快速更快速掌握游泳技巧

找一處水齊要的水域，憋著一口氣，直接倒水里，腳使勁使勁拍打水面即可。不用去在意方向。只要游的一段距離，就會有感覺了。再照樣憋一口氣，試著用手向后劃水，腳拍打水面。之后再試著游的時候?qū)㈩^伸出水面游。只要有點(diǎn)水性，學(xué)其他的動作也就

仰泳技術(shù):仰泳是人體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種姿勢。 仰泳技術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展有較長的歷史，1794年就有了關(guān)于仰泳技術(shù)的記載，但是直到19世紀(jì)初，游仰泳時仍采用兩臂同時向后劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現(xiàn)在的“反蛙泳”。自1902年出現(xiàn)爬泳技術(shù)后，由于爬泳技術(shù)合理和速度快，就開始有人采用類似爬泳的兩臂輪流向后劃水的游法。但是直到1921年才初步形成了現(xiàn)在的仰泳技術(shù)。 仰泳技術(shù)由于頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛。 仰泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分： 一、仰泳身體姿勢 二、仰泳腿部技術(shù) 三、仰泳手臂技術(shù) 四、仰泳配合技術(shù)一、仰泳身體位置 游仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下（見圖）。

方法

頭部姿勢 在仰泳技術(shù)中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動。頭應(yīng)保持相對穩(wěn)定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。腰部姿勢 仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸。快速游進(jìn)時，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運(yùn)動員不僅肩和露出水面，而且腹部也經(jīng)常會露出水面。 身體的轉(zhuǎn)動動作 游仰泳時，身體的縱軸應(yīng)隨著兩臂劃水動作而自然滾動，滾動的角度根據(jù)個人的情況不同而稍有差別，肩關(guān)節(jié)靈活性較好的人滾動小，反之則大，一般為45度角左右（見圖）。

游泳是一個不錯的體育運(yùn)動，而且游泳相對于跑步而言，要是二者運(yùn)動的時間相同，游泳更能達(dá)到減肥的效果。所以現(xiàn)在有很多愛美人士都紛紛開始學(xué)習(xí)游泳！其實(shí)想要學(xué)會游泳并不是很困難，困難的是怎么游好泳！ 學(xué)習(xí)游泳的時候，我們首先要克服對水的

身體滾動的目的主要是有利于劃水臂處于較好的角度，能夠加強(qiáng)劃水的力量；能保持屈臂劃水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滾動的角度不應(yīng)過大，否則不但會引起疲勞，而且會影響前進(jìn)速度。 二、仰泳腿部動作在仰泳技術(shù)中，腿部動作是保持身體處于較好角度、水平姿勢的因素之一，并且踢水動作不但可以控制身體的擺動，而且能產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。 仰泳的腿部動作是以下壓動作和上踢動作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。 下壓動作 腿向下壓的動作是借助于臀部肌群的收縮來完成的。在整個腿下壓動作中，前三分之二由于水的阻力，是膝關(guān)節(jié)充分展開，腿部肌肉放松。當(dāng)打腿下壓到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過渡到向上移動，由于慣性的作用，小腿仍然繼續(xù)向下，而造成膝關(guān)節(jié)彎曲，所以在腿下壓的后三分之一是屈腿的。 隨著慣性的逐漸減弱和打腿的帶動，小腿也開始向上移動，但此時腳仍然繼續(xù)向下，直到慣性消失，大腿、小腿和腳一次結(jié)束向下的動作，構(gòu)成向下“鞭打”的動作。 下壓的動作因?yàn)椴划a(chǎn)生推進(jìn)力，因此相對的要求速度不要太快，并且腿部各關(guān)節(jié)要自然放松。 上踢動作 當(dāng)腿部動作下壓結(jié)束時，由于水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構(gòu)成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角（見下圖）。

學(xué)游泳的6個基本步驟 第1步：憋氣、吐氣 一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣

此時打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始，就需要用腳打的力量和速度來進(jìn)行，并逐漸加大到最大力量和速度。當(dāng)打腿向上移動超過水平面就結(jié)束向上的動作，此時膝關(guān)節(jié)接近水面。隨后小腿和腳也依次結(jié)束向上，是膝關(guān)節(jié)充分伸展，構(gòu)成向下“鞭打”的動作（見下圖一）。

1.學(xué)會在水中走 這步很重要。目的，克服你對深水處的恐懼。 方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到肩膀，你就再走回來。這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。很舒服的。最好要有人在你邊上，一是萬一你抽筋就不好了，有可以給你保

上踢動作是以大腿帶動小腿，小腿帶動腳來完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面。上踢時，腳尖應(yīng)內(nèi)旋以加大對水面積。三、仰泳臂部動作仰泳臂劃水動作是產(chǎn)生推動身體前進(jìn)的主要因素。一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個“S”型的路線（見下圖）。

