投擲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

你好~ 我來說一些哈~ 原地單手肩上投籃教學(xué) 單手肩上投籃的動(dòng)作方法，以右手為例，右手五指自然分開，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指與小拇指控制球體，左手扶球的左側(cè)，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于右肩前上方。兩腳左右或前后開立，兩膝微

實(shí)心球是中考體育考試項(xiàng)目之一，實(shí)心球在作為中考體育考試項(xiàng)目之前，只是在素質(zhì)項(xiàng)目以練習(xí)或游戲形式出現(xiàn)，在體育教材中必修和選修內(nèi)容中尚未介紹實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，因此，給指導(dǎo)中招體育考試訓(xùn)練的老師帶來一定困難。投擲實(shí)心球是一項(xiàng)枯燥又乏味的項(xiàng)目，那么如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握正確的技術(shù)，提高實(shí)心球成績(jī)是體育教師亟待解決的問題。

材料/工具

實(shí)心球

方法

1.握球和持球：雙手十指自然分開把球放在兩手掌，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的兩側(cè)將球夾持，以保持球的穩(wěn)定。手腕微向內(nèi)旋

一、擲標(biāo)技術(shù)圖片 1、握 2、原地正面插 3、原地側(cè)向投擲標(biāo) 二 、擲標(biāo)技術(shù) 1、上步投技術(shù) 上步投就是交叉步投，引好后右腿向前跨出一步，當(dāng)右腿超出左腿支撐面，左腳用 力蹬離地面，兩腿在空中交換，并積極著地，用力將擲出

2.預(yù)備姿勢(shì)：雙腳前后開立，雙腳前后間距大約半步距離，左右間距大約半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方

投壘球的基本動(dòng)作：握球、揮臂、跨步、擲球、完成動(dòng)作；比賽場(chǎng)地是一個(gè)直角扇形區(qū)域，直角兩邊是區(qū)分界內(nèi)地區(qū)和界外地區(qū)的邊線。界內(nèi)地區(qū)又分為內(nèi)場(chǎng)和外常 內(nèi)場(chǎng)呈正方形，為紅沙土場(chǎng)地，四角各設(shè)一個(gè)壘位，在尖角上的壘位是本壘，并依逆時(shí)針方向

.預(yù)擺：預(yù)擺次數(shù)一到二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，雙手持球經(jīng)提前至頭后上方，雙臂伸直，后腿彎曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸氣。

兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭（如圖一）；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動(dòng)，抬頭、挺胸、送髖（如圖二、三、四）；兩腿蹬

最后用力：后腿蹬地充分發(fā)力，向前送髖，腰腹用力，兩臂積極向前擺動(dòng)，撥動(dòng)手腕和手指，在適合的角度出球。

鉛球投擲需要用到的部位是腿,腰,胸臂 外行一般認(rèn)為鉛球投擲,胳膊有力就可以了,其實(shí)不然.單純依靠臂力投擲鉛球,與協(xié)調(diào)全身力量的投擲是不能比的 不管那種姿勢(shì)進(jìn)行鉛球投擲,發(fā)力順序都是腿-腰-胸臂 以背向式投擲動(dòng)作為例,整套動(dòng)作的要點(diǎn)是: 1.背向

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

原地推鉛球怎么才能推的遠(yuǎn)啊，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎樣的？

鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。

出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看 。

持球的正確動(dòng)作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

中學(xué)生體育中考投擲實(shí)心球的正確姿勢(shì)是什么？

投擲實(shí)心球的技術(shù)

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。

2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。

原因：球出手時(shí)肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。

3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

原因：投擲時(shí)單純用636f7079e799bee5baa6e997aee7ad9431333332613633兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。

糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：

1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。

2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。 答案補(bǔ)充 哦，按沒有什么的，我也是女生呀！那些動(dòng)作要領(lǐng)還是一樣的。最主要的是幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，1出手的角度是45度。2要有轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作。3球出手要快。4動(dòng)作要由蹬腿到轉(zhuǎn)腰到出手組成5球在出手時(shí)身體重心不能太低。

