籃球的投籃姿勢標(biāo)準(zhǔn)

兩腿分開投籃的腳稍微往前面對(duì)籃筐里面 手指抓球 不是手掌抓球 最后離開球的是中指 剛開始練的人記住一定要放松 出手要柔和 投完球要看著籃筐而不是球 手指著筐保持不變 假如要是想讓球拋的高 可以嘗試吧球舉在頭上面 剛開始學(xué)籃球的人一定不習(xí)

籃球是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，掌握了正確的投籃姿勢會(huì)對(duì)你的命中率有很大的提升。接下來為大家介紹標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢

方法

雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開立

屈臂撐，俯臥撐，單杠訓(xùn)練都可以的，不過給你一個(gè)好方法（我就這樣練得），你找一個(gè)順手的大石頭，圓一點(diǎn)，把它當(dāng)籃球投，找一個(gè)空地，用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢投出，弧線都要有，一開始你會(huì)覺得很難受，不過一段時(shí)間下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的臂力與腕力都有增加

右手持球于肩部前上方，左手扶球

『雙手投籃』 雙手胸前投籃是女性選手慣用投籃姿勢，這居于手臂力量不足、手指頭較短等因素所致?；境智蛳駛髑蛞I(lǐng)時(shí)介紹的，是以雙手自然張開，雙手大拇指距離3至5cm狀像國字的八，手掌心盡量不碰到球；掌心朝籃框、手腕微微向后仰，球位置約

眼睛盯著籃筐正中間

投籃的標(biāo)準(zhǔn)姿勢 1、投籃其實(shí)并非要有個(gè)固定的動(dòng)作，和所謂的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。只要自己覺得舒服，而且能進(jìn)球，動(dòng)作奇怪一點(diǎn)也是可以的。 2、如果你的動(dòng)作感覺很別扭，而且又不是很準(zhǔn)，那就好好看下接下來的東西吧 3、首先，要拿球形成三威脅姿勢，可以

在跳起最高點(diǎn)出手 不要下落了再出手 也不要還沒腳離地就出手了

首先手法要正確~~成3個(gè)90度~~分別是手腕與小臂成90度；小臂和大臂（這個(gè)不知道怎么說，就叫大臂吧~~）成90度；大臂和前胸成90度。 投球時(shí)借助跳時(shí)上升的力量，小臂伸直，手腕下壓，食指、中指、無名指也下壓，眼睛正視藍(lán)筐 最后說幾句，每個(gè)人都

最后，最重要的一點(diǎn)是多加練習(xí)

一、瞄籃 你是不是常跳投太輕了?這不在少數(shù)。比賽中大多數(shù)跳投未中是因?yàn)橥遁p了。其中的一個(gè)原因是因?yàn)樵S多隊(duì)員瞄籃于籃圈前沿，瞄籃偏前造成球不中。瞄籃點(diǎn)應(yīng)在籃圈后沿部分，這樣就能看到籃圈里面。這里正是球要落入的地點(diǎn)。 二、身體姿勢 投

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

投球籃球的正確姿勢（圖）

投籃可以分為16個(gè)基本要素 `為什么是16個(gè) 汗 以前我教練說的，現(xiàn)在偶只是編輯下語言 告訴大家而已 ``

各位可以好好參考這16個(gè)基本要素 扎實(shí)的掌握基本練習(xí)方法和理論 投球失誤或狀態(tài)欠佳時(shí)就來分析一下這些要素`

1：單手投籃建議：

此方法適用與籃下 ` 投籃可分為單手和雙手兩種類型，男子在任何距離都用單手投籃已成為常識(shí)，女子在3分線，罰球線投籃可用雙手，但在籃下則需要單手投籃`

解析：（因?yàn)殡p手投籃要比單手投籃多花0.1-0.5 秒時(shí)間 看個(gè)人出手速度` 但總是要慢0點(diǎn)幾秒， 所以在籃下這個(gè)爭奪激烈的場合下用雙手投籃是非常不利的 其次，單手投籃是邊移動(dòng)邊瞄準(zhǔn)，可以改變投籃的方向或距離，而雙手投籃是把球放在額頭正上方 所以方向，距離就難以變化 如果防守隊(duì)員把手放在雙手投籃者的額上方20-30厘米防守的時(shí)候。投籃馬上就會(huì)受到防礙，在這一點(diǎn)上 單手投籃可以用非投籃手來組織防守隊(duì)員阻擋，從而安全投籃）

