(lái)摸，摸到才算數(shù)。每組10個(gè)，3-4組。效果：提高彈跳力和爆發(fā)力。

3、自投自補(bǔ)：球碰板后，連續(xù)補(bǔ)籃，可單手可雙手，連續(xù)補(bǔ)15-20個(gè)！跳一定要高，單手時(shí)手要伸直。效果：提升腰、腹、股肌肉，優(yōu)化球感。

4、仰臥起坐：身體仰臥，兩臂上舉，手掌交叉托于頭后，兩腿屈膝，收腹起坐，兩手肘碰膝蓋。起坐時(shí)腳跟不離地面。

5、沙池跑跳：在沙池里單腳跳，雙腳互換，按個(gè)人能力跑跳幾組。效果：提高下肢力量的持久性。

6、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物體上（鞍馬，桌子），乙扶住甲，甲面向下，雙手抱頭，上身仰起（反拱橋）在仰起最高點(diǎn)時(shí)停頓一秒，熟練后可以雙手持物按定在頭上，10斤左右，強(qiáng)化效果。這可以練腰部力量。

7、跳繩：原地踮腳跳，難度不大，可作放松運(yùn)動(dòng)。

二：跳的方法

1、原地跳：兩腿稍分，膝微曲，身體稍前傾；兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著曲伸，當(dāng)兩臂從后向前做有力的擺動(dòng)時(shí)，兩腳掌迅猛蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直，手向上摸。

2、助跑跳：正常的跳法，可以學(xué)上籃的動(dòng)作。但要注意起跳點(diǎn)和著落點(diǎn)之間的距離不要太遠(yuǎn)。意思是人要向上跳不要向前跳。

還有：韌帶柔韌性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性對(duì)彈跳的高度有一定的關(guān)系。大家平時(shí)一定要多拉韌帶；至于動(dòng)作協(xié)調(diào)性，大家自己領(lǐng)悟吧！

我是個(gè)初中生，不會(huì)打籃球，請(qǐng)教教我怎樣運(yùn)球和最最基本的技巧，我是初學(xué)者，一定要有動(dòng)作分析，謝謝

我可以教你我的練法，你不用懷疑，我是高中生，自夸球技很不錯(cuò)！

首先運(yùn)球，如果你個(gè)子不高的話，你打外線，就是能投籃能突破的，那么運(yùn)球要好好練，你可以先拍球，連續(xù)的拍，不要停，記住，要用手腕拍，不能整個(gè)手往下壓，這樣沒質(zhì)量！手腕撥動(dòng)，這樣有兩個(gè)好處，一是可以訓(xùn)練運(yùn)球，讓你馳騁賽場(chǎng)，二是還可以為你投籃墊下基礎(chǔ)！！每次定一個(gè)目標(biāo)，比如你第一次練可以定連續(xù)拍50個(gè)，如果中間斷了那就再來(lái)，一定手腕拍！！記?。?！

初學(xué)者，一定要學(xué)跑位，就是在球場(chǎng)上跑動(dòng)來(lái)擺脫防守你的人，接隊(duì)友傳的球，跑位，你要做到??！練跑位，你可以首先在球場(chǎng)上練跑，在三分線內(nèi)外跑，發(fā)揮你的能量，如果有障礙物，要試圖以最短的時(shí)間晃過(guò)他?。?p> 記住，初學(xué)者要先練突破，再練投籃！我們要追求最簡(jiǎn)單的方式把球送進(jìn)球框，突破就是，投籃還得講究命中率，而突破完成進(jìn)球就是穩(wěn)的！！

一定要先練運(yùn)球，這個(gè)是基礎(chǔ)，這樣定下目標(biāo)后要逐漸的加大難度，不要對(duì)自己太好??！

如果你認(rèn)為這些你都會(huì)，那么就追問我投籃的練法??！

打籃球的時(shí)候感覺自己很笨很笨，基礎(chǔ)動(dòng)作可以學(xué)會(huì) 稍微難一點(diǎn)的連招就學(xué)不會(huì)，在場(chǎng)上不知道要干什么

多么正常，有些動(dòng)作沒那么簡(jiǎn)單，那些人都是千錘百煉的， 你打了好久？就不想打了？

要有信心啊， 孩子

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