1．泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。 2．捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。 3．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。 4．當(dāng)泳員頭

入水 臂入水時，應(yīng)借助于移臂動作的慣性，臂部自然放松，入水點(diǎn)應(yīng)在身體縱軸與肩的延長線之間，或在肩的延長線上。過寬和過窄都會影響速度。 臂入水時應(yīng)保持直臂，肘部不要彎曲，入水時小指向下，拇指向上，掌心向側(cè)后方。手掌與小臂約成150-160度角。 抱水 抱水是為劃推水創(chuàng)造有利的條件。臂入水后要利用移臂時所產(chǎn)生的動量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側(cè)移動，通過伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動作，配合身體的滾動，使手掌和前臂對準(zhǔn)水并有壓力的感覺。當(dāng)完成抱水動作時，肘部微屈約成150-160度角，手掌據(jù)水面約30-40厘米，肩保持較高的位置（見下圖）。

你好，學(xué)游泳其實(shí)并不特別慢。首先你的確定學(xué)那種游泳最簡單的就是蛙泳了。先帶著游泳圈有浮力然后就是多練，等手腳配合好了不用游泳圈也就學(xué)會了

抱水時：手的運(yùn)動方向?yàn)橄蚝蟆蛳隆蛲獾娜齻€分運(yùn)動，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向后變?yōu)橄蚝蟆蛏稀蛲鈧?cè)的方向。 劃推水 仰泳的劃水動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。整個動作是由屈臂抱水開始，以肩為中心，劃直打腿外側(cè)下方為止。劃水動作包含拉水和推水兩個階段。 拉水是在臂前伸抱水的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。開始時前臂內(nèi)旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持與前進(jìn)方向垂直。當(dāng)手掌劃之肩側(cè)時，屈臂程度最大，約為70-110度角，手掌接近水面（見下圖）。拉水的前半部分，手的運(yùn)動為向上——向外——向后的三個分運(yùn)動；后半部分則是向上——向內(nèi)——向后的三個分運(yùn)動。水流從大拇指流行小指。這個階段也是身體向劃水臂同側(cè)轉(zhuǎn)動最大的階段。

游泳嘛。你要把基礎(chǔ)打好，先憋氣，千萬別游到升處去了。到時，你的身體就會自己浮起來。如果有人在的話就讓他帶你。你就仔細(xì)看他如何游泳?；蛲纫獜?，手要哈。當(dāng)你覺得忍不到的話就把頭仰上來呼吸，在潛水。當(dāng)你看著自己能換氣的時候，你就可以

推水是在手臂劃過肩側(cè)時開始的，這時肘關(guān)節(jié)和大臂應(yīng)逐漸向身體靠近，同時用力向腳的方向推水。當(dāng)推水即將結(jié)束時，小臂內(nèi)旋做加速轉(zhuǎn)腕下壓的動作，掌心游向后轉(zhuǎn)向向下。推水時，手的運(yùn)動時游向內(nèi)——向下——向后的運(yùn)動，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橄騼?nèi)——向下——向前的運(yùn)動。水流從小指流向大拇指一邊。推水結(jié)束時，手臂要伸直，手掌在大腿側(cè)下方（見下圖）。

1、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒入水下，堅持一會兒，再站起來露出水面，換氣，如此反復(fù)直到不怕頭部及全身沒入水中。 2、雙手扶住岸邊泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及頭部沒入水中，堅持一會兒，如此反復(fù)，直到熟練，消

出水 推水結(jié)束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時手形有多種：其一、手背先出水；其二、大拇指先出水；其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對來說最后一種較好。 無論采用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動大臂、小臂和手依次出水（見下圖）。

1、雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度 2、內(nèi)劃收手 收手同時收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭

空中移臂 提臂出水后，手應(yīng)迅速從大腿外側(cè)垂直于水面移至肩前。當(dāng)手臂移至肩上方時，手掌要內(nèi)旋，使掌心向外翻轉(zhuǎn)（采用小拇指先出水技術(shù)的無此動作）?？罩幸票蹠r，必要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關(guān)節(jié)充分伸展，為入水和劃水做好準(zhǔn)備（見下圖）。

第一步：憋氣、吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢！并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體

四、仰泳配合技術(shù)兩臂配合技術(shù) 仰泳兩臂的配合是“連接式”的，即當(dāng)一臂劃水結(jié)束時，另一臂已入水并開始劃水；一臂處于劃水的中部，另一臂正處于移臂的一半。在整個臂的動作過程中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置（見下圖）。

游泳時，不需要擔(dān)心自己游得不夠快，假如與他人一起游的話，即使心里想追上對方，也別這么做，因?yàn)樵谟斡炯夹g(shù)與速度不成正比的情況下，只會讓原來的拙劣技巧更加根深蒂固，徒增受傷風(fēng)險。 游泳訓(xùn)練應(yīng)以時間較短、次數(shù)較多的形式為佳。4次30分鐘