2：持球方法：

在持球時(shí)最關(guān)鍵的是手指如何分開，若把中指的力作為第1 食指的力作為第2 大拇指第3 無名指1/2 小指1/3 的話，那么對(duì)球的施加均等的力 就必須注意手指的分開方法，使拇指和食指的間隔相當(dāng)于食指和中指的2倍 張大手并用手指控制球 一旦失去這種平衡，球就會(huì)飛不遠(yuǎn)而且難以控制。

3：投球手和扶球手

我們一般把投籃的手稱為投手，另一只手稱為扶球手。

兩手拇指間間隔6-9厘米，扶球手扶住球的稍側(cè)部分來支撐住球，大拇指間隔過窄則球容易凋落，過寬則不好投籃

4：球的出手方法

球絕對(duì)不是單靠力量去推 請(qǐng)牢記` 而是放松肘關(guān)節(jié)，在臂伸展的同時(shí)抖脘撥指將球彈出，這樣球就會(huì)旋轉(zhuǎn)著輕松地飛向遠(yuǎn)處 重點(diǎn)：球最后出手 觸球點(diǎn)是食指的內(nèi)側(cè)

5：姿勢

要想投準(zhǔn)籃 首先要姿勢正確

要點(diǎn)：在姿勢中 最重要的是白癡膝關(guān)節(jié)放松，彈跳時(shí)自不用說 就是前后左右移動(dòng)時(shí)若不屈膝則移動(dòng)遲緩，例如在投球時(shí)

記住幾個(gè)步驟 1 下顎保持正直 放松 好讓視線固定

2 頭垂直 好保持身體重心垂直

3 肩保持水平 若肩用力則給球的力減弱 應(yīng)放松狀態(tài) 水平正對(duì)籃框

4 腹部放松 勿前突后凹

5 屈膝 保持放松彎曲狀態(tài)135度左右

6 投籃手的注意 在投籃手的一側(cè)的腳放前方 兩腳前后間隔半個(gè)腳掌 約 20厘米 左右分開與肩同寬

6 持球的位置 ：

在一定的位置上采取合理的持球姿勢 是穩(wěn)定鐵得分的條件，若在罰球線還遠(yuǎn)的距離投 大拇指要對(duì)準(zhǔn)臉的一部分 在籃下投籃時(shí) 采取臂向上方伸的姿勢

7 瞄籃：

這點(diǎn)很重要哦`` 解析： 看整個(gè)籃圈是很難投中球的 集中盯住籃圈的一點(diǎn)是很重要的 ，所謂的一點(diǎn)是指籃圈前沿 我們還是以使球輕輕的穿過籃圈為目標(biāo)的 懂？

8 呼吸

在投籃瞬間屏息 （停止呼吸） 把球投出 呼氣或吸氣都容易使身體晃動(dòng) 方向不穩(wěn) 所以投球時(shí)最好是屏息 注意是出手瞬間 不是整個(gè)投籃過程都屏息。。。別搞錯(cuò)了`

9 手腕和肘：

前臂（手腕----肘）與地面垂直，使投球手大拇指挨進(jìn)鼻梁，直接向上抬起時(shí)把球投出去，投球的瞬間上臂和手掌與地板平行 屈脘（90度左右）外展

注意幾點(diǎn) 前臂與地板垂直 上臂與手掌垂直 前臂與籃匡是成90度 也就是與地板也是 投球手的大拇指也與鼻梁成一條線的 這樣 整個(gè)投籃手都是成90度與；籃匡平行` 這樣投出去 只會(huì)是力度的問題 不會(huì)發(fā)生偏離籃匡 ``當(dāng)然 前提條件是你已經(jīng)熟練了