投擲標(biāo)*有哪些動(dòng)作要領(lǐng)？

身體要在右邊傾斜 是標(biāo)*鐵頭向上 手要想把毛筆那樣拿標(biāo)*

咱就是這樣扔的 還拿著名次了呢

如何正確投擲飛鏢

1、基本投擲動(dòng)作

2、投擲動(dòng)作簡(jiǎn)析

3、泰勒投擲分析

4、瓦里納投擲分析

肩：你必須保持肩部不動(dòng)，也就是在投擲過程中，只有你的手臂是動(dòng)的，身體的其他部分都應(yīng)保持一定的姿勢(shì)不動(dòng)。

肘：在投擲動(dòng)作的前期即手臂后甩時(shí)肘部應(yīng)基本保持不動(dòng)，在手臂前揮飛鏢加速過程的某一點(diǎn)，肘部才順勢(shì)上揚(yáng)。 你也許會(huì)聽到這樣的建議：‘飛鏢投擲時(shí)肘部千萬不要?jiǎng)印@實(shí)際上是一種錯(cuò)誤的說法。再來看一次動(dòng)畫：如果保持肘不動(dòng)，你將不得不提前釋放飛鏢，也就是飛鏢沿拋物線的引導(dǎo)過程過短。這就象手*和步*在精度方面的差異：步*的較長(zhǎng)的*筒使它的準(zhǔn)星提高。所以，飛鏢的引導(dǎo)路線越長(zhǎng)，準(zhǔn)確率就越高，為了使飛鏢沿我們需要的路線前進(jìn)，我們必須在投擲動(dòng)作的后期提起我們的肘。還要注意的是手在脫鏢后應(yīng)繼續(xù)沿著原來的路線，這使釋放過程變得簡(jiǎn)單，我們不需要尋找非常精確的釋放點(diǎn)，只要在某一段任何一點(diǎn)讓飛鏢脫手都能保正飛鏢的飛行路線。

腕：腕的動(dòng)作是經(jīng)常引起爭(zhēng)論的話題。在動(dòng)畫中也不是很強(qiáng)調(diào)，也許你覺得它不是很有必要。而事實(shí)上，很多職業(yè)選手使用甩腕的動(dòng)作來增加速度。由三連桿機(jī)構(gòu)我們很容易聯(lián)想到甩鞭子的動(dòng)作。如果你使用腕力，鞭子的一端將跑得更快，因而其他的部分就可以少用力，從而提高準(zhǔn)確性。但是甩腕也容易出現(xiàn)失誤：因?yàn)槎嗔艘粯訓(xùn)|西需要控制，也就多了一個(gè)失誤的來源。雖然很多專家和職業(yè)選手使用甩腕，我還是不推薦初學(xué)者用它。投擲過程

瞄準(zhǔn)：即讓你的眼睛、鏢、目標(biāo)點(diǎn)對(duì)成一線。你必須瞄著目標(biāo)，而不是飛鏢或參加俱樂部的漂亮女孩。很多投擲者很自然地就會(huì)去瞄準(zhǔn)，但也有的新手從開始就不這樣做。一定要瞄準(zhǔn)，這是保證成功一擲的第一步。

后移：要做這一步，但是不要移得太快。許多初學(xué)者害怕后移會(huì)失去準(zhǔn)星，但要得到很好的控制只要多多練習(xí)就可以。只有極少的成功者省略后移，所以對(duì)我們中百分之九十九的人來說，必須學(xué)會(huì)這一步。 后移多遠(yuǎn)依個(gè)人而定，但一般說來越遠(yuǎn)越好。常見的錯(cuò)誤是因?yàn)榭刂评щy而后移得不充分，從而達(dá)不到足夠的加速度和精度。多多練習(xí)，以勤補(bǔ)拙。

加速過程：這個(gè)過程沒有你想象的那樣難。不要太快，也不要太用力，盡量自然圓滑地運(yùn)動(dòng)，沿著一定的拋物線方向。記得適當(dāng)?shù)靥嶂?。如果你采用甩腕?dòng)作，也要遵循原來的曲線方向，直到飛鏢脫手。

釋放：如上所述，只要用正確的方法投擲，這一步只是前面幾步的自然延伸，不會(huì)有大問題。如果覺得釋放點(diǎn)掌握不好，那么很有可能是有前述的技術(shù)錯(cuò)誤(沒有移動(dòng)肘部、或者沒有進(jìn)行下面說到的隨勢(shì)動(dòng)作)。

隨勢(shì)動(dòng)作(Follow-through)：這是很重要的一點(diǎn)。在投出鏢之后，手應(yīng)繼續(xù)沿著原來瞄準(zhǔn)目標(biāo)的方向。典型的錯(cuò)誤就是釋放飛鏢后手臂馬上垂下。瞄準(zhǔn)的目標(biāo)

這里我們才講到我們的真正目標(biāo)。一定要記住的是：讓飛鏢沿拋物線軌跡飛行。用幾何學(xué)語言來說就是，在拋物線上的每一個(gè)位置，都要讓你的飛鏢沿著拋物線的切線方向。 你不必把你的投擲過程錄下來，再在顯示器上畫出一e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333335336435條完美的曲線以幫助你取得好成績(jī)。你不必那么麻煩，這完全是一種自然的本性，你可以自然而然地在實(shí)踐中進(jìn)步我們的用石頭殺死野獸茹毛飲血的祖先給了我們這項(xiàng)寶貴的遺傳）。請(qǐng)注意：飛鏢在瞄準(zhǔn)目標(biāo)時(shí)應(yīng)略抬起；抬起的角度在后移時(shí)要增大，在前移時(shí)要減小；當(dāng)鏢脫手時(shí)幾乎是水平方向，但仍有一個(gè)很小的向上的角度。在任何時(shí)候，飛鏢鏢尖朝下是絕對(duì)錯(cuò)誤的。