臂和呼吸的配合 仰泳的呼吸相對來說比較簡單，一般是兩次劃水一次呼吸。即一臂移臂時開始吸氣，然后做短暫的憋氣，當(dāng)另一臂移臂時進(jìn)行呼氣。在高速游進(jìn)時也有一次劃水一次呼吸的技術(shù)，但是呼吸不能過于頻繁，否則會引起呼吸不充分，造成動作紊亂。 臂腿配合技術(shù) 臂腿配合是否合理，將影響整個動作的平衡和協(xié)調(diào)自然。臂在劃水過程中，腿的上踢、下壓動作要避免身體的過分轉(zhuǎn)動，以保持身體的平衡、協(xié)調(diào)為原則。 現(xiàn)代仰泳技術(shù)中一般都采用六次打腿兩次劃水的配合技術(shù)，也有少數(shù)人采用四次打腿的技術(shù)。

1、“狗刨式”踩水。“狗刨式”是指保持雙臂在你的正前方擺動，與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。 2、“淺打水”法。所謂“淺打水”即當(dāng)你在來回踢腿的同時雙臂展開，保持平衡。采用這種方式踩水時，要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時另一條腿

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游泳技巧

游泳只要是學(xué)會了，什么時候游都能游，不會忘的，只是不太熟練罷了。你很長時間不參加游泳鍛煉，偶爾去一次不可以去做激烈的運(yùn)動。不經(jīng)常游泳的人偶爾去一次游泳都會有氣不夠用的感覺。一是水的壓力讓你感到不如在陸地上呼吸那么自如，還有就是由于運(yùn)動而產(chǎn)生的呼吸急促。就像你跑步和上樓梯感覺氣喘吁吁一樣。你還和你的妹妹比賽游泳，緊張也會感覺氣不夠用的。這都不是主要問題，只要你多去游幾次，熟練掌握游泳的技巧和手腳配合協(xié)調(diào)，你也會和你的妹妹游的一樣好，還有自己的體力也要好。想要游泳游的快，還是需要體力的配合，手劃水快，腿也要蹬水有力才行，慢悠悠的肯定游不快的。游蛙泳腿蹬水時要用力，收腿時放松，手腳配合協(xié)調(diào)。多練練就好了。本回答被提問者采納

怎么樣才可以快速學(xué)會游泳？

1、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及頭全部沒入水下，堅持一會兒，再站起來露出水面，換氣，如此反復(fù)直到不怕頭部及全身沒入水中。

2、雙手扶住岸邊泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及頭部沒入水中，堅持一會兒，如此反復(fù)，直到熟練，消除恐懼感。

3、雙手抓住游泳漂浮板，千萬不要用游泳圈，把頭埋在水里，雙腳上下打水，如此反復(fù)聯(lián)系，直到熟練自如。

4、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起頭來，注意雙腳要不停地上下打水。

5、一只手扶住漂浮板，另一只手劃水，雙腳不停上下打水。

6、不需要漂浮板，自己埋頭向前游。

7、不時抬頭，向前游。

8、頭完全露出水面游。

游泳怎么換氣圖解

1、雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯誤，孰不知，在彎曲的同時，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度

2、內(nèi)劃收手

收手同時收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里

提示：切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時收腿

3、雙臂前伸繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時，雙腳往蹬水方向踢水

擴(kuò)展資料

注意事項(xiàng)

1、必須在家長（監(jiān)護(hù)人）的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長（成年人），在出現(xiàn)險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。

傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。

3、參加強(qiáng)體力勞動或劇烈運(yùn)動后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、空腹、飲酒不宜游泳。

5、被污染的（水質(zhì)不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先體驗(yàn)一下水溫，如果有過冷或者過熱的水溫時盡量不要急于下水。池水的水溫對血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。

7、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動，熱身10到15分鐘，活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進(jìn)行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\(yùn)動。

參考資料：百度百科-游泳

游泳怎么學(xué)，才能快速學(xué)會游泳

第一步：憋氣、吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢！并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。

此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。

第二步：水中站立。因?yàn)橛斡緯r人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。

此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

第三步：滑行。學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠(yuǎn)越好。

此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。

以上三個步驟熟練了，即可開始練習(xí)動作。

第四步：先練分解動作，因?yàn)槿说氖植孔鰟幼飨鄬θ菀?，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動作。為了提高練習(xí)時間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部動作。手部動作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。

此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。

第六步：換氣。每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹?？傊?，無論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時間久了就習(xí)慣了。其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件。

總之，學(xué)習(xí)游泳并不難，但一忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想游起來，動作必然變形、無效，只見撲騰不見往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。二忌諱膽小不敢嘗試，這是成年人學(xué)游泳的最大困難之處。