10 球出手

若把投球手完全申直比喻為100的話 則在一半 既50的位置時(shí)放球出手 像比如歐美那些多數(shù)高大的隊(duì)員一般都是在70的時(shí)候出手 但一般來說 出手晚 則球速會(huì)變得既慢而動(dòng)作又不舒展 所以要早點(diǎn)出手 稍用力就會(huì)投出動(dòng)作舒展的球 從而減少被封蓋的危險(xiǎn)`

要點(diǎn) ：當(dāng)臂伸到一半時(shí) 從手指根部到指間一氣呵成 球輕松出手

11 投籃的弧度

投出的球弧度越高 越能落入籃圈內(nèi) 弧度低就會(huì)碰到籃圈反彈回去 最理想的角度是 45-50度

要點(diǎn) ： 球出手后手臂是幾乎貼臉的 這樣的話就會(huì)制造45-50度的弧線

12 球的旋轉(zhuǎn)

手腕和手指輕輕抖動(dòng) 使球旋轉(zhuǎn)

其理由是球旋轉(zhuǎn)減少空氣阻力 對(duì)球施加推力 球會(huì)變得很柔和的

舉個(gè)例子 如果球碰到籃圈時(shí) 九會(huì)有被籃圈吸進(jìn)去的可能 反之若球不轉(zhuǎn) 則經(jīng)常出現(xiàn)被反彈回來的情況 相信大多數(shù)打籃球的朋友們都出現(xiàn)過類似情況。 當(dāng)然 不要一味的旋轉(zhuǎn)啊 轉(zhuǎn)太快也不是好事。。。 我這里給大家列個(gè)標(biāo)準(zhǔn)出來`

籃下 距離籃圈3米以內(nèi) 標(biāo)準(zhǔn)旋轉(zhuǎn)次數(shù) 1次 到達(dá)時(shí)間約0，3秒

發(fā)球線距離附近 旋轉(zhuǎn)次數(shù) 1。5次 到達(dá)時(shí)間 0，5秒

發(fā)球線和3分中間距離 旋轉(zhuǎn)次數(shù) 2次以上 到達(dá)時(shí)間 1秒

3分投籃距離 2。5次以上 1。3-1。5秒

這點(diǎn)純屬。。。。。怎么說呢 個(gè)人觀點(diǎn) 也是以前教練說的 必須練成這樣 所以 到達(dá)時(shí)間我覺得無所謂 只要你做到前面所說的投籃要素就差不多了 至于旋轉(zhuǎn) 特別提醒不要太多 這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)很好`` 呵呵` 我是不是廢話了。。 好了回歸正題``

13 投籃的高度和距離

投籃時(shí)最重要3大條件 ：高度 速度 句了 高度和速度是由手腕和手指的抖動(dòng)來決定的 距離則是由膝和肘來決定的 出手利落的投籃 其膝彎曲的角度 肘 手腕 手指 的運(yùn)動(dòng)配合成一個(gè)動(dòng)作把球投出 這是關(guān)鍵`` 請(qǐng)結(jié)合所有16條來看看

14 ：出手后的跟隨動(dòng)作

籃球的跟隨動(dòng)作是指球在空中飛行時(shí)手臂的伸直動(dòng)作，這時(shí)投球手和扶球手要一起伸出 付與球全力 投籃后 必須要養(yǎng)成伸臂看球的習(xí)慣 注意：扶球手不要用力 只需要跟隨出去 但是不要全跟出去```

這張圖的扶球手也許角度沒照好 當(dāng)時(shí)也沒在意 也不是刻意去照的` 只需要記住 扶球手的手掌心方向是對(duì)應(yīng)著投球手那邊不會(huì)動(dòng)的

