男仰臥起坐正確做法圖

作用當(dāng)然是有,姿勢(shì)就是睡在地上,膝部屈曲成90度左右,還有就是不要固定腳,手不要抱著頭,可以交叉放在胸上,也可以碰著頭,不要抱著,這樣就最正規(guī)的了,如果固定腳,腳上的肌肉都會(huì)出力,抱著頭,太激烈的話會(huì)拉傷頸的.也沒(méi)有什么做幾組的,按著自己身體

很多人都想減掉腰上討厭的游泳圈，仰臥起坐是最管用的辦法，但是很多人其實(shí)做仰臥起坐的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的，下面就來(lái)看看仰臥起坐正確做法。

方法

1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開(kāi)與髖同寬，腳部平放在地上。 2、身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開(kāi)，背部不要離地。

練腹肌建議做卷腹和舉腿卷腹動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)每次分4-6組做每組具體的數(shù)量根據(jù)本身的才能來(lái)20-30個(gè)為宜卷的時(shí)刻呼氣躺下的時(shí)刻吸氣。舉腿平躺腿要伸直向上抬70-90度為宜4組每組15個(gè)閣下兩種辦法結(jié)合后果很明顯 查看原帖>> 求采納

1.仰臥，兩腿并攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成90度。雙腳平放在地面。 2、利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時(shí)將上身保持垂直狀態(tài)，腰部不要離開(kāi)地面，然后再緩慢下降成最初姿勢(shì)反復(fù)進(jìn)行。

都是一分鐘30個(gè)合格，50個(gè)算是滿分了。 俯臥撐呢一分鐘是116個(gè)世界紀(jì)錄。 仰臥起坐只有連續(xù)做1萬(wàn)個(gè)的世界紀(jì)錄，沒(méi)有1分鐘做的。

1、仰臥，屈膝，背部以上離開(kāi)地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。 2、左側(cè)手臂放下，在左側(cè)身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。問(wèn)維持幾秒之后再換左臂，也是一樣的動(dòng)作，這時(shí)是右臂與地面平行。 3、雙臂做來(lái)回交替的動(dòng)作。

很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，首先呢，局部減肥基本不存在，大肚子也不是靠運(yùn)動(dòng)就能瘦下去的

仰臥在地上，兩腿并攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。兩臂屈肘并打開(kāi)，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達(dá)一定角度后可以向左右扭動(dòng)。

第一，當(dāng)然是強(qiáng)身健體的啦 第二，當(dāng)然是練出腹肌顯現(xiàn)完美體形啦 第三，這個(gè)就重要啦，對(duì)于各個(gè)男人都非常重要哦！經(jīng)常做仰臥起坐的，會(huì)比較有力道哦，但不會(huì)增加持久度，嘿嘿

1、仰臥，背部與頭部離地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。 2、小腿互相交叉，可以先右側(cè)小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重復(fù)交叉多次。 注意：交叉的時(shí)候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能并攏，要打開(kāi)胸廓。

男生沒(méi)有不做仰臥起坐。仰臥起坐就是一種最基本而且也是最適合男性健身的方法了。不受環(huán)境和天氣的影響，非常大眾的一種健身方式。 仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)

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男生仰臥起坐一分鐘怎樣做45∽50個(gè)，本人急需秘訣

鍛煉身體沒(méi)有捷徑和任何秘訣。只有加強(qiáng)自己的腹肌力量，腰腹力量。那么這個(gè)就純粹的靠鍛煉了。你要的秘訣就是鍛煉鍛煉，在鍛煉同時(shí)補(bǔ)充身體養(yǎng)分營(yíng)養(yǎng)均衡，最好找醫(yī)生幫你制定一個(gè)合理的飲食計(jì)劃，加上正常的鍛煉。不過(guò)現(xiàn)在好像有當(dāng)初做仰臥起坐的機(jī)器就是一個(gè)繃帶，好讓你輕松一點(diǎn)。

24歲男生每天做仰臥起坐多少合適，應(yīng)該注意什么？

仰臥起坐，每天一兩百個(gè)就差不多，要注意量力而行，根據(jù)每個(gè)人的身體情況不一樣，每天做的次數(shù)，程度也不一樣

五年級(jí)男生仰臥起坐幾個(gè)滿分

小學(xué)五年級(jí)的話，仰臥起坐是很容易的，達(dá)標(biāo)的話，起碼要一分鐘達(dá)到30個(gè)以上。滿分的話，一分鐘至少也要50個(gè)以上。

希望對(duì)你有幫助。

男孩十歲,不會(huì)做仰臥起坐,該怎么教?

沒(méi)有不會(huì)做的，只有腹肌無(wú)力，一個(gè)都做不起來(lái)的。

做不起來(lái)，就先練抬腿。躺平，雙手交叉放腦后，上身保持平躺，腿伸直上舉。

慢慢練，增加腹肌力量一段時(shí)間，然后再做仰臥起坐。

男生做仰臥起坐可以減小肚子嗎？

要有一個(gè)不少于5KG的啞鈴，雙手拿住放在腦后，然后再做，要第一天不少于20個(gè)，第三天加5個(gè)，半個(gè)月見(jiàn)效，無(wú)效你來(lái)找我。。。。做完后深呼吸，不要吃東西喝水。。。。做完后還要做放松腹部的運(yùn)動(dòng)。如按摩。。。。。

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