抖動(dòng):幾乎每個(gè)初學(xué)者都會(huì)有相當(dāng)大的抖動(dòng)，職業(yè)選手和專家的飛鏢幾乎沒有有抖動(dòng)。產(chǎn)生抖動(dòng)的原因可能如下：

飛鏢在加速過程中不是沿拋物線軌跡。

飛鏢的鏢翼或鏢桿不符合空氣動(dòng)力學(xué)原理。要解決這個(gè)問題，就要使用標(biāo)準(zhǔn)的鏢翼、中等長(zhǎng)度的鏢桿。

你在投鏢時(shí)手臂抖了一下。

最有可能：在投擲過程中你的飛鏢箭頭向下了。

可能性比較小的：飛鏢箭頭向上指得太多了。

前拋實(shí)心球的動(dòng)作方法,及初三評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

滿分男生9米80.女生7米50.

實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實(shí)心球出手初速度主要是由最后e799bee5baa6e79fa5e9819331333234306361用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。

實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。

實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來說是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。)

二、投擲實(shí)心球的技術(shù)

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、實(shí)心球教學(xué)、訓(xùn)練幾種方法

（1）實(shí)心球教學(xué)誘導(dǎo)方法

對(duì)初學(xué)者進(jìn)行游戲形式教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，熟悉球性，初步建立投擲實(shí)心球的意識(shí)。游戲用球可以是實(shí)心球也可以用重量較輕的實(shí)心小球。

1、 原地傳球接力

場(chǎng)地器材：在球場(chǎng)或田徑場(chǎng)上，實(shí)心球8－12個(gè)。

方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊(duì)，每隊(duì)人數(shù)相等，隊(duì)員前后相隔1米左右，游戲開始，每隊(duì)排頭隊(duì)員雙手持球從頭上后擺傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數(shù)隊(duì)員按第一人方法，雙數(shù)隊(duì)員按第二人方法傳至最后隊(duì)員，先傳達(dá)到為勝。

規(guī)則：①以教師口令統(tǒng)一開始；②按規(guī)定動(dòng)作傳接球；③誰掉球誰撿球。

2、拋實(shí)心球練習(xí)

（一）器材：實(shí)心球或小球每?jī)扇艘粋€(gè)。

（二）把學(xué)生分成兩組人數(shù)相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊(duì)進(jìn)行比賽，另兩隊(duì)隊(duì)員為裁判三次有二次是勝的即為勝。

第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌后接球，以擊掌次數(shù)多者為勝；

第二次：拋球轉(zhuǎn)體，腦后向上拋球，轉(zhuǎn)體后接球，以轉(zhuǎn)體度數(shù)多者勝；

第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時(shí)向上拋球，下蹲拍地后接球，以拍地次數(shù)多者為勝。

3、規(guī)則：①接不到球或接球脫手落地均為失??；②單手拋球算失敗；③越位接球算失敗。

（2）基本技術(shù)教學(xué)方法

學(xué)生通過游戲練習(xí)，對(duì)投擲實(shí)心球有一定的興趣和體會(huì)后，即可進(jìn)行基本技術(shù)教學(xué)，先由教師講明實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)、基本技術(shù)、用力順序，再進(jìn)行組織教學(xué)，以下列舉幾種組織教學(xué)方法供同行參考。

組織教法①：如示圖1，把學(xué)生分成兩組或四組，每組人數(shù)相等相向站立，距離15米，第排學(xué)生以兩臂側(cè)平舉分開，練習(xí)時(shí)由教師或體育骨干指揮，統(tǒng)一口令進(jìn)行投擲練習(xí)，強(qiáng)調(diào)注意安全，上面組織教學(xué)適應(yīng)于新授課。教師可以在中間進(jìn)行講解示范，教師能及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作并加以糾正。

組織教法②：如示圖2，男女生分組，以投擲能力高低分組練習(xí)；相向站立，場(chǎng)地中間設(shè)置一橫繩，并在場(chǎng)地每方畫一條投擲線。投擲距離橫繩高度參考下表。

按能力組投擲距離橫繩高度參考表

投擲成績(jī)(米)

投擲線與橫繩

投影線距離(米)

橫繩高度(米)