15 ：落地

投籃后 身體會(huì)不自主的向前移動(dòng) 但最遠(yuǎn)不要超過20厘米 若投球手使用使球進(jìn)籃的力以外多余的力投球 就是投球力量太大的話` 就會(huì)跳起往前沖得很多 對(duì)此投手硬探明原因 自己想辦法解決哈` 這個(gè)我無能為力 自己多結(jié)合看看我寫的` 若做出正確的姿勢與用力恰當(dāng) 是不會(huì)向前沖的` 只會(huì)向上升` 當(dāng)然 有時(shí)候力大了點(diǎn)點(diǎn) 但是前沖超過20厘米 `就得好好反省了`

籃球投球的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是怎么樣的？

　　原地投籃

　　原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ)。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時(shí)運(yùn)用較多。

　　1．雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃。

　　動(dòng)作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

　　投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

　　2．雙手頭上投籃：這種投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合。但是重心高，不便與運(yùn)球和突破相結(jié)合。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力均勻。

　　3．單手肩上投籃：這是比賽中運(yùn)用比較廣泛的投籃方法，是行進(jìn)間和跳起肩上投籃的基礎(chǔ)。這種投籃出手點(diǎn)高，便于結(jié)合其他技術(shù)動(dòng)作，能在不同距離和位置上應(yīng)用。

　　動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向內(nèi)收，置球于右肩前上方，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側(cè)，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動(dòng)作，使球從食指、中指指端柔和飛出。球離手時(shí)，手臂要隨球跟送，腳跟提起。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

　　行進(jìn)間投籃

　　行進(jìn)間投籃是在快速跑動(dòng)中接球或運(yùn)球后做中、近距離投籃時(shí)，所采用的一種投籃方法。一般多在快攻結(jié)束或突破切入籃下時(shí)運(yùn)用。

　　行進(jìn)間投籃動(dòng)作方法很多，但動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個(gè)部分組成。其腳步動(dòng)作的共同點(diǎn)是：跨第一步的同時(shí)接球，跨第二步時(shí)跳起空中投籃出手，雙腳同時(shí)落地注意屈膝緩沖。在實(shí)際運(yùn)用時(shí)，應(yīng)根據(jù)投籃的距離、角度以及防守隊(duì)員所處位置來決定投籃出手的動(dòng)作方法。在投籃時(shí)要控制好身體平衡?？绮降拇笮?、快慢、方向也應(yīng)根據(jù)臨場情況的不同而有所變化。

　　1．行進(jìn)間單手肩上投籃：又稱行進(jìn)間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時(shí)，常用的一種投籃方法。

　　動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時(shí)接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時(shí)雙手舉球于右肩前上方。騰空后，上體稍后仰，當(dāng)接近了高點(diǎn)時(shí)，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：跨步一大二小向上跳，節(jié)奏要清楚。出手時(shí)，腕、指用力要柔和。

　　2．行進(jìn)間單手低手投籃：行進(jìn)間單手低手投籃是在快速跳動(dòng)或運(yùn)球超越對(duì)手后，在籃下的一種投籃方法。它具有伸展距離遠(yuǎn)和出球平穩(wěn)的優(yōu)點(diǎn)。

　　動(dòng)作方法：以右手投籃為例。右腳向前跨出一大步的同時(shí)接球，左腳跨第二步時(shí)用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。騰空到最高點(diǎn)，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時(shí)，用手腕上挑和手指的撥動(dòng)，使球向前旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：騰空時(shí)身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩(wěn)定，腕、指上挑動(dòng)作柔和協(xié)調(diào)。

　　3．行進(jìn)間雙手低手投籃

　　動(dòng)作方法：跑動(dòng)中跨右（左）腳的同時(shí)接球，接著左（右）腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂。起跳到最高點(diǎn)，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉(zhuǎn)飛向球籃。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：跨步節(jié)奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和。

　　跳起投籃

　　簡稱跳投，它具有突然性強(qiáng)、出球點(diǎn)高的特點(diǎn)?？梢耘c傳球、運(yùn)球突破等技術(shù)動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用，在原地、行進(jìn)中急停、背對(duì)球籃轉(zhuǎn)身以及在不同距離和位置時(shí)，都可采用。跳投是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)普遍運(yùn)用的主要投籃方式。