學(xué)習(xí)游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。

然后是熟悉水性，只有了解了水性就不容易出意外。

很多意外事故的人都是會游泳的，有些甚至在游泳池里面出意外，為什么？

因?yàn)榛镜募夹g(shù)沒有掌握好。比如水中摔倒后站立的技巧，多少人很從容？

不管先學(xué)蛙泳，還是先學(xué)自由泳，關(guān)鍵是找個人感覺。

對于游泳裝備，眼鏡是必備的：

1、可以在水下學(xué)習(xí)老師或者人家的姿勢

2、看自己的手勢和問題

3、頭部上下水，眼睛不難受，避免在水下眼睛受到感染。

對于女生，帽子的必備的：

1、游泳池本身就規(guī)定要帶游泳帽子進(jìn)入。你也不想在游泳的時候經(jīng)常被頭發(fā)纏到吧？

2、水中抬頭后不用花時間整理頭發(fā)，節(jié)約時間，提高學(xué)習(xí)效率。

長話不說了，我把我的經(jīng)驗(yàn)分享一下：

第一節(jié) 入門 時間約需要1~2小時

1、屏氣，從3秒，5秒，到40秒，50秒，讓你知道你其實(shí)可以在水下憋很久。

2、水中行走，找水中的感覺，讓你知道其實(shí)水里面走路是有技巧的，也是很安全。

3、摔倒站立，方法正確其實(shí)只要5秒就可以起來，你能憋30秒時間，你有必要著急嗎？

4、努力下沉，讓你知道其實(shí)下沉是很困難的。

5、前撲漂浮，結(jié)合自由泳打腿，然后起立，熟練后應(yīng)該算入門了。

第二節(jié) 蛙泳基本動作 視個人接受能力，時間約1~3小時

1、直臂夾耳蛙泳腿，收翻蹬夾。（關(guān)鍵）

2、手臂快速小幅度，記得手臂的作用是為了抬頭，不是為了推水。

3、全身協(xié)調(diào)，掌握“漂”的時機(jī)。

4、了解換氣的時機(jī)，在蹬腿練習(xí)后就開始拿浮板強(qiáng)化練習(xí)?。ㄖ惶ь^不換氣）。

*第二節(jié) 自由泳基本動作

1、直臂夾耳自由泳腿，大腿帶動小腿做鞭狀大腿。

2、了解換氣的要領(lǐng)：下巴靠肩，眼看后上方。在打腿練習(xí)后就開始拿浮板強(qiáng)化練習(xí)?。ㄖ晦D(zhuǎn)頭不換氣）。

3、全身左右轉(zhuǎn)45度，小頻率大幅度，能控制節(jié)奏和方向。

4、全身協(xié)調(diào)，手的動作，入水，抱水，推水，出水，抬肘小臂自然下垂，入水（關(guān)鍵）

第三節(jié) 換氣 視個人接受能力，時間預(yù)計1~3小時

1、多練習(xí)，多找感覺。

2、大口呼吸法

3、會呼吸了。出師

游泳三大要點(diǎn)泳姿，平衡，水感，如何通過訓(xùn)練快速提升

游泳時，不需要擔(dān)心自己游得不夠快，假如與他人一起游的話，即使心里想追上對方，也別這么做，因?yàn)樵谟斡炯夹g(shù)與速度不成正比的情況下，只會讓原來的拙劣技巧更加根深蒂固，徒增受傷風(fēng)險。

游泳訓(xùn)練應(yīng)以時間較短、次數(shù)較多的形式為佳。4次30分鐘的練習(xí)，會比2次長達(dá)60分鐘的來得好。較短的訓(xùn)練讓運(yùn)動員有力氣全程保持良好姿勢，而越頻繁則可幫助運(yùn)動員適應(yīng)在水中的感覺。

光是游泳不做其他運(yùn)動會不會讓體能下滑?別擔(dān)心，只要好好規(guī)劃訓(xùn)練，便可保持原有的有氧能力。以鐵人三項(xiàng)來說，游泳是三項(xiàng)中強(qiáng)調(diào)技巧勝過力量或體型的一項(xiàng)。在泳池里練習(xí)的目的，是要達(dá)到完美泳姿，以成為更有效率的泳者。在鐵人比賽中，效率高的選手從水中出來時，就已熱身完畢、準(zhǔn)備好進(jìn)入下一階段的自行車賽段，而不會出現(xiàn)因姿勢不佳造成體力浪費(fèi)過多的情況。

效率、與其所產(chǎn)生的速度，通常緊跟著運(yùn)動員扎實(shí)的動作基礎(chǔ)而來。專注于鍛練上述提及的三要點(diǎn)

(泳姿、平衡、水感)，將讓你的表現(xiàn)更加流暢、省力，提升速度等級。

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