男生

10.0或10.0以上

6

3

8.50或10.0

5

2.7

8.50以下

4

2.5

女生

7.20或7.20以上

4

2.3

5.80至7.20

3.5

2.1

5.80以下

3

2.0

投擲實(shí)心球時(shí)，實(shí)心球應(yīng)飛越橫繩，由各小組體育骨干指揮（指揮者參與練習(xí)），統(tǒng)一口令進(jìn)行投擲，強(qiáng)調(diào)注意安全，上面組織教學(xué)適應(yīng)于基本掌握技術(shù)動(dòng)作，但由于身體蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行專門性練習(xí)，學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師檢查各組并及時(shí)糾正動(dòng)作錯(cuò)誤。

組織教法③：如示圖3，學(xué)生男女分開練習(xí)（男生投擲離第一條線距離為7米，女生投擲離第一條線為4米），投擲對(duì)面由學(xué)生輪流撿球并將球拋滾至練習(xí)者，練習(xí)時(shí)，由體育骨干指揮，統(tǒng)一口令，強(qiáng)調(diào)注意安全，上面組織教學(xué)適應(yīng)于熟悉掌握技術(shù)動(dòng)作或考核前的訓(xùn)練課，學(xué)生能清楚自己的投擲成績(jī)，有利于調(diào)整技術(shù)動(dòng)作并提高成績(jī)。

四、容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。

2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。

原因：球出手時(shí)肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。

3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。

糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

五、力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練：

1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。

2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。

一、原地練習(xí)法

1．前拋練習(xí)：將學(xué)生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學(xué)生將—公斤重實(shí)心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠(yuǎn)。

2．后拋練習(xí)：學(xué)生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時(shí)用力，將球從頭頂向后拋出。

3．旋轉(zhuǎn)練習(xí)：學(xué)生兩腳自然分開，持球于體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉(zhuǎn)一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。

4．下拋練習(xí)：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向后拋出。

5.比賽時(shí)，兩腳前后開立，相距約50cm-80cm，兩手將實(shí)心球高舉頭后，&127;身體稍后仰，有稍微背弓。投擲時(shí)，將實(shí)心球由頭后經(jīng)頭頂至體前，預(yù)擺1-2次，當(dāng)?shù)诙晤A(yù)擺開始時(shí)，由肩帶動(dòng)上肢蹬地和前臂，&127;擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實(shí)心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時(shí)，&127;用力將球拋離雙手同時(shí)下肢及兩腳交換位置。

從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度來分析,兩腳前后站立的原地?cái)S實(shí)心球動(dòng)作,其器械的工作距離較兩腳左右開立原地?cái)S實(shí)心球的動(dòng)作要長(zhǎng),根據(jù)動(dòng)量定理 ,如果我們延長(zhǎng)最后用力的作用距離,就可以延長(zhǎng)力的作用時(shí)間Δt,這有利于增大實(shí)心球的出手速度.

從肌肉工作性質(zhì)方面來分析,兩腳前后站立的原地?cái)S實(shí)心球動(dòng)作,有較充分的"超越器械"動(dòng)作,這使參與投擲用力的肌肉在做投擲用力之前被充分地拉長(zhǎng),從而提高了肌肉的彈性勢(shì)能,在投擲過程中增大了肌肉對(duì)實(shí)心球所做的功,因此對(duì)提高實(shí)心球的出手初速度有很大的幫助.

從身體平衡和制動(dòng)角度來分析,兩腳前后站立的原地?cái)S實(shí)心球的動(dòng)作,其前后方向的穩(wěn)定角較大,而左右方向的穩(wěn)定角較小,從而更有利前后方向的支撐制動(dòng),因此可以保證人體對(duì)投擲方向產(chǎn)生良好的用力狀態(tài).而兩腳左右開立的原地?cái)S球動(dòng)作,其左右方向上的穩(wěn)定較大,前后方向上的穩(wěn)定角很小,投擲時(shí)不利于人體在投擲方向上的支撐制動(dòng).

從力的作用方向角度看,兩腳前后站立原地?cái)S實(shí)心球的動(dòng)作,由于身體重心充分的后移,有利于發(fā)揮腿和腰腹肌在投擲方向上的用力.從而增加實(shí)心球的動(dòng)能,增大出手速度.而兩腳左右開立原地投擲的動(dòng)作,腿部向上的蹬地力量要大于向投擲方向上的用力,其在投擲方向上的用力主要依靠腰腹肌群,因此,不利于兩者產(chǎn)生向投擲方向的合力.

結(jié)論和建議

1兩腳前后站立原地正面擲實(shí)心球的技術(shù)要比兩腳左右開立原地正 面擲實(shí)心球的技術(shù)更符合生物力學(xué)等原理,成績(jī)提高幅度更大.

4.2在平時(shí)的教學(xué)練習(xí)中,應(yīng)不斷加強(qiáng)學(xué)生下肢,腰腹,肩帶,上肢等 的力量訓(xùn)練,并讓學(xué)生反復(fù)體會(huì)和掌握由下而上的用力順序,只有這樣才更有利于學(xué)生投擲實(shí)心球成績(jī)的提高.

祝你成功!加油!

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