　　1．原地跳起單手肩上投籃

　　動(dòng)作方法：以右手投籃為例，雙手持球于胸前，兩腳前后或左右自然開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩腳用力蹬地向上起跳，提腰，同時(shí)雙手舉球至右肩前上方，方身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指撥球力量將球通過指端柔和投出。落地時(shí)屈膝緩沖，保持身體平衡。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：垂直向上起跳，保持身體平衡。起跳、舉球、出手動(dòng)作要協(xié)調(diào)，接近最高點(diǎn)出手。

　　2．接球急停跳起投籃

　　動(dòng)作方法：在快速移動(dòng)中接球用跨步或跳步急停，兩膝彎曲，重心下降。兩腳突然快速有力蹬地起跳，同時(shí)持球上舉，當(dāng)騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，投籃出手，動(dòng)作同原地跳投。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：接球、急停時(shí)，要控制好身體重心。起跳突然，急停與起跳要緊密銜接。

　　3 . 運(yùn)球急停跳起投籃

　　動(dòng)作方法：在快速運(yùn)球中，運(yùn)用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的同時(shí)，雙手抄球上舉。當(dāng)身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，投籃出手，動(dòng)作同原地跳投。

　　動(dòng)作關(guān)鍵：運(yùn)球、急停、抄球與起跳動(dòng)作銜接要連貫協(xié)調(diào)，起跳突然，空中保持身體平衡。

籃球投籃的基本姿勢是什么

一． 單手投籃

 1.雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開立

 2.右手持球于肩部前上方，左手扶球

 3.投籃時(shí)，右腳向前上步，稍微超越左腳

 4.兩只手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準(zhǔn)籃筐，注意此時(shí)左手不要用力，僅僅起扶球的作用。

 5.瞄準(zhǔn)籃筐或籃筐上部的方框，撥球，注意球離手時(shí)左手沒有接觸籃球，主要靠右手的食指來撥球，最后食指指向籃筐的方向。

6.手肘伸直，全身之前彎曲部位自然伸直，這個(gè)力是從腳一直傳到手腕上的。

二． 雙手投籃 

雙手投籃是一般是對(duì)于單手難以控球的人，比如女生，常采用雙手投籃。其實(shí)其動(dòng)作要領(lǐng)與胸前傳球一樣，只不過是相當(dāng)于斜向上45°傳給籃筐。 

1. 雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開立 

2. 雙手持球于胸前或更高。兩只手對(duì)稱，自然分開，左右手大拇指呈現(xiàn)漢字“八”

形狀，用真根手指加指根接觸籃球，注意手心不可碰球，否則會(huì)減少手指對(duì)球的彈性。 

3. 投籃時(shí)，右腳向前上步，稍微超越左腳 

4. 小臂用力往上推球，在小臂即將伸直之際，手腕準(zhǔn)備快速下壓，下壓之際，手指

將球彈出去。小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時(shí)。 

5. 投完球后，兩手食指指向籃筐兩側(cè)，手臂伸直。 雙手投籃常見問題： 

a. 手心不可碰球，否則手指彈力失去，導(dǎo)致球方向不準(zhǔn)。 

b. 雙手手肘過度分開，以致最終不是十根手指在發(fā)力，而變成小臂和拇指在發(fā)力。 

c. 由于習(xí)慣右手，常常右手用力大于左手，導(dǎo)致球偏離方向。 

d. 手腕下壓與手指彈球的動(dòng)作太慢，以至于只有用小臂的力量去給球動(dòng)力，導(dǎo)致動(dòng)力不足。

(藍(lán)球）怎么才是標(biāo)準(zhǔn)的投球姿勢（最好有圖）

方法：

1、在持球時(shí)最關(guān)鍵的是手指如何分開，若把中指的力作為第1、食指第2、大拇指第3、無名指1/2、小指l/3的話，那么對(duì)球施加均等的力，就必須注意手指的分開方法，使拇指和食指的間隔相當(dāng)于食指和中指間隔的2倍。張大手并用手指控球。一旦失去這種平衡，球就會(huì)飛不遠(yuǎn)而且難以控制。

2、用手指持球，球兩側(cè)的十字線橫放在地板上，把投球手的手腕對(duì)準(zhǔn)球正上方的線，然后分開手指用力握球。

3、投球手和扶球手，我們一般把投籃的手稱為投球手，另一只手叫做輔助手或扶球手。兩手拇指間隔6-9厘米，抉球手扶住球的稍側(cè)部分支撐住球。如果大拇指間隔過窄球容易掉落，如果過寬則不好投出。

4、球的出手方法，球絕不是單靠力量去推，而是放松肘關(guān)節(jié)，在手臂伸展的同時(shí)抖腕撥指將球彈出。這樣球就會(huì)旋轉(zhuǎn)著輕松地飛向遠(yuǎn)處。

拍打籃球的標(biāo)準(zhǔn)姿勢？

拍打籃球的標(biāo)準(zhǔn)姿勢：

拍球時(shí)不宜手掌全部接觸籃球；

要用指尖輕拍籃球，這樣便于發(fā)力以及提高球的旋向，而且大大提高了拍球時(shí)球在身體兩側(cè)的靈活性；

雙腳以腳尖為支撐點(diǎn)，便于在空隙當(dāng)中靈活移動(dòng)和過人；

練習(xí)空中的動(dòng)作，要加強(qiáng)肌肉的練習(xí)；

腹肌最為重要，因?yàn)樵诳罩凶鰟?dòng)作的核心力量來至于腰腹力量；

右臂以直線形式拿起球；

以直線形式打球；

手腕手肘有在肩上的感覺，左手扶球位置不是正側(cè)方，而是斜上方，略有下壓。

籃球的正確投籃姿勢：

一．單手投籃

雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開立；

右手持球于肩部前上方，左手扶球；

投籃時(shí)，右腳向前上步，稍微超越左腳；

兩只手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準(zhǔn)籃筐，注意此時(shí)左手不要用力，僅僅起扶球的作用；

瞄準(zhǔn)籃筐或籃筐上部的方框，撥球，注意球離手時(shí)左手沒有接觸籃球，主要靠右手的食指來撥球，最后食指指向籃筐的方向；

手肘伸直，全身之前彎曲部位自然伸直，這個(gè)力是從腳一直傳到手腕上的。

二． 雙手投籃 

雙手投籃是一般是對(duì)于單手難以控球的人，比如女生，常采用雙手投籃。其實(shí)其動(dòng)作要領(lǐng)與胸前傳球一樣，只不過是相當(dāng)于斜向上45°傳給籃筐。 

雙腿微曲，左腳右鍵前后稍微開立；

雙手持球于胸前或更高。兩只手對(duì)稱，自然分開，左右手大拇指呈現(xiàn)漢字“八”形狀，用真根手指加指根接觸籃球，注意手心不可碰球，否則會(huì)減少手指對(duì)球的彈性；

投籃時(shí)，右腳向前上步，稍微超越左腳；

小臂用力往上推球，在小臂即將伸直之際，手腕準(zhǔn)備快速下壓，下壓之際，手指將球彈出去。小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時(shí)。

投完球后，兩手食指指向籃筐兩側(cè)，手臂伸直。 雙手投籃常見問題：

a. 手心不可碰球，否則手指彈力失去，導(dǎo)致球方向不準(zhǔn)。

b. 雙手手肘過度分開，以致最終不是十根手指在發(fā)力，而變成小臂和拇指在發(fā)力。

c. 由于習(xí)慣右手，常常右手用力大于左手，導(dǎo)致球偏離方向。

d. 手腕下壓與手指彈球的動(dòng)作太慢，以至于只有用小臂的力量去給球動(dòng)力，導(dǎo)致動(dòng)力不足

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